Ep 354: les bases du fractionné dans tes entrainements en course à pied!

Nouvel abonnement disponible avant le 15 janvier!🔑 Points essentiels de l'épisode :Le fractionné, c'est quoi ?👉 Alterner des périodes de course rapide et des périodes de récupération.👉 Exemple classique : 30 secondes rapides suivies de 30 secondes lentes.Les bases avant de commencer :Priorité à l'endurance fondamentale : pouvoir courir 45 minutes sans s’essouffler.Testez votre respiration : inspirer/expirer uniquement par le nez pour valider une allure facile.Progresser avec intelligence :Débutants : optez pour des efforts courts et récupérations équivalentes (ex. 30’’ effort / 30’’ récup).Intermédiaires : allongez progressivement les durées d’effort (ex. 1 min effort / 1 min récup).Confirmés : réduisez les récupérations pour des séances plus intenses (ex. 1 min effort / 30’’ récup).Les erreurs fréquentes :🚫 Trop d’intensité trop tôt : risque de fatigue excessive ou de blessure.🚫 Récupérations trop longues : perte des bénéfices du fractionné.Astuces pour des séances efficaces :Variez les formats : 30-30, 1 min-1 min, voire 2 min effort pour travailler le seuil.Préparez mentalement : le fractionné est exigeant, mais ses résultats en valent la peine.💬 Question du jour :À quelle fréquence intégrer du fractionné dans votre plan d’entraînement ?🎧 Cet épisode est une introduction parfaite pour maîtriser l’art du fractionné et optimiser votre préparation. Rejoignez notre communauté running sur WhatsApp pour accéder à des conseils exclusifs, des plans d’entraînement et une ambiance bienveillante. 💡 Tarif actuel : 29€/mois jusqu’au 15 janvier, ensuite ça grimpe !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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