En värkfri podd
Episodes
49. Livet går fort, men läkning kräver att du stannar upp
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
🎤 Känner du att tiden aldrig räcker till? I det här avsnittet pratar vi om varför punktinsatser inte räcker för att bli fri från värk och v...
48. ”Jag trodde jag skulle behöva sälja mina hästar” – så hittade Monika vägen ut ur smärtan och började rida igen
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet möter jag Monika, som under många år kämpade med långvarig ryggsmärta och som gick från att nästan ge upp sina äl...
47. Ingen pratar om detta – men det kan vara lösningen på din värk
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet pratar jag om något som nästan ingen pratar om – men som kan vara lösningen på din värk. Vi lever i en värld som g...
46. Helheten som läkande kraft – Martinas väg till en friskare kropp
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gästas jag av Martina Kjellman som har bred kunskap och erfarenhet inom att se kroppen som en helhet. Hon berättar om sin resa ...
45. Metoden som förändrar kroppen på djupet (utan quick fixes)
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet får du en inblick i forskningen bakom Thomas Hannas Clinical Somatics – metoden som hjälper kroppen att släppa spännin...
44. Från värk till frihet – varför har vi missat det här i Sverige?
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
⭐ Något helt nytt kommer till Sverige och du har nu chansen att bli en av de första som får ta del av detta. I det här avsnittet delar jag någ...
43. Språkets kraft och vägen till välmående – med Johanna Skoogh
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gästas jag av Johanna Skoogh – psykolog, mental tränare och Sensing-instruktör. Johanna har utvecklat sin egen form av Sensi...
42. Därför håller din kropp fast i smärtan – och hur du släpper taget
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
🎤 Har du provat allt – skoinlägg, ergonomiska stolar, korsetter, behandlingar, träning och stretching, utan att få en långsiktig lösning? ...
41. Vi är inte lata - vi har bara inte fått rätt verktyg
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
🎤 Idag delar jag min personliga resa – från långvarig smärta och att pressa mig själv, till att hitta ett helt nytt sätt att lyssna på krop...
40. Alla säger så olika - vem ska jag lyssna på?
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
🎤 Alla säger så olika – naprapaten, yogaläraren, kompisen, Instagram... Vem ska du egentligen lyssna på när du har ont i ryggen? I det här ...
39. Gabriellas bästa tips inför semestern
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
🎤 Sista poddavsnittet innan semestern! 🌞 Här delar jag med mig av mina bästa sommartips för dig som vill ta hand om din kropp i lugn och ro,...
38 - 4 steg för smärtlindring som inte handlar om rörelse
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
🎤 Visste du att det finns sätt att lindra smärta utan att röra en muskel? I det här avsnittet delar jag fyra viktiga nycklar som ofta glöms b...
37 - 3 mindset-skiften som hjälper dig få nya resultat
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
🎤 Vill du ha nya resultat i din kropp och ditt mående men märker att du fastnar i gamla mönster?I det här avsnittet delar jag tre inre nyckla...
36. Evidensbaserat eller ej - vad är viktigt?
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
🎤 Idag diskuterar jag hur jag ser på forskning och på metoder som inte är evidensbaserade än. Som utbildad i 2 olika universitetsutbildningar h...
35. Så påverkar hjärnan din kropp – om muskelminne, SMA och inlärda mönster med Alexandra J.B
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gästas jag av Alexandra J.B från TMB Institute – mental tränare och expert på hur hjärnan och kroppen samspelar. Vi pratar...
34. Ett samtal om smärta, läkning och Somatics med Sol Halvorsdatter
27 May 2025
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt gästas jag av min kära kollega och vän Sol, som är grundare av Somatics Akademiet i Norge, Somatics-lärare och utbildar Norges i...
33. Mindset & att se helheten – nycklarna till att läka inifrån, med Emma Rickardsson, Osteopat.
13 May 2025
Contributed by Lukas
🎤 Vad händer om vi slutar jaga diagnoser och börjar se hela kroppen som en helhet? I det här viktiga avsnittet gästas jag av osteopaten Emma, ...
32. Du kan få en sommar utan ryggvärk, så här börjar du
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
🎤 Vill du slippa tänka på ryggen i sommar och istället njuta av trädgård, rörelseglädje och lediga dagar utan smärta? Då är det här avs...
31. Varför fungerar inte din träning mot smärtan?
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
🎤 Är du trött på att din träning inte gör dig värkfri? I det här avsnittet får du veta varför traditionella metoder ofta missar målet och...
30. Överraskande metoder som fungerar för att lindra smärta
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
🎤 Det finns flera metoder för att hantera och minska smärta. De vanligaste som många letar efter dock är övningar av olika slag, oftast handl...
29. Det är dags att bryta mönstret
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
🎤 Har du provat det mesta men har fortfarande ont? Då är det dags att bryta smärtmönstret! I det här avsnittet pratar jag om varför vi behöv...
28. Annas framgångshistoria
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet får du höra Annas berättelse om resan med långvarig smärta, utmattning och hur hon fastnade i onda cirklar där ingent...
27. Har du testat “allt”?
11 Mar 2025
Contributed by Lukas
🎤 Känns det som att du har testat “allt” i dina försök med att bli värkfri. Lyssna då på det här avsnittet för att få hoppet tillbaka....
26. Livet väntar på dig
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
🎤 Hur länge har du kört på, bitit ihop och tänkt att det löser sig nog ändå? Att smärtan, stelheten eller tröttheten bara är något du få...
