Dr. Alexandra Sowa
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Of course. And I would say that everybody is individual. And if you came with a story, like someone came to me with a story like that in my clinic, We do things differently based on people's needs, right? So advice that's general might not always be right for you. But if we have something that's so triggering too and brings up deep-seated fear, we need to work on that. We need to work on that.
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And honestly, we might need to do it outside of our office. And it's working with a therapist to kind of unwind some of that behavior and thinking.
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I think I always hoped for it. You know, I have been standing on a very lonely soapbox for a long time shouting from the rooftops that we had medications that could help people treat disease. I am here because I come from a family of women who carry excess weight significantly. And the conversations growing up, I was very, very loved. And I had two grandmothers who... Oh mein Gott.
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Every day after that, she really obsessed over food. And food brought her a lot of joy. And it was a big part of how I was raised, too. But there was a really deep sadness in her struggle. And so I think that has always carried with me. And I've teared up multiple times on the press tour for this book because I just keep thinking of her. And I just wish... Diese Medikamente waren da.
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Ich hoffe, dass unser Wissen der Verständnis, dass auch unabhängig von den Medikamenten, unser Wissen der Verständnis, dass Gewicht so viel komplizierter ist, als was du unbedingt isst oder nicht isst oder bewegst oder tust. Und es hätte, glaube ich, viel mehr Freude in ihr Leben gebracht. Also, nur, du weißt, nur für den Weib, ich mache das.
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Ich denke, ich habe immer gehofft, dass diese kleine Spezialität, die nur um 4.000 Ärzte war, bis sehr letztlich, ich denke, vielleicht ist es jetzt doppelt, um 8.000, aus einem Millionen Ärzten oder Obesity-Med-Ärzten, ich hoffe, dass es kommen würde. Und es ist also unglaublich, um geholfen zu werden und für Menschen, die interessiert sind,
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Aber damit habe ich Angst, dass das Pendulum die andere Richtung zurückfliegt, und anstatt eine heilige Botschaft zu bringen, wo es Raum für negative Gedanken und negative Nutzung dieser Medikamente gibt.
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So these JLP1 medications, especially the ones we talk about, the weekly injectables, they're all under patent. And they won't be off patent forever. Many more years. The FDA has a little bit of a loophole that says when a drug is in shortage, we might create a copy in a compounding pharmacy. Because these medications did face shortage, there was a rise of compounding
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Und es bleibt in diesem Moment zu sehen, ob Komponentenpharmazien die Medikamente weiter produzieren können. Menschen müssen wirklich wissen, dass diese Medikamente nicht FDA-abgeordnet sind. Und weil sie unter Patent sind, sind wir nicht... entirely sure what is in these medications.
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That is not to say that compounding pharmacies aren't amazing and they're not testing these medications, but it's just not what has been studied. And people need to know that. And my biggest concern about compounding medications is that
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The way that I am receiving the ads and the messaging around it is that a lot of people who are getting it are getting it from places that aren't providing holistic care. It seems to be a little bit of a transactional like... You need a little bit?
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Yeah. And then here is like a quick visit and it may be asynchronous. You're never really meeting with a doctor and nobody's looking at your labs and looking at the big picture and taking the full assessment from mental right down to like what's going on inside your body. So I think it really speaks to a bigger conversation of let's just be careful with how we use this medication. Microdosing.
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Microdosing is very trendy. Truthfully, I'm not entirely sure what microdosing means.
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Well, I've been quoted in like a million articles at this point talking about it, but I still am not entirely sure what we're all talking about.
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Also Microdosing, ich glaube, naja, lasst uns darüber sprechen. Also diese Medikamente haben alle verschiedene Dosis. Und es dauert Monate. um auf die volle Dosis zu kommen. Und die Medikamente, die FDA sagt, das ist die effektivste für Gewichtsschmerzen. Das ist, wo du sein solltest, bei diesen verschiedenen Dosen. Du startest mit 0,25, ist das richtig? Das ist die höchste?
