Terri Cole
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How to Set Boundaries Without Feeling Guilty
Bitte helfen. Ich habe immer gezwungen. Ich sagte, er weiß nicht, wie man gebratenes Gemüse bräuchte. Er brennt es immer. Er weiß nicht, wie man es auslösen kann. Meine Mutter sagte, Terry, dein Vater hat in seiner ganzen Leben nie eine Pfanne getrocknet, während er lebte, und nie ein Auslöser getrocknet. Sie hat einen wunderschönen Punkt gemacht.
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Sie sagte, wenn du alles gemacht hast, deiner Art, wirst du wie ich alles machen und es alleine machen.
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Because people stop asking. They're like, whatever. Like, she's obviously the only one who knows how to do anything, so just let her do it.
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I think a great first step for anybody listening or watching is doing a resentment inventory. Okay. And you guys, it's so easy. It's a simple tool, but it'll act as a GPS to get you to what relationships you're probably over-functioning or over-giving or even over-feeling in. So what do we do? We think of the people in our lives and we think, am I holding on to...
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Und wenn die Antwort ja ist, dann schreibst du das, was es ist. Und wenn du es anschaust, ich habe ein Beispiel im Buch gegeben, als ich in der Stadt lebte, meine Schwester und ich lebten beide hier, dass sie zu meinem Haus kommen würde, ihre Schlüssel benutzen würde und meine Sachen nehmen würde und nicht mir erzählen würde. Also wäre ich auf der Verabschiedung und wäre so, wo ist das?
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Aber ich konnte es nicht finden. Also habe ich ihr ein paar Mal gesagt, und dann kam es endlich zu einem Punkt, wo ich sagte, hey, If you don't stop not telling me, I'm going to take the key back. So I had to attach like a consequence. I would write that down as the example of like what I was feeling resentful about before I had the conversation with her. And then I have to go, what is my 50%?
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What did you do to cause that? Well, what is my half? Auch wenn meine Schwester wirklich der Verurteilte war, hatte ich noch nie zu ihr gesagt, bevor ich es gemacht habe. Also müssen wir es gewähren, denn jede Beziehung ist 50-50. Selbst wenn eine Person der größte Arsch auf der Welt ist, ist manchmal dein 50 Prozent nur ein Bleibende. Aber das bleibt immer noch so.
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Also Resentment Inventory, du schreibst, was es ist, und dann sagst du, welche Aktionsstufe könnte ich nehmen, wenn ich bereit bin? Also pressen Sie sich nicht, Sie müssen nicht heute bereit sein. Aber wir beginnen, zu visualisieren und zu vorstellen, wie wir es anders machen können. Also habe ich angefangen zu denken, ich werde eine Konversation mit ihr haben und ich werde essayen.
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Ich würde gerne einen einfachen Anruf machen, dass Sie nicht meinen Schiff ohne zu fragen nehmen. Blablabla.
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Es ist schwierig für jeden, weshalb die Leute es nicht tun. Weshalb die Leute es lieber nur ghosten. Oder es dauert eine wirklich lange Zeit, um es zurückzubekommen. Oder einfach so zu sein.
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But when you address it and the more you learn how simple it can be to do it. I love that framework of I'd like to make a simple request, which I did not create. That is from Nonviolent Communication, Marshall Rosenberg. Denn die Wahrheit ist, dass jeder Anruf einfach ist. Das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Das bedeutet nicht, dass sie es machen werden. Aber ich mag diese Sprache.
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Manche Leute nicht. Aber du kannst schreiben. Und in all meinen Büchern gebe ich dir viele Skripte und online für jede Art von Grenzen, die du kreieren musst. Du musst vorher ein Skript zusammenbringen. Du musst es in deinem Körper bekommen, indem du es in das Fenster sagst, es einem Freund sagst. Ja, ja. Weil wenn nicht, können wir manchmal wirklich emotional werden.
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Wie die erste Zeit, als du es sagst, könntest du einfach seltsam spontan weinen und sagen, warum hat das geschehen? Das fühlt sich nicht gut an. Also, wir bringen es in unsere Körper und dann haben wir die Gespräche. Also, bisschen für bisschen, was die Leute gerade tun, ist, ihre Bewusstsein zu erweitern, wo sie Veränderungen brauchen könnten.
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Also Resentment Inventory ist einer der perfekten Orte. Ein weiteres Tool, das ich euch geben möchte, wenn ihr alle Dinge für alle Menschen macht, die so viele Frauen, die ich kenne und in meiner Crew und in deiner Crew sind, bevor ihr ein anderes Ding macht, dieses Jahr oder den Rest eures Lebens, werdet ihr zwei Fragen stellen.
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Der erste ist, habe ich die Bedeutung, diesen Sound zu nehmen, ohne sich zu versäumen? Okay, ja. So major. So major.
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Das ganze FOMO ist echt, sicher. Aber die hohe Kapazität, das ist, worüber wir reden. Und das ist, warum ich es sogar mitgekommen bin. Ich werde zurückgehen zu der zweiten Frage, keine Sorge. Aber warum ich sogar mit diesem Moniker gekommen bin, war, dass meine hochfunktionierten Klienten didn't see themselves in the traditional codependent.
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So if I would say to them, hey, what you're describing is a codependent pattern, they would immediately go, yeah, no. Hello? I'm not dependent on squat, Terry Cole. You know that. Everyone's dependent on me. I'm making all the money. I'm making all the moves. I'm doing all the emotional labor. I'm taking care of everyone. And I was like, oh, my clients don't know what codependency is.
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They think it's something else. And they all thought it was, well, I'm not enabling an alcoholic.
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Ich glaube, ich habe einen Pivot gemacht. Ich war ein Talentagent. für Supermodels und Celebriten. Das war in den letzten vier Jahren meiner Karriere. Ich hatte vorher andere Dinge gemacht, bevor ich Psychotherapistin wurde. Und ich hatte einen Punkt in meiner eigenen Therapie, eine Teil von dem, was mich motivierte, war meine Erfahrung in der Therapie. Ich konnte es einfach nicht glauben.
