Ep 187: découvre les bienfaits de la cohérence cardiaque pour les coureurs et trailers!

Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1 Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui vise à synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. En respirant de manière régulière et contrôlée, vous pourrez améliorer votre bien-être physique et mental.Comment ça marche ?La cohérence cardiaque repose sur la régulation de votre respiration pour influencer positivement votre système nerveux autonome.Elle permet d'activer le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération, ce qui aide à diminuer le stress et à améliorer le bien-être général.Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?Voici comment je pratique la cohérence cardiaque :Cycle de respiration 5-5 ou 3-6-5 : 6 respirations et expirations pendant 5 minutes, 3 fois par jour.Vous pouvez vous asseoir confortablement ou même vous allonger, puis respirer en suivant ce cycle.Les bienfaits pour les coureurs et les sportifsLa cohérence cardiaque présente de nombreux avantages pour les coureurs et les sportifs, notamment :Réduction du stress et de l'anxiété avant une course.Amélioration de la concentration et de la performance mentale.Meilleure gestion de la fatigue et régulation de la fréquence cardiaque.Intégrer la cohérence cardiaque dans votre routineJe vous encourage à tester la cohérence cardiaque, ne serait-ce que pendant quelques minutes par jour. Cela peut être particulièrement utile avant une course ou pour vous aider à vous détendre au quotidien.N'oubliez pas que la régularité est essentielle pour en ressentir les bénéfices, alors essayez de l'intégrer dans votre routine quotidienne.ConclusionLa cohérence cardiaque peut être un outil précieux pour les coureurs et les sportifs, mais aussi pour toute personne cherchant à améliorer son bien-être physique et mental. N'hésitez pas à explorer ce sujet plus en profondeur et à voir comment il peut s'adapter à votre vie quotidienne.N'oubliez pas de me noter si vous avez apprécié cet épisode, et je vous donne rendez-vous demain pour un nouvel épisode du podcast. Bonne journée à tous !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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