Chapter 1: What strategies can help eliminate abdominal fat?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia pra você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Hoje nós vamos responder a dúvida do Zé Neto, que mora no Recife e mandou mensagens pra...
Bem-estar, arroba cbn.com.br. Zé Neto tem 63 anos, conseguiu perder 4 quilos, aumentando exercício, reduzindo alimentação. Faz academia, futebol, corrida, bike, caminhada, funcional.
Não consegue perder a barriga, apesar do emagrecimento. E quer saber como chegar aos 80 quilos e eliminar a gordura abdominal em 4 meses. Eu não sei quantos quilos ele tem hoje, mas passa um pouco da ideia aqui da dificuldade que ele enfrenta, que não é só dele.
Bom dia, Zeneto. Olha, parabéns pela consistência, né? Perder, Milton, um quilo por mês e já estar numa constância, quatro meses perdendo peso, isso já é um bom caminho. Agora, sobre a barriga, ela costuma ser a última gordura embora. É a primeira a ganhar, quando volta a ganhar peso, e é a última embora. Então, a gordura visceral, ela responde de uma forma mais lenta ao déficit calórico. Porque o corpo, ele vê ali como uma reserva de emergência. Então, mesmo emagrecendo, ela demora ali para responder.
E como é que faz para acelerar esse processo de perder barriga? Primeiro, treino de força, priorizar a musculação, principalmente após 60 anos. Quanto mais massa muscular a gente tem, maior a taxa metabólica basal, que é um tecido que é ativo, que está gastando energia. E quanto maior esse músculo, maior a nossa capacidade de queimar caloria ao longo do dia.
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Chapter 2: How does strength training affect fat loss after 60?
Proteína na alimentação, então, ajustar em 0,5 até 1,8, até 2 gramas por quilo de peso. Então, para ele, em torno de 130, 160 gramas, para a gente conseguir colocar uma quantidade maior de proteína. Dessa forma, aumenta a saciedade, consegue controlar melhor o peso e ajuda na manutenção de massa magra e até no ganho.
Controlar a quantidade de carboidrato, preferir os carboidratos complexos, as saladas, os legumes, as frutas. E o principal, Milton, que a gente tem que ter bem claro é assim, o álcool, ele tem que diminuir bem o álcool. E para perder peso, muitas vezes eu falo para o paciente, olha, não é que eu preciso que você pare de beber, mas...
Se você conseguir ficar sem álcool durante o emagrecimento, é mais rápido o emagrecimento. Por quê? O álcool faz a gente parar de perder gordura. Então, a gente inibe a perda de gordura, o que atrapalha muito o emagrecimento. Então, muitas pessoas não conseguem perder peso porque, às vezes, no final de semana, mesmo pouco, ela acaba bebendo e isso acaba travando o emagrecimento. Então, pare o álcool por esse período.
Chega no peso que você quer e volta de uma forma bem leve o uso do álcool. E lembrando, hoje não tem recomendação de dose segura de álcool. Mas se você já bebe de uma forma esporádica, quanto menos beber, menor o risco. E o sono...
Também é muito importante. Diminui o sono, o que ele faz? A falta dele aumenta o cortisol, que é um hormônio do estresse. E esse ele acumula na região do abdômen. Então, resumindo, Milton e Cássia, mantenha o déficit calórico, priorize o treino de força, aumenta a proteína, prefira bons carboidratos, reduz o álcool ou tire o álcool por esse período de emagrecimento, cuide do sono.
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Chapter 3: What dietary changes can support weight loss and muscle maintenance?
E tenha paciência, a barriga vai responder, mas demora mais que o resto do corpo. E depois, Zé Neto, conta pra gente aí como foi esse avanço, esse desenvolvimento, se no meio do caminho teve alguma outra dificuldade. Pode mandar mensagem pra bemestar.com.br, nós queremos acompanhar aí a sua performance também. Muito obrigado, Eduardo Raul, e bom dia. Bom dia a todos.