Olivia Schiwal

Après, les études ont démontré aussi que la créativité augmente après un certain temps dans la nature.

En même temps, ça me semblait évident, parce que justement, quand il y a moins de stress, il y a plus d'espace pour autre chose.

Voilà pour le Shinrin-Yoku.

Des fois, marcher, c'est pas forcément facile, marcher toute la journée comme ça, en plus avec un sac à dos sur le dos.

Et ce qui m'aide, mais ce qui m'aide en général pour tout ce qui est sport d'endurance, c'est de me concentrer sur ma respiration et d'allonger l'expiration.

Je suis en train de lire un super livre que j'ai envie, à vrai dire, d'offrir à tout le monde en ce moment, parce que je crois qu'il est

Vraiment, il peut changer la vie.

En français, ça s'appelle « respirer », je pense, de James Nestor.

En anglais, c'est « breath ».

Et il explique, entre autres, qu'on peut augmenter notre performance en allongeant beaucoup l'expiration par rapport à l'inspiration.

C'est parce que, bon je vais vous le faire rapide là, mais en gros nos tissus peuvent accueillir des molécules d'oxygène uniquement quand ils sont saturés avec du CO2 avant.

Si on amène uniquement de l'oxygène en inspirant beaucoup sans expirer, à un moment donné, les tissus vont être saturés et ne peuvent plus en prendre de l'oxygène.

Et du coup,

Une façon de rendre cet échange entre oxygène et CO2 plus efficace, c'est de remplir les tissus avec du CO2, donc surtout en expirant longtemps.

Et ensuite, une fois le CO2 est partout, quand vous prenez une inspiration, les tissus peuvent vraiment accueillir l'oxygène.

Alors, en pratique, j'inspire.

Et j'allonge mon expiration, comme on le fait assez régulièrement en yoga et dans différentes formes de respiration pour apaiser le système nerveux.

Et par ailleurs, c'est l'expiration aussi qui nous apaise, qui active le parasympathique.

Le parasympathique, c'est le système nerveux qui est là pour la détente, pour l'apaisement.

Donc en marchant, dès que je me suis ennuyée ou dès que j'ai commencé à me dire « oh je suis fatiguée, j'en ai marre », je me suis concentrée sur la respiration.