怪獸訓練電台
Episodes
EP109.如何兼顧肌力訓練和其他運動。
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
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EP108.舒服你的不舒服
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
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EP107.一生應該至少一次大增肌
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
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EP106.到底是練太多還是練太少
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
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EP105.蛤？！減重二十五公斤！！！
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
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EP104.教練，醫生叫我不要做重訓
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
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EP103.增肌大原則
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
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EP102.對，我們就是要等到奧運結束才要聊奧運
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
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EP101.教練！我要增肌減脂！
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
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EP100.為什麼上健身房卻練不出效果？談運動阻抗
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
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EP99.為什麼兩倍自體重深蹲？
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
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EP98.如何陪小孩寫。作。業
23 Jul 2024
Contributed by Lukas
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EP97.足夠的肌肉量如何衡量
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
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P96.QA時間：1.醫療建議的重要性 2.訓練動作安排的順序3.研究所文憑在訓練業界工作重要嗎
10 Jul 2024
Contributed by Lukas
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EP95.高中生的肌力體能訓練，有什麼需注意的地方！？
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
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EP94.老師，你這個動作是在練甚麼肌群？
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
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EP93.面對突發持刀襲擊，格鬥防身術有用嗎！？
18 Jun 2024
Contributed by Lukas
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EP92.硬舉離心如何呼吸？同一天如何安排Zone2跟肌力訓練？游泳選手如何安排肌力訓練
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
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EP91.關於ZONE2也是略懂略懂
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
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EP90.放輕鬆來聽我們談訓練是否需要放鬆，如何放鬆？
28 May 2024
Contributed by Lukas
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EP89.巴柔開講
21 May 2024
Contributed by Lukas
．巴西柔術是什麼？ ．透過巴西柔術帶領兒童提升身體覺察與信心提升。 ．何老師的巴西柔術經驗分享。 ---------...
EP88.訓練觀念的典範轉移!!除了加入教練行列，有其他方式可以協助推廣嗎?
14 May 2024
Contributed by Lukas
．不一定要從業人員才能推廣。 ．最好自己有接受或從事規律訓練。 ．抗老化是少子化社會必須面對的議題。 ．...
EP87.專心QA的一集
07 May 2024
Contributed by Lukas
．一般來說，臥推能夠負荷較高的重量，而肩推相對較低，原因可能包含許多。但如有保持訓練的習慣，不一定要...
EP86.你認為的大重量訓練，每一次都必須挑戰自己的極限嗎? 全方位的重量與身體溝通策略~
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。 ．神經...
EP85.訓練危險嗎？解構訓練恐懼，專業評估下的安全訓練。
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安...
EP84.勝負之外：探索勝利的意義 - 輸了體育的核心價值，贏了冠軍又如何?
16 Apr 2024
Contributed by Lukas
．強調運動競技的核心價值，包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教...
EP83.抗老化訓練的四大迷思!! (下)
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
迷思 IV：心肺很重要!! 為了心肺優先，長距離耐力型運動是唯一首選？ - 事實： ．中高齡訓練中，心肺訓練的的確...
EP82.抗老化訓練的四大迷思!! (中)
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊? - 事實： ．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論...
EP81.抗老化訓練的四大迷思!! (上)
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊： ．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮...
EP80.女性訓練跟其他族群有無差異?
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
．生命就是不斷的受到刺激後成長，就和大重量訓練一樣；這一點在性別上並無差異。 ．女性的肌力發展和男性在...
EP79. 運動單位的大小原理
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
．沒有參予動作的運動單位，不會得到訓練效果；長期沒訓練的單位，有可能會流失。 ．大重量訓練需要徵召更多...
EP78.社會發展與新技術進步飛速，而教育應該培養學生具備什麼「底子」?
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
．由於現今社會的不確定性與高速發展的技術，使得教育在預測未來需求變得更加困難。因此教育應該更加注重探...
EP77.聊聊我們認為訓練健身業者應有的核心價值
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
．很多人擁有健身房會員，這會員宛如心靈上的寄託，但實際規律訓練的人不多，這和健身房給予的核心價值有關...