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Ist das potenziell mit Microdosen betrachtet? Ich glaube, weil die FDA sagt, dass wir glauben, dass Wegovi am effektivsten für langfristige Nutzung bei 2,4 ist. Ich muss eigentlich viel mit Sicherheitsunternehmen kämpfen über das, was mir verrückt scheint. Sie sagen immer, dass wir nur für langfristige Nutzung die volle Dose anbieten. Und ich sage, mein Patient braucht das nicht.
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Und so müssen wir hin und her gehen. Und es ist ein riesiges Geld. Ist es, weil es so neu für sie ist? Ich denke so. Ich weiß nicht. Wir werden in einem verrückten Universum verloren, wenn es um das kommt. Der soziale Medienhype um Mikrodosen, glaube ich, kommt dazu, dass wir eine noch kleiner als eine kommerziell verfügbare Dose dieser Medikamente nehmen. Von komponierten Medikamenten?
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In rare cases, I have given patients smaller than standard doses, whether for side effects. My biggest fear is that I've seen it used as a technique to say, we're treating this for other things, just general inflammation, we just need a little bit. Das wurde nicht studiert, überhaupt. Und deshalb müssen wir sehr vorsichtig sein, unsere eigenen Konjunkturen zu erschaffen.
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Das ist ein fantastischer Drogen, aber es ist ein Drogen. Also was hat es studiert? Start da und wo hat es angefangen? Also es hat angefangen mit der Managung von Typ 2 Diabetes, Blutdruck. Und das war es für eine lange Zeit. Wir hatten unsere erste, also 2005, Längstverlustdrugs, oder Entschuldigung, Diabetes Drugs, Type 2 Diabetes.
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And then about 11 years ago, we got our first FDA approved medication for weight loss. Und jetzt ist es aufgewachsen und wir haben eine gleiche Menge für Type 2 Diabetes und Gewichtsschmerzen in den effektivsten Versionen. Also, es ist für Gewichtsschmerzen bei sehr spezifischen BMIs verabschiedet, eine BMI größer als 30 oder eine BMI größer als 27, mit etwas, was wir als Komorbidität nennen.
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Also, ein anderes Gesundheitsproblem, das wir glauben und das mit Gewichtsschmerzen verbessert wird. That's not that much weight, actually.
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I'm curious. It just depends, because BMI is not an exact number. But people will be surprised. I get a lot of comments, well, you know, that person, and I can size them up and say, I'm not sure if that BMI is healthy. Don't worry if you meet me in person, I'm not doing that in general. But I just think that there is a misconception that people are abusing it at thinner weights.
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Now, we really don't want to take it if you don't meet this criteria, because... Es ist eine lebenslange Medikation. Und deshalb müssen wir verstehen, dass es für die meisten Menschen wirklich eine lebenslange Medikation ist. Und wir müssen wirklich verstehen, dass wir die Risikobeneffekte schauen müssen. Und diese Medikationen wurden in der Managung von Typ 2 Diabetes überprüft.
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Wir haben alle Art von neuen Indikationen herausgebracht. Also, letztens haben wir eine Prüfung für Schlafapnoe. Wir sehen eine Prüfung für secondary Prevention of Heart Disease. und Schmerzen und kardiovaskulären Krankheiten mit unterliegenden Gehirnkrankheiten. Und es wird studiert für viele mehr Bedingungen. Also denke ich, dass wir mehr und mehr Leute sehen, die es benutzen.
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Weil wir ihr Fett reduzieren. Yes, but also we are seeing independent benefit beyond. These medications, because they work all over the body, they do reduce inflammation. And so disease burden is reduced even without significant weight loss.
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Also, wann fangen Sie an, die Effekte zu sehen? Same day, next week, next month. Every person is different.
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Yeah. It's really different. So I let people know that in the book. And I think people freak out. They're like, this drug isn't going to work for me. And I'm like, well, just this dose at this week, let's trust the process and then go up next month. And then some people take their first shot at the tiniest dose and they are like... I don't want to eat anything. I don't want to drink anything.
