Ep 171: Conseils de récupération après une course intense

Retrouve moi ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.État physique et mental post-courseAprès avoir terminé notre course vendredi à 18h15, nous sommes maintenant lundi, soit j plus 2 j plus 3. Physiquement, je n'ai pas mal aux jambes, mais je ressens des fourmillements au niveau des pieds, ce qui est un peu gênant. Cependant, ces sensations s'atténuent progressivement, ce qui est rassurant.Après une course intense comme celle-ci, je me sens épuisé physiquement et mentalement. Cela est normal après un ultra trail de cette envergure, mais je suis conscient de l'importance de bien récupérer pour prévenir les blessures et être prêt pour mes prochains défis.L'importance de la récupération musculairePour une récupération optimale, ma femme m'a conseillé de consommer 2 grammes de protéines par poids de corps. Cela signifie que je devrais manger 140 grammes de protéines par jour. Cependant, je réalise que je n'atteins pas cette quantité avec mon alimentation actuelle, et je cherche des sources de protéines supplémentaires pour aider à reconstruire mes réserves musculaires.La récupération musculaire est essentielle pour prévenir les blessures et être prêt pour mes prochains défis, comme la Swiss Peak 360 dans 2, 3, 4 mois. Je suis conscient de l'importance de prendre soin de mon corps pour éviter les blessures et maximiser mes performances.Stratégies de récupération et préparation pour les prochains défisJe me suis fait masser à chaque ravitaillement pour retrouver de la souplesse musculaire, et je réfléchis à d'autres moyens d'améliorer ma récupération, comme l'ajout de poudres de protéines ou de barres hyper-protéinées à mon alimentation.Je suis conscient de l'importance de maintenir une alimentation équilibrée tout en cherchant à augmenter ma consommation de protéines. La préparation physique et la récupération sont des éléments clés pour atteindre mes objectifs dans la course à pied.Conclusion et remerciementsMerci encore de votre soutien à ce podcast, même pendant mes périodes de récupération. Je vous souhaite une excellente journée et je vous donne rendez-vous demain pour la suite de nos discussions sur la course à pied et peut-être sur l'entraînement.Ciao ciao et à bientôt !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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