Kilómetro 226 | por Adrián Aira
Episodes
82: Emilio Tizón y Martín Barreiro en el Campeonato del Mundo de Duatlon LD
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio de KM226 hablamos con Emilio Tizón y Martín Barreiro, compañeros de club que hace apenas unas semanas lograron un resultado histó...
81: Q&A Ironman Copenhague 2025 – Organización, entrenos, material y aprendizajes
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
En este episodio respondo a todas vuestras preguntas tras mi Ironman de Copenhague 2025. Hablamos de organización y conciliación con la familia, la ...
80: 9 horas 27 minutos!! Crónica muy LARGA del Ironman Copenhague 2025
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
En este episodio me siento delante del micro para contaros, sin guion y en primera persona, todo lo que viví en el Ironman de Copenhague 2025.Son má...
79: Bajar de 3h23 a 2h29: la historia de Rober Izquierdo
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
Rober Izquierdo no es atleta profesional. Tiene un trabajo a jornada completa y entrena como puede. Pero eso no le ha impedido hacer lo que muchos con...
78: ¿Cuál es mi VO2máx? Me hago una prueba de esfuerzo y te lo cuento todo: datos, conclusiones y análisis.
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
¿Cuál es mi VO2máx? Me hice una prueba de esfuerzo y descubrí más de lo que esperaba. En este episodio te cuento cómo fue la experiencia, qué d...
77: Reto 2025: Ironman, paternidad y la nueva etapa de KM226
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
¡Estoy de vuelta en Kilómetro 226! Han pasado tres meses desde el último episodio, y en este tiempo mi vida ha cambiado por completo: he sido padre...
76: Fernando Santander | El español más rápido de la historia de Kona (en GGEE)
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, entrevistamos a Fernando Santander, un triatleta Grupo de Edad y que hace solo 10 días consiguió el podium en su grupo de edad en ...
75: Norseman Xtreme con Alberto Pino
31 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, hablamos con Alberto Pino sobre su participación en el Norseman Xtreme, uno de los triatlones de larga distancia más desafiantes d...
74: Laura Luengo: "Tomé la decicisón que me hacía feliz"
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, entrevistamos a Laura Luengo, una de las maratonianas más prometedoras del atletismo español. Laura nos cuenta cómo ha gestionado...
73: Marta Sánchez: un 2024 de ensueño
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, hablamos con Marta Sánchez, una de las triatletas más destacadas del panorama internacional. Marta nos cuenta sobre su increíble ...
72: Mi primer DNF | Crónica del MD Desafío Islas Cíes
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, te cuento cómo fue mi primera experiencia con un DNF en el Desafío Islas Cíes Triatlón MD. Desde una semana previa cargada de tr...
71: Resumen veraniego, Road to Cíes y 2ª Carreira de Leo
18 Sep 2024
Contributed by Lukas
Estrenamos 3ª temporada y hoy te hablo en KM226 de cómo ha ido el verano a nivel de entrenamientos y competiciones. Esta semana toca reto y de los g...
70: Road to Norseman Xtreme con Alberto Pino
24 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hoy volvemos a hablar con Alberto Pino, pero esta vez, es él quien se prepara para un reto mayúsculo: Zalaris Norseman Xtreme Triathlon. Uno de los...
69: Ultraman | Iván Pereira 'Chusco'
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Iván Pereira, más conocido en el triatlón como Chusco. Iván lleva muchos años practicando triatlón, y ha tenido la oportunidad ...
68: Nerea Pomares: de runner a triatleta
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Nerea Pomares: triatleta y runner. Nerea lleva ya unos cuantos años corriendo, y en 2023 debutó en maratón, corriendo en el mismo ...
67: Crónica Half Pamplona 2024 - Campeonato de España de MD
29 May 2024
Contributed by Lukas
Vamos con la crónica del Half de Pamplona de 2024. Primer triatlón de la temporada y con una prueba que estuve preparando con mucho foco pero cuyo r...