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Sie tun das, aber es ist falsch. Und ich dachte mir, du weißt was, Konditionierung braucht eine Verbesserung und es muss modernisiert werden. Also diese Definition ist für die moderne Frau. Einige Männer auch, ich habe von vielen Männern gehört, aber wirklich ist es die männliche Erfahrung, das ist das, woran ich ein Experte bin.
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Aber das passiert wirklich, wo wir entspannt sind, aber die Ironie ist, je mehr du fähig bist, desto weniger Konditionierung sieht Konditionierung aus.
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Okay, ich werde die zweite Frage an das andere Tool geben und dann werden wir das machen und du musst mich beantworten, was die Frage war. Okay, ich kann das machen. Ich habe es verstanden. Wir sagten, du fragst dich selbst, ob ich die Bandbreite habe, um das so zu tun, dass ich mir nicht versäumt werde. Und Nummer zwei, will ich es sogar wollen? Ja.
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Ich dachte mir, warte mal, ich könnte einfach über mich selbst lernen und mein Leben verändern. Unglaublich, warum tut nicht jeder das? Ich fühlte mich, als wäre es das schlechteste Geheimnis. Ich dachte mir, wissen die Leute, was in der Therapie passiert und was du mit deinem Leben tun kannst?
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Wie viel Zeit, wenn jemand anderes es wollen möchte, willst du es machen? Wenn du das nicht tust, wirst du von jemand anderem von der Realität entfernt. Das ist wichtiger als deiner. Ich will uns immer daran erinnern, ob ich es überhaupt machen will.
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Und hör mal, manchmal machen wir immer noch die verdammte Sache, weil wir in Beziehungen mit Menschen sind oder weil wir Menschen lieben oder weil es gemacht werden musste oder was auch immer. Aber du musst für dich selbst wissen,
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Because we were sold a bill of goods about being like the cool chick with no needs. Yeah. Right? And being like, you know me, no fuss, no muss, right? Whatever you guys want to do. You call it the myth of having no needs, right? Yes. It's dangerous? Yes. Denn weißt du, was dann nicht passiert? Deine Bedürfnisse werden nicht getroffen. Weil du siehst, als hättest du sie nicht.
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Wiederum, es ist all diese Kontrolle. Denn was passiert, wenn wir Bedürfnisse haben? Wir sind verletzt. Und deshalb, insbesondere für hohe Funktion und Konditionierung, ist ein weiterer der Träte Hyperindependenz. Ja.
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Nein, das ist es. Wir haben Hyperindependenz? Ja, also... We don't let anyone do anything for us. Like even the taxi driver. He's like, I'll get your bag. I was like, I got it. Why can't I even let this guy lift a bag? It makes no sense at all.
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Es ist, aber schauen wir uns mal an, was passiert, wenn wir es brechen. Was ist die Motivation? Weil manche Leute online sagen manchmal, ich mag es, so zu sein. Gut, dann komm nicht zu mir für Lösungen. Wenn du so sein möchtest, genieße es. Du wirst es nicht für immer machen können. Wir gehen rein, bevor wir rausgehen. Denn es ist nicht nur das Identifizieren, sondern auch das Verständnis.
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Und auch wenn ich sehr ambitiös war und also wirklich auf der Hollywood-Entertainment-Ladder, Hollywood-New York, entlanggelebt war, war ich weniger und weniger erfüllt in diesem Bereich. Und am Ende konnte ich einfach nicht erteilen, dass ich nichts von dem Film-Verein oder dem Pantene-Verein gesagt habe und dass ich nur die mentale Gesundheit meiner Klienten kümmern wollte.
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In dem Buch gehe ich dir durch deine HFC Blueprint, die sich anschaut und es ist wirklich eine relationelle Blueprint. Wo haben wir gelernt? dass das so sein sollte, in romantischen Verhältnissen, in Arbeitssituationen, mit Freunden. Das ist also ein ungewöhnliches Paradigmen, das in unseren Geistern, von Generation zu Generation, handelt.
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Das hat alles mit deiner Kultur zu tun, mit deinem Familiensystem, mit dem, was du gesehen hast, mit der Gesellschaft, mit deinem sozioökonomischen Status. Es gibt so viele Dinge, die zusammenkommen, die diesen relationalen Blueprint erzeugen. Was ich in dem Buch tue, ist, ich helfe dir herauszufinden, was das ist. Du antwortest ein paar Fragen, sehr präzise Fragen.
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Und dann bringen wir all diese Informationen in die Hauptstufe des Hauses und öffnen ein paar Fenster und schalten ein paar Lichter an. Und wir sind so, okay, das ist so, wie es für meine Eltern war. Oder meine Mutter war eine menschliche Überwachung. Aber das ist nicht der einzige Weg, feminin zu sein. Vielleicht kann ich es anders machen.
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Vielleicht kann ich etwas anderes wählen, aber es gibt eine Menge Loyalität. Es gibt so viele Gründe, warum wir es von dem Unbewusstsein nach dem Bewusstsein bringen müssen. Oder du veränderst es nicht. Also beginnst du damit. Du antwortest diese Fragen, verstehst, warum du so bist. Und dann ist das erste, was du ändern kannst, das ist das Einzige, was du ändern kannst.
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Wenn du ein Auto-Advise-Giver bist, You're going to be super mindful that instead of doing that, no matter who comes to you, whether they're 6 or 60, and they come to you with a problem, and they go, let's say you have a little kid who's like, I had a fight with Bobby in school today.
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Das wird es nicht immer sein, wenn du mit einem 7-Jährigen oder 15-Jährigen oder 17-Jährigen oder sogar einem 60-Jährigen sprichst. Aber das ist definitiv der Anfang. Und wenn sie sagen, ich denke, ich sollte morgen mit einem Brick anfangen. Du wirst nicht akzeptieren, dass das eine gute Idee ist. Aber was hast du nur über deinen Kind gelernt?
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Oh, er hat in seinem Geist einige violenten Fantasien oder was auch immer es ist. Being an HFC and being a people pleaser and being an auto advice giver, it really negatively impacts the intimacy in our relationships. How so? Well, what we're doing, if I come to you, Tim, and I say, Ich habe dieses Problem.
