And now what?!
Episodes
Essere Cool è Sopravvalutato: La Libertà di Non Piacere a Tutti
15 Sep 2025
Contributed by Lukas
Viviamo in un mondo dove sembra che tutto ruoti intorno all’apparire “cool”: vestirsi in un certo modo, seguire i trend, parlare come il gruppo ...
Il Reset di Settembre: Come Tornare alla Miglior Versione di Te
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Settembre è come un piccolo Capodanno: porta con sé la voglia di ricominciare, ma anche la paura di non riuscire a rientrare nei ritmi. Dopo un’es...
Non Prenderla Sul Personale
04 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hai mai sentito quella stretta allo stomaco dopo un messaggio freddo? O quella vocina nella testa che dice “forse ce l’ha con me…”? In questo...
Avere il Coraggio di Evolversi: Perché il Cambiamento Fa Paura
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
Cambiare fa paura. Anche quando sappiamo che è la cosa giusta da fare. Lasciare andare una versione di noi, una relazione, un’abitudine o una certe...
Come Gestire la Solitudine: Imparare a Stare da Soli Senza Sentirsi Soli
23 Jul 2025
Contributed by Lukas
C'è un'enorme differenza tra essere soli e sentirsi soli. In questo episodio parliamo della solitudine come risorsa, non come condanna. Perché a vol...
Che Schifo Avere 20 Anni
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
I 20 anni sembrano l’età della libertà, delle scelte infinite, dell'età adulta… ma nessuno ti parla del caos interiore, del senso di inadeguate...
Come Capire se Stai Facendo la Scelta Giusta (Grazie al Tuo Corpo)
07 Jul 2025
Contributed by Lukas
Ti è mai capitato di avere una sensazione strana allo stomaco prima di prendere una decisione importante? O di sentire stanchezza, ansia o agitazione...
S6 Ep.06 - sblocca ora la tua BAD B**CH ENERGY
10 Feb 2025
Contributed by Lukas
Sei pronta a trasformarti nella versione più sicura, potente e magnetica di te stessa? In questo episodio di And Now What?! scopri come allenare la t...
"And Now What?!" Trailer
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
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S6 Ep.05 - Smettere di sentirsi persi: come trovare degli obiettivi e dare direzione alla tua vita
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
Ti senti bloccata, confusa, senza una direzione chiara? È normale, ma non devi restare in questo stato per sempre. In questo episodio di And Now What...
S6 Ep.04 - Main Character Energy nel 2025: come diventare FINALMENTE le protagoniste della propria vita
27 Jan 2025
Contributed by Lukas
È il momento di entrare nella vostra main character era! In questa puntata, parliamo di come abbracciare la Main Character Energy nel 2025 e trasform...
S6 Ep.03 - Gossip? No, grazie: Come Ignorare le Opinioni altrui e Proteggere la tua Energia
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio super confidenziale, affrontiamo il tema dei gossip e delle opinioni non richieste. Ti spiego come smettere di dare peso a ciò che...
S6 Ep.02 - LASCIA ANDARE: gli imprevisti sono la cosa migliore che ti può capitare
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata parliamo di quanto sia liberatorio smettere di voler controllare ogni dettaglio della nostra vita. Ti racconto come ho imparato a fi...
S6 Ep.1 - Il Tuo Glow Up Parte Qui: INS e OUTS da Seguire nel 2025
06 Jan 2025
Contributed by Lukas
Benvenuti nel primo episodio del 2025 di And Now What?! 🌟 In questa puntata, parliamo di come iniziare l'anno con energia e intenzionalità, condiv...
S5 Ep.20 - la mia SELF CARE ROUTINE
11 Oct 2024
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi parliamo di self care: quali sono le cose che faccio per sentirmi meglio e prendermi cura di me stessa? Vi guido attraverso la m...
S5 Ep.19 - EPISODIO DELLA BUONANOTTE: unwinding routine per prepararsi a ricaricare le energie
10 Oct 2024
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi vi accompagno nella vostra serata e 'unwinding routine', benvenuti nel BED TIME EPISODE! passiamo 5 minuti insieme per rilasciar...
S5 Ep.18 - AVERE PIU' AUTOSTIMA: come essere più sicuri di sè a partire da ORA
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Quante volte vi capita nella vita di dire "vorrei avere più autostima". Oppure vedete una ragazza camminare sicura di sè per strada o sui social e ...
