EP81.抗老化訓練的四大迷思!! (上)
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊： ．迷思 I：快縮肌纖維流失...
EP80.女性訓練跟其他族群有無差異?
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
．生命就是不斷的受到刺激後成長，就和大重量訓練一樣；這一點在性別上並...
EP79. 運動單位的大小原理
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
．沒有參予動作的運動單位，不會得到訓練效果；長期沒訓練的單位，有可能...
EP78.社會發展與新技術進步飛速，而教育應該培養學生具備什麼「底子」?
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
．由於現今社會的不確定性與高速發展的技術，使得教育在預測未來需求變得...
EP77.聊聊我們認為訓練健身業者應有的核心價值
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
．很多人擁有健身房會員，這會員宛如心靈上的寄託，但實際規律訓練的人不...
EP76. 除了”動機”，你還需要”習慣”與”紀律”。
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
．長期訓練的”動機”重要嗎？動機是激勵人們產生內在的驅動力，但還需要...
EP75.擴大參與!! 體育推廣不應以賽事成績論成敗，應讓更多人了解、認同與享受
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
．肌力訓練是存錢，運動訓練是用錢，肌力自由了，就可以做很多運動。 ．...
EP74.QA時間_240123
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
．用以估計身體組成的儀器，大部份都可能須用到公式做推估，無法提供百分...
EP73.延遲性痠痛
16 Jan 2024
Contributed by Lukas
．疼痛可以透過生理及心理來引發，是相當主觀的一種感受。 ．肌力的訓練...
EP72.何老師N=1的飲食實驗 (PART III)
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
．透過血糖的高低了解，就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響，只是每個...
EP71.何老師N=1的飲食實驗 (PART II)
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
．『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後，確認更多不符合實際狀...
EP70.何老師N=1的飲食實驗
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
．身材不是重點，身體強壯更為重要一直是我們的立場。 ．能量代償理論，...
EP69.一部展現奮力與感動的紀錄片 《赤心巔峰》
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
．《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程，歷經超過3年的籌...
EP68.2023台灣大力士真的太好看！
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
．運動比賽是種文化，台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎，感受人性的強...
EP67.教練爸爸的 “訓練式教育觀”
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
．以前的教育體制，體罰造成群體創傷，學習造成焦慮並容易有比較心態。 ...
EP66.QA 時間_231128
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
．柔道適合分腿蹲嗎？適合，但限於解決部份問題。 ．分腿蹲的好處是集中...
EP65.動作控制大瘋狂時代
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
．當發現動作控制透露出部分身體潛在問題，國外就開始進入動作控制大瘋狂...
EP64.動作控制其實是運動心理學？！
16 Nov 2023
Contributed by Lukas
．動作控制牽涉到有意識的決策，最後動作的結果 ．神經系統是運動心理學...
EP63.QA時間_231114
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
．瑜珈用來作為發展姿勢控制能力及增加活動度，是很好的運動，也可以搭配...
EP62.QA時間_231025
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
．人口出生率下降，是否是大學退場的主要因素？ ．教育體制為了提升本質...
EP61.QA時間 231017
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
．在訓練器材有限，或用以超負荷的阻力有限制時，如何提升訓練的強度或完...
EP60.如何面對負面情緒？
06 Oct 2023
Contributed by Lukas
．情緒大多透過階級及威權的角度來壓制，造成情緒壓抑，往往帶來負面的情...
EP59.QA時間 230926
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
．隨著年紀增長，快速進行動作的能力會先退化，因此爆發力的確需要訓練，...
EP58.QA時間 230919
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
．想要高度活化神經系統，第一是運動單位徵召原理，使用大阻力來增加，第...
EP57.你的核心訓練，不是你的核心訓練
08 Sep 2023
Contributed by Lukas
- 核心肌群並非單一腹肌作為代表，更完整的定義應是腰、臀、骨盆系統。 -...