EP76. 除了”動機”，你還需要”習慣”與”紀律”。
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
．長期訓練的”動機”重要嗎？動機是激勵人們產生內在的驅動力，但還需要養成習慣及紀律，才能達到規律的長...
EP75.擴大參與!! 體育推廣不應以賽事成績論成敗，應讓更多人了解、認同與享受
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
．肌力訓練是存錢，運動訓練是用錢，肌力自由了，就可以做很多運動。 ．台灣不重視體育？還是其實是政府/協會...
EP74.QA時間_240123
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
．用以估計身體組成的儀器，大部份都可能須用到公式做推估，無法提供百分百正確數據。 ．某種說法認為，斷食...
EP73.延遲性痠痛
16 Jan 2024
Contributed by Lukas
．疼痛可以透過生理及心理來引發，是相當主觀的一種感受。 ．肌力的訓練，會先讓肌纖維產生細微損傷，並重新...
EP72.何老師N=1的飲食實驗 (PART III)
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
．透過血糖的高低了解，就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響，只是每個人影響程度不同，對食物種類也可能...
EP71.何老師N=1的飲食實驗 (PART II)
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
．『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後，確認更多不符合實際狀況的例子。 ．在近代病例中發現，很...
EP70.何老師N=1的飲食實驗
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
．身材不是重點，身體強壯更為重要一直是我們的立場。 ．能量代償理論，容易讓熱量算不準，而熱量的消耗也不...
EP69.一部展現奮力與感動的紀錄片 《赤心巔峰》
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
．《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程，歷經超過3年的籌備與拍攝。 ．古明政、周青兩位主角...
EP68.2023台灣大力士真的太好看！
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
．運動比賽是種文化，台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎，感受人性的強大。 ．比賽不是在測試誰最強，而是...
EP67.教練爸爸的 “訓練式教育觀”
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
．以前的教育體制，體罰造成群體創傷，學習造成焦慮並容易有比較心態。 ．學習上做不好，就和肌力訓練一樣，...
EP66.QA 時間_231128
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
．柔道適合分腿蹲嗎？適合，但限於解決部份問題。 ．分腿蹲的好處是集中壓力於單腳，也能為脊椎減壓。 ．避免...
EP65.動作控制大瘋狂時代
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
．當發現動作控制透露出部分身體潛在問題，國外就開始進入動作控制大瘋狂時代 ．動作學習是有歷程的，需要嘗...
EP64.動作控制其實是運動心理學？！
16 Nov 2023
Contributed by Lukas
．動作控制牽涉到有意識的決策，最後動作的結果 ．神經系統是運動心理學的研究範圍 ．肌力訓練跟運動技術有個...
EP63.QA時間_231114
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
．瑜珈用來作為發展姿勢控制能力及增加活動度，是很好的運動，也可以搭配重訓一起發展；但單用瑜伽來發展最...
EP62.QA時間_231025
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
．人口出生率下降，是否是大學退場的主要因素？ ．教育體制為了提升本質而制定標準，但也為了迎合標準而失去...
EP61.QA時間 231017
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
．在訓練器材有限，或用以超負荷的阻力有限制時，如何提升訓練的強度或完整度？ 1.增加動作難度和速度 2....
EP60.如何面對負面情緒？
06 Oct 2023
Contributed by Lukas
．情緒大多透過階級及威權的角度來壓制，造成情緒壓抑，往往帶來負面的情緒的極大影響。 ．高度社會化的環境...
EP59.QA時間 230926
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
．隨著年紀增長，快速進行動作的能力會先退化，因此爆發力的確需要訓練，用以活化快縮肌纖維，增加運動神經...
EP58.QA時間 230919
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
．想要高度活化神經系統，第一是運動單位徵召原理，使用大阻力來增加，第二是高速度來徵召快速肌纖維。 ．神...
EP57.你的核心訓練，不是你的核心訓練
08 Sep 2023
Contributed by Lukas
- 核心肌群並非單一腹肌作為代表，更完整的定義應是腰、臀、骨盆系統。 - 核心肌群主要是保護脊椎及傳遞力量。...
EP56."垃圾"訓練量 Garbage Miles
25 Aug 2023
Contributed by Lukas
- Garbage Miles其實它有負面意思，但也有正面的意思。 - 在重量訓練裡，有時候的訓練，它既不夠重、不夠累，量也...