66: Previa Half Pamplona - Campeonato de España de Media Distancia
16 May 2024
Contributed by Lukas
¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetro 226. En esta ocasión, les traigo la previa del Campeonato de España de Triatlón de Me...
65: Review: Coros Pace 3, Coros Pod 2 y Coros HRM
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hoy probamos los productos de Coros. Que en estos últimos meses me han estado acompañando en mis entrenamientos y competiciones, y te voy a contar a...
64: ¿Nuevo entrenador? ¿Me autoentreno? Novedades en mi entrenamiento
11 Apr 2024
Contributed by Lukas
¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, ...
63: Especial Zapatillas de Correr - con Hugo Ogando y Víctor Riobó
23 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador…...
62: DEBUT! Crónica Maratón Barcelona 2024 + Tertulia con Emilio Tizón
15 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este podcast te cuento mi debut en Maratón, cómo lo viví, estrategia, paso por kilómetros y también el tiempo conseguido. Finalmente, el sub3 ...
61: Previa Maratón Barcelona 2024
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
Próximo domingo 10 de marzo: Debut en Maratón Barcelona 2024 Este episodio sirve de previa, también para compartir con vosotros los nervios, expec...
60: Ester Navarrete: Campeona de España de Maratón 2024
28 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hoy en Kilómetro 226 hablamos con la reciente ganadora del Campeonato de España de Maratón 2024: Ester Navarrete. Con 2:24:40 Ester logra la míni...
59: Conociendo Transgalliners Y Trailwalker - Itxaso Ferreras - Oxfam Intermon
20 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hoy en KM226 hablamos con Itxaso Ferreras. Itxaso trabaja en Oxfam Intermon, y entre otras cosas, forma parte del equipo responsable de iniciativas ta...
58: Disfrutar | Entrevista a Emilio Tizón | Top 10 Cto de España de Duatlón MD Híjar
18 Feb 2024
Contributed by Lukas
En el episodio 58 de KM226, nos sumergimos en la pasión y la estrategia con Emilio Tizón, quien nos comparte su experiencia alcanzando el Top 10 en ...
57: Imposible | Entrevista a Marta Sáa
10 Feb 2024
Contributed by Lukas
Marta Sáa es una joven viguesa que vive en Barcelona. Después de toda una vida dedicada al patinaje artístico, Marta descubre, por medio de su trab...
56: 1 mes para Maratón Barcelona 2024 + Respuestas a Comentarios
08 Feb 2024
Contributed by Lukas
En el episodio 56 aprovecho para contaros mis progresos en la preparación del Maratón Barcelona 2024 como triatleta. Además, respondo a algunos com...
55: Ama lo que tienes | Entrevista a Pau Capell
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy de KM226, tenemos el honor de recibir a una figura emblemática del ultra trail running, Pau Capell. Este ultramaratonista de re...
54: Crónica Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024
18 Jan 2024
Contributed by Lukas
Hoy os voy a contar la crónica de mi última carrera: Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024 en Vimianzo, A Coruña. Un duatlon sprint diferente. Si n...
53: SMART: Objetivos Claros para un 2024 Exitoso
12 Jan 2024
Contributed by Lukas
¡Bienvenidos a KM226! En este episodio , "Objetivos 2024: Metodología SMART", te guiaremos a través de la eficaz metodología SMART para ...
52: Guía de Regalos Navideños para Triatletas
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
En este episodio especial sobre regalos navideños para triatletas, os traigo una selección cuidadosamente curada de regalos para cada presupuesto. P...
51: Lesiones en el Triatlón con Hugo Ogando
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Hugo Ogando – Fisioterapeuta en ClínicasON En el último episodio de "Kilómetro 226", nos sumergimos en el mundo del triatlón con Hugo...