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This is a miracle or I don't feel well. So there are side effects with these medications. The side effects really are secondary to how the medications work. And so people need to know that we, they're there, but we can mitigate them if you're prepared. And they do get better, generally. So as we kind of go through the weeks on the first dose, it gets better.
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And then as we get to kind of our final dosage, you'll be feeling well. If someone has to stop these medications due to side effects, that means two things to me. One, there was no behavior change. How we eat impacts how we feel on these medications. And so I laid out a whole plan in the book. Like, here are the food foundations. This is how you're going to feel the best.
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It's also why I love people to log their food and how they, not just what they ate, but how they feel, because they'll often find that there are specific triggers. The greasy foods will have an effect. Yes, anything processed.
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Yeah, a lot of processed foods, especially carbohydrates actually.
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It's because the medications are so effective at kind of scooping up blood sugar and you just don't feel great. And our body really gravitates toward whole foods on these medications and that's where people feel the best.
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It really is. So changing food from knowing how to eat. And most people who are getting this prescription are not being given guidance, so it's not their fault. Und es gibt auch andere Verhältnisse, also müssen wir sicher sein, dass wir nicht zu viel essen.
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Das ist der Grund, warum ich Menschen von Anfang an den Hunger betrachten, weil wenn du zu viel isst, auch wenn es so ein kleines Volumen ist, und es ist nicht so, dass ich mit dem Finger zeige, dass du zu viel isst, aber es kann den Schmerz beeinflussen. Und die Leute wissen das nicht, aber die GLP-1 Medikamente reduzieren nicht nur deinen Appetit, sie reduzieren auch deinen Wunsch.
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Also trinkst du nicht Wasser. Und was passiert, wenn du nicht Wasser trinkst? Du fühlst dich schrecklich. And so staying hydrated, eating the right foods, they are really important. The other thing that if someone is not doing well on the medications, it can also mean to me that they started at the wrong dose. I see that.
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Dr. So, let's start with your background. I am a dual board certified internist and obesity medicine specialist. And I've been practicing exclusively in obesity medicine for 10 years. And I found this amazing small specialty early on because I became very disillusioned with the traditional medical education. It was wonderful, but the majority of it was focused on end of disease care.
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Sometimes people, the doctor thought they were starting them at the starting dose and the pharmacy filled the wrong prescription or the doctor didn't know better. It can be confusing. Or someone wasn't asking them if their side effects had gotten better and then the next month they went up. Jede Person ist einzigartig.
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Ich sage Leuten, wenn sie sich nicht gut fühlen, müssen sie zu ihrem Arzt sprechen. Und wir müssen versuchen, es zu beschleunigen.
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Yes. And what I also do see is people come to me thinking that a GLP-1 will fix everything in menopause. And I'm like, mm-mm.
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It doesn't fix hot flashes. Exactly. Or sleep. So they are being used in tandem a lot more now. And they can be used in tandem. They can be, yes, yes. Ich denke, dass es wundervoll ist, diese Medikamente in der Menopause zu benutzen. Ich denke, wo es schwierig wird, ist jemand, der sehr, sehr lecker ist und dann ein wenig Blutfett verwendet.
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Sie fühlen sich nicht wie sie sind und sie befinden sich nicht in ihre letzte Größe. Es gibt die Frage, ob wir das hier benutzen müssen. The jury is out. I think we really need to study this population. I'm laughing because I'm telling this to you. You're like, yes, nobody studies this population.
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Two things. Labs. Labs become crucial. One of the things that happens in peri and menopause is insulin resistance. Mm-hmm. Insulinresistenz, wir sprechen viel darüber im Buch, ist der Hauptsteiger von Gewicht. Und Insulinresistenz führt zu einer signifikanten Krankheit. Also müssen wir dafür suchen. Und es wird oft sehr viel überprüft.
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Also, HbA1c ist ein Prädiktor von Diabetes, wo es den Marker für Diabetes ist, average blood sugar. Sobald man zu einem erhöhten Hemoglobin-A1C-Pre-Diabetes kommt, hat man eine lange Zeit Insulinversorgung. Also müssen wir den Niveau vor der vollen Insulinversorgung betrachten. Wir müssen die frühe Insulinversorgung betrachten. Und wenn das vorhanden ist, sagt das etwas für mich.
