GeSonder Leefstijl Coach
Episodes
#89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!
06 Jan 2026
Contributed by Lukas
Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen.Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou.In deze eerste aflevering ...
#88. Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt)
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt)87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypesNa 87 afleveringen over gezond...
#87. Stressvrije én gezonde feestdagen
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
Stressvrije én gezonde feestdagenPodcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja KramerIn deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer li...
#86. Van overleven naar herstellen: zo krijgt je lichaam écht rust
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt?In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna ie...
#85. Interview: ADHD & Leefstijl, Ingrid Hummel
11 Nov 2025
Contributed by Lukas
Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog...
#84. Gedonder in je leefstijl
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijlSoms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, m...
#83. Ontspanning is geen luxe
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent?In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten:...
#82. Perfectionisme & Leefstijl: Waarom perfectie niet bestaat
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaatHerken jij jezelf in dit lijstje?👉 Altijd maar beter willen presteren.👉 Bang zijn om ...
#81. Stress & Burn-out discrimineren niet
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
Stress en burn-out discrimineren nietEen burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opge...
#80. Zelfzorg: Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen...
#79. Afvallen na je 40ste: Suiker, energie en je bloedsuiker in balans
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Aflevering: Suiker, energie en je bloedsuiker in balansWaarom voel je je soms na een maaltijd zó moe, hongerig of prikkelbaar – terwijl je geen dia...
#78. Je doel is bereikt... en nu?
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
Je doel behaald… en nu?Je bent fitter, gezonder, misschien lichter. Je leeft anders, bewuster. Maar dan sluipt het erin: het stemmetje dat zegt “é...
#77. Zelfbeeld, relaties en leefstijl
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Aflevering 77 – Zelfbeeld, relaties & leefstijlTitel: Goed voor jezelf zorgen begint met hoe je naar jezelf kijktWist je dat je leefstijlkeuzes...
#76. Gezonde relaties stimuleren gezonde gewoonten
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
GeSonder Leefstijl Coach – Aflevering: Gezonde relaties, gezonde gewoontenHoeveel invloed heeft je partner eigenlijk op jouw gezonde gewoontes? Meer...
#75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds af
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
#75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds afJe wilt het écht. Gezonder leven, meer energie, misschien wat kilo’s kwijt… Maar toch blijf je...
#74. Waarom ik eet, terwijl ik verlang naar verbinding?
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld.Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de ...
#73. Waarom je naar chocola grijpt (stress en relaties)
27 May 2025
Contributed by Lukas
In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar...
#72. Van coach naar patient, intervieuw door Vincent
03 May 2025
Contributed by Lukas
Het is 2,5 maand geleden dat ik voor het laatst een aflevering gemaakt heb. Op eerste kerstdag 2024 viel ik met skiën en brak mijn sleutelbeen. Na tw...
#71. Verbeter je slaap
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
🎙️ GeSOnder Podcast – Aflevering: "Slaap, de sleutel tot jouw energie!" 😴✨Heb jij moeite met in slaap vallen, word je ‘s nachts vaak wak...
#70. Emotie eten
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
Emotie-eten – Waarom doe je het en hoe doorbreek je het? 🍫🥦 Waarom grijp je naar eten bij stress, verveling of verdriet? In deze aflevering d...
#69. Minimalisme in je leefstijl
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
🎧 Minimalisme in je Leefstijl: Minder Doen, Meer Bereiken Ben je klaar om op te ruimen in je hoofd én je agenda? In deze aflevering duiken we ...
#68. Discipline vs. Routine
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hoe Routine-proof ben jij? 🎙️✨ Discipline klinkt misschien als dé oplossing, maar laten we eerlijk zijn: het is net als een batterij – het ...
#67. 'Overdag gaat het goed, maar in de avond.....'
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
"Overdag ben je een superheld: gezond eten, beweging, een wandeling in de pauze. Maar als de avond valt, verandert alles. Herkenbaar? In deze afleveri...
#66. Vind je Cheerleaders!
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
Sociale steun is cruciaal in welk veranderproces dan ook. Een gezonde leefstijl volhouden in een gezonde omgeving helpt je met 57%! Terwijl juist in e...
#65. Hormonen en leefstijl: Wat je niet wist, maar wel wilt weten!
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hormonen en Leefstijl: Wat Je Niet Wist Over Energie, Gewicht en SlaapIn deze aflevering duiken we in de fascinerende wereld van hormonen en hoe ze jo...
