EP#125 : 學習如何學習 : Learning How to Learn by Barbara Oakley

加入《15分鐘書房-內圈》，搶先獲得每本書的幕後筆記、重點精華，還能親自票選下一集想聽的書！  成為內圈成員再享專屬折扣與獨家好康 👉 https://t.me/bookroom15mins-------------------------------------------------------------------------------這篇概述旨在介紹由芭芭拉．歐克莉（Barbara Oakley）、泰倫斯．索諾斯基（Terrence Sejnowski）和阿利斯泰爾．麥康維（Alistair McConville）合著的書籍《學習如何學習：給青少年的大腦特訓課，讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉，考試拿高分！》（Learning How to Learn: How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying; A Guide for Kids and Teens）及其主要核心概念。此書是基於芭芭拉．歐克莉的暢銷書《大腦喜歡這樣學》（A Mind for Numbers）所改編的基礎強化版，專為青少年及任何想提升學習效率的人設計。這本書旨在揭示大腦的運作方式，並提供實證的科學工具和技巧，讓讀者能夠更有效率地學習、記住更多資訊，並克服困難學科。此書的內容也與全球最受歡迎的線上課程之一、在 Coursera 上開設的同名課程「Learning How to Learn」高度相關。核心概念概述：學習如何學習本書的核心理念是，學習的能力並非取決於天賦，而是對大腦運作機制的理解和技巧的掌握。透過應用經科學驗證的策略，任何人，無論是學生還是成人，都能夠改變自己的學習方式，甚至重塑大腦（即神經可塑性）。1. 大腦的雙模式思維（Focused and Diffuse Thinking）神經科學研究發現，大腦的運作方式可以簡化為兩種基本模式：「專注模式」（Focused Mode）和「發散模式」（Diffuse Mode）。有效學習需要在這兩種模式之間進行有意識的切換。專注模式（Focused Mode）定義： 當你集中注意力、有意識地處理特定任務時，即處於專注模式。運作： 思考是集中在已建立的神經通路中，就像彈珠在橡皮緩衝物緊密排列的彈珠台中彈跳，路徑範圍較小且可預測。它負責分析細節、理解熟悉的問題和初始學習階段。用途： 這是理解新資訊和解決熟悉問題的關鍵。發散模式（Diffuse Mode）定義： 當你的思維放鬆、自由漫遊或做白日夢時，即進入發散模式。運作： 思想可以在大腦中更廣泛地遊走，在看似不相關的觀念之間建立出乎意料的連結。這對於創造力、獲得洞察力和理解宏觀概念至關重要。啟動： 可以透過休息、散步、淋浴、運動，或甚至是睡覺來啟動。兩模式的協作當在專注模式下遇到難題時，切換到發散模式（例如休息）能讓大腦在後台持續處理問題，從而找到突破口或創新性的解決方案。2. 組塊化（Chunking）與記憶系統組塊化是有效學習的基礎，指的是將單獨的資訊片段，透過使用和意義，結合成緊密且易於存取的資訊包。記憶的類型與限制大腦有兩種主要記憶系統：工作記憶（Working Memory）： 位於前額葉皮層，負責你當前正在思考的內容，容量非常有限，平均只能容納約四個組塊或想法。工作記憶可被比喻為「注意力章魚」（Octopus of Attention）。長期記憶（Long-Term Memory）： 儲存在大腦皮層，容量幾乎無限，儲存期長。可比喻為「大型置物櫃」。形成組塊（Forming Chunks）將資訊從工作記憶轉移到長期記憶並形成堅固的「腦連結」（Brain-links）是學習的目標。形成組塊的步驟包括：專注（Focus）： 學習時需要心無旁騖，確保工作記憶的四個「槽位」都用於當前任務，避免分心。理解（Understanding）： 掌握組塊的核心概念。情境（Context）與練習（Practice）： 透過重複和練習，建立和強化組塊，並理解在何時、何地使用這些知識。僅僅理解概念不足以形成持久的腦連結，持續的練習和重複至關重要。