Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
Chapter 2: What does the listener need to improve training motivation?
A Rose Braga, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Tem 47 anos. Em resumo, diz que está acima do peso, retomou a academia por recomendação médica, tem uma rotina de trabalho exaustiva. Quer saber o que pode tomar para ter mais disposição para treinar sem comprometer a qualidade do sono dela?
Bom dia, Rose. Milton, primeiro assim, como ela falou, trabalhar 12 horas, ela leva duas horas e meia de deslocamento, já é um grande desafio. E ainda chegar em casa, chegar em casa 21 horas, sendo que ela dorme às 22 e ainda ir para a academia, é muito, realmente é um desafio muito grande. Então, o que eu...
sugiro para ela, né? Como ela tem insônia, se ela treinar muito perto desse horário de dormir, ela tem que esquecer cafeína, os pré-treinos, os termogênicos, porque isso vai piorar mais ainda o sono dela. Então, seria muito ruim, né? Então, o que é o ideal?
Chapter 3: How can supplements like creatine and magnesium help with energy and sleep?
Usar de suplemento. A creatina, pelos benefícios que a gente já conhece aqui, se ela não tem nenhum problema de saúde, não tem nenhuma contraindicação, usar creatina ajuda no ganho de força, ajuda no ganho de massa, preservação de massa muscular, principalmente sendo mulher. E também, Milton, tem o magnésio, que ajudaria mais ainda nessa arquitetura do sono dela. O magnésio relaxa a musculatura, melhora essa arquitetura do sono e acaba ajudando bastante ela, principalmente se ela dormir bem no dia seguinte.
Agora, se ela quer emagrecer, precisa perder 17 quilos, alimentação é prioridade. Então, se ela alimentar bem durante o dia, colocar a proteína total que ela precisa nas 24 horas, dar mais saciedade, ela fazer o jantar mais cedo ainda nesse deslocamento,
Chapter 4: What dietary changes can support weight loss and training?
ou levar marmita no trabalho, para que ela já consiga comer a quantidade que tem um déficit, para ela perder o peso. E um ponto técnico muito importante, ela toma prometazina para dormir, Milton, e muitas vezes isso pode deixar ela um pouco sedada ao longo do dia, que pode deixar ela mais cansada e com menos vontade de fazer academia. E para finalizar...
O principal no treino dela são treinos curtos, Milton, principalmente de 25 a 30 minutos, com grandes grupos musculares. Então, a musculação acaba sendo mais eficaz quando você trabalha esses grandes grupos e a academia para ela.
Chapter 5: How can short, effective workouts fit into a busy schedule?
tem que ser um remédio e não pode ser um fardo. Então, se a gente conseguir treinar pouco, mas treinar sempre, treinar poucos minutos, mas treinar sempre, vai ser melhor para a rotina dela, vai ajudar ela no controle do peso, vai deixar ela mais saudável e aí que ela continue fazendo. Não adianta a gente falar para ela treinar uma hora intenso ou fazer algo que ela odeia, que ela vai parar, não vai conseguir fazer. Então, a gente tem que transformar isso em uma rotina que ela goste, que ela continue fazendo para que ela tenha um benefício para a saúde.
Muito obrigado, Eduardo Howen. Muito obrigado a Rose Braga também, que mandou uma mensagem para cá, para bemestar, arroba cbn.com.br. Até amanhã, Howen. Até amanhã e um bom dia a todos. Bom dia.