Ep 197: Les 3 étapes d'un entrainement réussi!

Newsletter disponible ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la progressivité dans l'entraînement, une étape essentielle pour éviter les blessures et progresser de manière durable.Les fondations de l'entraînementLes fondations de l'entraînement sont essentielles pour construire une base solide et éviter les blessures. Avant de penser à l'intensité, il est important de se concentrer sur les fondations, qui comprennent :Courir 45 minutes à 1 heure en zone 2, en endurance fondamentaleRenforcement musculaire et gainage pour solidifier les fondationsRespecter la progressivité en termes de volume et ne pas brûler les étapesDéveloppement de l'enduranceUne fois que les fondations sont solides, il est temps de travailler sur le développement de l'endurance. Cela implique d'ajouter progressivement des séances d'entraînement avec un peu plus d'intensité, tout en continuant le renforcement musculaire. Il est important de ne pas négliger cette étape pour limiter les risques de blessures et progresser de manière équilibrée.Introduction de l'intensitéEnfin, une fois que les fondations sont posées et l'endurance est développée, il est temps d'introduire l'intensité dans l'entraînement. Cela peut inclure des séances de fractionné, des courses tempo, ou d'autres formes d'entraînement plus intense. Il est crucial de respecter la progressivité et de ne pas surcharger le corps avec trop d'intensité trop rapidement.ConclusionEn conclusion, la progressivité dans l'entraînement est essentielle pour éviter les blessures et progresser de manière durable en course à pied. En respectant les étapes de développement, vous pourrez construire une base solide, développer votre endurance et introduire l'intensité de manière équilibrée. N'oubliez pas de consulter un coach ou un expert en course à pied pour vous aider à planifier votre entraînement de manière efficace.N'oubliez pas de cliquer sur le lien en bio pour recevoir des renseignements sur l'accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs en course à pied. Merci pour votre écoute et à bientôt pour un nouvel épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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