25. Varför stretch & styrka kanske inte fungerar för dig med långvarig ryggont
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
🎤 Varför hjälper inte stretch och styrka mot din ryggsmärta? I dagens avsnitt dyker vi ner i de vanligaste missförstånden kring stelhet och sp...
24. Känner du rädsla för att göra fel och få mer ont?
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
🎤 Har du någonsin tvekat på om du gör rätt övningar? Känt oro för att förvärra smärtan? Eller letat efter lösningar bara för att bli me...
23. Från diagnos till styrka - hur du kan hitta kraften igen
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
🎤 Jag är nyss hemkommen från Gran Canaria. En resa som för några år sedan hade varit en utmaning för min rygg. Idag hindrar inte smärta min ...
22. Alla andra har ju också ont, är smärta normalt?
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
🎤 Välkommen till veckans avsnitt av En värkfri podd! I det här avsnittet tar jag upp en viktig fråga: Är det verkligen normalt att ha ont? Må...
21. En insikt som kan hjälpa värken mer än du tror
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
🎤 I detta avsnitt av En värkfri podd delar jag en av mina viktigaste insikter och hur du kan skapa en hållbar förändring för din rygg och krop...
20. Ett misstag som förvärrar ryggvärken och hur du undviker det
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Välkommen tillbaka till en värkfri podd! Efter ett juluppehåll är jag tillbaka med ett viktigt ämne: Det största misstaget som kan förvärra di...
19. Avslappning för minskad stress & smärta
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
🎤 God jul! Detta avsnitt är min julklapp till dig som lyssnar. 🎅✨ Julen kan vara en härlig tid, men också en period fylld av stress, krav o...
18. Slappna av med små medel i jul
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet får du lyssna på den träff som jag och Rio Kindbom på “Släpp Tyglarna” hade i början av december. Vi kallade träf...
17. Bli din egen ryggexpert
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet berättar jag om mitt program med det nya namnet "Bli din egen ryggexpert." Jag berättar om vem programmet är för, vad du...
16. Hur kan vi bemästra skolios?
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
🎤 I veckans avsnitt gästas vi av Jill, yogaläraren som hjälper “den duktiga flickan” att bli mer sann mot sig själv, släppa pressen och nj...
15. Små vanor som ger stor skillnad för ditt välmående
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
🎤 I dagens avsnitt gästas vi av Sara, yogaläraren som hjälper sina deltagare att få in hållbara vanor i vardagen. Vi pratar om de små förän...
14. Hur kan du röra dig mer varierat
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
🎤 I dagens avsnitt pratar vi om varför vi kan ha ont trots att vi rör oss mycket. Många av oss fastnar i raka och repetitiva rörelser som bygge...
13. Varför har vi ont?
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
I det här avsnittet delar jag mitt perspektiv av varför vi har ont. Jag berättar om olika orsaker till smärta: när vi skadar oss fysiskt, när kr...
12. Därför behöver din rygg mer än bara promenader eller löpning
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
🎤 I dagens avsnitt delar jag en insikt om hur många av oss bara rör sig i raka linjer när vi springer, går eller cyklar, och då får vi inte m...
11. Trött på att vara fast i behandlingsberoende? Så här tar du kontroll över din smärta
29 Oct 2024
Contributed by Lukas
🎤 Jag utforskar varför vi är så många som fastnar i ett beroende av behandlingar för att hantera vår smärta – och hur du kan bryta den cyk...
10. Hur kan Somatics hjälpa dig med långvariga spända och smärtsamma muskler?
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
🎤 I dagens avsnitt berättar jag om den metod som jag använder, Clinical Somatics, en neuromuskulär metod som går bortom traditionella vägar fö...
9. Vilken träningsform är bäst vid långvarig ryggont?
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
🎤 I veckans avsnitt svarar jag på en vanlig fråga: Kan jag träna annat samtidigt som jag gör dina övningar? Jag förklarar varför traditionel...
8. Hur jag hjälpte mig själv från ryggskott till värkfri på bara några dagar
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet berättar jag om hur jag för några år sedan vaknade och knappt kunde röra mig. Jag berättar vad som hade hänt men fram...
7. Hur samarbetar kropp och sinne vid smärta?
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gästar jag Jonnah Starks podd “Jag har tappat det". Jag berättar om min historia med långvarig smärta i ryggen och hur...
6. Hur Charlotte minskade stelhet och smärta
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
🎤 I det här avsnittet berättar jag om Charlotte och hennes framgångssaga. Charlotte har haft Psoriasisartrit sen 19 års ålder och är idag 63 ...
5. Hur ofta ska jag göra övningarna för att bli värkfri?
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
I det här avsnittet svarar jag på en vanlig fråga: "Hur ofta ska jag göra övningarna för att bli värkfri?" Vi dyker in i varför det ...
4. Det finns inte en övning som passar ALLA, men här är vad som fungerar
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av En Värkfri Podd förklarar jag varför det är problematiskt att fokusera på en specifik övning och en specifik muskel när vi v...
3. Är det verkligen svaga muskler som ger dig smärta?
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
I veckans avsnitt av En Värkfri Podd utforskar vi en vanlig missuppfattning om ryggsmärta—att den orsakas av svaga muskler. Jag delar med mig av m...
2. Varför ingen annan kan fixa dig
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
I veckans poddavsnitt pratar jag om vikten av att ta ansvar för vår egen ryggsmärta och varför vi inte bara kan förlita oss på att någon annan ...
1. Välkommen till En Värkfri Podd
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
🎙️ Välkommen till det allra första avsnittet av "En värkfri podd"! I detta avsnitt sätter vi grunden för vad den här podden verkl...