EP56."垃圾"訓練量 Garbage Miles
25 Aug 2023
Contributed by Lukas
- Garbage Miles其實它有負面意思，但也有正面的意思。 - 在重量訓練裡，有時候...
EP55.訓練前醫療建檢的重要性
11 Aug 2023
Contributed by Lukas
．訓練前的醫療健檢目的是確認身體狀態，幫助教練避開訓練上的禁忌及限制...
EP54.肌力訓練和專項運動的結合
04 Aug 2023
Contributed by Lukas
- 『肌力與體能訓練』在早期的時候，主要就是協助專項運動員提升肌力和體...
EP53.重量堆疊的藝術
23 Jun 2023
Contributed by Lukas
- 訓練的效果，重點在於抵抗重量刺激後所取得的效益。 - 基於科學理論根據...
EP52.再聊一下 重量訓練如何開始
19 May 2023
Contributed by Lukas
- 在開始從事訓練時，接受專業教練的指導至關重要。 - 避免錯誤，就需要高...
EP51.又是QA
24 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 深蹲是一個相當不錯的訓練方式，蹲系列如果想要進行單邊訓練，有甚麼好...
EP50.繼續QA~
17 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 若深蹲目前能力為100KG、5組 x 3下。如要循序漸進推升，是該往110KG的 5...
EP49.QA囉~
10 Mar 2023
Contributed by Lukas
Q1 - 做計劃的建議：做紀錄的工具要先確認，做計劃的方法要能接受。 -...
EP48.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (下)
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
- 針對之前我們在劑量反應的議題中定義過，我們抗老化或追求生活品質的目...
EP47.什麼時候研究顯示不等於保證!!?? 文獻背後其實更多有趣的事物值得探討~ (上)
24 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 探討「科學文獻在研究上的限制」這件事，並非是反對科學化的研究結果，...
EP46.劑量反應之關鍵閾值 (下)
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 年輕族群之所以可以有年輕的體能表現，原因不在年紀歲數，而是在於年輕...
EP45.劑量反應之關鍵閾值 (上)
10 Feb 2023
Contributed by Lukas
- 醫療中，醫者對患者所施予的處方，必須對症下藥，同時也必須抓對劑量。...
EP44.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換 (下)
13 Jan 2023
Contributed by Lukas
一直以來，我們討論中高齡的退化如何減緩，如何利用訓練來抗老化。 因為...
EP43.在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換(上)
30 Dec 2022
Contributed by Lukas
在老化之前，我們是否已經有意識到健康無可交換? 一直以來，我們討論中高...
EP42.循序漸進是如何循序漸進？
04 Nov 2022
Contributed by Lukas
這一集，我們深入一點解釋循序漸進的執行概念~ == 啊~開始囉? == == 不要玩麥...
EP41.又是QA~
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 肌力與體能訓練本身不是一種專項運動，而是用來為其他專項...
EP40.課程設計，談的不僅是課表內容，更是精心規劃一段由弱轉強的美旅程。
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 一年一度的課程設計研習課程，10/22,23 即將開始~ - 純學科的...
EP39.QA又來了!!
16 Sep 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 課程報名：可以到怪獸訓練的各基地粉專報名~ - 竹北基地開...
EP38.台灣大力士比賽觀後感 (下)
04 Sep 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 強壯民族，不應以有幾位鳳毛麟角的頂尖運動選手，來衡量一...
EP37.台灣大力士比賽觀後感 (上)
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
**感謝也恭喜邱個與SBD團隊成功舉辦2022台灣大力士比賽。** 【本集重點】 - 過...
EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召，才能產生真正的訓練效果!!
01 Jul 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有...
EP35.飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係
17 Jun 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合...
EP34.上肢訓練的變化 [ Bonus: 何博士劈磚分享會]
27 May 2022
Contributed by Lukas
這一集也是把聽眾的問題延伸做成一個完整的解析喔~ - 如果目標上肢練出效...
