Сядь, подыши
Episodes
Базовая IFS (Internal Family Systems) медитация
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ заме...
Объединяем в комплекс
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный рит...
Балансируем дыхание
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле.Мой Tele...
Выдыхаем напряжение
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать сост...
Дышим по квадрату
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая д...
Наблюдаем дыхание
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроитьс...
Обнимающий квадрат
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.Ся...
IFS: Исследуем Self / Самость
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежи...
IFS: Исследуем прокрастинатора
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач...
IFS: Исследуем внутреннего родителя
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, котор...
IFS: Исследуем внутреннего ребенка
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, к...
IFS: Исследуем внутреннего критика
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия...
IFS: Осознаём части
19 Jun 2024
Contributed by Lukas
Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Sy...
Находим уверенность в теле
09 Mar 2024
Contributed by Lukas
Попробуем найти телесное ощущение уверенности.Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedinaГ...
Интегрируем части по IFS
18 Oct 2023
Contributed by Lukas
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов про...
В ожидании: Расслабим мышцы
02 Aug 2023
Contributed by Lukas
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает сниз...
В ожидании: Двигаемся осознанно
26 Jul 2023
Contributed by Lukas
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела ч...
В ожидании: Делаем себе массаж
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических из...
В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике
12 Jul 2023
Contributed by Lukas
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущени...
В ожидании: Принимаем изменения
06 Jul 2023
Contributed by Lukas
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременност...
Стрясём напряжение
16 Mar 2023
Contributed by Lukas
Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслаблен...
Анонс «Сядь, подыши в ожидании»
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэт...
Подышим 4-7-8
20 Feb 2023
Contributed by Lukas
В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. В...
Сделаем себе массаж
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расс...
Подышим попеременно
14 Oct 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма...
Визуализируем спокойное место
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состоя...
Расслабим мыщцы
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена н...
Полежим в шавасане
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы ...
Подышим полным йоговским дыханием
30 May 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и прослед...
Продышим участки тела
23 May 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напря...
Подышим «по квадрату»
18 May 2022
Contributed by Lukas
В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в св...
Вспоминаем тёплый комфорт
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, чит...
Возвращаемся к дыханию
23 Feb 2022
Contributed by Lukas
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочетс...
Замечаем самоконтроль
19 Sep 2020
Contributed by Lukas
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряже...
Наблюдаем звук
21 Aug 2020
Contributed by Lukas
Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть сам...
Замечаем cамооценку
11 Aug 2020
Contributed by Lukas
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюд...
Практика благодарности
09 Jul 2020
Contributed by Lukas
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты. Канал в ...
Письменная практика
10 Jun 2020
Contributed by Lukas
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который п...
Универсальный выпуск
08 May 2020
Contributed by Lukas
Когда нужно просто сесть и подышать. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_...
Беседа о моём пути в практике медитации
29 Apr 2020
Contributed by Lukas
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означа...
Засыпаем под винил
22 Apr 2020
Contributed by Lukas
В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с м...
Принимая перемены
09 Apr 2020
Contributed by Lukas
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены...
Аудиоблог: на ретрите в Spirit Rock
31 Mar 2020
Contributed by Lukas
Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center на...
Трёхминутный антистресс
20 Mar 2020
Contributed by Lukas
Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: ...
Сканируем тело лёжа
05 Mar 2020
Contributed by Lukas
Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся. Телеграм-канал «Сядь, подыши...
Осознаём мысли и чувства
08 Jan 2020
Contributed by Lukas
В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей сниже...
Вопрос–Ответ: напряжение во время практики
07 Jan 2020
Contributed by Lukas
В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практик...
Просто полежим
23 Dec 2019
Contributed by Lukas
Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать. ...
Осознаём волнение
11 Dec 2019
Contributed by Lukas
Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове...
Засыпаем дождливым вечером
27 Nov 2019
Contributed by Lukas
Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там...
Переключаемся на расслабление
18 Nov 2019
Contributed by Lukas
Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение,...
Заземляемся
11 Nov 2019
Contributed by Lukas
Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего...
Перед сложным разговором
15 Oct 2019
Contributed by Lukas
Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и д...
Проживая тяжёлый опыт
30 Sep 2019
Contributed by Lukas
В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осозна...
Отключаемся перед сном
31 Aug 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон. ...
Откладываем дела
14 Aug 2019
Contributed by Lukas
Откладываем дела на 5 минут. Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажир...
Дышим циклично
08 Jul 2019
Contributed by Lukas
Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время вып...
Замедляем ритм
17 Jun 2019
Contributed by Lukas
В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почем...
На прогулке
10 Jun 2019
Contributed by Lukas
Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки. Телеграм...
Вопрос-Ответ: дискомфорт
27 May 2019
Contributed by Lukas
Разбираем тему дискомфорта в медитации. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_b...
Концентрируемся без усилий
21 May 2019
Contributed by Lukas
В новом выпуске мы снова уделим время концентрации. Попробуйте не думать о фокусе,...
Перед сном: у костра
15 May 2019
Contributed by Lukas
Экспериментальный выпуск «Сядь, подыши» в формате слипкаста. Телеграм-канал «Сяд...
Возвращаем внимание
01 May 2019
Contributed by Lukas
Концентрация на объекте в медитации помогает улучшить способность фокусироватьс...
Начинаем день осознанно
15 Apr 2019
Contributed by Lukas
Медитация для доброго утра Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
Перезагружаемся в трудный день
28 Mar 2019
Contributed by Lukas
Если сегодня у вас загруженный день, то эта короткая медитация поможет отложить де...
Находим фокус
21 Mar 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает сконцентрироваться на том, что важно прямо сейчас. Телеграм-к...
Отключаемся от соцсетей
09 Mar 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает начать замечать свои реакции и делать осознанный выбор: среаги...