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Und wenn das alles, was ich tue, ist, dass ich dieses Problem habe, und du sagst, oh mein Gott, ich habe den perfekten Onkologen, Gynäkologen, wer auch immer es ist, oder ich habe das perfekte Buch, oder ich weiß genau, was du tun solltest. Was passiert ist, du hast einfach mein Schmerz und mein Problem auf dich als Lösung konzentriert. Oh ja, okay.
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Und was du nicht gemacht hast, war, einfach die Kraft zu haben, mit mir in meiner schmerzhaften Situation zu sein. Wenn wir schauen, was der größte Flex ist, wenn es um Liebe geht, It's definitely not fixing other people's problems. No, no.
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It's being in the foxhole with them during the dark night of the soul and not say something stupid and annoying that they're not even going to do to make yourself feel better about their situation. I'm not going to try to fix you. People as projects, so dehumanizing, so painful. And love says... Tell me more. That's where the intimacy is built. Yes, how can I best support you right now?
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Ich hatte unendlich Leute in Drogen-Treatment-Kliniken, Ernährungs-Kliniken, Therapie... Also du warst Therapistin, während du Agentin warst? Definitiv. Ich hatte immer das Herz eines Therapeuten, denke ich. Und ich habe endlich, auch wenn es lustig ist, wenn du eine lucrative Karriere verlässt, die sehr lustig aussieht, nicht, dass du darüber etwas wissen würdest.
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I do, but here's the thing, it depends. If I'm in Terry Cole's Ja, natürlich. Er hatte eine Reppembezelung von 65.000 Euro. Und das war vor 15 Jahren, was viel Geld war. Und ich verliere meine Scheiße. Ich verliere es. Wo ich dachte, wir werden legal werden. Ich kann nicht warten, um sie zu bekommen. Ich war so verrückt, fühlte mich so sicher.
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Aber, du weißt, offensichtlich, im Hintergrund, nicht so hilfreich für meinen Mann zu sein. Und endlich, als ich es genug zusammengebracht habe, weil mein Therapeut, um zu sagen, hey Baby, okay, ich werde mit all dem legalen Sachen stoppen. Wie kann ich dich am besten unterstützen? Und er sagte, du könntest Glauben haben, dass ich es herausfinden werde. Wow. Meinen Weg und in meinem Zeitraum.
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Aber nur Glauben, dass ich es werde. Und ich war so, ich mache es. Und ich verspreche, dass ich es nicht wieder erwähne. Und natürlich hat er es total behandelt, wie die... Groovy Pisces that he is, no problems, didn't get legal, didn't spend any money and still managed to be friends with this person.
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Denn was ist unser Training? Der Kult des Gutes. Unser Training sagt, wenn du eine Linie nimmst, dann bist du nicht gut. Alle diese Leute, die sagen, dass sie ihre Gefühle nicht schaden wollen. Ich möchte, dass ihr euch kümmern müsst, wenn ihr das hört und schaut. Ihr habt diese Sprache in eurem Kopf. Ich will, dass sie nicht denken. Oder ich will, dass sie nicht fühlen.
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Just back up and get on your own side of the street. Because how they feel and what they think is not your side of the street. And you trying to control it is you being dysfunctional. How about we just focus on how you feel and what you think and what you want. And most HFCs don't. We can't wait to fix you, so I don't have to look at me. I have all the answers. Am I happy? Who knows?
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Leute sind wie, PS, was ist mit dir falsch? Ich erinnere mich an meinen Vater. Ich war so, oh, ich verabschiede meinen lustigen Job, eine Talentagentur zu runtern, und ich werde nach NYU gehen und meinen Master's bekommen, um Therapeutin zu werden. Er war so, äh, warum? Und hat literal gesagt, klingt seltsam. Ist das, was er gesagt hat? Ja, wirklich. Das waren seine Worte.
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The easiest is to stop the auto yes. So for the next seven days, no matter who asks you what, Nobody is saying an automatic yes. We are buying time in every situation. No auto yes. So what do you say instead? You say, oh my God, thank you so much for thinking of me. I'm going to have to check with Ira. I'm not sure what we're doing on Thursday. Okay, all right. No auto yes.
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What about I have a 24-hour decision-making policy, so I'm going to let you know tomorrow at this time.
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Und es kann ein bisschen Hand in Hand sein. Ich liebe es, Humor zu benutzen. Aber was wir Menschen trainieren, ist, dass wir sie trainieren, dass wir ihnen ein Auto geben, ja. Wir werden sie jetzt trainieren, dass wir darüber nachdenken werden. Wir haben das Recht, uns Zeit zu geben. Sie haben das Recht zu sagen, ich weiß nicht, ob ich das tun möchte. Ich weiß es nicht.
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Das ist das Schlimmste. Und das ist, wo die Selbstverleumdung kommt. Richtig. Ich will dich in der Kürze lieben, auch wenn es mir super nicht liebt. Ja. In the long run. All right.
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No, no auto yes. But then what you're going to do is the reason we not auto yes is that it is so much easier to come back and give an honest, authentic no. Oh, hey, I checked with Ira and actually we have other plans, but I hope you guys have a great time. Great. And when you say no, I'll give you a whole bunch of ways of saying no.
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If it's someone that you like, you can start with something sweet. Right? If it's true. Like, oh, I love that you always think to include me. Thank you. And actually, we're busy, but I hope you guys have so much fun. Right?
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Right. You can always do it with kindness. But not doing it... I think that the thing that is helpful to understand... is saying yes when you want to say no. ist nicht nur nicht schön, sondern es ist direkt verurteilt und ungeheuernd. Wir geben Menschen literally korrupte Daten darüber, wer wir sind und was wir mögen.
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Wir machen das und dann denken wir uns, wieso bin ich nicht zufrieden mit meinem Leben? Weil niemand weiß, wer du bist. Niemand weiß, wer du bist. Und du weißt nicht, wer du bist. Ja, also zurück zu dem, wie du sagst, nein.