50: Entrevista a Antonio Serrat
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoy tenemos en KM226 a Antonio Serrat: https://www.instagram.com/serratantonio/ Antonio, Toño, Toni, Tonio… es una estrella del triatlón mundial. ...
49: Black Friday 2023... Con sentidiño!
24 Nov 2023
Contributed by Lukas
Episodio especial de Black Friday 2023: Planifica Revisa Haz tu Wishlist Compara Prioriza Comprueba si es una buena oferta Herramientas ...
48: Ester Navarrete: 3ª Mejor Marca de España en Media Maratón
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Ester Navarrete. Ester es deportista profesional: atleta internacional y actualmente la tercera mejor marca de la h...
47: Mi próximo GRAN reto en 2024
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
¿Ultraman? ¿Doble Ultraman? En este episodio, te cuento cómo ha sido mi última semana de entrenamientos, y también mi próximo gran reto del 202...
46: @Triluarca - Entrevista a Jaime Menéndez de Luarca
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
Hoy hablamos en KM226 con una INSTITUCIÓN del Triatlón en España: Jaime Menéndez de Luarca. Debo confesar que esta es una de las entrevistas que m...
45: Mis 10 razones para empezar a practicar triatlón
27 Oct 2023
Contributed by Lukas
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de KM226! En este episodio, nos sumergiremos en el apasionante mundo del triatlón y exploraremos diez motivos convi...
44: La identidad del TRIATLETA - con Paula del Villar
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
En este episodio de KM226, exploramos la diferencia entre simplemente 'practicar' triatlón y ser un auténtico 'triatleta'. Descubre ...
43: Machaquismo con Damián Fodeolas
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
¿Quién es Damián Fodeolas? Natural de A Guarda, municipio del sur de Galicia limítrofe con Portugal, Damián es actualmente Campeón Gallego de M...
42: La importancia de las expectativas
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
En este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el...
41: Ultradistancia con Sergi Varea
29 Sep 2023
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner . Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un ...
40: Especial Series Mundiales Pontevedra 2023
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos...
39: Novedades en ZWIFT y Apple Watch
13 Sep 2023
Contributed by Lukas
Novedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub vi...
38: Slot para Niza | IM WC 2023
06 Sep 2023
Contributed by Lukas
Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia. Tenía 48 horas para deci...
37: ¡Vuelve KM226!
01 Sep 2023
Contributed by Lukas
Vuelve KM226. Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️...
36: Crónica: Ironman Hamburgo 2023
09 Jun 2023
Contributed by Lukas
4 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023 Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresiona...
35: Previa Ironman Hamburgo 2023
31 May 2023
Contributed by Lukas
Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera. Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a l...
34: un MES para IRONMAN Hamburg | Charlando con Alberto Pino
04 May 2023
Contributed by Lukas
Volvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, ...
33: Corazón | Entrevista a Carlos Chapela
19 Apr 2023
Contributed by Lukas
En este episodio nº 33 hablamos con Carlos Chapela: Hablamos del Setúbal Triathlon, en el que Carlos participó por “estafetas”, es decir, rele...
32: La MEJOR carrera de mi vida | Crónica del Half Setúbal Triathlon
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
El pasado 1 y 2 de abril viajamos hasta Portugal, hasta Setúbal, para disputar el primer triatlón del año: Setúbal Triathlon: https://www.setubalt...
31: Psicología con Paula del Villar
30 Mar 2023
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Paula del Villar: oyente del podcast, aficionada al running y psicóloga deportiva. Paula me escribió hace unos meses y no fue hast...
30: Crónica: Campeonato de España de Duatlón por Equipos - Liga de Clubes 2023
23 Mar 2023
Contributed by Lukas
Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Hace casi dos semanas de mi viaje a Albacete con el Club Mar de Vigo para participar en e...
29: Desafío Islas Cíes en PELIGRO - Charlamos con Ricardo Martínez, Organizador
21 Mar 2023
Contributed by Lukas
A estas horas el Desafío Islas Cíes – Triatlón de Media Distancia y Campeonato Gallego de Media Distancia está en riesgo. He querido charlar co...
