Ep 188: Optimisez vos sorties longues pour atteindre vos objectifs de course

Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1 Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la question de la préparation d'un trail.Ma journée et les conditions météorologiquesJe vais commencer par vous parler un peu de ma journée. En ce moment, les conditions météorologiques sont changeantes, ce qui peut influencer nos entraînements. Par exemple, j'ai dû jongler avec la pluie et le vent lors de ma dernière sortie. Cela m'a rappelé l'importance de s'adapter aux conditions et de bien se préparer pour chaque session de course.La préparation d'un trail de 13 ou 15 kmMaintenant, passons à la question qui m'a été posée : "Faut-il faire une sortie longue de 13 ou 15 km pour préparer un trail de cette distance ?" C'est une question légitime, surtout pour les coureurs qui se lancent dans des distances plus longues. Voici quelques conseils à ce sujet :Niveau d'entraînement : La nécessité d'une sortie longue dépend de votre niveau d'entraînement. Si vous êtes habitué à courir des distances similaires, une sortie longue de la même distance peut être bénéfique.Objectifs de course : Si vous visez un chrono ou une performance spécifique, il peut être utile de couvrir la distance exacte lors de votre sortie longue. Cela vous permettra de vous familiariser avec le rythme et les exigences de la course.Première expérience : Si c'est votre première fois sur cette distance, il est préférable de ne pas pousser jusqu'à la distance exacte lors de votre sortie longue. Il est important de ne pas trop fatiguer votre corps avant la course.Préparation spécifique pour chaque distanceEn général, voici quelques recommandations pour la préparation des sorties longues en fonction de la distance de votre trail :Trail de 13 km : Une sortie longue de 13 km peut être adéquate, surtout si vous êtes habitué à cette distance.Trail de 15 km : De même, une sortie longue de 15 km peut être appropriée si vous avez déjà couru cette distance ou des distances similaires.Importance de la progressivité dans l'entraînementIl est essentiel de progresser de manière progressive dans votre préparation. Ne cherchez pas à couvrir la distance totale dès le début de votre entraînement. Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues pour permettre à votre corps de s'adapter progressivement.Annonce spéciale : Contenu sur les sorties longuesLa semaine prochaine, je vais publier du contenu payant qui vous guidera à travers les sorties longues. Ce contenu comprendra des explications détaillées sur la préparation des sorties longues, des plans d'entraînement spécifiques pour différentes distances de trail, et des conseils pratiques pour une préparation efficace.Restez à l'écoute pour plus d'informations sur cette annonce spéciale !ConclusionEn conclusion, la préparation d'un trail de 13 ou 15 km nécessite une approche réfléchie et adaptée à votre niveau d'entraînement. Ne sous-estimez pas l'importance des sorties longues dans votre préparation, mais veillez à les aborder de manière progressive et en fonction de vos objectifs spécifiques.Merci de m'avoir suivi dans cet épisode et n'hésitez pas à poser vos questions pour alimenter les prochains contenus du podcast. À bientôt et bonnes courses à tous !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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