Fizjokultura
Episodes
#90 Grzać czy chłodzić? Ciepło, zimno i terapia kontrastowa w fizjoterapii
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek?Zawsze mówię, że to...
#18 Z czym do fizjoterapeuty?
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
W tym odcinku tej mikro serii opowiadam o tym, z jakimi problemami możesz się do mnie lub do innych fizjoterapeutów udać – nawet z tymi, które ...
#89 Czy zawsze trzeba napinać brzuch?
11 Apr 2025
Contributed by Lukas
W tym odcinku podcastu Fizjokultura, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i trener medyczny Kamil Góra odpowiada na pytanie często zadawane w jego cod...
#88 Jakie buty do treningu?
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu?Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię.Co jest najważniejsze, według mnie, w butach ...
#87 - Przypadek rwy kulszowej
14 Feb 2025
Contributed by Lukas
Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku. O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w cał...
#86 Pochewki ścięgniste
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna. Co łączy zespół De Quervain, zespół ...
#85 Minimalna dawka ćwiczeń
10 Aug 2024
Contributed by Lukas
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z m...
#84 Przegląd badań - lipiec
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane ...
#83 Czy rolowanie mięśni działa? Zalety, techniki i dowody naukowe
19 Jul 2024
Contributed by Lukas
Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji...
#82 Regeneracja poprzez drzemki: Jak długo spać, aby odzyskać energię?
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak dł...
#81 Regeneracja: sen
05 Jul 2024
Contributed by Lukas
Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsennoś...
#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ry...
#79 Przegląd badań: ból pleców i ćwiczenia
21 Jun 2024
Contributed by Lukas
Nowa formuła odcinka, w którym opowiadam o kilku ciekawych badaniach, które ostatnio czytałem.Tym razem 3 tematy - efekt nocebo w ćwiczeniach. Ja...
#78 Łydka tenisisty
08 Jun 2024
Contributed by Lukas
Czym jest łydka tenisisty?Jak wyglądała leczenie łydki tenisisty na przykładzie mojego pacjenta.Czego możemy się spodziewać w rehabilitacji po...
#77 Chodzenie do tyłu
31 May 2024
Contributed by Lukas
Retro walking, czyli chodzenie do tyłu to całkiem fajna aktywność, którą warto wykorzystać w rehabilitacji.W jakich przypadkach chodzić do tył...
#76 Ból przedni piszczeli
24 May 2024
Contributed by Lukas
Shin splintsy, czyli ból przedniej części piszczeli, to bardzo częsty problem u biegaczy.Skąd się bierze ból piszczeli?Co z nim zrobić i kiedy...
#75 Zapalenie kaletki przedrzepkowej
12 Apr 2024
Contributed by Lukas
Rzadki problem, ale całkiem interesujący, przynajmniej z perspektywy fizjoterapeuty 😉W tym odcinku dowiesz się:- Czym są kaletki i do czego sł...
#74 Rozciąganie przed ćwiczeniami czy po? A może zamiast?
22 Dec 2023
Contributed by Lukas
Rozciąganie to coś za czym nie przepadam, ale wiem, że są osoby, które lubią to uczucie.Mamy też coraz więcej badań, które pokazują nową s...
#73 Kiedy trening po antybiotyku i ćwiczenia w trakcie choroby
01 Dec 2023
Contributed by Lukas
Czy mogę ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku?Kiedy trening po antybiotyku?Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na nasz układ odpornościowy i jego...
#72 Trening bez zakwasów się nie liczy
16 Nov 2023
Contributed by Lukas
Zanurz się w świat mitów treningowych! 🏋️♂️ W pierwszym odcinku serii rozprawiamy się z legendą zakwasów, odkrywając, co naprawdę ...
#71 Over and over again
20 Oct 2023
Contributed by Lukas
Overmedicalisation,overdiagnosis,overcoaching,overcueing...No i czasem overthinking.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manua...
#70 Ból z boku biodra
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
Ból biodra to częsty problem. Pytanie skąd on się bierze?Czy to mięśnie, staw biodrowy, kręgosłup czy stawy krzyżowo-biodrowe?O tym opowiada...
#69 Czy to biodro czy kręgosłup?
17 Aug 2023
Contributed by Lukas
Czasem się zastanawiam dlaczego tak często słyszę od pacjentów, że ból okolicy biodra jest od kręgosłupa.Tam jest tak wiele struktur, które ...