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Es gibt eine Million Wege, wenn du zurückgehst, um zu sagen, nein, aber was du anfangen wirst zu sehen, was wir hier vorhin angefangen haben, ist, was ist auf der anderen Seite der Rückkehr? What is your incentive to want to do it? So much more relaxation for your nervous system. So much more expansion. Surrendering to what is. Respecting other people's right to be sovereign.
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Because here's the thing. People have a right to succeed and fail. People have a right to thrive and to flail. But if you're an HFC... You don't want anybody flailing in your vicinity. You're like, no flailing over here. I'm not into it. And yet, this is part of really being in a relationship, is being able to allow others to struggle. Auch wenn es dich unangenehm macht.
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Ich war so, danke für diese Vertrauen. Aber er hat nicht gesagt nein, also das ist gut. Und natürlich wurde er dann endlich an Bord. Aber viele Leute waren so, warum? Und ich war einfach nicht mehr erfüllt. Und ich wusste, ich war so, dass Naomi Campbell reicher werden kann, nicht mein Dharma. Es muss etwas anderes sein, keine Entschuldigung für Naomi Campbell.
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But let's start with what are the quick steps that people can do. So if you know you need to have a conversation with your father who's a difficult person. Was ist das Problem? Das ist der erste Schritt. Was ist das Problem? Sie kommen zu Ihrem Haus ohne Warnung. Sie kommen zu Ihrem Haus ohne Warnung, um Ihre Karte zu nutzen, oder so etwas.
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Dann entscheidet man sich, wann der optimalen Zeitpunkt ist, um mit ihm zu sprechen. Wenn Ihr Vater nicht morgens ist, dann macht es nicht morgens. Wenn Ihr mit ihm zu Abend gehen wollt, und er ist nach dem Abend entspannt, dann habt Ihr die Gespräche, wenn Ihr möchtet. Dann kommt Ihr mit dem Skript.
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You know, and I give you a million stem starters and all different ways to come up with the script. Hey, Dad, I love spending time with you. As you know, you're my favorite person. And I really need you to text me before you come over because I'm not always here and it causes stress for me. What if he gets mad? What if he's offended? I don't have to call.
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You can say, no, Dad, you really do, actually. And I see that you're upset and I love you, but please just respect that boundary or whatever. And a lot of times the thing is, we're afraid people are going to be upset.
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A lot of times they're not. A lot of times they go, oh my God, thank you so much for telling me.
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Aber sie sind begeistert, weil, hör mal, wenn du ein straight shooter bist und du sagst ja, wenn du ja meinst und nein, wenn du nein meinst, bist du eine emotional vertraute Person. So when someone is a people pleaser and they're saying yes when they want to say no sometimes, you know every people pleaser in your life right now, Tim. You could literally list them. Of course.
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Because when that person says, I'm definitely coming on Friday, I say to Vic, April's coming, 50% chance April will be there on Friday. Weil ich weiß, dass diese Frau nicht weiß, wie man Nein sagt. Und ich mag diese Energie nicht. Für mich. Du spürst es, wenn jemand sagt, es wird ein langer Tag sein. Sie haben dich schon gesagt, dass du Nein sagst, aber sie sind schockiert, das Wort zu beenden.
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Bitte, es ist okay. Es ist lustig, ich habe einen Freund eingeladen, mit mir nach Guatemala zu gehen, für eine Yoga-Sache. Und ich habe nur gesagt, hey, willst du dieses Ding machen? Sie hat gesagt, ich hasse die Sonne, ich hasse Guatemala, ich hasse Yoga. Nein, danke. I love her. Isn't that great though? But that's a good friend. Of course.
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And she knew I would A, think that was funny, which I did. But B, she's also someone who I so trust. Because she's never blowing sunshine out my ass for her own weird insecurity.
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She will have the hard conversation. Und wenn du eine vertrauenswerte Person bist, wenn du dich kennst, wenn es dir okay ist, Nein zu sagen, sind die Leute so zufrieden mit dir.
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Weil sie nicht zweifeln müssen. Sie denken nicht, ob sie es wirklich bedeutet, ob sie es nicht bedeutet, ist alles okay?
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Ich meine, das ist das, was passiert, richtig? Richtig, weil wir diese Dinge auswirken. Wenn wir diese Boundaries nicht setzen, wir sagen Ja und machen diese Sache, gibt es einen Teil von dir an dem Tag, an dem du das, was du verabschiedet hast, nicht machen wolltest? Du bist wirklich verpisscht.
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Wenn du ein hochfunktionierter Vertreter bist, hast du recht. Denn was mit der Wachstums-Mindset passiert, ist, dass wenn du alles für alle Menschen tust, Selbst wenn sie dich nicht fragen, was es in unserem schmerzhaften Inneren übersetzt, ist, dass diese Person enttäuscht ist.
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Du sagst, ich kann nicht glauben, Betty, dass sie mich fragen würde, das zu tun, anstatt die Wahrheit ist, dass für die meisten von uns, wir uns auf einer silbernen Platte aufgeben, um zu überwachen und zu übergeben und zu überwachen. Es ist lustig, ich war mit einer meiner Freundinnen auf der Straße, Kate Northrup, vor 20 Jahren.
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Wir waren in New York, auf der Straße, auf der Straße, auf der Straße, und sie klagte über diesen Freund. Wie, ich kann nicht glauben, dass sie mich wieder machen wollte. Ich habe das gemacht, ich habe ihr geholfen, sie hat den ganzen ganzen Weg, sie ist so, wer tut das? Wer ist so geboren? Wer, wer weiter fragt? So enttäuscht.
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Und wir sind da gekommen und ich habe nur gesagt, sie hat mich erinnert, ich hätte das nie erinnert, und ich habe gesagt, ja, Baby, sie hat einen Nerv, dich in die Position zu stellen, einfach Nein zu sagen. Oh Gott, Sherry. Sie war so, Scheiße, kann ich nur sagen, nein? Ich war so, ja, Baby, ja.
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Aber es kann nicht die Sache sein, die ich auf der Erde zu tun habe. Und die erste Zeit, als ich einen nonmetrikenländischen Kurs bei NYU gemacht habe, bevor ich den Trigger gedrängt habe, habe ich ein paar Kurse gemacht. Oh, was? Was für ein Kurs? Non-matriculating. Oh, non-matriculating.