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And I just knew there had to be a better way that we could help prevent. And we knew that losing weight... Weil dieser Art von medizinischer Arbeit schon lange hervorgehoben ist und wir gerade erst mal darüber gesprochen haben. Ja, tatsächlich. GLP-1-Medikamente sind seit 2005 vorhanden. Sie sind nicht neu. Sie sind besser geworden. Sie sind effektiver geworden.
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We are behind the times on looking at body fat as a measure of optimal metabolic health and using it as a screening tool instead of BMI. BMI is easy, it is cheap, it is a good screening tool. I'm not going to throw it under the bus. People hate it, but height and weight matter. Body Fat. Now that is a lot more complicated to get. And I talk about all the ways to test that in the book.
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And there are some more affordable options. That's where we need to start going. And that, if we have a body fat percentage that is creeping up, In menopause, we know that that is not going to bode well for longevity and health. And so maybe it's time to have a more nuanced conversation about the use of these medications.
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So there are many levels of what we consider from fitness. We want a body fat percentage under 30% for women.
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Nun, ich denke, wir müssen die ganze Bildung anschauen. Und es hängt vielleicht auch davon ab, wo du angefangen hast. Also wenn du mir sagst, dass du von einem Körperfettverhältnis von 26 willst, 15 wäre es.
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Also hilf mir. Nun, schau mal auf 36. Lass uns vielleicht nicht zurückgehen bis zu 26. Aber eine prädiktive Anzahl an Körperfett, und dann, wenn es eine signifikante Anzahl an Körperfett gibt, das signalisiert auch für mich, und das ist, ach, das ist die schwierige Sache, aber Krafttraining muss Teil unserer Bildung sein, von einer sehr, sehr jungen Zeit.
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Und wir müssen stoppen, auf Ausübung für Thinheit zu schauen, weil es nicht wirklich funktioniert. And instead looking at making us all strong and looking at body fat percentage.
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So, the third foundation in my book. We've got habits, we've got food, and then it's the thought-mental foundation. This is really important. We need to stay on top of how we're feeling in every part of this journey. And I've seen so many patients, I've gotten pretty good at predicting what people are going to feel.
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And there will be some time in this journey where you receive what you think should be a compliment. And it's not taken that way. And you'll come undone. Or you get to a place of, your BMI is so low that I as a doctor will say, hey, you are one of the hyper responders. And we've gotten to a place. Das ist so normal. Ich brauche die Medikation zurückzuholen.
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Und die Leute sagen, aber ich sehe nicht so aus, wie ich dachte, ich würde sehen. Und wir müssen das umsetzen. Das ist Mindwork und das ist mental. Körperdysmorphie ist real. Und es ist sehr schwer für jemanden zu verstehen, dass... Die Art und Weise, wie sie zu einem bestimmten Gewicht geschaut haben, 20 Jahre zuvor, könnte nicht die Art und Weise sein, wie sie jetzt aussehen.
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Wir wachsen jeden Tag und unser Körper bei dem selben Gewicht wird anders aussehen, auch wenn wir keinen Pund gewinnen. Wir haben also nur ständig Arbeit zu tun. Meine Therapeuten-Freunde, meine Kollegen, müssen auch Teil dieser Gespräche sein, weil es für alle nicht immer einfach ist.
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And when it comes to body positivity, I think GLP-1 medications can be incredibly supportive of healthy at every size and body positivity. I do not think that they should be exclusive and I do not think that they should be seen in opposition. I think we still have so much work as a society that thinness does not equal greatness. The goal of these meds is not thinness, it is health. And
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Potentially leanness, right? It's not about thinness.
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That is the million dollar question. The majority of people will not get off these medications. And that is because we are treating a chronic disease. And if I treat you for any other chronic disease, no one really asks me, when do I get off of these? We have an understanding generally when we start a medication that you may need this for life.
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And you might need to add in a second medication over time as your disease progresses. So people don't want to hear that.