#68 Przysiad kontra hipthrust
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
Przysiad czy hipthrust - co jest lepsze w budowaniu pośladków?Jakie ćwiczenia są najlepsze na pośladki?Okazuje się, że przysiad wcale nie jest ...
#67 Jaki powinien być dobry fizjoterapeuta?
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
Powinien znać anatomię, biomechanikę, fizjologię?Umieć wykonać tajemne techniki i znać najlepsze ćwiczenia?A może powinien być mistrzem komu...
#66 Ból pleców - czy powinienem leżeć w łóżku?
22 May 2023
Contributed by Lukas
Jak bolą plecy to położyć się do łóżka?Odpoczywać jak bolą plecy?Leżenie jest dobre dla bólu pleców?Kilka rozważań na ten temat w 66 od...
#65 Półpasiec - zakaźny ból pleców
15 May 2023
Contributed by Lukas
Nie każdy ból pleców to coś z kręgosłupem.Czasem zdarza się, że to choroba zakaźna dająca duży ból pleców.I tak jest właśnie w przypadk...
#64 Czy potrzebuję zrobić rezonans?
05 May 2023
Contributed by Lukas
Rezonans magnetyczny przydaje się czasami.Ale dużo rzadziej niż się wydaje.Jako fizjoterapeuci potrafimy przeprowadzić badanie funkcjonalne, któ...
#63 Przekąski ruchowe i siedzący tryb życia
28 Apr 2023
Contributed by Lukas
Trochę o przekąskach, o aktywności fizycznej i wytycznych WHO.O tym skąd się wzięły te przekąski i jak możemy je implementować w nasz dzień...
#62 PIR - rozciąganie inaczej
14 Apr 2023
Contributed by Lukas
PIR czyli poizometryczna relaksacja.Jeśli już coś chcę rozciągnąć to najczęściej będę korzystał z ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, ale ...
#61 Rozgrzewka RAMP
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka jest ważna, ale jak powinna wyglądać, żeby optymalnie wykorzystać czas przed treningiem?Dobrym rozwiązaniem jest...
#60 Jak poprawnie napinać brzuch?
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Do czego służą nam mięśnie brzucha?Jak możemy je napinać?Jak pomagają nam w bólach pleców?Czy zawsze musimy je napinać?O tym opowiadam w ty...
#59 ACL - czy może się goić?
26 Feb 2023
Contributed by Lukas
Co uważano do tej poryCzy każde kolano potrzebuje rekonstrukcji?Badanie Kanon - czego nowego się dowiedzieliśmyJakie mamy rozwiązania na tą chwi...
#58 Keep it super simple - KISS
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
Zasada KISS jest podstawą wielu moich działań. Uważam, że dzięki niej możemy łatwiej motywować ludzi i budować nawyki od podstaw.Proste rzec...
#57 Nie garb się!
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
Nie garb się!Na pewno każdy z nas słyszał to hasło wiele razy.Niestety czasem samo hasło to za mało, żeby rzeczywiście dobrze pracować z gar...
#56 Bieganie, a zmiany zwyrodnieniowe
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
Chcesz zacząć biegać, ale boisz się o swoje kolana?Masz kolana jak 80-latek i nie chcesz im zaszkodzić bieganiem?Czym są zmiany zwyrodnieniowe, ...
#55 Co zrobić, żeby regularnie ćwiczyć?
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Nowy rok, nowe postanowienia.Wiele osób planuje zacząć więcej ćwiczyć - ale jak zrobić, żeby ćwiczyć regularnie?Dlaczego nie lubimy ćwiczyć...
#54 Jak powinniśmy się położyć przy bólach pleców?
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
Jak powinniśmy leżeć w łóżku, kiedy bolą nas plecy albo szyja?Co jest ważne, kiedy mówimy o śnie, a co nie ma żadnego znaczenia?O tym i o i...
#53 Przeciążenie i obciążenie - rozmowa z Karolem Szapelem
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
Wydaje mi się, że wiele osób mówiąc o obciążeniu myśli bardziej o przeciążeniu.Raczej idzie to w kierunku negatywnego skojarzenia z obciąż...
#52 Powrót do aktywności fizycznej
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
Powrót po przerwie czasem kończy się jeszcze dłuższą przerwą. Czy to przez zakwasy, czy przez uraz lub przeciążenie.Warto czasem powoli wraca...
#51 Bieganie: jak myślisz, dlaczego masz uraz?
