Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
CBN Tecnologia Uma parceria TecTudo
Chapter 2: How does smartphone use affect weight loss?
Hoje com a Cecília Mendonça, que é editora de softwares do Tec Tudo. Oi, boa tarde. A história é a seguinte, já se falou muito sobre o uso do celular antes de dormir, como isso pode atrapalhar o sono. Agora tem essa história que pode atrapalhar o emagrecimento.
Pois é. Boa tarde, Sadeberg, Cássia Godói. Boa tarde. Estou ouvindo aqui nesse momento. Eu fiquei surpresa quando eu vi essa pesquisa, viu? Porque eu sabia que atrapalhava a nossa sensação de estar aquele cansaço, usar o celular antes de dormir.
Mas, às vezes, o que está atrapalhando o seu processo de emagrecimento, sair aquela gordurinha, não, às vezes, é o seu consumo de açúcar, não é o seu treino, dieta. Às vezes, é o uso inadequado do celular mesmo que está atrapalhando esse processo. Sono e uso de celular tem tudo a ver com emagrecimento. É o que mostra essa pesquisa que foi feita lá na Harvard Health Publishing. E eles mostram a luz azul...
que é totalmente diferente, você ter uma luzinha ali que fica no seu quarto enquanto você lê um livro e a luz no celular. A luz azul do celular que você mexe ali à noite, dando vários estímulos para ele, vendo vídeos curtos, ou então até mesmo lendo um texto, qualquer estímulo que você der usando essa luz azul, isso vai afetar os hormônios que controlam o nosso sono, a melatonina.
Chapter 3: What role do hormones play in sleep and appetite regulation?
E aí, eles têm total relação com os hormônios que controlam a fome. Então, o que acontece? Você vai ter cinco dias dormindo um pouco, já é o suficiente, para diminuir a sua leptina, que é o hormônio da saciedade, e vai aumentar a grelina, que é o que estimula a fome. Então, é uma reação em cadeia. Se você está usando o celular, isso vai estar atrapalhando o seu sono, você não vai ter o sono adequado. Consequentemente, atrapalhando essa melatonina, que é o hormônio do sono, você atrapalha
esses dois hormônios, que é a grelina e a leptina, que é totalmente necessário para que você tenha o controle da forma como você come. Porque não só vai aumentar a sua vontade de comer, como vontade de comer aquelas besteiras que a gente sabe bem, que são alimentos mais ricos em açúcar, em gordura. Então, é muito importante a gente tentar substituir. A pesquisa continua falando que é importante a gente tentar fazer um apagão tecnológico. Então,
vai dormir 30 minutos antes, uma hora antes, e aí o desafio vai aumentando. Se a pessoa conseguir ficar duas horas antes, melhor ainda, se ela tivesse essa disciplina. Você tentar desligar celular, tablet, tudo que tiver essa luz azul, essa luz de tela mesmo,
Chapter 4: What are effective strategies to reduce screen time before bed?
E aí, deixa esse celular carregando em outro lugar, compra aquele despertadorzinho ali na rua, baratinho, 10 reais para despertar, para você acordar. Tem gente que usa smartwatch, eu sou uma dessas pessoas que acorda com o meu pulso vibrando, eu acho bem mais legal do que acordar com o celular.
E aí você vai e tenta ler durante a noite. Se ler for muito desafiador para você, que às vezes eu já estou um pouco cansada, o que eu faço é palavras cruzadas, gente. Também cinco reais na banca. Tem me ajudado bastante, tenho dormido melhor. E acho que a dica hoje é essa, gente. Está sentindo uma dificuldade de emagrecer? Nossa, estou comendo certinho, estou fazendo exercício. Talvez seja o uso inadequado do celular.