Os segredos da Hipertrofia e Força: Entenda as fibras musculares, energia e fadiga

O que você vai aprender: Sistema nervoso e contração muscular – Como o cérebro ativa seus músculos e impacta na performance. Fibras musculares e energia – ATP, mitocôndrias e os diferentes sistemas energéticos. Fadiga muscular e lactato – Entenda o verdadeiro papel do lactato e como retardar a fadiga. Treino para hipertrofia, força e potência – O que muda entre os tipos de treino. Melhores suplementos para desempenho e recuperação – Creatina, beta-alanina, ômega 3, magnésio e muito mais. Horário ideal para treinar – Como o cortisol e a melatonina influenciam sua performance. Conheça nosso curso para você tomar controle da sua saúde e viver melhor: https://espiraldasaude.com.br/ Acompanhe nossas mídias: Instagram - https://www.instagram.com/drtakassi/ X - https://x.com/drtakassi Facebook - https://www.facebook.com/drtakassi TikTok - https://www.tiktok.com/@drtakassi LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/ Website - https://espiraldasaude.com.br/ Se inscreva no podcast sabiaMENTE: https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp Capítulos 00:00:00 Nesse episódio 00:02:10 Sistema nervoso central e impacto na contração muscular (SNA, aferente, eferente) 00:07:10 Contração muscular, sarcoplasma, actina, miosina, troponina, tropomiosina 00:12:00 Tipos de contração muscular, fibras com mais ou menos mitocôndrias, ATP, energia, energia oxidativa, energia glicolítica 00:16:00 Fadiga muscular, stress, tipos de resistência a fadiga de acordo com o tipo de fibra 00:17:30 Características das fibras tipo I, tipoI IIa, tipo IIb, fibras vermelhas e brancas 00:24:15 Fadiga muscular, lactato, fibra muscular tipo IIb, produção de energia sem Oxigênio 00:28:00 Como retardar a fadiga muscular, funções do lactato no músculo 00:32:00 Músculo como ação "endócrina", melhora do metabolismo da glicose, miocinas, irisina 00:36:15 Inervação, junção neuromuscular, via metabólica, tipos diferentes de treino hipertrofia, força e potência 00:41:00 Fase concêntrica e excêntrica do músculo 00:42:42 Resistência máxima no movimento 00:44:00 Treino de hipertrofia, repetições, séries, mTor, IGF1 00:50:20 Treino de força, junção neuromuscular, fase de contração dominante 00:54:30 Treino de potência, predomínio da parte SNC e junção neuromuscular 00:58:00 Periodização blocos, linear, ondulatória 01:01:30 Suplementação omega 3, magnésio dimalato, eletrólitos (Na, K, Ca, Mg), creatina, beta alanina, proteínas 01:08:40 Horário do treino, ciclo cortisol e melatonina 01:10:05 Treino e stress crônico 01:12:00 Resumo dos temas do episódio 01:13:00 Encerramento Dr. Guilherme Takassi Informações importantes: 1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo. 4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. #musculação #hipertrofia #fadigamuscular #treinodeforça #cienciadotreino #contraçãomuscular #mitocôndrias #lactato #sistemanevoso #treinofuncional #cortisol #creatina #saude #suplementação #exercicio #performance

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