Atención Plena Vida Sana
Episodes
42. La linterna interna
28 May 2025
Contributed by Lukas
Ejercita el foco de tu atención con la ayuda de la práctica de la linterna interna y conecta con un estado de calma que está dentro de ti. Gracias....
41. Metáforas visuales y atención plena
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Descubre qué son las metáforas visuales y cómo se relacionan con el funcionamiento y la naturaleza de la mente. Además, en el minuto 7 puedes prac...
40. Transforma tu estrés en serenidad
18 Jan 2025
Contributed by Lukas
En este episodio encontrarás información y estrategias prácticas para transformar el estrés en serenidad en tu vida cotidiana. Puedes ir directame...
39. Mindfulness en el deporte: Reducción del estrés y mejora del rendimiento
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
En este episodio indagamos en la relación entre mindfulness y el deporte, y en los beneficios que aporta. Ofrezco algunos consejos y técnicas para i...
38. 4 Prácticas muy simples de mindfulness para tu día a día
20 May 2024
Contributed by Lukas
Te presento cuatro prácticas sencillas para que puedas integrar en tu vida cotidiana y que te traerán múltiples beneficios. También un breve conse...
37: Te regalo un paseo a la calma
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.
36: Práctica para un sueño de calidad
21 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (min...
35: Mindfulness - atención plena en la salud mental
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede c...
34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional
11 Dec 2023
Contributed by Lukas
En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir...
33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma
09 Nov 2023
Contributed by Lukas
Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no...
32: Cronotipos - productividad personal y meditación
28 Sep 2023
Contributed by Lukas
Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu bene...
31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno
01 Aug 2023
Contributed by Lukas
Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes....
30: Son tus huellas el camino..
20 Jul 2023
Contributed by Lukas
En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de ...
29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano
29 Jun 2023
Contributed by Lukas
Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestr...
28: Escáner corporal breve
23 Jun 2023
Contributed by Lukas
Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios qu...
27: Inducción - Tu rincón interior de calma
28 Feb 2023
Contributed by Lukas
En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu...
26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a ...
25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque
22 Aug 2022
Contributed by Lukas
Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés
24: PRÁCTICA. Respiración conectada
17 Feb 2021
Contributed by Lukas
Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
23: PRÁCTICA de los 3 Minutos
06 Nov 2020
Contributed by Lukas
Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto...
22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio
21 Mar 2020
Contributed by Lukas
En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ...
21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles
19 Mar 2020
Contributed by Lukas
Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducci...
20: PRÁCTICA. Contar respiraciones
03 Mar 2020
Contributed by Lukas
Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respirac...
19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración
25 Jan 2020
Contributed by Lukas
En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento pr...
18: Mindfulness en la respiración. Introducción
25 Jan 2020
Contributed by Lukas
Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas ...
17: S.T.O.P. - La técnica
27 Dec 2019
Contributed by Lukas
El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente....
16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal
11 Nov 2019
Contributed by Lukas
Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de maner...
15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración
04 Nov 2019
Contributed by Lukas
Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los mom...
14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness
30 Sep 2019
Contributed by Lukas
Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrena...
13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.
06 Sep 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en ...
12: Resistencias a la práctica
20 Aug 2019
Contributed by Lukas
A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones
08 Aug 2019
Contributed by Lukas
Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obt...
10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano
07 Aug 2019
Contributed by Lukas
En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante tod...
9: Tres prácticas para calmar la mente
24 Jul 2019
Contributed by Lukas
En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
8: Meditar no es mantener la mente en blanco
28 Jun 2019
Contributed by Lukas
En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.
7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?
01 Jun 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.
Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche
16 May 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.
6: Práctica Ser la montaña
07 May 2019
Contributed by Lukas
La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.
5: Practica en simples paradas conscientes
29 Apr 2019
Contributed by Lukas
Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
4: Mindfulness y tipos de meditación
09 Apr 2019
Contributed by Lukas
En este episodio se habla de los tipos de mediación, la relación con el Mindfulness, desarrollo y beneficios.
Higiene del sueño 2. Consejos para dormir bien
28 Mar 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.
Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño
15 Mar 2019
Contributed by Lukas
En esta ocasión te presento dos prácticas breves y sencillas para poder conciliar el sueño y que éste sea reparador y de calidad.
3: Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida
07 Mar 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te presento un truco sencillo que puedes aplicar en tu vida diaria, para disminuir los niveles de ansiedad puntual de forma rápida. ...
2: ¿Escuchamos el silencio?
07 Mar 2019
Contributed by Lukas
Te propongo la práctica sencilla y efectiva de escuchar el silencio, ¿qué ocurre con tu mente?
1: Mindfulness y/o meditación
07 Mar 2019
Contributed by Lukas
Descubre qué es Mindfulness, qué es la meditación, las diferencias, similitudes y los beneficios.