Episode 23. Heute erkläre ich wie ich es geschaft habe in den letzten Monaten 13 Kg abzunehmen. Dann erkläre ich noch mein Sportpogramm und wie du es anwenden kannst

ich habe von Ostern bis jetzt 13 Kg abgenommen, hauptsächlich mit Kalorien zählen. Dazu habe ich die App Fatsecret benutzt, gibt aber auch ander die gut sind. Was ich in der Episode vergessen habe zu sagen, ich esse kein Brot mehr! Wenn man Kalorien zählt kriegt man mit, dass Brot echt viele Kalorien hat. Hier meine Lebensmittel Einkaufsliste: Haferflocken und Leinsamen (mit Banane oder geriebenen Apfel und Skyr mein Frühstück) Gemüse (alles und viel, gerne Erbsen) wenig Obst 1x am Tag Hüttenkäse ,Skyr und Hirtenkäse Tofu und andere Vegane Sojaprudukte Fisch, Brathering und Lachs 2 x die Woche schwarzer Kaffee Agavendicksaft statt Zucker Eier gutes Rapsöl und kein Brot (das war in den letzten Jahren mein Dickmacher glaub ich) pro Körpergewicht versuche ich 2 Gramm Proteine und 1 Gramm Fett über die Nahrung aufzunehmen. Klappt manchmal nicht immer, ist aber egal Hauptsache man bleibt in seinem berechneten Kalorienbedarf. Sportpogramm Anfänger*innen Ganzkörperübung z.B Kniebeugen oder Kreuzheben  6Wiederholungen x 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen (nicht bis zur totalen Erschöpfung gehen) Drückübung z.B. Liegestütze (auf Knien) 5-6 Wiederholungen 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen Ziehübung z.B. Rudern mit Hanteln oder Klimmzüge 5-6 Wiederholungen 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen Wichtig die Übungen richtig ausführen  , am Ende der Übung immer die Muskeln 1 Sek. anspannen . Die Übungen gibt es zu Hauf im Internet.  Am besten von einem  einen Trainer zeigen lassen. Naja und natürlich sollte man vorher einen Arzt fragen ob man überhaupt Sport machen soll!  Wer sich schlau losen möchte sollte das Buch von Christian Zipfel HFT lesen. das ist wirklich gut, aber auch eher für Menschen die schon lange Kraftsport machen. wenn du Fragen hast schreibe mir und ich versuche sie zu beantworten [email protected] die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 30.50 Schlaf gut

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