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Weight bias. People still want to think that this is willpower and that if they do enough and try enough and eat well enough and exercise enough, that they can somehow... Be smarter than this drug. There are people who can come off of it. You will have to do the work and you will probably fit into a pretty particular box. You will be someone who put on weight in a short period of time.
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Und damit ist eine Popularität, eine Erhöhung der Bewusstsein. Aber wir kennen diese Medikamente und haben sie schon lange benutzt.
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You will be somebody who might have been on a medication that caused weight gain and you are going to be willing to Lift heavy weights. You are going to build up that muscle mass and bring down that body fat. But even then, you are not a failure if you cannot come down or off of these medications. And so anybody who is considering this needs to have this conversation.
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And this is where I get worried about Diese asynchronen Plattformen und Medikamente, die nur als Skinny-Fix verwendet werden. Die Leute haben diese Gespräche nicht. Also müssen wir informiert sein.
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Ja, und ich würde sagen, dass die Studien für eine Beleuchtung davon, ein bisschen lecker sind. The GLP-1 medication affects cascades that really do bring down inflammation. And people will tell you all the time, they just feel less inflamed. And you'll say, well, what does that mean? My joints hurt less. My body hurts less. I feel less. I feel more like myself.
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And when I say inflammation too, well, inflammation comes from blood sugar oftentimes. And that's what drives heart disease and 16 types of cancer and diabetes. Dementia. So we will, I believe, in about 10 years time have the studies that tell us actually this lowering of inflammation is preventing dementia.
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You know, I don't want to put anything out there that all my colleagues will say, don't say it yet, but this is what we are kind of predicting that we will see.
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You got to find the right doctor. It's really hard, but I think a whole evaluation from top to bottom, inside and out, is necessary. There is some work with the menopause transition that does need to be done that can't be fixed. mit irgendwelchen Medikamenten. Und ich weiß, dass wir alle das wissen. Aber das sollte nicht die einzige Antwort sein, die man sich gibt.
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Also, alles von Schlafen bis zur Nahrung bis hin zum Gym zu gehen und du machst all diese Dinge, dann ist es Zeit, über Medikamente zu denken. Ja.
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Lift weights. Honestly, that's all I can pass on to my daughter is just fitness. How old is your daughter? She's 10 months old. Oh, okay.
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Und sie hat drei große Brüder, die wirklich in den Sporten sind. Und ich hoffe, dass sie den Weg folgt, nur fit zu sein. Und nicht auf die Thinheit der Sache zu achten. Ich würde auch meinen jüngeren Selbst sagen, um ein bisschen mehr Spaß zu haben. I'm working on it. You're still doing it today?
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Wir wissen es. Und es gibt eine sehr robuste Bude von Beweis, die uns zeigt, dass diese Medikamente effektiv und sicher sind. Und was weiter kommt, ist noch mehr und noch mehr Daten, wenn wir auf Subgruppen schauen. People use that as, I think, a fear-mongering tool. I hear that a lot. They're new. And I think people should be skeptical of medications. And we should do the research.
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It's my grandma. It is. I thought about her a lot in this process and she passed about 10 years ago. Sie hat uns immer gesagt, dass wir Freude in sehr kleinen Dingen finden. Der Krokus blüht im Frühling. Finde Freude in ihm. Und ich denke, ich habe nur die Freude, darüber zu sprechen. Ich denke, manchmal fühlen wir uns einfach so viel mehr und so viel größer.
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Und meine glücklichsten Patienten sind diejenigen, die nur Freude in den kleinen Dingen finden können. Deine Großmutter wäre sehr stolz. Danke.
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So you can get it wherever books are sold. Amazon has it. That's an easy click for most of us. And you can find it on our website, getsowell.com too. Thank you. Thank you.
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And you should feel informed. But with this particular class of medications, we do know that they are safe.
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GLP-1 enthält eine ganze Klasse Drogen, die wir kollektiv als Osempic benutzen. Aber wirklich ist die Drogenklasse GLP-1. Und das ist eine Hormone, die natürlich im Körper entsteht. Und wir haben eine Weise herausgefunden, eine synthetische Version davon zu machen, die tatsächlich effektiver, stärker und länger dauert als unsere nativen Hormone.