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Und dann, wenn du nur sagen könntest, nein, würdest du nicht sogar eine Scheiße geben, die sie gefragt hat. Natürlich nicht. Wir machen sie falsch, weil sie schon deine Antwort hat. Ask away, but you will not influence what I do because I'm so rock solid in myself.
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Ich denke, du musst dich selbst priorisieren. Und du weißt, es gab dieses Meme, das nicht so lange herrschte, wo der Mann seine Stimme sagte, wie, du weißt, Busy Mother, du weißt, stopp alles oder so etwas. Und dann klopften Leute zurück und sagten, dann wer ist es, der es tun wird? Richtig, richtig, richtig. Menschen fühlen, dass sie nicht aufhören können.
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Und trotzdem müssen wir uns eine Welt vorstellen, in der wir Zeit für uns selbst bauen können. Wenn du also das Resentment Inventory machst, wie wir gesagt haben, das wird Schritt 1 sein, wird es dir wirklich zeigen, Wohin gehörst du? Und sei ehrlich, denn hier ist eine andere Sache.
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Frauen in dieser Zeit und Phase, Perimenopause, Menopause, die in meine Praxis kommen, es ist fast so, als hätten sie sich so lange so beschäftigt, wie mit Kindern zu wachsen und die Eltern zu kümmern und all die Dinge zu tun, dass sie nicht die Chance hatten, wirklich über ihre Gefühle zu denken.
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Und dann sind sie aufgewacht und es war seit Jahrzehnten, dass sie über ihre Gefühle nicht nachgedacht haben. Und jetzt kannst du deine Gefühle nicht stoppen. Du hast Resentiment heruntergelassen. Besonders die Frauen, die all das emotionale Arbeit machen. Sie arbeiten und fahren das ganze Haus und machen alles und planen Abenteuer und machen sicher, dass die Mutter-in-Lau-Karte... Autopilot.
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Das bedeutet, du hast dich nicht eingeladen. Aber ich habe einen Abnormalsight-Kurs gemacht und als der Professor angefangen hat zu sprechen, war ich so, oh ja, das ist genau, wo ich sein soll. Ich war so gespannt. Und das war 27 Jahre ago und ich bin immer noch so gespannt.
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...all die Dinge. Aber was ich sehe, ist, dass die Küken nach Hause rüsten und es gibt einen Punkt, wo es nicht mehr zu erfüllen ist. Whether it ever was, maybe the illusion of control was satisfying, whatever it was. And I'm not saying having a family is not satisfying. I'm saying doing it this way.
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It doesn't work anymore. And so what can you do is start carving out Ich nenne es wirklich Selbstwahrnehmung, weil es so viel mehr ist als Selbstwahrnehmung. Selbstwahrnehmung klingt wie ein Manipetti. Ich weiß. Und das auch. Das auch. Was auch okay ist. Nicht zu sagen, dass wir diese nicht brauchen. Aber das ist anders. Diese zwei Fragen, über die wir vorhin gesprochen haben. Ja.
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Habe ich die Bedeutung, das zu tun, ohne sich zu erinnern? Und will ich das sogar machen? Those are the self-consideration questions that most of us never gave ourselves the consideration to ask.
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So what if you, the two things that people listening, if you did two things from watching or listening to this pod, if you stopped auto-advice giving, and I'm going to give you what you can do instead, the expansive questions, and you started prioritizing yourself, Make sure that you're taking care of your hormones. Yes, it's complicated.
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Tamsin wrote a whole freaking book to make it super easy for you with every expert in the world. So it's no longer complicated. Including one sitting right here. That's right, including me on Boundaries. But really, you've done all the work for us, which is why between the doc and the book, I said it and I really think it's true.
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I think of the documentary and the book, the two most important things that have happened in my lifetime.
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I'm not kidding. Because to see the ripple, I'm crying. It's like the relief. And me trying to, with my clients and my friends and my sisters trying to do it, oh, it's so much better to have a friend's book to make them go get. Thank you. Because, you know, the HFC in me gets kicked up because I want everyone on hormone replacement therapy because we all need it, you know.
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No matter what we discover in this process of our becoming for the second best part of our life, let's say, you don't have to do anything. Ich denke, dass wir oft in Beleidigung oder Selbstsabotage sind, weil manche Leute wirklich denken, dass ihr Verheirat vorbei ist oder dass sie ihre Leben wirklich ändern wollen. Vielleicht wollen sie nicht mehr Arzt werden oder was auch immer.
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Und das ist so furchtbar. Aber was ich gerne sagen möchte, ist, dass man das wissen kann und nichts tun kann. Aber das nicht zu wissen, in dieser falschen Art und Weise, Das ist nicht die Wahrheit und du wirst diese Frustration ausmachen. Also öffne dein Herz und dein Geist zu dem, was für dich wirklich ist.
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Es ist fast so, als ob wir uns dem, was in dieser nächsten Phase der Leben ist, zurückgeben. Es bedeutet, dass wir so klar sind, was nicht ich tun soll und was ich tun soll. Letting the chips fall where they may when they're not your mother effing chips, as I like to say. Because, God, I feel like all the chips are mine. Like, you know, I mean, most of us as HFCs.
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Wer ist ein HFC? Wow, ich glaube nicht, dass ich jemals diese Frage gehabt habe. Also sprechen wir von der, ja, ich meine. Ja.
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Ich denke, du machst eine einfache Anmerkung, dass sie aufhören. Wie meine Mutter sagte, wenn du all die Dinge für alle Menschen machst, HFCs, wirst du es alles und alles alleine machen, aber du zerstörst auch. Wait, why is that? Because I don't want you to tell me it's not.
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That's okay, but so many. An example for my own life. Vic used to want to drive from Jersey when we were dating to come pick me up on the Upper West Side and then drive back. And I would say to my mother, this makes no sense, I could just go to Penn and take a 20-minute trip. I'm all about efficiency, I'm not efficient. And she was like, hello, every time he offers to do that to her,
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Denk daran, als ob er dir eine blaue Box von Tiffany's gegeben hätte. Es ist ein Geschenk. Er will dein Leben einfacher machen. Wie soll man das einfach lassen? Das wäre also, dass ich als HFC versucht habe, die Effizienz dieser Sache zu kontrollieren. Ich verstehe. Ich verstehe. Anstatt einfach jemandem etwas zu tun, das für mich lieb ist. Und es hat mein Leben einfacher gemacht.
