EP28.QA釋疑 諸事皆宜

【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴都可以有類似的訓練方式~ Q: 握把蹲是否可以協助到核心能力增強? A: 握把蹲相較於深蹲，是重量的進階，卻也是穩定性的退階動作。以穩定性來說，在乘載總重量上的垂直壓力對核心穩定性有超負荷的作用，但是在動作過程中，尤其是上半身軀幹前傾時，握把蹲對核心訓練幫助則低於正常深蹲。 Q: 訓練方式若僅偏重在微量訓練法的方式，緩進的方式接觸到easy max，這樣的訓練法是否需要調整? A: 經常接觸到高強度區是可行的訓練方式，但是如果動作選擇太少，則進步可能較有限，因此可以考慮適度轉換訓練動作。同時要注意訓練總量控制，除了刺激強度達到，總量也要取得適度的刺激。同時亦可以考慮加入補強動作。 Q: 訓練中的組間休息，該如何安排? A: 組間休息也是訓練變項之一，休息長度視訓練目標而定。例如，最大肌力的訓練偏向完整休息；而如果要訓練到能量系統，則可以縮短休息的時間，訓練恢復能力(速度)。 同場加映：鐵鍊變動強度訓練 (因為錄音時提到拉鐵鍊，就順便剪出來啦~) --------------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

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