【あなたの健康ラジオ】HIITの代表格タバタプロトコル

【タイトル】：効果的な運動の進め方: タバタプロトコル - BDNFとの関わりを踏まえて   皆さん、こんにちは。「あなたの健康ラジオ」へようこそ。前回、私たちは脳の健康にとって重要な因子であるBDNF（脳由来神経栄養因子）についてお話しました。今日は、BDNFの分泌を促進する、効果的な運動の進め方について解説します。特に注目するのは、「タバタプロトコル」という運動法です。   まず、タバタプロトコルとは何かを簡単に説明します。これは日本の運動生理学者、田畑泉先生によって考案されたトレーニング法で、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を、4分間で8セット行うものです。   このトレーニング方法は短時間で大きな効果が期待できるため、時間が限られている方にもピッタリの方法です。また、筋力や持久力、健康状態を改善する効果も確認されています。   さて、ここでBDNFにスポットを当ててみましょう。BDNFは、神経細胞の成長や生存を助け、私たちの学習や記憶に対して重要な役割を果たします。そして、運動がBDNFの分泌を増加させるという事実が、科学的な研究により明らかになっています。（もうちょっと控えめな表現の方がふさわしい）   特に、タバタプロトコルのような高強度の運動は、心拍数を急激に上昇させ、体全体に血流を増加させます。この結果、脳にも多くの酸素と栄養素が供給され、BDNFの生成が促進されるのです。   ただし、高強度の運動を行う際は、必ず適切なウォーミングアップとクールダウンを行い、運動による効果を最大限に引き出すことが重要です。また、疲労が溜まった状態での高強度運動はパフォーマンス低下や怪我のリスクを高めるため、適切な休息と栄養をとることが大切です。   以上が、効果的な運動の進め方、特にタバタプロトコルとBDNFの関わりについての解説でした。そして忘れないでください、健康は「適切な運動」、「バランスの良い食事」、そして「充分な休息」から生まれるのです。BDNFを最大限に活用して、より健康的で活力ある生活を送りましょう。それでは、皆さん、またお会いしましょう。     Hi! I looked up the PubMed search results for "HIIT + BDNF" and found the following articles:   High-intensity interval training evoked larger serum BDNF levels compared with intense continuous exercise. (2018) The Impact of High-Intensity Interval Training on Brain Derived Neurotrophic Factor in Brain: A Mini-Review. (2018) Short-time high-intensity exercise increases peripheral BDNF in a physical fitness-dependent way in healthy men. (2022) Comparison of high-intensity vs. high-volume resistance training on the BDNF response to exercise. (2020) The effect of acute exercise on serum brain-derived neurotrophic factor levels and cognitive function. (2001) These articles suggest that HIIT (high-intensity interval training) can increase levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which is a protein that helps to protect and repair neurons. BDNF is thought to play a role in learning and memory, and it has also been linked to improved mood and reduced anxiety.   The studies in the PubMed search results used different methods to measure BDNF levels, so it is difficult to say definitively how much HIIT can increase BDNF levels. However, the studies do suggest that HIIT can have a positive effect on BDNF levels.   If you are interested in increasing your BDNF levels through exercise, HIIT is a good option. However, it is important to start slowly and gradually increase the intensity of your workouts. You should also listen to your body and take breaks when you need them.   はい、日本語で要約します。   HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルを高めることができるという研究結果がいくつかあります。BDNFは、神経細胞を保護し修復するタンパク質で、学習、記憶、気分、不安に影響を与えると考えられています。   PubMedの検索結果に示されている研究では、HIITの強度やトレーニング時間など、様々な方法でBDNFのレベルを測定しています。そのため、HIITがどれだけBDNFのレベルを高めることができるかを明確に言うことは困難です。しかし、研究結果は、HIITがBDNFのレベルに良い影響を与える可能性を示唆しています。 告知リンク： https://www.youtube.com/playlist?list=PLPiQ8tB0Q233SUXcAh_FkCzNS51aN48Ud https://youtu.be/gP7jjWApgHA https://www.kogakuin.ac.jp/admissions/event/oc.html https://wcci2024.org/

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.