EP33.新書介紹: 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
20 May 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 何老師新書來囉~ 是什麼神祕的力量抓著他的手敲鍵盤? 新書這...
EP32.安慰劑效應與反安慰劑效應
12 Apr 2022
Contributed by Lukas
心理暗示效果，不要自己嚇自己喔～~ 【本集重點】 - 安慰劑效應，即心理將...
EP31.生活與運動文化 (下)
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟，與對格鬥運動的看法喔~ 【本集...
EP30.生活與運動文化 (上)
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的...
EP29.長期訓練目標與生活
11 Mar 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後，在...
EP28.QA釋疑 諸事皆宜
25 Feb 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替...
EP27.雪橇推起來
09 Feb 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 -推拉雪橇是負重行走的變化版本。 -推雪橇具備容易重覆訓練...
EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲
30 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 訓練設備若僅有直槓，同時訓練目標是肌肉骨質神經系統的向...
EP25.休息，不止走更長遠的路
21 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 有效地疲勞排除，向上適應才能達成，所以營養及恢復都不能...
EP24.真。肌力訓練!
14 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 對於所謂的肌力訓練，我們的認知是否一致? - 如何建立讓身...
EP23.別讓體適能走向體失能
04 Jan 2022
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 單純以檢測來評斷體能，無法真正提升全民參與運動 - 不合宜...
EP22 別讓體育課變成體育剋
31 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -體育課存在的目的，除了增進運動機會，還可以有更多的意義...
EP21 肌力及體能訓練和專項運動的差異
28 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -肌力及體能訓練是針對身體素質做訓練，而專項運動是...專項...
EP20 高齡社會的超前佈署，長照不如常訓
24 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 -肌力不是超能力，但是是自我照護與生活品質的必須能力 -高...
EP19.力量博士 III：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
21 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse...
EP18.力量博士 II：何博士從國手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
17 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse...
EP17.力量博士 I：何博士從選手至出國深造，最後回台推動典範轉移的故事
14 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?) Doctor Strength in the Multiverse...
EP16.自主訓練與它的場地
10 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 自主訓練需要精熟的技術，對初學者或部分進階者來說，並不...
EP15.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (下)
07 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 > 戰術體能，軍警消所需要的肌力及體能訓練。 > 耐力很重...
EP14.戰術體能：警消訓練的典範轉移 (上)
03 Dec 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 > 怪獸訓練與消防特搜的緣起 > 超級運動員的軍警消：比賽...
EP13.肌力及體能教練的自我養成
30 Nov 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 －在台灣體育相關系所，以肌力體能做為課程設計的相關科系...
EP12.邀請長輩參與訓練的溝通小撇步
26 Nov 2021
Contributed by Lukas
【本集重點】 - 正確的資訊渠道 - 肌肉、骨質、神經系統對壓力起反應 - 老化...
EP11.乳酸堆積
23 Nov 2021
Contributed by Lukas
【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：...
EP10.不訓練風險
19 Nov 2021
Contributed by Lukas
【12月課程報名連結】 公館/古亭基地：https://www.mtschq.com/products 民權西基地：...
EP9. 多元強壯
16 Nov 2021
Contributed by Lukas
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EP8.漸進式超負荷的人生實踐
12 Nov 2021
Contributed by Lukas
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EP7.肌力及體能訓練，要多久才能學完？
09 Nov 2021
Contributed by Lukas
．『肌力及體能訓練』無法學完？ ．肌力訓練如何有效果？ ．基本的課程上...
EP6.私人教練課程
05 Nov 2021
Contributed by Lukas
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EP5.自由重量團體課
03 Nov 2021
Contributed by Lukas
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EP4.醫療健檢的重要性
29 Oct 2021
Contributed by Lukas
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EP3.初學者效應 (下)
27 Oct 2021
Contributed by Lukas
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EP2.初學者效應 (中)
25 Oct 2021
Contributed by Lukas
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EP1.初學者效應 (上)
23 Oct 2021
Contributed by Lukas
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