EP41.又是QA~

【本集重點】 - 肌力與體能訓練本身不是一種專項運動，而是用來為其他專項運動輔助的訓練技術系統~ 主要分為三部分，基本肌力體能(建立多元強壯)、專項肌力體能與運動傷害防護。在前期基礎肌力建立的過程中，各專項間的差異不大，在進入到專項肌力的時候，才會依各種需求進行訓練。 - 肌腱的訓練方式：肌腱為彈性組織，也是力量傳遞中的一部分，雖然不如肌肉具有收縮去對抗阻力的能力，但是依然可以透過訓練來強化。而目前訓練的方式仍有多種說法，包含    1. 部分訓練人士認為，肌腱的適應性不如肌肉，因此訓練初期需要採取低強度高反覆。(e.g. 3sets x 15reps)    2. 另一派人認為，只要動作標準，循序漸進，訓練總量有管制得宜，肌健依然還是可以採用中高強度訓練(e.g. 3sets x 5reps)。    3. 還有一派認為，非收縮性的組織不一定需要用收縮來對抗阻力的方式去訓練。更佳的方式是可以利用SSC (stretch-shortening cycle 伸展收縮循環)、增強式訓練等方式。 - 國外有訓練教練針對膝蓋的訓練法，則是故意在蹲下時蹲到最低，並將膝蓋盡量往前推，藉以走全程動作幅度。而該教練也藉由這樣的訓練，發現部分軟組織在拉伸的過程中得到訓練的效果。雖然還有部分教練認為可以進一步討論，但是這種較為創新的訓練方式，也是值得關注與理解。 - 臥推彈弓(Slingshot)發明人早期為健力選手，發明臥推彈弓是為了輔助健力的臥推訓練。使用此輔具可以讓臥推時在低點降低負擔，同時又維繫雙手在一個較佳的位置。 - 等長收縮肌力訓練：提升最大肌力，甚至有機會製造肌肉生長的一種基本訓練法。但是因為在關節角度或動作型態的特定性，因此在應用上有某個程度的侷限。 - 速度訓練：包含了儲備力量、神經系統的訓練。但是回到基本，還是要有足夠的肌力基礎。同時如果牽涉到專項運動，則專項技術的精熟也是重要因素之一。 - 敏捷度訓練：敏捷度是一種獨特的能力，或是一種專項爆發力的表現？敏捷度是一種快速變化方向、急停、加減速等能力。然而敏捷度的訓練中也發現，有強烈的專項關係，較難產生高度的遷移效果。例如繩梯跑得極其順暢，但是不一定能立刻轉移到其他球類的專項需求。而且在運動場上，專業選手的敏捷度有一部分來自高強的預判能力。但是整體來說，敏捷度的背後基礎來自爆發力、發力率的提升。 - 單邊訓練是否可以參考Prilepin chart? Prilepin chart早期是用以舉重選手的訓練做出的統計，如果應用在健力型態的訓練上，本身就需要進行部分的修改。應用在單邊訓練上，依然可以作為參考，但是最後還是要以個人的狀態與目標進行調整。 ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

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