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Ich habe einfach auf den Steinen gestanden und auf dem Auto gefahren. Ja. Ja. Ja.
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What happens is you change the behavior and the feelings will follow because self-love is ist viel mehr ein Lebensstil und ein Code von Verhalten, als es ein Gefühl ist. Weil wenn wir uns wirklich lieben, sind wir uns selbst. Wir schützen uns selbst. Wie können wir uns selbst zuerst lieben? Wir müssen uns selbst zuerst betrachten. Wissen, dass du von diesem Punkt her immer kompromisieren kannst.
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Aber erzähl die Wahrheit dir selbst. Wie fühlst du dich daran? Willst du das tun? Fühlst du es okay? Ist es dich moralisch in irgendeinem Fall falsch geworfen? Wie du fühlst, ist wichtig. Und zuerst dich zu lieben bedeutet, dass es dir am wichtigsten ist. Und dass du dir vertrauen kannst, deine eigenen Rücken zu haben. Nicht etwas zu tun, das unter deinem Ethik- oder Moral-Niveau ist.
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Oder dich nicht von jemandem zu verletzen.
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Wenn du mit einem chronischen Unterbrecher bist, und wir alle kennen diese Leute, I love to bring in the physical body to start before I even make the boundary, which is just bringing one finger up. You know, if you were saying to somebody, one minute, you would hold your first finger up. That's what I do first.
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And then I say, oh, please let me finish what I was saying, because if I don't, I no doubt, I will absolutely forget. Usually this will stop an interrupter in their tracks. But sometimes when we give a little context like that, it softens it as well. I love the this because it really stops people.
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And then you can do a harder intervention if you're with someone who's making a racist comment, a misogynistic comment. I literally just go, no thank you, no. I will block someone's face if they're doing something that's really offensive.
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Yeah, because we want our body language to support what we're saying. Yep. When somebody guilts us. Somebody guilts you, ha. This is a big one. What would they say if they were guilting you?
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Yeah, I'm not. I'm sorry. But I hope you guys have a great time. That's so hard and so simple. Uh-huh. Es ist einfach, es zu sagen. Ich fühle mich so schlecht. Oder du hast gesagt, du könntest es tun. Manchmal musst du dich aus den Dingen zurückhalten. Wir müssen uns ermöglichen, uns zu korrigieren und unsere Gedanken zu verändern und Fehler zu machen.
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Und wenn sie sagen, ich dachte, du hast gesagt, du würdest es tun. Du hast recht, ich habe es gemacht. Und ich bin sorry, ich habe meine Geschwindigkeit überestimiert. Ich bin wirklich sorry, ich kann es wirklich nicht.
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Ein Teil davon ist, dass, wenn deine Hormone weniger werden, deine Toleranz zu Scheißen weniger wird. Du hast eine Wand geschlagen, weil wir uns so müde und müde fühlen, dass wir müde und müde sind. Und wenn du nicht all diese Estrogen hast, um deinen Stoff zu büffern, um dir Dopamin zu fließen, bist du so, dass du es wirklich nicht willst. Hör auf zu schütteln. Du bist faszinierend.
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Yes. And what about people who ask you intrusive questions? Anybody? Of course.
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Ich weiß nicht, warum du nie Kinder hatten und du könntest sagen, warum würdest du mir das fragen?
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bring you with me everywhere you could say it nicely though you could have a smile you could just say or why why would you want to know that how would that help you to know oh gosh and then you put it back on them yeah that that is actually um kesha urbaniacs work it's power dynamics where when you're asking me a question you're the dom and i'm the sub when i flip that question back to you especially an appropriate question
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Jetzt bin ich der Dumme und du bist der Sub. Jetzt musst du etwas sagen, wenn ich so viel Zeit habe, wenn ich das jemals benutze. Und ich tue es lecker. Ja, natürlich. Aber es stoppt die Leute in ihren Tracks. Sie werden nicht weiter diese Befragung nehmen. Und unless sie vielleicht nicht die klugsten Leute sind. Und dann können sie sagen, ich war nur interessiert.
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Und du könntest sagen, ist das nicht lustig? Deine morbide Interesse ist eigentlich nicht meine Verantwortung.
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That there's so much peace. and excitement and juiciness on the other side. Because part of the biggest cost of living this way is we end up living what I call life light, L-I-T-E, because we're living so much here that everything just hits not as hard, not as juicy. Our memories are not as sharp because we were thinking about this. We were thinking about anticipating the next problem.
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We were thinking, we were ruminating about something rather than simply being present in our lives. Es gibt so viel Gutes für dich zu erwarten. Und all deine guten Qualitäten als HFC, all dein hohes Funktionieren, das wird nur erhöht werden. Du wirst nicht plötzlich niedrig funktionieren, weil du zur Rückkehr kommst. Du wirst einfach so viel glücklicher.
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Und die Leute in deinem Leben werden wahrscheinlich weniger Angst vor dir haben. Denn wenn du ein HFC bist, hast du viele Opinionen. über die Art und Weise, wie Dinge gemacht werden sollen. Und wenn du anfängst, die Menschen in deinem Leben zu akzeptieren, wo sie sind, und sie zu lieben, wo sie sind, werden deine Beziehungen auch wirklich, wirklich wachsen. Wo können Leute dich finden?
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Okay, bevor ich dir sage, wo du mich finden kannst, habe ich eigentlich ein Geschenk für deinen Publikum, weil das ist viel, und es kann überwältigend sein. Also habe ich ein HFC-Toolkit geschaffen, um dir einfach einen Ort zu starten. So you can get that at TerryCole.com forward slash HFC. And you guys can find me, I hang out on Instagram probably the most.
