#224 『寝たきり予防に正しく寝なさい！』睡眠で健康の積立投資

🌙 寝る前のストレッチルーティン（所要5〜10分） ✅ ポイント * 静かで落ち着いた場所で、照明を暗めに * 動作はゆっくり・呼吸を止めない（息を吐くときに伸ばす） * 無理せず気持ちいい範囲で行ってください ① 背中と腰をほぐす「チャイルドポーズ」（1分） やり方： 1. 正座して、ゆっくり上体を前に倒す 2. 腕は前に伸ばす or 横に置いてリラックス 3. おでこを床につける（もしくは手の上） 🟡 効果：背中・腰の緊張緩和、自律神経のリセット ② 呼吸を整える「猫と牛のポーズ」（各30秒×2セット） やり方： 1. 四つん這いになる（手は肩の真下、膝は腰の真下） 2. 息を吸いながら背中を反らせて顔を上げる（牛のポーズ） 3. 息を吐きながら背中を丸めておへそを覗く（猫のポーズ） 🟡 効果：背骨の柔軟性アップ、腹部内臓の刺激でリラックス ③ 太もも前側を伸ばすストレッチ（左右30秒ずつ） やり方： 1. 横向きに寝て、下の手で頭を支える 2. 上側の足首を後ろに引いて、太もも前をゆっくり伸ばす 🟡 効果：デスクワークや立ち仕事の疲れを緩和 ④ 仰向け腰ねじりストレッチ（左右30秒ずつ） やり方： 1. 仰向けになり、片膝を立てて反対側へ倒す 2. 両肩は床につけたまま、顔は逆方向を見る 🟡 効果：背骨・腰回りの緊張を解消、内臓の位置調整 ⑤ あぐら姿勢で前屈（1分） やり方： 1. あぐらをかいて座り、両手を前に伸ばして前屈 2. 背中を丸めすぎず、腰から倒す意識 🟡 効果：股関節・腰まわりの柔軟性向上、安心感UP ⑥ 横たわって深呼吸（1分） やり方： 1. 仰向けで目を閉じる 2. 鼻から4秒吸って、口から8秒ゆっくり吐く × 3〜5回 🟡 効果：副交感神経が優位になり、入眠モードに入る 📌 総まとめ（見やすい表） ストレッチ名 所要時間 主な効果 チャイルドポーズ 1分 背中・腰の緊張を取る 猫と牛のポーズ 各30秒×2 背骨の動き・リラックス 太もも前ストレッチ 各30秒 姿勢改善・脚の疲れ軽減 腰ねじり 各30秒 腰のストレス軽減・内臓調整 あぐら前屈 1分 骨盤周りの緩和 横たわって深呼吸 1分 自律神経を整え入眠促進 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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