Therese Johaug

Og jeg bare, skitt hva jeg har gjort nå.

Så nå skal han prøve å slå Tia Mio på Ragder Challenge.

51-23.

Altså, den kan han slå.

Fordi, greit, jeg var god på løpemøller, men jeg er ikke så god på skiergen og på rommaskiner som det han kommer til å levere da.

Så den tror jeg kanskje han kan ta.

Spennende.

Men skiteknikk, Birkin, Trefjell, den herden som Nordtryk snakker så mye om.

Ja.

Fortsett ditt vil.

Trene da, for hvis ikke blir birken veldig vondt Så det er også en mulighet Ja, og det og det jeg selv på en måte har gjort Nå med at jeg har sagt til meg selv at jeg skal springe I København, eller springe et halvmarathon Og ha det som mål For det er litt mer motivasjon Og man kan se progresjonen da På treninga fremover Og hvertfall nå Men jeg synes det er vanskelig å kåre Denne uka her, er det Emil Iversen?

Ja, det er Emil Iversen Jeg er enig, jeg er enig Ja, ja, ja

Jeg kan jo dele mine erfaringer.

Som regel, hvis jeg har hatt en hard økt, en sånn type intensitet 4-5, så hvis man kjører 5x6 minutter, 5x5, 5x4, så har standarden min vært to minutter pause.

Har man kjørt en terskeløkt, så har det kanskje vært et minutt da, fordi man hadde I3-soner, litt lavere intensitet, man hentet seg litt fortere innatt.

Men jeg er jo enig at man kan ikke ha for kort pause, man må liksom kjenne at man kan gi noe på hvert drag, og jeg husker

under regel Kristiansen sitt treningsregime på damelaget, så hadde vi faktisk gått tre minutter pause på fem minutters drag, for at når vi skulle ta i, så skulle vi ta i, og at vi hentet oss inn.

Men det kanskje aller viktigste er at du er i bevegelse i pausene, at du ikke står, at du ikke somler, men at du jogger på mølle, eller jogger du en motbakke, eller går på ski, at man bruker pausene aktivt.

Til å gå at man ikke fell for langt ned i puls, at du ikke starter på 80 puls for eksempel, men at du starter på sånn 130-140 hvis du har en makspuls som jeg har bevart på 190 nesten.

Det tror jeg nesten er like viktig, at man bevegelsen i pausene.