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And this medication has become very effective for managing both blood sugar and for weight loss. And now we're discovering added benefits of it. Not a one-size-fits-all solution. No, not at all. Not at all. I mean, not a one-size-fits-all solution at all. But for particular subclasses of people, it is the most effective tool we now have.
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And the reason for that, when it comes to weight loss specifically, is that it is not just an appetite suppressant. It works... All throughout the body. There are GLP-1 receptors everywhere. And the biggest ways that we see them, I call them the superpowers in my book. They target the brain, they target the gut, and then they target the pancreas at the level of blood sugar and insulin.
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And together they make it so that you are not constantly thinking about food, that your body is more effective at utilizing said food. und den Blutzucker in Ordnung zu halten.
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Ich wusste nicht, dass sie überall waren. Ich wusste nicht, dass sie überall waren. In the pipeline of drug development is actually a monthly injection or oral pills. And so we are going to have different ways to deliver this hormone. The medication mimics, as I said, a hormone that naturally occurs and is released in the gut.
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Wie kann man nur so... Ausgeruht sein? Ganz einfach. Trainiere deinen Schlaf und werde auch du zum Morgenmenschen. Mit der Galaxy Watch 7 oder dem Galaxy Ring und der Samsung Health App.
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Und idealerweise hätten wir eine gute Homöostasis, eine gute Balance, wie diese Hormone funktionieren und wir würden alle in einem schönen und lehnen Zustand bleiben. Leider ist etwas um 1980 passiert und wir können es auf viele Dinge blöden, z.B. Korn-Subsidien und wie wir Futter produzieren begonnen haben. Wir sind weggegangen von Heimtüten und unser Umfeld ist verändert.
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Aber wir wurden als Bevölkerung deutlich überwältigt und es ist Jahr über Jahr über Jahr über Jahr gewachsen. Once that happens, hormones become significantly dysregulated. I really talk about this in the book, I hope in a very understandable way.
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I think it's important for every patient who's trying to lose weight or needs to control their blood sugar and is thinking about these medications to understand why it's so hard to do it on your own. It comes down to hormones. GLP-1 and GIP, another hormone that we see in some of these dual agonist hormones, the two hormone drugs, Sie werden unreguliert und funktionieren nicht, wie sie sollten.
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Dein Hunger ist aus der Kontrolle und du bist nicht mehr voll. Dein Körper ist nicht effektiv an dem, was du isst und was du brennst. Anstattdessen schüttelt es sich einfach zu Fett. Es ist einfach sehr, sehr mächtig. um eine gewisse Menge Gewicht zu verlieren. Du versuchst, mit deinem eigenen Körper zu kämpfen. Dein Körper arbeitet gegen dich.
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No, no. And we've all been fed this for a long time. Weight loss is not about willpower. It is biology. Now, some people are able to do it through diet and exercise alone. And that's amazing. But study after study, person after person. shows that the majority of people will have a very hard time losing a significant amount of weight for health through diet and exercise alone.
The Tamsen Show
The #1 Ozempic Doctor Reveals The Truth About GLP-1s and Microdosing
So every person who comes to me carries the burden of every failed diet, of every day that they get up and say, today's the day. And at the end of every day, when they didn't do a good job, they'll say, tomorrow is another day. I'll start the diet tomorrow. They come to me with the trauma of childhood, of a grandmother poking at a belly. Being well-intentioned, but causing this deep-seated pain.
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And so it is a super emotional journey. And people have been told for so long that they're failing. that it can be such an amazing relief, but it's a complicated one when I say, hey, let's help and let's take some of this burden away from you.
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No. And what's amazing about these medications, they really aren't A Magic Wand. And that's the biggest misconception. People think that, well, I'll just take this and I'll go to McDonald's every day. And I do see this on social media and I really hate it. While you might be able to have an expanded... Ja, genau.