EP55.訓練前醫療建檢的重要性
11 Aug 2023
Contributed by Lukas
．訓練前的醫療健檢目的是確認身體狀態，幫助教練避開訓練上的禁忌及限制，從中安排適合的訓練與課表規劃。...
EP54.肌力訓練和專項運動的結合
04 Aug 2023
Contributed by Lukas
- 『肌力與體能訓練』在早期的時候，主要就是協助專項運動員提升肌力和體能。 - 肌力訓練並不是模仿專項運動，...
EP53.重量堆疊的藝術
23 Jun 2023
Contributed by Lukas
- 訓練的效果，重點在於抵抗重量刺激後所取得的效益。 - 基於科學理論根據，已有訓練機構把重量的應用以最大肌...
EP52.再聊一下 重量訓練如何開始
19 May 2023
Contributed by Lukas
- 在開始從事訓練時，接受專業教練的指導至關重要。 - 避免錯誤，就需要高度的專業。 - 自主訓練是最高境界，一...
EP51.又是QA
24 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 深蹲是一個相當不錯的訓練方式，蹲系列如果想要進行單邊訓練，有甚麼好的訓練方式? - 單邊訓練與雙邊訓練過...
EP50.繼續QA~
17 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 若深蹲目前能力為100KG、5組 x 3下。如要循序漸進推升，是該往110KG的 5組 x 3下好(增加重量)，或是100KG的5組 x...
EP49.QA囉~
10 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 - 做計劃的建議：做紀錄的工具要先確認，做計劃的方法要能接受。 - 做計劃的技巧，在運動心理學上也就是...
EP48.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (下)
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
- 針對之前我們在劑量反應的議題中定義過，我們抗老化或追求生活品質的目標是增強肌力作為各項發展的基礎，激...
EP47.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (上)
24 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 探討「科學文獻在研究上的限制」這件事，並非是反對科學化的研究結果，而是針對研究進行更細緻的分析與運用...
EP46.劑量反應之關鍵閾值 (下)
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 年輕族群之所以可以有年輕的體能表現，原因不在年紀歲數，而是在於年輕人的肌肉、骨質、神經系統，有較好的...
EP45.劑量反應之關鍵閾值 (上)
10 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 醫療中，醫者對患者所施予的處方，必須對症下藥，同時也必須抓對劑量。 - 誠如醫療，體能訓練是存在著劑量反...
EP44.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換 (下)
13 Jan 2023
Contributed by Lukas
一直以來，我們討論中高齡的退化如何減緩，如何利用訓練來抗老化。 因為我們知道人到一定的年紀之後會開始進...
EP43.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換(上)
30 Dec 2022
Contributed by Lukas
在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換? 一直以來，我們討論中高齡的退化如何減緩，如何利用訓練來...
EP42.循序漸進是如何循序漸進？
04 Nov 2022
Contributed by Lukas
這一集，我們深入一點解釋循序漸進的執行概念~ == 啊~開始囉? == == 不要玩麥克風 == 【本集重點】 - 就肌力訓練來...
EP41.又是QA~
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 肌力與體能訓練本身不是一種專項運動，而是用來為其他專項運動輔助的訓練技術系統~ 主要分為三...
EP40.課程設計，談的不僅是課表內容，更是精心規劃一段由弱轉強的美旅程。
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 一年一度的課程設計研習課程，10/22,23 即將開始~ - 純學科的知識型上課內容，解決肌力與體能訓練...
EP39.QA又來了!!
16 Sep 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 課程報名：可以到怪獸訓練的各基地粉專報名~ - 竹北基地開幕囉~ 選擇喜歡的課程參加~ - 訓練時組...
EP38.台灣大力士比賽觀後感 (下)
04 Sep 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 強壯民族，不應以有幾位鳳毛麟角的頂尖運動選手，來衡量一個民族的強壯。 - 民族，是由個人所...
EP37.台灣大力士比賽觀後感 (上)
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
**感謝也恭喜邱個與SBD團隊成功舉辦2022台灣大力士比賽。** 【本集重點】 - 過去我們提過，提倡運動賽事，靠的不...
EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召，才能產生真正的訓練效果!!
