【あなたの健康ラジオ】残暑厳しい折、いかがBDNFされてますでしょうか？

  **【タイトル】：残暑厳しい中、秋の学修に向けてBDNFを効率的に活性化する方法**   ---   **【冒頭】**   8月19日、夏の終わりを迎えるこの時期、多くの皆様が夏の思い出を振り返る中で、新しい学期や後期の学修に向けての準備を始めていることと思います。しかし、この残暑の中、集中力を保ち、脳の活性化を図るのはなかなか難しいもの。そこで、今回の「パターン認識ラジオ」では、このような時期に「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を最大限に活性化させる方法をご紹介します。   ---   **【BDNFとは】**   BDNFは、神経細胞の成長や生存、シナプスの形成や可塑性に関与するタンパク質です。特に学習や記憶において、BDNFの働きは非常に重要とされています。   ---   **【残暑の中、BDNFを効果的に活性化する方法】**   1. **適度な運動を心掛ける**     - 高温多湿の中、激しい運動は避けたいところですが、適度な運動はBDNFの分泌を促進します。例えば、夕涼みがてらの散歩や、涼しい室内でのストレッチなどがおすすめです。   2. **質の良い睡眠を確保する**     - 睡眠中にはBDNFの分泌が高まると言われています。夏の夜は寝苦しいこともありますが、適切な温度調節や就寝前のリラックスタイムを確保することで、良質な睡眠を得ることができます。   3. **バランスの良い食事を意識する**     - オメガ3脂肪酸やフラボノイドを多く含む食品を摂取すると、BDNFの活性化が期待できます。魚や青魚、青色野菜、ダークチョコレートなどを食事に取り入れてみましょう。   4. **マインドフルネスや瞑想を取り入れる**     - ストレスはBDNFの分泌を低下させる要因となります。日常の中で、瞑想や深呼吸を取り入れることで、心のリセットを図ることができます。   5. **新しいことに挑戦する**     - 新しい学修の開始に先立ち、新しい趣味や習慣を始めることも、脳の活性化に役立ちます。例えば、新しい言語の学習や楽器の演奏など、日常とは異なる活動を取り入れることで、BDNFの分泌を促進することができます。   ---   **【まとめ】**   夏の終わり、秋の始まりに向けて、私たちの脳は新しい知識や情報を取り入れる準備をしています。この時期のBDNFの活性化は、新しい学修の質を高める鍵となります。上述の方法を取り入れながら、質の高い学修を目指しましょう。   ---   皆様、これからの学修も「パターン認識ラジオ」が応援しています！次回もお楽しみに！ 告知リンク： https://www.youtube.com/playlist?list=PLPiQ8tB0Q233SUXcAh_FkCzNS51aN48Ud https://youtu.be/gP7jjWApgHA https://www.kogakuin.ac.jp/admissions/event/oc.html https://www.kogakuin.ac.jp/science/ https://wcci2024.org/

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