S5 Ep.17 - AFFRONTARE IL FALLIMENTO
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
fallimento. so che anche solo sentendo questa parola avrai pensato a un determinato momento della tua vita, o magari qualcosa che stai vivendo proprio...
S5 Ep.16 - perché NON ti SENTI ALL'ALTEZZA: come combattere la SINDROME DELL'IMPOSTORE
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vi è mai capitato di essere in una situazione in cui state vivendo il vostro sogno o qualcosa per cui avete lavorato tanto ma vi sembra di non essere...
S5 Ep.15 - come rendere OTTOBRE il TUO MESE: nuova stagione, nuova te
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
Ottobre è finalmente iniziato e, come ogni inizio del mese che si rispetti, ci sentiamo con la voglia di cambiare, provare qualcosa di nuovo e lavora...
S5 Ep.14 - FARE COSE DA SOLI: come imparare a stare bene con se stessi e a fare 'solo dates'
03 Oct 2024
Contributed by Lukas
Circa un mese fa ho fatto il mio primo viaggio completamente da sola. Da l' ho iniziato a ricevere tantissimi messaggi per quanto riguarda il come ini...
S5 Ep. 13 - 5 consigli per ESSERE PIU' FELICI
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
se a volte ti senti come se non fossi realmente felice e non riuscissi ad apprezzare la tua vita, se ti senti spesso triste o insoddisfatta, in questo...
S5 Ep.12 - RIDURRE LO STRESS: gestire l'ansia e i momenti difficili
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
Inevitabilmente arrivano nella vita periodi in cui si accumulano tutte le cose immaginabili (e anche di più) che ci causano ansia e stress. Che siano...
S5 Ep.11 - MORNING MOTIVATION: ascolta per iniziare bene la giornata
30 Sep 2024
Contributed by Lukas
La mattina è quel momento decisivo che determina come andrà tutto il resto della tua giornata. Essere attenti a ciò che si fa appena svegli e cosa ...
S5 Ep.10 - quando PIANIFICARE diventa CONTROPRODUCENTE
27 Sep 2024
Contributed by Lukas
Pianificare la propria giornata, e in generale la propria vita, è fondamentale per riuscire ad essere produttivi. Anche io, se non programmassi prati...
S5 Ep.09 - MINDSET NEGATIVO: cosa ti impedisce di migliorare davvero
26 Sep 2024
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di un mindset dal quale se ti riconosci devi uscire subito e che spesso passa inosservato nel percorso di miglioramento di se stessi: l'...
S5 Ep.08 - TORNARE BAMBINI: l'importanza del bambino interiore
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
Una grande soluzione allo sconforto e al peso che a volte ci mette la vita da adulti è il fare qualcosa che facevamo da bambini. Quando siamo piccoli...
S5 Ep.07 - NUOVE ABITUDINI PER VIVERE MEGLIO
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
Negli ultimi due anni ho rivoluzionato la mia vita, ho cambiato abitudini e ho piano piano ricostruito il mio equilibrio. Oggi parliamo delle abitudin...
S5 Ep.06 - LE PERSONE CHE NON VUOI AL TUO FIANCO
23 Sep 2024
Contributed by Lukas
Sapete quando vi capitano dei flashback di persone che frequentavate e pensate: ma come facevo ad esserci amica? oppure, come facevo ad uscirci insiem...
S5 Ep.05 - ASPETTATIVE SUGLI ALTRI: come smettere di rimanere delusi e pretendere troppo
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
Come smettere di rimanere delusi a causa delle aspettative che abbiamo e proiettiamo sugli altri (distaccarsi dalla nostra idea, essere flessibili e c...
S5 Ep.04 - OVERTHINKING: come smettere di pensare troppo e imparare a lasciare andare
19 Sep 2024
Contributed by Lukas
Se avessi un euro per tutte le volte che ho rimuginato troppo su qualcosa a quest’ora sarei più ricca di Kylie Jenner. Nella vita io penso sempre a...
S5 Ep.03 - LA CATTIVERIA
18 Sep 2024
Contributed by Lukas
Questo episodio è stato ispirato da un fatto realmente accaduto qualche giorno fa a me personalmente e a delle mie amiche. Quando mi è venuto in men...
S5 Ep.02 - I VENT'ANNI
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
I famosissimi vent’anni sono pieni di aspettative. E’ particolare come periodo devo ammetterlo, perchè quando li compi ed esci ufficialmente fuor...
