【あなたの健康ラジオ】有酸素運動と無酸素運動

【タイトル】：運動初心者のためのエクササイズガイド   視聴者の皆様、こんにちは。「あなたの健康ラジオ」にお越しいただきありがとうございます。今日は運動初心者の方々へ向けて、運動の始め方、進め方についてお話しします。   運動を始めるにあたり、まず身体の準備が大切です。ゆっくりとしたウォーキングから始め、徐々に心肺機能を高めていきましょう。有酸素運動は、体内の脂肪や糖分を酸素と結びつけてエネルギー（ATP）を生成するので、体のエネルギー消費を助け、体脂肪を減らす効果があります。ウォーキング、ジョギング、自転車などが有酸素運動の例です。   続いて筋トレを取り入れると良いでしょう。筋トレは無酸素運動で、筋肉に蓄えられたグリコーゲンからエネルギー（ATP）を作り出します。これは筋肉を強くし、基礎代謝を上げ、骨密度を改善します。   運動が習慣化したら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を試してみましょう。一定の基礎体力が必要ですが、HIITは時間効率が良く、有酸素・無酸素運動のメリットを両方享受できます。   以上が運動初心者が実践すべき運動の段階です。健康維持のため、そして次のステップへ進むためにも、適切な運動を選びましょう。 告知リンク： https://www.youtube.com/playlist?list=PLPiQ8tB0Q233SUXcAh_FkCzNS51aN48Ud https://youtu.be/gP7jjWApgHA https://www.kogakuin.ac.jp/admissions/event/oc.html https://wcci2024.org/

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