03 Dec 2022
Contributed by Lukas
Tym razem trochę inna perspektywa - bardziej skupię się na tym co myślą o urazach pacjenci i co słyszę, że jest najczęstszą przyczyną urazó...
#50 Teoria łyżek - spoon theory
25 Nov 2022
Contributed by Lukas
Spoon theory to teoria stworzona przez Christine Miserandino w 2003. Dzięki niej łatwiej wytłumaczyć z czym spotykają się na co dzień osoby z p...
#49 - Rozcięgno podeszwowe
18 Nov 2022
Contributed by Lukas
Problemy z rozcięgnem podeszwowym są dość częste, niestety często bardzo osoby z bólem pięty bardzo długo zwlekają z wizytą u specjalisty -...
#47 Łokieć tenisisty - ból boczny łokcia
09 Nov 2022
Contributed by Lukas
Dawno nie opowiadałem o kończynie górnej.Tym razem łokieć i ból po bocznej stronie, który nie zawsze jest łokciem tenisisty - ale o tym więce...
#46 Dystymia - czyli "przewlekła depresja"
21 Oct 2022
Contributed by Lukas
Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem nagrania tego odcinka.Jest dla mnie mega istotny, bo od dawna uważam, że potrzebujemy psychoeduka...
#45 Zrotowana miednica - część 3
12 Oct 2022
Contributed by Lukas
Ostatnia część serii o zrotowanej miednicy - a właściwie to o bólu stawów krzyżowo biodrowych.Tym razem opowiadam o terapii, ćwiczeniach i ni...
#44 Zrotowana miednica - część 2
02 Oct 2022
Contributed by Lukas
W tym odcinku opowiadam o tym jakie testy pozwalają nam stwierdzić ból pochodzący ze stawów krzyżowo-biodrowych.Opowiadam też o tym jakie testy...
#43 Zrotowana miednica - część 1
20 Sep 2022
Contributed by Lukas
Zrotowana miednica to częsta obawa, z którą zgłaszają się do mnie osoby z bólem pleców.Ten problem idzie w parze z często opisywaną różnic...
#42 Skręcenie kostki i co z nią zrobić?
14 Sep 2022
Contributed by Lukas
Skręcenie kostki to bardzo częsty problem - czy od razu musimy pędzić do szpitala po rentgen?A może wystarczy przyłożyć lód i poczekać kilka...
#41 Sprawdzasz czy nadal boli?
05 Sep 2022
Contributed by Lukas
Ból przewlekły to niełatwa sprawa.Im dłużej z nim żyjemy tym większą staje się zagadką, ale warto czasem z nim zawalczyć, bo naprawdę jest...
#40 - Cieśń nadgarstka - czy fizjoterapia może pomóc?
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Cieśń nadgarstka to najczęstsza z neuropatii (uszkodzenia nerwów).W tym odcinku dowiesz się co może powodować ucisk nerwu, jakie są objawy cie...
#39 O barku i okolicach
12 Aug 2022
Contributed by Lukas
Tym razem coś nowego - bark, a właściwie staw ramienno-łopatkowy.Tutaj dzieje się bardzo dużo - mamy duży zakres, dużo kości i stawów, któr...
#38 "Wypadł mi dysk!" - i co dalej?
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
Wypadający dysk to bardzo częsta "diagnoza" w przypadku bólu pleców.Czy faktycznie istnieje coś takiego jak wypadnięty dysk? Nie.Co si...
#37 Ćwiczenia rehabilitacyjne czy trening?
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
Czy właściwie są między nimi jakieś różnice?W tym odcinku opowiadam o ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Mamy wiele grup takich ćwiczeń, ale w m...
#36 EBM - czym jest i jak być na bieżąco z badaniami
15 Jul 2022
Contributed by Lukas
Tym razem rozmawiałem z Frankiem Wróblem na temat EBM - jak możemy je zdefiniować, opisać i czym jest dla nas.Oprócz tego wspomnieliśmy o Physi...
#35 Klęcznik, piłka czy na stojąco?
08 Jul 2022
Contributed by Lukas
Ostatnio było o tym jak siedzieć, a teraz opowiem o tym na czym można siedzieć.Wspomnę o:- piłce gimnastycznej,- klęcznikach- siedziskach typu ...
#34 Jak siedzieć? Jaka jest "prawidłowa" pozycja siedząca?
