Fit op 4
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
Kalm met Klassiek: Jouw dagelijkse klassieke rustpunt met Ab Nieuwdorp
26 May 2021
Contributed by Lukas
Klaar met je rondje hardlopen? Hoog tijd voor ontspanning! In de podcast 'Kalm met Klassiek' laat Ab Nieuwdorp - naast running coach ook mindfulness c...
#19 - Week 10: training 1 - interval (60 min.) (S02)
23 Mar 2020
Contributed by Lukas
Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen ga...
#20 - Week 10: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
23 Mar 2020
Contributed by Lukas
Dit is 'm dan. Onze allerlaatste sessie. Vandaag ga je laten zien wat je de afgelopen 10 weken hebt geleerd. Het programma is dan ook niet ingewikkeld...
#17 - Week 9: training 1 - interval (60 min.) (S02)
16 Mar 2020
Contributed by Lukas
We zijn er bijna! In deze eennalaatste trainingsweek gaan we nog even flink aan de slag om dat uiteindelijke doel van 60 minuten hardlopen te halen. H...
#18 - Week 9: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
16 Mar 2020
Contributed by Lukas
Wauw, training 9 alweer! Als je deze duurloop van 55 minuten hebt voltooid, ben je nog maar een week verwijderd van dat ultieme einddoel van 60 minute...
#15 - Week 8: training 1 - interval (60 min.) (S02)
09 Mar 2020
Contributed by Lukas
Week acht pakken we net even wat anders aan: vandaag combineren we een duurloop met een intervaltraining. Verandering van spijs doet eten! Na deze tra...
#16 - Week 8: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
09 Mar 2020
Contributed by Lukas
Vivaldi, Rossini, Strauss en Haydn verwelkomen je aan de start van deze achtste duurloop. Op het programma: 50 minuten lekker rennen op mooie klassiek...
#13 - Week 7: training 1 - interval (60 min.) (S02)
02 Mar 2020
Contributed by Lukas
Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat hardlopen op de...
#14 - Week 7: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
02 Mar 2020
Contributed by Lukas
De komende 50 minuten word je tijdens het hardlopen ondergedompeld in de muziek van Edward Elgar, Francesco Geminiani, John Williams en nog veel meer ...
#11 - Week 6: training 1 - interval (60 min.) (S02)
24 Feb 2020
Contributed by Lukas
Wat goed, je staat weer aan de start van een nieuwe training! Vandaag ga je 39 minuten hardlopen, afwisselend rustig en snel. Zorg dat je warm aan de ...
#12 - Week 6: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
24 Feb 2020
Contributed by Lukas
Drie kwartier hardlopen op het ‘Jupiter’ van Gustav Holst, Chopins ‘Études’, het ‘Trompetconcert’ van Haydn en Bachs ‘Brandenburgse Con...
#9 - Week 5: training 1 - interval (60 min.) (S02)
17 Feb 2020
Contributed by Lukas
Week vijf: je bent bijna op helft van je hardlooptraining! Vandaag ga je 35 minuten trainen, met die magische 60 minuten non-stop hardlopen in het voo...
#10 - Week 5: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
17 Feb 2020
Contributed by Lukas
In deze vijfde duurloop van Fit op 4 ga je 45 minuten hardlopen. Een lekkere training op muziek van Beethoven, John Williams, Prokofjev en Hubert Parr...
#7 - Week 4: training 1 - interval (60 min.) (S02)
10 Feb 2020
Contributed by Lukas
Mozart, Philip Glass, Einaudi en Chopin verwelkomen je bij de vierde week van Fit op 4. Klaar voor ruim een half uur lekker rennen? Zorg dat je voor d...
#8 - Week 4: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
10 Feb 2020
Contributed by Lukas
Een nieuwe week, een nieuwe duurloop! 40 minuten trainen op de allermooiste muziek van onder anderen Chopin, Grieg, Bach en Vivaldi. Loop van tevoren ...
#5 - Week 3: training 1 - interval (60 min.) (S02)
03 Feb 2020
Contributed by Lukas
We zijn alweer toe aan week 3, lekker bezig! Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt, dan ben je er helemaal klaar voo...
#6 - Week 3: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
03 Feb 2020
Contributed by Lukas
De derde duurloop van Fit op 4, daar gaan we. Het programma van vandaag: op een voor jou comfortabel looptempo 35 minuten non-stop hardlopen. Ready? Z...
#4 - Week 2: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
27 Jan 2020
Contributed by Lukas
Welkom terug, je staat aan de start van je tweede duurloop. Het programma van vandaag: 35 minuten non-stop hardlopen op fijne klassieke muziek, op een...
