Chapter 1: What challenges does menopause pose for weight loss?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia, Raul. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Helena, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Tem 57 anos, diz que sempre foi ativa, com boa definição muscular. Porém, lá no período da pandemia, ela ficou sedentária por cerca de dois anos, quando ganhou 5 quilos.
Há nove meses, voltou a treinar funcional, pilates, quase todos os dias. E mantém uma alimentação, segundo ela, assim, comida de verdade, sem refrigerantes, sem bebidas. Mas mesmo assim, não consegue eliminar esses cinco quilos, apesar de estar mais definida. Ela não quer fazer dieta restritiva e pergunta se essa dificuldade pode estar relacionada à menopausa, que começou há dois anos.
Bom dia, Helena. Olha, Milton, faz sentido sim relacionar essa dificuldade com a menopausa. Porque, de uma forma bem prática, a menopausa não impede emagrecer, mas ela muda as regras do jogo. Porque agora ela precisa prestar mais atenção em pequenos detalhes. Como com o tempo e com a idade a gente vai perdendo massa muscular, e na menopausa isso na mulher é mais rápido. Então ela começa a comer a mesma coisa que ela comia,
E ela, mesmo assim, ela não perde peso. Por quê? Porque com a taxa metabólica, quando a gente perde massa muscular, a nossa taxa metabólica reduz. A gente tem que fazer ajustes, porque se comer a mesma coisa, agora começa a acumular. Então é super importante, quando a gente está na menopausa, essa queda do estrogênio, né? Essa combinação de fatores, assim, que o corpo tende a gastar um pouco menos de energia em repouso.
E essa perda de massa magra faz a gente ter que direcionar tanto o treino, porque depois da menopausa a gente perde muito músculo, o que a gente deve fazer? Mais ainda, Milton, o treino de força, para a gente pelo menos diminuir essa velocidade de perda de massa magra para manter...
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Chapter 2: How does muscle loss affect metabolism during menopause?
Essa massa muscular. E outra coisa que acontece, essa alteração hormonal, ela faz um acúmulo, essa queda do estrogênio, ela faz uma mudança no acúmulo de gordura. E principalmente esse acúmulo de gordura vai na região abdominal. Mesmo treinando, mesmo comendo bem, existe aí uma migração, uma mudança aí de depósito de gordura. Então é muito importante ter cuidado.
Ter isso claro, a menopausa realmente influencia. Ela já come bem, não toma álcool. O que tem que fazer, e na prática que oriento, é que as pessoas não percebem, mas às vezes já come muito saudável, mas a quantidade é muito importante. A gente tem que respeitar as quatro leis de escudeiro. E uma das principais é a quantidade. Então ela tem que ajustar a quantidade para essa nova fase de vida dela.
E mesmo assim, ela comendo bem, às vezes ela come uma fruta a mais, um excesso de carne ou um excesso de carboidrato, que antes mantinha o peso, hoje, com a diminuição da taxa metabólica basal, ela acumula gordura. Então, tem que ficar atento na quantidade da alimentação. Esse é um detalhe que muitas pessoas não percebem, porque ela faz tudo certinho, às vezes faz um lanchinho, come castanha...
come ali as frutas, mas se comer a mais, também acumula. Então, a gente tem que ficar muito atento. É muito comum, Milton, às vezes a pessoa falar assim, mas eu já como tudo certinho. E realmente, as pessoas comem muitas vezes tudo certinho, mas na quantidade errada. Então, outra coisa que a gente tem que ficar atento, na menopausa piora o sono. Se piora o sono, isso muda o apetite, dificulta a recuperação do treino. Então, são ajustes com a menopausa que a gente tem que ficar atento e muito atento para que a gente consiga corrigir. Então, eu digo assim...
A menopausa pode explicar essa trava na perda de peso, mas a boa notícia, Milton e Cássia, que pequenos ajustes, ajustes finos, acertando a quantidade de proteína, acertando a porção da alimentação e direcionar esse treino para um treino mais estruturado para força, que ela já faz o pilates,
Mas eu acho que se ela aumentar um treino de força, que tem progressão, vai aumentando carga, ajuda ela a manter essa massa muscular. Dessa forma, ela consegue controlar melhor o peso dela. E com certeza, se ela prestar atenção nesses pontos, ela consegue aí perder esses 5 quilos que ela ganhou aí na pandemia. Muito obrigado e um bom dia para você, Eduardo Howen. Um bom dia a todos. Bom dia.
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