e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter. Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues. Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern. In dieser Episode erhältst du: ✅ Was ist der Winterblues? Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!) ✅ Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! ✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.

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