3. 戰勝拖延症（Procrastination）與專注技巧拖延症是一種延遲或推遲任務的行為，通常是由情緒和心理因素驅動，而非懶惰。當人們想到不喜歡的任務時，大腦的**痛覺中心（insula cortex）**會被啟動，自然地傾向於轉向更愉快的活動以逃避不適。番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）這是對抗拖延和增進專注的有效方法。排除干擾：關閉所有通知和可能分心的事物。設定計時器：通常為 25 分鐘，專注於單一任務。獎勵與休息：時間到後，給自己 5-10 分鐘的短暫休息作為獎勵。這也利用了發散模式進行思維的切換。專注於過程，而非結果：設定目標時，應專注於投入的時間（過程），例如「我會專注學習 25 分鐘」，而不是「我今天要完成所有工作」（結果）。這能繞過大腦對結果的痛苦預期。先吃掉那隻青蛙（Eat Your Frogs First）：建議在一天中精力最集中的時候，先處理最困難、最不愉快的任務。4. 記憶鞏固的關鍵技巧有幾種高效的技巧能幫助知識從工作記憶轉移到長期記憶，並使記憶變得持久。積極回想（Active Recall/Retrieval Practice）這被認為是學習效率最高的技術之一，比被動地重複閱讀或劃線更有效。實踐： 閱讀材料後，蓋上書本或筆記，主動嘗試從記憶中回憶、複述或寫下核心概念。優勢： 這種提取資訊的努力會強化神經連結，加深記憶的耐久性。間隔重複（Spaced Repetition）這是一種對抗「遺忘曲線」的技術。實踐： 將學習和複習分散到數天甚至數週，而不是在單一的長時間內死記硬背（Cramming）。優勢： 隨著時間間隔的增加，每次的回憶都會讓大腦更努力，從而更有效地鞏固記憶。睡眠（Sleep）的重要性睡眠對學習和記憶的鞏固至關重要。鞏固記憶： 睡覺時，大腦會重新播放白天的學習內容，將新的突觸模式從海馬迴複製到大腦皮層進行長期保存。清除毒素： 睡眠有助於清除神經元在清醒時產生的代謝毒素。突觸生長： 主動回想開始了新的樹突棘的生長，但這些樹突棘只有在睡覺時才會強化和鞏固。因此，挑燈夜讀（Cramming）是無效的，因為沒有足夠的睡眠讓大腦鞏固資訊。記憶輔助工具（Mnemonics）人類的大腦天生擅長記住視覺和空間資訊。記憶宮殿（Memory Palace）： 利用你熟悉的物理空間（如你的家或路線），將要記住的項目與這些地點的獨特視覺圖像聯繫起來。比喻與類比（Metaphors and Analogies）： 將抽象概念轉化為生動、有形的圖像或比喻，以連結舊知與新知，加深理解和記憶。5. 進階學習策略與心態刻意練習與交錯學習刻意練習（Deliberate Practice）： 專注於學習材料中最困難的部分，這往往是讓人感到不適和痛苦的部分。避開懶惰的練習（Lazy learning）——即重複做已經很熟練的事情。交錯學習（Interleaving）： 在單一學習時間內，混合練習不同類型或主題的問題，這能增強大腦辨識不同技巧間差異的能力，並提升知識的遷移性。學習環境與生活習慣運動： 體能運動不僅有益於身體，還能促進神經元生長（神經發生），產生血清素和多巴胺等化學物質，從而提高記憶力和創造力，並幫助進入發散模式。團隊學習： 與他人（包括同儕或老師）討論或組成學習小組，能幫助你發現盲點和錯誤，並透過教學深化理解。手寫筆記： 相比打字，手寫筆記能迫使你進行摘要和整合，從而形成更強的長期記憶。總結來說，此書傳遞的核心訊息是：學習是一種特權而非義務。想要精通任何事物，不需要天才的智商，而是需要掌握正確的學習策略、毅力、彈性和好奇心。學習的過程是神經元建立連結的工程，每一次刻意的練習、每一次充足的睡眠、每一次的積極回想，都是在加固這些連結，讓你成為自己大腦的設計師。這就像在一個充滿濃霧的山區開車：專注模式讓你能在一段狹窄且熟悉的道路上小心前進（處理細節）；而當你遇到新的路口或迷路時，發散模式就像你短暫停車休息時，腦中突然閃過的地圖全景或創新路線（創意連結）。只有不斷地在專注駕駛和地圖瀏覽（休息與反思）之間切換，並定期為汽車保養（睡眠與運動），你才能成功穿越複雜的學習旅程。

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.