S5 Ep.01 - INIZIARE DI NUOVO: reset per raggiungere gli obiettivi del 2024 entro fine anno
16 Sep 2024
Contributed by Lukas
Tutti parlano di quanto sia difficile iniziare, ma quanto è più difficile iniziare DI NUOVO? Iniziare una cosa che già si era fatta, con l’intenz...
S4 Ep.06 - Q&A: l'università è obbligatoria? quanto costa trasferirsi all'estero? & more
13 May 2024
Contributed by Lukas
Ma è davvero necessario fare l'università? Quanti soldi servono per trasferirsi all'estero? Come si fa a fare un vero glow-up? Come imparare a stare...
S4 Ep.05 - vivere nel presente o pensare al futuro?
06 May 2024
Contributed by Lukas
Qual è la cosa giusta? Vivere nel presente e godersi ciò che abbiamo oggi o pensare e progettare il futuro? Negli ultimi ho detto di no a tante cose...
S4 Ep.04 - finalmente ho imparato a gestire l'ansia pre esame
18 Apr 2024
Contributed by Lukas
Mi sembra finalmente di aver trovato un modo per non andare in burnout e gestire l'ansia che mi viene durante la sessione di esami all'università. Ne...
S4 Ep.03 - come smettere di essere un PEOPLE PLEASER e avere belle RELAZIONI
25 Mar 2024
Contributed by Lukas
vi è mai capitato di non sentirti abbastanza quando ti trovi in mezzo alle persone nella vita di tutti i giorni e online? A me sì... Nell'episodio d...
S4 Ep.02 - l'EQUILIBRIO con SE STESSI: accettazione di se stessi, body positivity e comparazione
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
Alla base dei nostri problemi spesso c’è la mancanza dell’equilibrio con noi stessi. Nel momento in cui trascuriamo questo aspetto, immediatament...
S4 Ep.01 - trovare l'EQUILIBRIO, da dove partire?
11 Mar 2024
Contributed by Lukas
L'EQUILIBRIO non è qualcosa che 'trovi' ma qualcosa che ti crei', e spesso sottovalutiamo l'importanza che ha nella nostra felicità, soddisfazione e...
S3 Ep.08 - Q&A: evitare il burnout, rimanere costanti e come fare journaling
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Oggi mettetevi comodi, sedetevi con la vostra bevanda calda preferita e parliamo insieme: come ritagliarsi del tempo per sé senza smettere di essere ...
S3 Ep.07 - Adulting 101: la verità dell’andare a vivere da sola (all’estero)
19 Feb 2024
Contributed by Lukas
Cosa c'è davvero dietro l'andare a vivere da soli a 20 anni? Nella puntata di oggi parliamo di tutte le verità nascoste dell'inizio della vita da in...
S3 Ep.06 - la tua “THAT GIRL” GUIDE per la produttività
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Non ti preoccupare se Gennaio non è andato come speravi, il 2024 può ancora essere il TUO anno (e lo sarà non appena avrai ascoltato ciò che ho da...
S3 Ep.05 - For better relationships: tagliare le amicizie tossiche, la famiglia non conta e le prime relazioni professionali
05 Feb 2024
Contributed by Lukas
Perché tutti trascurano le relazioni quando si parla di "Glow Up"? In questa puntata SUPER ONESTA, let's spill the tea: parliamo di amicizie tossiche...
S3 Ep.04 - Perché le abitudini che hai non vanno più bene: le buone abitudini da adottare nel 2024
29 Jan 2024
Contributed by Lukas
Tantissimi studi provano che l'inizio dell'anno è il periodo perfetto per iniziare delle nuove abitudini. Nell'episodio di oggi vi parlo di quelle ch...
S3 Ep.03 - For a better mind: Journaling, meditazione e crescita personale per un anno migliore
22 Jan 2024
Contributed by Lukas
Oggi parliamo di una parte del Glow Up per il 2024 che tanti dimenticano: quella INTERIORE! Quando si vuole migliorare se stessi e avere successo non ...
S3 Ep.02 - For a better body: workout, alimentazione e determinazione per il successo
15 Jan 2024
Contributed by Lukas
Perchè non riesco mai ad essere costante nel workout? Quali sono gli ostacoli che mi impediscono ogni volta di raggiungere la forma fisica dei miei s...