01 Jul 2022
Contributed by Lukas
Kontynuacja serii dotyczącej siedzenia.W tym odcinku opowiem Wam trochę o ergonomii i tym jak wygląda "prawidłowa" pozycja siedząca.Opr...
#33 Łąkotka czy łękotka? I co z nią zrobić jak boli?
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
Która wersja jest poprawna? Tego dowiecie się w 33 odcinku podcastu.Oprócz tego opowiem o tym czym w ogóle są łąkotki, jakie pełnią funkcje, ...
#32 Prehabilitacja - jak przygotować się do zabiegu?
15 Jun 2022
Contributed by Lukas
Prehabilitacja to szerokie pojęcie, którym zajmuje się interdyscyplinarny zespół.Chodzi o jak najlepsze przygotowanie pacjenta do planowanej oper...
#31 Lepiej trenować rano czy wieczorem?
08 Jun 2022
Contributed by Lukas
Niedawno ktoś zadał mi to pytanie i moją pierwszą odpowiedzą było: "tak jak wolisz". Często ważniejsze dla mnie jest usuwanie barier...
#30 Czynniki ryzyka związane z siedzeniem
03 Jun 2022
Contributed by Lukas
Dziś kontynuuję temat siedzącego trybu życia. Już wiesz, że sam fakt siedzenia nie jest głównym powodem bólu pleców. Prawdziwy problem to zb...
#29 Siedzenie i bóle pleców
25 May 2022
Contributed by Lukas
Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwinięt...
#28 Gęsia stopka czyli ból z boku kolana
18 May 2022
Contributed by Lukas
Ból gęsiej stopki nie jest aż tak częsty, ale warto wiedzieć, że coś takiego istnieje i że jest zupełnie czym innym niż ból pochodzący z ł...
#27 Napnij biceps! Czyli odcinek o budowaniu siły i przekąskach ruchowych
11 May 2022
Contributed by Lukas
Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu!Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać...
#26 Lordoza, kifoza i co z nimi zrobić?
04 May 2022
Contributed by Lukas
Wiele osób, które przychodzą do mnie z bólami pleców wspomina o zwiększeniu lub zmniejszeniu krzywizn kręgosłupa.Pytanie tylko czy faktycznie ...
#25 Text neck czyli smsowa szyja. Czy smartfony psują nasze szyje?
27 Apr 2022
Contributed by Lukas
Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona.Oczywiście z...
#24 Ćwiczenia i układ odpornościowy
20 Apr 2022
Contributed by Lukas
Czy aktywność fizyczna jest dobra dla naszej odporności czy wręcz przeciwnie?Ile powinniśmy ćwiczyć, żeby wspierać odporność?To są pytania...
# 23 ITBS - zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego
30 Mar 2022
Contributed by Lukas
Sporty, które wymagają biegania lub regularnej, rytmicznej pracy kolan, jak na przykład jazda na rowerze, mogą prowadzić do przeciążeń.Jednym ...
#22 Jak bezpiecznie zacząć biegać
22 Mar 2022
Contributed by Lukas
Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń.Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dł...
#21 MRI - czy robić i kiedy robić jak bolą plecy
16 Mar 2022
Contributed by Lukas
Czy potrzebujemy badań obrazowych, żeby skutecznie walczyć z bólem pleców?Kiedy wykonać rezonans magnetyczny (MRI)?Czy badania obrazowe mogą po...
#20 Ból kolan, artroskopia bez znieczulenia
09 Mar 2022
Contributed by Lukas
Tym razem nie o bólach pleców, a o kolanach.Wiele osób wróciło z nart i albo przeciążyło kolana albo miało jakiś uraz. Nie wypięły się na...
#19 Sztywne plecy - co z nimi zrobić
23 Feb 2022
Contributed by Lukas
Sztywność w plecach to dość często zgłaszany objaw, szczególnie jeśli ból trwa już dłuższy czas.Czy to napięte mięśnie?Czy to skręcona...
# 17 Zdalna fizjoterapia jest możliwa
08 Feb 2022
Contributed by Lukas
Zdalna fizjoterapia - czego się spodziewać i jak się przygotować.Czy warto spróbować zdalnej fizjoterapii?Wydaje się, że fizjoterapia musi wią...
#16 Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty
02 Feb 2022
Contributed by Lukas
Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty:•Co ze sobą zabrać na wizytę.•Jak się ubrać na wizytę.•Czemu warto być wcześniej na wizycie.•Na co og...
