Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Chapter 2: What strategies can help in losing the last 5 kg?
Muito bom dia, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Ricardo Campos tem 49 anos. Nosso ouvinte mora em Belo Horizonte. Perdeu 18 quilos em um ano. Ainda faltam cinco para atingir a meta que ele se propôs. Mantém uma rotina de musculação três vezes por semana, intercalada com hit e caminhada. Quer saber se mantém essa sequência de cinco dias seguidos de atividade ou se seria mais eficiente incluir dias de descanso total.
Bom dia, Ricardo. Milton, aos 49 anos, que a gente entra naquela fase que é mais importante a gente ter mais estratégia do que simplesmente suar a camisa. Então, o Ricardo está certinho. O que é super importante é que, quando falta pouco, cada vez vai ficando mais difícil. O organismo entra no equilíbrio, ele quer voltar no peso anterior. Então, ele tem que cuidar muito da alimentação e realmente pensar qual a melhor estratégia de treino. Como ele treina cinco vezes por semana...
Será que muda, Milton, treinar de segunda a sexta direto? Ou ele pega no meio da semana e descansa e acaba treinando no final de semana? Isso depende, Milton, porque o que é negociável é a musculação. Aumenta a massa muscular, aumenta a nossa taxa metabólica basal. Se ele está...
treinando direto, de segunda a sexta, e sente bem, está progredindo ali na musculação, pode manter. Então, quem que é o termômetro, se está dando certo ou errado, é o próprio treino dele. Como é que ele está? O sono está bom?
Tá, tá dormindo bem. Tá aumentando carga na musculação? Tá. Então, ele pode continuar assim. Então, o mais importante é ele mesmo perceber. Agora, aquele dia, acordou e no treino da musculação começou a perder força, tá sentindo cansado, Sumilto? É super importante ele rever a estratégia.
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Chapter 3: How important is rest in a workout routine?
Então o próprio termômetro vai ser a disposição dele. Porque se a gente está estressado com o próprio treino, aumenta o cortisol e dificulta mais ainda perder a gordura no abdômen. Então é super importante ele mesmo perceber isso. E Milton, acordou cansado na quinta-feira, depois do treino da musculação de quarta.
De vez em lá fazer o HIIT, ele pode descansar, porque o treino, o descanso também é treinar. É no descanso que a gente faz reparação muscular, é no descanso que o nosso organismo equilibra esses hormônios. Agora, se ele acordou, está super disposto, sentindo bem, quer fazer um treino de HIIT?
Fique à vontade. Então, nós vamos fazer a resposta para o Ricardo. É ele mesmo, é o próprio termômetro. Como é que ele está se sentindo? Então, ele lê os sinais, vê como é que ele está. Piorou o sono? Estou muito cansado? Vai fazer uma caminhada. Não precisa ficar parado também. Ele pode fazer uma caminhada. Deixa o HIIT para o final de semana. Se ele deixar esse treino de quinta para o sábado, por exemplo, ele tem um domingo ali para descansar também.
Então, Milton, não existe resposta. A resposta é, depende de cada um, depende de como ele está no outro dia e priorizar a musculação. Agora, não podemos esquecer, para perder esses últimos 5 quilos, além desse descanso, esse reparar, a gente ter esse próprio termômetro, temos que sempre estar acompanhando com a alimentação. Porque se não equilibrar a alimentação, esse excesso de treino ou treinar a mais, vai comer
Chapter 4: What role does self-awareness play in fitness progress?
mais e também não perde esse peso. Então, é sempre importante a gente avaliar não só o treino, mas também a alimentação, o sono e gerenciamento de estresse pra conseguir perder esses últimos cinco quilos. Muito obrigado, Eduardo Howen. Muito obrigado também ao Ricardo, que mandou uma mensagem para bemestar.com.br. Até amanhã. Até amanhã. Bom dia a todos. Até.