Ep 492: 1er trail long, les 3 erreurs à éviter!

Rendez-vous avec moiCoachingLes 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement- Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique.- Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !).- Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ».2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑)- Les chocs excentriques des descentes sont plus destructeurs que les montées.- Manque de renforcement → fatigue prématurée, risque de blessure.- Solution : intégrer chaque semaine des séances de descente contrôlée et du renforcement ciblé (ex. : squats, fentes, travail unipodal).3️⃣ Négliger le mental- Arrêts aux alentours de 80‑90 km souvent dus à un décrochage psychologique.- Absence de stratégies de relance (dialogue interne, soutien extérieur).- Solution : pratiquer des exercices mentaux (visualisation, affirmations) pendant les entraînements et prévoir un “coup de pouce” mental le jour J (coach, partenaire, mantra).Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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