Christine Blume

Und eine andere Strategie, die ich dir auch noch sagen würde, wäre, wenn du aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst oder auch am Anfang der Nacht innerhalb von gefühlten 20 Minuten nicht einschlafen kannst, dann stehst du auf, verlässt den Raum, wenn das möglich ist, beschäftigst dich anderweitig, ja, wir würden auch darüber sprechen, was du da machen kannst, aber du beschäftigst dich anderweitig, bis du das Gefühl hast, du bist so schläfrig, dass es jetzt wieder tappen kann mit dem Einschlafen.

Und ja, das wird dich möglicherweise noch müder machen, aber diese Müdigkeit und dieser Schlafdruck, den du da aufbaust, also wir entleeren ja den inneren Akku, kann man sagen, total systematisch.

Das ist die stärkste Kraft, die dir dann beim wieder besseren Schlafen helfen wird.

Und das ist eigentlich ein krasses Tool, was du damit an die Hand bekommst.

Also du lernst, ich selbst habe es eigentlich im Griff.

Ich, über mein Verhalten, kann ich meinen Schlaf beeinflussen.

Und das ist was ganz anderes, wie das Gefühl, mit dem viele Menschen kommen, die sagen, ich bin meinem Schlaf ausgeliefert.

Genau, das ist ein Grund.

Der zweite Grund, darüber haben wir vorher auch schon gesprochen, ist, dass wenn du eine Insomnie hast, dass die Möglichkeit besteht, dass du richtig einschläfst und dann wieder aufwachst, aber trotzdem das Gefühl hast, du hast nicht geschlafen.

Und auch das wollen wir verhindern.

Also wir behandeln ja das Gefühl.

Und der dritte Punkt ist auch, und das finde ich ist auch ganz wichtig, das immer dazu zu sagen, jetzt könnte man ja auch sagen, gerade diese 20 Minuten, das kann mega Stress machen.

Also wenn ich da liege und denke, jetzt läuft die Zeit und jetzt muss ich gleich wieder aufstehen.

Und du hast gesagt, wenn ich nicht einbinde in 20 Minuten, dann ist aber wieder Küche angesagt.

Und schon wieder Urlaub planen.

Ja, stimmt.

Aber ich glaube, was man sich da vor Augen halten muss, ist diese Zeit, die du im Bett liegst und auf den Schlaf wartest, die ist nicht schön.

Das ist eine Zeit, die erleben viele Menschen als sehr quälend.

Da kommt ein Gedanke, der zweite, dann kommst du zum hundertsten Gedanken und irgendwann wird es ja auch langweilig, sich diese Gedanken immer wieder zu wälzen.

Es gibt keine Ablenkung, es ist dunkel, dann wird die Stimmung schlechter, dann kommen vielleicht Sorgen und Ängste auf und die erscheinen in der Nacht wie so ein Riesenberg, auch wenn das dann am nächsten Morgen vielleicht nur noch ein kleiner Hügel ist.