S3 Ep.01 - Glow up nel 2024: come realizzare efficacemente i buoni propositi
08 Jan 2024
Contributed by Lukas
l'inizio dell anno arriva sempre con tanti buoni propositi, ma quanto è difficile portarli a termine? nella puntata di oggi Zoe parla di cosa vorrebb...
S2 Ep.07 - Q&A: essere sempre felici, ricominciare da zero, la più grande sfida e sogni futuri
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
oggi mettetevi comodi, sedetevi con un thé caldo e parliamo insieme: come ricominciare da zero, si può essere sempre felici? la mia più grande sfid...
S2 Ep.06 - riflettere sul 2023: domande da farsi per capirsi meglio
27 Nov 2023
Contributed by Lukas
chiudiamo al meglio il 2023 con alcune domande di riflessione: come sono migliorata? quali sono state le abitudini che mi hanno cambiata? quali sono s...
S2 Ep.05 - smettila di essere sopraffatt*
20 Nov 2023
Contributed by Lukas
Vi capita mai di essere stressati così tanto da non riuscire a fare ordine tra i vostri pensieri? parliamone nell'episodio di oggi, in cui vi do cons...
S2 Ep.04 - essere protagonisti della propria vita
13 Nov 2023
Contributed by Lukas
sono sicura che almeno una volta ti è capitato di non apprezzare la tua vita e di sentirti spettatore invece che protagonista, ma come si fa a romant...
S2 Ep.03 - let's chat! prime impressioni sull'università all'estero
06 Nov 2023
Contributed by Lukas
vi siete mai chiesti com'è VERAMENTE studiare all'estero? oggi condivido con voi le mie prime impressioni e la mia esperienza all'Utrecht University ...
S2 Ep.02 - come smettere *finalmente* di PROCRASTINARE
30 Oct 2023
Contributed by Lukas
da quanto tempo state rimandando quelle cose sulla vostra to-do list? nell'episodio di oggi affrontiamo ogni sfaccettatura della procrastinazione: dal...
S2 Ep.01 - buoni propositi ancora da realizzare
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
sono solo io o tutti stanno aspettando la fine del 2023 per iniziare a lavorare a nuovi obiettivi e progetti? nell'episodio di oggi parliamo dei buoni...
Ep.08 - 10 minuti di motivazione allo studio
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi troverete la motivazione per studiare, ottenere buoni voti e passare gli esami. Come al solito spero di spronarvi ad essere e da...
Ep. 07 - Bocciata ai test d'ingresso: la mia esperienza, tutti i test che ho fatto e consigli per non rifare lo stesso
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi vi dico finalmente la verità sui test d'ingresso all'università, argomento che fino ad ora avevo evitato. Sono passati due ann...
Ep. 06 - il FALLIMENTO è l'unico modo di crescere: come accettarlo e usarlo a nostro vantaggio
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi parliamo di fallimento, di come accettare le sconfitte e usare gli insuccessi a nostro favore.Raccontatemi le vostre storie su I...
Ep. 05 - Come LASCIARE L'UNIVERSITA' mi ha cambiato la vita: consigli per chi si sente perso
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi parliamo di come lasciare l'università mi ha cambiato la vita, di come la strada sia stata difficile ma allo stesso tempo mi ab...
Ep. 04 - Q&A: ritrovare la motivazione per studiare, fare amicizia, la paura di stare fermi...
11 Sep 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi rispondo alle vostre domande più frequenti a tema scuola/università e motivazione per studiare, quelle che ognuno di noi si è...
Ep. 03 - Perchè il liceo è una ca***ta
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
Questo sarà un episodio provocatorio di proposito: è vero che quelli che fanno il liceo sono più intelligenti? Sono curiosa di sapere cosa ne pensa...
Ep. 02 - Zoe scuola di sopravvivenza
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
Come sopravvivere alla scuola? nell'episodio di oggi vi do alcuni consigli per vivere gli studi (medie, superiori o università che siano) più serena...
Ep. 01 - "mi rifiuto di essere un numero"
21 Aug 2023
Contributed by Lukas
Nell'episodio di oggi parliamo di come inconsciamente lasciamo che i numeri definiscano chi siamo e di come uscire da questa visione comune riconoscen...
Episodio 0 - And now what?!
14 Aug 2023
Contributed by Lukas
Ciao, sono Zoe Epifani e benvenuti nel mio podcast! In questo podcast motivazionale parliamo di temi legati alla crescita personale, al come migliorar...