#15 Niespecyficzne bóle pleców - częstsze niż nam się wydaje
25 Jan 2022
Contributed by Lukas
Niespecyficzne bóle pleców, to aktualny konsensus, ale jednocześnie trochę kontrowersyjny temat.Nie zawsze (moim zdaniem nawet całkiem często) n...
#14 Wyznaczanie celów i motywacja
19 Jan 2022
Contributed by Lukas
Wyznaczanie celów i znalezienie odpowiedniej motywacji do ich realizowania są bardzo ważne w rehabilitacji.W tym odcinku spotkałem się z Maćkiem...
#13 Motyla noga - czyli o różnicy długości kończyn
11 Jan 2022
Contributed by Lukas
Bardzo często słyszę o tym, że ktoś ma jedną nogę krótszą. I jest to parametr, który wydaje nam się (na zdrowy rozum) sensowny, obiektywny ...
#12 Autoregulacja w ćwiczeniach - jak ćwiczyć z głową
05 Jan 2022
Contributed by Lukas
Trening często kojarzy nam się z czymś co musi trwać odpowiednio długo i musi nas odpowiednio zmęczyć. Musimy wyjść z niego spoceniu, zziajan...
#11 Rwa kulszowa - co to w ogóle jest?
29 Dec 2021
Contributed by Lukas
Bóle pleców to także rwy - kulszowa i udowa.Czasem jest tak, że ból schodzi do pośladka, łydki, stopy - nie zawsze to będzie rwa kulszowa.Pomy...
#10 Zginać się czy się nie zginać?
22 Dec 2021
Contributed by Lukas
Ruch to zdrowie, a kręgosłup służy do zginania!Czy zginanie kręgosłupa przy podnoszeniu czegoś z ziemi jest niezbędne? Czy faktycznie możemy ...
#9 Przekąski ruchowe - jak ćwiczyć, żeby się nie narobić
15 Dec 2021
Contributed by Lukas
Ćwiczyć każdy może, czasem lepiej lub czasem gorzej... ale jest wiele rzeczy, które utrudniają nam regularną aktywność fizyczną.W tym odcink...
#8 Skąd bierze się ból i jak sobie z nim radzić?
08 Dec 2021
Contributed by Lukas
Ból jest wynikiem wielu procesów, które dzieją się w naszym ciele.Schylenie się, kichnięcie czy zły ruch to tylko szczyt góry lodowej.W tym o...
#7 Dlaczego akurat trening siłowy?
01 Dec 2021
Contributed by Lukas
Dlaczego tak się uprałem na ten trening siłowy?Odpowiedź na to pytanie poznacie w 7 odcinku mojego podcastu.Trening siłowy może być naprawdę c...
#6 Kiedy warto się rozciągać?
24 Nov 2021
Contributed by Lukas
Wszyscy się rozciągają albo przynajmniej myślą, że powinni.Pytanie czy naprawdę rozciąganie jest nam aż tak bardzo potrzebne?Czy może są in...
#5 Morsowałem - i Ty też chodź pomorsować
17 Nov 2021
Contributed by Lukas
W zeszłym roku morsowanie przeżywało renesans, a listopad to dobry moment, żeby spróbować zanurzyć się w zimnej wodzie ;)Jeśli chcesz spróbo...
#4 Czym dla mnie jest fizjoterapia?
10 Nov 2021
Contributed by Lukas
Czwarty odcinek podcastu ma bardziej formę luźnych przemyśleń na temat fizjoterapii i moich doświadczeń w tej pracy, wspominam też o kilku waż...
#3 Aktywność fizyczna, rekomendacje WHO i 10 tys kroków
03 Nov 2021
Contributed by Lukas
W trzecim odcinku podcastu wiele razy usłyszycie słowa "aktywność fizyczna", odmienię je przez wiele przypadków i powtórzę co najmni...
#2 Czy przepukliny mogą się zmniejszać?
27 Oct 2021
Contributed by Lukas
Tym razem w Fizjokulturze mam kilka bardziej pozytywnych wiadomości. Najważniejsza z nich: przepukliny mogą się zmniejszać!Więcej wyjaśniam w d...
#1 Nocebo
22 Oct 2021
Contributed by Lukas
Pierwszy odcinek z Fizjokulturą, opowiem w nim o nocebo - złym bracie bliźniaku placebo.Z nocebo bardzo często spotykam się w pracy, może ono po...