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Es ist unglaublich, dass die Dinge, die ich nicht sage, dass wir es tolerieren, aber es ist nur ein Beispiel der Dinge, die meine Therapie-Klienten mit meinen Partnern oder demjenigen, der bei ihnen war, überlegen. Ja, wie sich alles so irritiert. Und ich denke, dass es eine Kombination ist, einen für das Team zu nehmen, besonders wenn du ein hohes Funktions- und Co-Dependent bist.
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Du hast einen für das Team vor Jahrzehnten genommen. Ja. Und es gibt eine Partie von, ich nenne es, den Hühnern, die nach Hause zurückkommen, um zu rüsten. Weil der Pattern, den ich gesehen habe, immer und immer wieder ist, dass Frauen in ihren 50ern, die einfach sagen, nein.
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Und eine Sache, die ich jemandem, den du mit dem du identifizierst, hörst, ich habe immer meine Klienten einen Inventar machen und du antwortest einfach die Frage, was ich toleriere. Und dann machen wir das in jedem Bereich deines Lebens. Und es können kleine Dinge sein, wie in deinem Haus. Lass uns sagen, in deinem Büro ist ein Licht, das wirklich brillant ist und du magst es nicht.
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Oh wow, du gehst sehr granulär. Wir gehen granulär und ändern diese Bulbe, wenn es dich stört. Denn es gibt viele Dinge, bei denen wir unsere eigenen Präferenzen priorisieren können, aber oft nicht. Das ist eines der Dinge, die ich meinen Kunden immer wünsche, dass sie die kleinen Änderungen machen, die sie machen können. Denn das ist auch sehr bemerkenswert für den nervösen System.
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Aber dann könnte es auch so groß sein, dass ich einen meiner Klienten während der Pandemie hatte. Weißt du, wie alle alkoholisch trinken während der Pandemie? Und ich wusste, dass sie kein Alkoholiker war, weil sie langfristig war. Aber sie war stressig und sie war so, ich will nicht trinken während der Woche. Halt mich verantwortlich. Ich war so, okay.
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Also hat sie dann verfehlt, nicht während der Woche zu trinken. Und dann war ich so. Ah, es gibt definitiv mehr dazu als nur das. Also schauen wir mal, was es ist. Und ich habe sie, was ich die secondary gain-Fragen nenne, gefragt. Und ich habe sie einfach gefragt, okay, ohne darüber nachzudenken, einfach das zu beantworten.
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Was bekommst du nicht zu sehen, nicht zu fühlen und nicht zu erleben, wenn du drei oder vier große Mädchen ein Glas Wein am Abend trinkst? Und sie hat sofort gesagt, dass mein Verheirat vorbei ist. Wow. Wow. Aber diese Fragen, wenn du in deinem Leben stundenlos bist, Denn unsere Gehirne machen Sinn. Wir machen Sinn. Also, zweiterer Gewinn ist kein primärer Gewinn.
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Geh' zum Gym, weil du dich physisch gut fühlen willst. Zweiterer Gewinn ist der versteckte Vorteil, den wir bekommen. Und was war der versteckte Vorteil, den sie bekam, war, dass sie ihre Gefühle des Urgenziems gegen ihre Situation in ihrer Beziehung kümmern. Wie mächtig ist das?
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Es ist du. Being overly invested in the feeling states, the outcomes, the circumstances, the situations, the finances, the careers, all the things of the people in our lives to the detriment of our own internal peace or to the detriment of our financial well-being or psychological or emotional well-being.
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So what this means, and it's important to make this distinction because all of us are lovers and sisters and friends and mothers and cousins and aunties and Natürlich wollen wir die Menschen, die wir lieben, glücklich sein. Aber das ist nicht das.
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Das nimmt es fünf Schritte weiter, wo ich mich anstelle von nur, dass du glücklich sein willst, anstelle von dem, dass ich mich für deine Glücklichkeit verantwortlich fühle.
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Ich versuche, es zu verändern. Also, ich bin eine hohe Funktion und ein Co-Dependent. Die meiste Zeit ist es ein Overt oder Covert Bid oder Versuch, jemand anderes Ergebnis zu kontrollieren. So you come to me and you're upset about something. If I'm a high functioning codependent, I want to fix your upset.
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If I'm in recovery from being a high functioning codependent, I have the bandwidth to actually be in the foxhole with you to say, I don't have the answer, but I love you. I'm here. Let me know how I can best support you, which is different. The fixing is such a huge part of being a high functioning codependent.
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And it's funny, you know, on the interweb, out here in these internet streets, people love to, you know, be like, maybe I'm just nice. Ever think of that? I'm like, dude, if you can't not do it, and not you being nice, it's a compulsion.
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Lass uns die Behauptungen zuerst machen. Okay. Vielleicht hast du dich noch nicht gehört, aber du hast es wahrscheinlich schon gehört. Was sind die meisten gemeinsamen Behauptungen? Ich fühle mich, als ob du andere Menschen Probleme lösen musst. Das ist wie ein Auto-Advise-Giver. Ich kann nicht aufhören. Und für mich war ich der Schlimmste. Nicht gefragt, aber nicht aufhören.
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Nicht gefragt, aber nicht aufhören. Es kann mein Mailman sein. Es kann mein Haar sein. Es ist egal, wer es war. Warum tun wir das? Weil wir kontrollieren.
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Und weil sie sich nicht besser fühlen, macht es uns unangenehm. Also wollen wir, dass unser Unruhe aufhört. Ja, okay. Das ist Teil davon. Okay. Also Auto-Advice-Giving. Auto-Akkommunikation. Wenn du im Publikum bist und etwas in einem öffentlichen Ort passieren muss, sieht jemand aus, als wäre er verloren. Sie schauen auf eine Karte. Wer geht sofort hin, um ihnen zu helfen? Du bist.
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Du bist auf einem Flugzeug und jemand will, dass wir zusammenstehen. Wer bietet sofort seinen Platz, um es für sie einfacher zu machen? Du bist. Also bin ich. Ich meine, nicht mehr, aber ja. Aber vielleicht. Also Autoakkommodierung. Ich erzähle die Geschichte in dem Buch darüber, dass ich in meinem Haarsalat war, wo ich heute war. Ja.