28: Biomecánica en Bicicleta con Augusto Mosquera (Biomecánica San Lázaro)
13 Mar 2023
Contributed by Lukas
En el episodio 28 de Kilometro 226 hablamos de un aspecto fundamental: Biomecánica en Bicicleta. Antes de nada, te recuerdo que te puedes suscribir a...
27: ¡NOVEDAD en el Podcast! Y... Resumen del mes de febrero.
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
El mes de febrero ha sido espectacular. Pero antes… ¡Novedades en el podcast! Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Recíbela...
26: LIJA - Entrevista a Cristina Torres y Iago Vara
14 Feb 2023
Contributed by Lukas
No podíamos titular este episodio con otra palabra que no fuese "Lija". En este episodio nº 26 conocemos a Iago Vara y Cristina Torres. Él, vetera...
25: La cabra: mi nueva bicicleta de triatlón
02 Feb 2023
Contributed by Lukas
En este episodio nº 25 de Kilómetro 226 vamos a hablar de la cabra : mi nueva bicicleta de triatlón. ¿Sabes por qué se conocen como “cabras” ...
24: Entrenamiento de LOCOS para el Ironman y primer DORSAL del 2023
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
Entrenamiento de LOCOS para Hamburgo y el Primer Dorsal del 2023 | Ciclismo de carretera + carrera a pie con media maratón El pasado domingo Media ...
23: Año 2023: ¿Volvemos?
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
Se acabó el 2022. Y arrancamos, ¿ o no? el 2023 Métricas del 2022 Superadas las 11.000 reproducciones El top 3 de episodios: Arranque 2023 ...
22: Obsesión | Entrevista a Roland Dan
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Roland. Roland Dan es un corredor amateur y un friki absoluto. ¿De qué? De lo que toque. Hoy le tocó al ru...
21: Sin Límites | Entrevista a Marc Roig - NN Running Team
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hoy charlamos en Kilómetro226 con Marc Roig. Marc es fisioterapeuta, atleta de élite, entrenador, liebre profesional, organizador de viajes, residen...
20: Rozaduras, granos e irritaciones en el TRI y cómo evitarlo
26 Nov 2022
Contributed by Lukas
El deporte es vida. Es salud. Es diversión. Endorfinas. Pero sin duda… el deporte es sudor. Y el sudor… amigo mío, va ligado al sufrimiento. Y e...
19: No parar | Ultraciclismo con Oriol Chías
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Oriol Chías. Adicto al ciclismo. Informático. Analítico. Y que se pregunta muchos “porqués”. Oriol nos cuenta sus aventuras...
18: Mi nuevo rodillo y otras movidas
17 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hoy vengo a hablar del rodillo que me he comprado Pero antes de ello, varias cosas: Podcast con Sarita Gil -> Episodio 17 Podcast sobre rodillos...
17: Empatía - Entrevista a Sarita Gil - @saritaagil
11 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hoy hablamos con Sara Gil. Más conocida en redes como Sarita Gil. Podcaster. Runner. Y una chica "a tope". En Kilómetro226 intento que cada charla ...
16: Dorsales de otoño, pretemporada y nos vamos de compras
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
Episodio 16. Variado de algunos, no muy interesantes, acontecimientos. Tras la media maratón de Valencia van dos domingos de carreras, aunque en un ...
15: Confianza - Arancha | Proyecto Harvard | Técnico Superior en Dietética
02 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hoy charlamos en Kilómetro226 con Arancha Pérez de Lis - Proyecto Harvard Hablamos de su papel como Técnico Superior en Dietética pero también d...
14: Destrozo mi MMP 1.21.46 | Crónica de la Media Maratón de Valencia 2022
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
14: Destrozo mi marca personal 1.21.46 | Crónica de la Media Maratón de Valencia 2022 ______________________________________________________________...
