e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht

Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diäten, nur smarte Strategien. Die Wahrheit: Durchschnittlich nimmst du zwischen Weihnachten und Neujahr 1-3 kg zu. Aber nicht die Feiertage selbst sind das Problem, sondern die Tage ZWISCHEN den Feiertagen (27.-30. Dezember). In dieser Episode erhältst du: ✅ MINDSET - Deine richtige Einstellung: Warum 3-4 Festtage nichts ändern (maximal 0,5 kg echtes Fett) Die 80/20-Regel: 80% Routine = 100% Erfolg Warum du nicht bis Januar warten musst ✅ ERNÄHRUNG - Deine smarten Strategien: Der Festtags-Tellertrick: 40% Protein, 30% Gemüse, 30% Beilage Die 20-Minuten-Regel beim Dessert Alkohol-Strategie: Ein Glas Wasser zwischen jedem Drink Plätzchen-Problem gelöst: Klare Naschzeiten statt Dauernaschen ✅ BEWEGUNG - Dein Aktivitätsplan: Deine 15-Minuten-Challenge weitermachen Verdauungsspaziergang nach dem Essen Zwischen den Tagen: 30-60 Min. täglich ✅ SURVIVAL KIT für kritische Momente: Oma ist beleidigt? So reagierst du Alle trinken? Deine Strategien Familienstress? Plane Auszeiten Du genießt die Feiertage ohne Schuldgefühle und startest nicht im Januar bei null! Hol dir Zettel und Stift, notiere dir die Strategien und rocke deine Feiertage - gesund, genussvoll und ohne Reue!

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