【あなたの健康ラジオ】秋（とき）は来た

**「HIITの秋（とき）は来た」：健康ラジオ原稿**   ---   **ナレーター:** 皆さん、こんにちは。今日の健康ラジオは、「HIITの秋（とき）は来た」をテーマにお送りします。最近、街中でよく見る「HIITトレーニング」。皆さんは既に試してみましたか？ さて、なぜ今、このトレーニングが注目されているのでしょうか？その秘密を探っていきます。   ---   **セクション1：HIITとは？**   **アナウンサーA:** HIITとは、「High-Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングと訳されます。これは、短い時間で高強度の運動を行い、その後短時間の休憩を挟むというサイクルを繰り返すトレーニング方法です。   **アナウンサーB:** たとえば、30秒間全力で走った後、10秒休む。これを数セット繰り返す、という感じですね。   **アナウンサーA:** そうです。この方法で、限られた時間で効果的なトレーニングができると言われています。   ---   **セクション2：秋のHIITの魅力**   **アナウンサーB:** 秋は気温も適度で、外での運動には最適な季節。そしてHIITは公園や自宅でもできるので、秋の運動としてはピッタリです。   **アナウンサーA:** また、食欲の秋ということで、ついつい食べ過ぎてしまうこの時期。HIITはカロリー消費が大きいので、食べたものを効果的に燃焼させることができます。   ---   **セクション3：HIITの効果とインスリン感受性**   **アナウンサーB:** HIITの一番の魅力は、短時間での高い効果。特に、脂肪燃焼、筋肉の成長、心肺機能の向上などが挙げられます。   **アナウンサーA:** さらに、研究によれば、HIITはインスリン感受性の向上にも効果的だと言われています。これは、体の細胞がインスリンの作用により敏感に反応することを意味し、これによって血糖の管理が改善され、2型糖尿病のリスクが減少する可能性が高まります。   ---   **セクション4：注意点とコツ**   **アナウンサーB:** しかし、無理に高強度を維持しようとすると、怪我のリスクが上がるので注意が必要です。   **アナウンサーA:** そのため、初めての方は、トレーニングの強度や間隔を少しずつ調整しながら、自分のペースで進めることが大切です。   **アナウンサーB:** また、水分補給やウォームアップ、クールダウンもしっかりと行いましょう。   ---   **セクション5：秋のHIITレシピ**   **アナウンサーA:** 秋の運動にぴったりのHIITメニューを紹介します。公園や自宅の庭で、以下のようなセットを試してみてください。   1. スクワットジャンプ：20秒 2. 休憩：10秒 3. プッシュアップ：20秒 4. 休憩：10秒 5. バーピー：20秒   これを3セット繰り返してみましょう。   ---   **アウトロ：**   **アナウンサーB:** 皆さん、この秋はHIITで体を動かして、健康的な生活を送りましょう。   **アナウンサーA:** 次回も、健康情報をお届けします。皆さん、楽しみに！ https://www.kogakuin.ac.jp/news/2023/100201.html https://wcci2024.org/

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.