13: Entrevista a Manu Arias - Objetivo Hamburgo 2023
20 Oct 2022
Contributed by Lukas
13: Manu Arias, amigo y compañero del grupo RUN&TRI se vino a Kilómetro 226 para contarnos sus historias en el deporte y en la vida. En 2023 esp...
12: Semana de dorsal. Previa Media Maratón de Valencia 2022
18 Oct 2022
Contributed by Lukas
Media Maratón de Valencia: era el objetivo del año 2022 antes de que apareciese el triatlón en mi vida. Retomo el entrenamiento centrado en carrera...
11: Presión - Entrevista a Pedro Moya - @Palabraderunner
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
Hoy charlamos en Kilómetro226 con Pedro Moya , también conocido como Palabraderunner, que es el creador del podcast Diario Runner, uno de los podcas...
10: ¿Qué rodillo de bicicleta me compro? | Tipos de rodillo, ventajas e inconvenientes
07 Oct 2022
Contributed by Lukas
Entrenar en invierno implica horas de rodillo. ¿Tú eres de rodillo? ¿Te gusta? ¿Lo odias? Cuéntame. Yo quiero usarlo para preparar el Ironm...
9: Entrevista a David Iglesias y Jesús Pardo - Objetivo Hamburgo 2023
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Jesús venía de las carreras de obstáculos. David empezó directamente en el triatlón. Dos formas diferentes de enfocar el deporte y la competició...
8: Apple Watch en Triatlón, TRI por equipos Vilagarcía y preparación para la Media Maratón de Valencia
29 Sep 2022
Contributed by Lukas
E8: Apple Watch en Triatlón, TRI por equipos Vilagarcía y preparación para la Media Maratón de Valencia __________________________________________...
7: Dolor - Entrevista con Alex Diego
23 Sep 2022
Contributed by Lukas
Dolor. Eso es lo que tuvo que soportar nuestro entrevistado, para poder reencontrarse a sí mismo y volver a disfrutar. En esta entrevista de KM226 h...
6: DESCALIFICADO | Así fue mi debut en Half Ironman
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
El Desafío Islas Cíes Triatlón Media Distancia era la prueba para la que me llevo preparando todo este 2023. En este episodio te cuento la crónica...
5: Previa Desafío Cíes Triatlón MD
17 Sep 2022
Contributed by Lukas
Episodio 5 y previa del Desafío Islas Cíes Triatlón Media Distancia. Mañana será mi debut en distancia Half, Half Ironman o MD Media Distancia. ...
4: Pionera - Entrevista con Lorena García Lago
15 Sep 2022
Contributed by Lukas
Episodio 4: Entrevista con Lorena García Lago Semana clave en la preparación para el Half Desafío Islas Cíes. Este próximo domingo estaré ponien...
3: ¡Inténtalo! - Entrevista con Alberto Pino
09 Sep 2022
Contributed by Lukas
Charlar con Alberto Pino ha sido una maravilla. En esta conversación entre dos amigos, entrenador y entrenado, maestro y pupilo, profundizamos sobre ...
2: Cómo logré adelgazar 20 kilos en 1 año
06 Sep 2022
Contributed by Lukas
En este episodio de KM226 hablamos del camino. Concretamente del inicio de este camino. Antes del triatlón. Antes de apuntarme a Halfs y a Ironmans....
1: Simulacro de TRI y objetivo no cagarla
04 Sep 2022
Contributed by Lukas
Soy Adrián Aira y esto es KM226 (kilometro dos dos seis). Gracias a los que habéis ayudado, escuchado o felicitado tras el lanzamiento del piloto d...
Piloto KM226: ¿Quién es Adrián Aira y qué es KM226?
02 Sep 2022
Contributed by Lukas
Soy Adrián Aira y esto es KM226 (kilometro dos dos seis). En este episodio piloto presento lo que será este podcast. Un podcast centrado en deporte ...