#3 - Week 2: training 1 - interval (60 min.) (S02)
27 Jan 2020
Contributed by Lukas
Ben je er weer klaar voor? Vandaag gaan we verder met de tweede intervaltraining van Fit op 4. Zorg dat je voor de training eerst even een paar minute...
#1 - Week 1: training 1 - interval (60 min.) (S02)
20 Jan 2020
Contributed by Lukas
Ready, set, go? Vandaag beginnen we met de eerste intervaltraining. Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt. Het progr...
#2 - Week 1: training 2 - duurloop (60 min.) (S02)
20 Jan 2020
Contributed by Lukas
De eerste duurloop van Fit op 4, yes! Het programma van vandaag: 30 minuten non-stop hardlopen op een comfortabel tempo. En dat op de allermooiste kla...
Fit op 4: Alles wat je moet weten over seizoen 2
20 Jan 2020
Contributed by Lukas
Fit op 4 is terug! In het eerste seizoen van de hardlooppodcast van NPO Radio 4 en AVROTROS leerde running coach Ab Nieuwdorp je in 9 weken tijd 30 mi...
#27 - Week 9: training 3 (30 min.) (S01)
31 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 27: 30 minuten hardlopen. FIT OP 4: Met Fit op ...
#26 - Week 9: training 2 (30 min.) (S01)
31 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 26: 10 min. hardlopen, 1 min. wandelen en 10 min. h...
#25 - Week 9: training 1 (30 min.) (S01)
31 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 25: 20 min. hardlopen, 5 min. wandelen en 15 min. h...
#24 - Week 8: training 3 (30 min.) (S01)
24 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 24: 20 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. h...
#23 - Week 8: training 2 (30 min.) (S01)
24 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 23: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 15 min. h...
#22 - Week 8: training 1 (30 min.) (S01)
24 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 22: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 10 min. h...
#21 - Week 7: training 3 (30 min.) (S01)
17 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 21: 10 min. hardlopen, 2 min. wandelen, 10 min. har...
#20 - Week 7: training 2 (30 min.) (S01)
17 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 20: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. har...
#19 - Week 7: training 1 (30 min.) (S01)
17 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 19: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. har...
#18 - Week 6: training 3 (30 min.) (S01)
10 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 18: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. h...
#17 - Week 6: training 2 (30 min.) (S01)
10 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 17: 10 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 10 min. h...
#16 - Week 6: training 1 (30 min.) (S01)
10 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 16: 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 24...
#15 - Week 5: training 3 (30 min.) (S01)
03 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 15: 15 minuten hardlopen. FIT OP 4: Met Fit op 4 ...
#14 - Week 5: training 2 (30 min.) (S01)
03 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 14: om en om 1 min. wandelen en 8 min. hardlopen. T...
#13 - Week 5: training 1 (30 min.) (S01)
03 Jul 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 13: om en om 3 min. wandelen en 3 min. hardlopen. T...
#12 - Week 4: training 3 (30 min.) (S01)
26 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 12: om en om 1 min. wandelen en 5 min. hardlopen. T...
#11 - Week 4: training 2 (30 min.) (S01)
26 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 11: om en om 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. T...
#10 - Week 4: training 1 (30 min.) (S01)
26 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 10: om en om 3 min. wandelen en 6 min. hardlopen. T...
#9 - Week 3: training 3 (30 min.) (S01)
19 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 9: om en om 1 min. wandelen en 2 min. hardlopen. To...
#8 - Week 3: training 2 (30 min.) (S01)
19 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 8: om en om 2 min. wandelen en 4 min. hardlopen. To...
#7 - Week 3: training 1 (30 min.) (S01)
19 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 7: om en om 1 min. wandelen en 3 min. hardlopen. To...
#6 - Week 2: training 3 (30 min.) (S01)
12 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 6: om en om 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. To...
#5 - Week 2: training 2 (30 min.) (S01)
12 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 5: om en om 2 min. wandelen en 2 min. hardlopen. To...
#4 - Week 2: training 1 (30 min.) (S01)
12 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 4: om en om 3 min. wandelen en 3 min. hardlopen. To...
#3 - Week 1: training 3 (30 min.) (S01)
05 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 3: om en om 1 min. wandelen en 2 min. hardlopen. To...
#2 - Week 1: training 2 (30 min.) (S01)
05 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 2: om en om 2 min. wandelen en 2 min. hardlopen. To...
#1 - Week 1: training 1 (30 min.) (S01)
05 Jun 2017
Contributed by Lukas
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 1: om en om 1 min. wandelen en 1 min. hardlopen. To...