51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?  (00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi (00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı? (00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne? (00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw  - (00:25:14) GÖĞÜS https://youtu.be/_MDaqQOeBOk  Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama) https://youtu.be/KjmNK0zb28M - (00:30:17) SIRT  https://youtu.be/f5CFQi8GTOM  Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y https://youtu.be/05HrjBEtRy4  Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları https://youtu.be/gPZGBFkmSgU  - (00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf) Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco  https://youtu.be/qMAi334GnrI  - (00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez) https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared  Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared  - (00:54:20) KOL (biceps, triceps) https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared  Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips - (00:58:17) KARIN (+obliques) https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank - Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: [email protected] Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.