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We just need to shed the failures of the past in order to say, okay, this time actually will be different.
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We start small. We start really small. And in the book I lay this out, I start all of my patients just with habits. Habits first, because if I give you a food plan, You might be able to follow it strictly for a week. But you have to come to adopt those eating behaviors. And how do we do that? We do that by getting into small habits.
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So even before getting into habits, I'll have people tell me why they're doing it. They need to find their why. And so it's not just me telling them to do something, but they know. And they bring their unique why to this. And I always tell people, One of your three whys. Give me three whys. One can be rooted in vanity. Like, I want to look better.
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Well, we're human, right? So that's natural. But that can only be one thing. And then you have to dig deeper. And if you can't find a deeper reason for doing this, for improving your health, for getting on the floor and playing with your grandkids, for being able to hike up a mountain... You're going to fail. And you need to write it down and you need to reference it often.
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People forget once they start feeling good and they start losing weight and they've started to master some of the habits and the eating. Sometimes people come to me and say, you know, nothing happened this month, I didn't lose any weight and I'm feeling defeated. And I'll say, well, let's go back to our original whys. And they'll be like, I can't remember.
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And I'll be like, I have them written down because I'm your doctor and I keep good notes. They're right here. And let me remind you. And they'll be like, oh my gosh, I can't believe my why was walking up the subway steps without getting winded. Sie vergessen. Also ist es wirklich wichtig, eigentlich zurück zu gehen, Referenz zu machen und dann neue Weisen zu erschaffen.
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Aber immer erinnern Sie sich an den originellen Startpunkt. Also das ist tatsächlich noch wichtiger, als ich sagen würde, als in die Habits zu gehen. Aber dann müssen wir, wir müssen schauen, dass creating good healthy behaviors. And it really starts with just, okay, what am I going to eat today? And let me think about how I'm going to plan. And let me be emotionally neutral about this.
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Let's not make it charged. Let's not wait until the last minute. And so those are some of the healthy habits that I have people start, even before we change anything else.
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So, and actually, even before I start people on medications, they all get a little frustrated with me. But I'll say, and I lay this out fully in the book so you can do this at home too, but I want you to just start. Wir gehen so weit weg von unserer Ernährung. dass wir vergessen, dass es wirklich Zerstörung auf der primären Ebene ist. Und dann gibt es einen Erfreulichkeitsfaktor.
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Aber ich will es nicht hören. Na ja, ich höre es, aber ich hoffe, dass wir arbeiten können. Ich bin müde. Ich bin traurig. Und dein Zurück zum Essen ist dein einziges Gefühl von Bedürfnis. Und das ist wirklich wichtig zu bemerken. Es ist eigentlich wichtig, das zu tun, bevor wir die Medikamente starten, weil die Medikamente können sehr schnell all das Geräusch aufrufen.
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Wunderbar, diese Medikamente in der Menopause zu benutzen. Ich denke, da wird es schwierig. Mikrodosing. Erklär mir Mikrodosing.
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Ein Maßstab ist ein Werkzeug wie ein Blutdruckkopf. Und wir müssen lernen, es zu beheben. Und wenn du auf diese Medikamente gehst, müssen wir wissen, wie schnell du Gewicht verlierst. Wir müssen wissen, ob du zu einem Ort kommst, wo du Gewicht stoppen musst. Und wir müssen daran arbeiten, sich komfortabel zu machen.
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Und das habe ich meinen Patienten auch als Basis-Habit zu sehen, genauso wie das Bruschen der Zähne. Ich bin eine Person, die meine Zähne bruscht, und ich bin eine Person, die aufsteigt und auf der Bühne steigt. Und wenn ich vergesse, habe ich mich nicht verletzt. Ich mache es nicht morgen, ich sage mir nicht, dass ich ein Verletzter bin. Ich mache es einfach.
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Und das ist eine große Veränderung für meine Patienten. Und die meisten von ihnen glauben mir nicht am Anfang. Aber wenn wir weiter daran arbeiten und es in eine Habit-Foundation bauen, dann fühlen wir uns wie die Kraft zurück.