Andas Zen meditationer
Episodes
11 Bergmeditation (05:41)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Tänk på ett majestätiskt berg. Årstider och väder skiftar; dagar, veckor, år och till slut årtionden passerar – och berget bara är. Det är ...
10 Detta är jag (03:06)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
I slutändan handlar det endast om detta: Det här ögonblicket är mitt livs ögonblick. Jag är just nu, just här, precis sådan som jag är. Och d...
09 3/6/3 (03:37)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Andas och räkna. När utandningen är ungefär dubbelt så lång som inandningen aktiverar det det parasympatiska nervsystemet och bjuder in till lug...
08 Vattendroppar (04:00)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Att andas är lika lätt och fritt som en vattendroppe faller mot vattenytan – helt i sin egen takt och utan ansträngning. Varje droppe och varje a...
07 Timglas (03:32)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Timglaset hjälper dig att vara medvetet närvarande just i detta ögonblick. Notera dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser – och märk ...
06 Medkänsla (08:10)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
I vardagens sysslor är vårt inre samtal ofta ganska kritiskt eller strängt. Vi är bra på att ställa krav på oss själva, men mindre vana vid at...
05 Öppet närvarande (07:41)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
I vårt medvetande pågår ständigt oändligt många saker – både inre och yttre förnimmelser, intryck och distraktioner. I den här meditationen...
04 Svåra situationer (05:26)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Medveten närvaro behövs som mest när livet känns svårt. Att träna sinnet tar inte bort jobbiga stunder, men det kan göra dem lite lättare att ...
03 Du är inte dina tankar (09:36)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Tankar kommer och går – det är svårt, ibland till och med omöjligt, att kontrollera dem. I stället kan du öva på att bara lägga märke till ...
02 Kroppsscanning (09:50)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Lägg dig på rygg och landa i din kropp. Kroppsskanning är en lugnande och avslappnande meditation som passar särskilt bra på kvällen. Tanken är...
01 Andningsankaret (04:58)
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Andningsankaret är alltid med dig. Du kan när som helst rikta din uppmärksamhet medvetet mot andningen och låta andningsankaret lugna ditt sinne, ...