01 Jul 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有效果 (X)。 - 降低訓練強度後，即便增...
EP35.飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係
17 Jun 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大...
EP34.上肢訓練的變化 [ Bonus: 何博士劈磚分享會]
27 May 2022
Contributed by Lukas
這一集也是把聽眾的問題延伸做成一個完整的解析喔~ - 如果目標上肢練出效果，就只練上肢，這是不完整的作法，...
EP33.新書介紹: 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
20 May 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 何老師新書來囉~ 是什麼神祕的力量抓著他的手敲鍵盤? 新書這裡買>>https://reurl.cc/A7jN3j - 一本自...
EP32.安慰劑效應與反安慰劑效應
12 Apr 2022
Contributed by Lukas
心理暗示效果，不要自己嚇自己喔～~ 【本集重點】 - 安慰劑效應，即心理將介入因素想成有效的，即便此因素無效...
EP31.生活與運動文化 (下)
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟，與對格鬥運動的看法喔~ 【本集重點】 - 各種賽是最令人振奮的地方就...
EP30.生活與運動文化 (上)
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的那一刻就已經產生。 - 台灣體育政策...
EP29.長期訓練目標與生活
11 Mar 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後，在訓練上會遇到一段穩定波動，也是進...
EP28.QA釋疑 諸事皆宜
25 Feb 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴...
EP27.雪橇推起來
09 Feb 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 -推拉雪橇是負重行走的變化版本。 -推雪橇具備容易重覆訓練、降低脊椎負重壓力、訓練安全性高。...
EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲
30 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 訓練設備若僅有直槓，同時訓練目標是肌肉骨質神經系統的向上適應，深蹲可以帶來很大的效果。...
EP25.休息，不止走更長遠的路
21 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 有效地疲勞排除，向上適應才能達成，所以營養及恢復都不能缺少 - 吃飽；睡好；多喝水 - 睡眠對...
EP24.真。肌力訓練!
14 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 對於所謂的肌力訓練，我們的認知是否一致? - 如何建立讓身體強壯的Physical culture - 讓肌肉、骨質、...
EP23.別讓體適能走向體失能
04 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 單純以檢測來評斷體能，無法真正提升全民參與運動 - 不合宜的檢測項目，悖離最初想訂定健康指...
EP22 別讓體育課變成體育剋
31 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -體育課存在的目的，除了增進運動機會，還可以有更多的意義。 -體育課，也不應僅僅以單項競技運...
EP21 肌力及體能訓練和專項運動的差異
28 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -肌力及體能訓練是針對身體素質做訓練，而專項運動是...專項運動 -讓肌力成長的有效方式，是以漸...
EP20 高齡社會的超前佈署，長照不如常訓
24 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -肌力不是超能力，但是是自我照護與生活品質的必須能力 -高齡化社會，早已出現在我們身邊了 -失...
EP19.力量博士 III：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
21 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔...
EP18.力量博士 II：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
17 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔...
EP17.力量博士 I：何博士從選手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
14 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O) - 這集小編寫不出綱要 (摔...
EP16.自主訓練與它的場地
10 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 自主訓練需要精熟的技術，對初學者或部分進階者來說，並不是一個好的選項。 - 如果以複習教練...
EP15.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (下)
07 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 > 戰術體能，軍警消所需要的肌力及體能訓練。 > 耐力很重要，尤其是需要能重複高強度表現的...
EP14.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (上)
03 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 > 怪獸訓練與消防特搜的緣起 > 超級運動員的軍警消：比賽不定期、項目不確定、職業生涯長。...
EP13.肌力及體能教練的自我養成
30 Nov 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 －在台灣體育相關系所，以肌力體能做為課程設計的相關科系非常稀少。 －以抗老化為主的肌力與體...
EP12.邀請長輩參與訓練的溝通小撇步
26 Nov 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 正確的資訊渠道 - 肌肉、骨質、神經系統對壓力起反應 - 老化中流失的快縮肌纖維才是急需補強的...
EP11.乳酸堆積
23 Nov 2021
Contributed by Lukas
【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses -...
EP10.不訓練風險
19 Nov 2021
Contributed by Lukas
【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：https://www.mtscxenerbarbell.com/pages/courses -...