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Es war ein super arbeitsloser Donnerstag und sie machten etwas mit meinem Haar. Ich hatte eine Maske auf, also lag ich im Kühlschrank. Aber jetzt war es wirklich arbeitslos. Und jetzt ist es wie eine Linie, die auf dem Sink wartet. Aber ich bin wie ein Idiot, der nichts macht, nur auf dem Sink wartet, um das Ding zu machen. Also habe ich gesagt, ich muss ihnen sagen, dass ich mich bewegen kann.
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Ich muss nicht hier sein und ich will nicht, dass diese Leute hier sind. Eine Person wartet, zwei Leute warten, drei Leute warten. Jetzt habe ich einen literalen Panikattack. Also habe ich meine Hand aufgewacht. Because you need to problem solve and fix. Of course, because don't they see? And I'm afraid that the, what if the little assistant is going to get in trouble because people are mad?
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Like, there's a million good reasons to be a control freak. So, I raise my hand and I say, hey, I could sit over there. And she was like, hi, P.S. We do this every Saturday, Terry. Like, Und ich wusste, als ich damit fertig war, ich ging nach Hause, das war vor fünf Jahren, und ich habe ein Video auf YouTube gemacht und es wurde viral. So viele Leute waren so, oh mein Gott, ich tue das überall.
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You're probably over functioning or over giving what you're feeling. We were all indoctrinated into the cult of nice.
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Ich, wie, das ist so ich. Und warum kümmern wir uns? Richtig. Also warum ist es wichtig, dass wir das tun? Nun, für meine eigene mentale Gesundheit, für meine eigene internen Frieden. Was hätte ich tun können, wenn ich mir nichts mit mir zu tun hätte? Ich könnte mit meiner Mutter reden oder deinen Podcast hören. Oder ein Buch lesen oder mein Gehirn schlafen.
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Es gibt viele Dinge, die ich tun könnte. Für dich? Ja, für mich. Eine der ähnlichen Qualitäten eines HFCs ist das Selbstverabschieden. Wir wollen immer für das Team arbeiten.
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Ich weiß, es ist zu viel. Es ist zu viel. Aber wirklich, das ist der Grund, warum es schwer ist, sich aufzuhalten. Wir kamen von diesem Verhalten, ehrlich gesagt, weil wir als gute Mädchen geboren wurden. Because turn that frown around and if you don't have anything nice to say, don't say anything at all. Be nice, be accommodating, be helpful. These were socially sanctioned.
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So we were all indoctrinated into the cult of nice at the expense of ourselves. So we start at such a disadvantage. Danke Gott für die Menopause. Denn wenn Sie das nicht schneller herausfinden, dann ist diese Veränderung in der Leben, für viele Menschen, der Start zu ihrer nächsten Leben, zu ihrer neuen Leben, zu dem, was für sie nächstes wird.
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Ja, aber hier ist das Ding. Es ist das Selbstbewusstsein, das hat einen schlechten Namen bekommen. Denn wenn du darüber nachdenkst, was du willst, was du denkst und wie du fühlst, ist wichtig. Aber um gesund zu sein, muss es dir wichtiger sein, als was jemand anderes will, denkt oder fühlt. Das betrifft Ira, das betrifft deinen Vater, das betrifft alle. Und das gleiche für mich.
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Nun, wir können uns verabschieden, natürlich, wir sind beide verabschiedet, also können wir uns verabschieden, aber was ich für Frauen, die in diesem kompulsivem Verhalten sind, möchte, ist, dass Sie Entscheidungen haben. Sie können sich immer noch superverabschieden, aber wenn Sie es tun, um die Gefühle der anderen zu kontrollieren, damit Sie sich besser fühlen,
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Als deine Hormone weniger werden, ist deine Toleranz zu Bullshit weniger. Wir werden so müde und müde, dass wir müde und müde werden. Das ist nicht Selbsthilfe, das ist Selbstverantwortung. Bevor du noch etwas machst, dieses Jahr oder den Rest deines Lebens, wirst du zwei Fragen stellen. Also, lasst uns anfangen. Harry, es ist schön, dich zu sehen. Dir auch.
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Du machst es nicht mit Willen oder mit Equanimität. Du machst es kompulsiv, um zu kontrollieren.
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Antizipatorische Angst. Ich meine, antizipatorische Planung, nicht Angst. Wir haben das auch. Aber Planung, wo du weißt, dass du mit, sagen wir, schwierigen Leuten sein wirst. So you make a plan. You make sure you have the booze that they drink. You make sure that Uncle Bobby doesn't sit near Uncle Jimmy because they hate each other. We are literally puppet mastering.
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Rather than having a conversation and being like, if you two idiots can't figure it out, then don't come to Christmas. The uncles who hate each other, whatever. So for us, it's all about twisting ourselves up and lighting ourselves on fire so that other people are comfortable and warm. Und du kommst zu einem Punkt, wo du oft nicht mehr so viel Zeit hast, um es zu tun. Nein, es ist anstrengend. Ja.
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Über- und Unterfunktionierung ist ein weiteres wichtiger Aspekt zu betrachten. Okay. Ein weiteres Verhalten? Ein weiteres Verhalten, aber es ist wirklich eine Dynamik in der Beziehung. Also ich sage das so, aber es ist wahr, dass ich in meinen Zwanzigern einen perfekten normalen Freund mitnehmen kann und ihn in zwei Wochen oder weniger in einen Unterfunktioner verwenden kann.
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Weil du so viel für sie gemacht hast? Ja. Und weil ich es geschafft habe. Ich habe es geschafft, ich habe es geschafft. Ja. Was haben sie zu tun? Ja. Weißt du, und ich erinnere mich an meine Mutter über diesen einen Freund, mit dem ich lebte, und ich war so, er weiß nicht, wie man etwas machen kann.
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Denn Teil der Gründe, warum HFCs alles machen wollen, ist auch, dass die meisten von uns ein bisschen speziell sind, wie die Dinge sind. Wenn ich es dir gebe, wirst du es entweder schnell genug machen, oder du wirst es nicht richtig machen. Bin ich falsch?