#64. Ochtendroutine
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
🕰️ Waarom een Ochtendroutine Jouw Dag Compleet Kan Veranderen! 🕰️Wil jij een energieke start van je dag, meer focus, en eindelijk een ritme ...
#63. De Pleaser Saboteur, samen met Saskia Paulissen
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
"Natuurlijk wil ik dat even doen!" Dit is een typische Pleaser-uitspraak. Herken je hem? Dan ben jij waarschijnlijk net als ik een enorme Pleaser. Zi...
#62. Bewegen met een grijns, interview met Ramonda Visser
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is, toch sport maar 56% van de bevolking wekelijks (dus 44% niet!). Er is een lange periode in mijn leven ...
#61. Je doel bereiken, interview met Jeroen Celie
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
Stel je wil iets veranderen, maar het lukt (nog) niet? Ik denk dat dit voor heel veel mensen herkenbaar is. Ook ik wil vaak genoeg iets veranderen, ...
#60. Afvallen
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
Jojoën, diëten, uithongeren, veel sporten… veel vrouwen kennen al deze trucs al. En ja, het werkt. Op de korte termijn.Als je kijkt naar de lange ...
#59. Waardevol
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
Een gezonde leefstijl, hoe hou je dat vol? Want als het lastig wordt, is het vaak makkelijker om gewoon te stoppen of toch niet?Hoe vaak ben ja al ges...
#58. Saboteur de Rusteloze
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
Doe jij veel dingen tegelijk, continu bezig en voortdurend op zoek naar nog opwindende activiteiten? En ben je ook nog zelden ontspannen of tevreden m...
#57. Interview Saskia Paulissen 'Waarom Mentale Fitness?'
16 Jul 2024
Contributed by Lukas
Natuurlijk kan ik je vertellen dat het Mentale Fitness programma jou gaat helpen met je volgende stap naar een gezonde(re) leefstijl, maar dat is hetz...
#56. De winst van Mentale Fitness
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
Haal jij je ware potentie uit jezelf? Op welke manier houden jouw saboteurs je tegen en wat kan je daar tegen doen? In deze aflevering leer je van lee...
#55. Het ‘What the hell’ -effect
18 Jun 2024
Contributed by Lukas
Heb jij ook wel eens zo’n dag dat je denk: ‘Laat maar zitten, het maakt nu toch niets meer uit!’? Nou, dan herken jij je zéker in deze afleveri...
#54. Meester Saboteur ‘de Rechter’
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
Oordelen, veroordelen, negatieve gedachten en emoties, deze komen allemaal van de Rechter. De Rechter is de ‘meester Saboteur’ en neemt de medepli...
#53. Deel 2 Goed gesprek met jezelf
21 May 2024
Contributed by Lukas
Onderzoek hoe jij je leefstijl kan verbeteren. Heb jij wel eens een goed gesprek met jezelf? Leer in deze podcast hoe je dat kan doen en op welke vrag...
#52. Een goed gesprek met jezelf!
07 May 2024
Contributed by Lukas
Een APK voor jezelf? Ik kan het iedereen adviseren! Hoe hou jij de focus op een gezonde leefstijl? Hoe weet jij dat je de dingen doet die belangrijk v...
#51. Smoesjes
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
Iedereen die iets wil veranderen kent het fenomeen Smoesjes. Ons brein denkt je te helpen met een hele berg smoesjes op te werpen bij alles waar we mo...
#50. Gezond ‘oud’ worden. Interview met mijn 75 jarige moeder
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hoe kan je zo gezond mogelijk oud(er) worden? In een gesprek met mijn 75 jarige moeder, bespreken we de do’s and the dont’s van het ouder worden. ...
#49. Gezonde voeding
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
Wat is gezond en wat zou gezonder kunnen? Door alle hypes zien we door de bomen het bos niet meer en hebben we geen idee meer wat nou gezond is wat ni...
#48. Mentale fitheid
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering #48. gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder opzoek naar de sleutel voor een gezonde leefstijl. Blijkbaar geeft ons brein de...
#47. Interview Leefstijl & ACT met Barbera de Jong
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
Je bent al jaren bezig met het veranderen van je leefstijl, afvallen, meer bewegen enz. en elke keer val je terug in oude patronen. Je zegt tegen jeze...
#46. Motivatie (of het gebrek hieraan ;-)
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
Motivatie om een gezonde leefstijl vol te houden is soms lastig te vinden. Vaak lukt het ons voor een korte tijd om gezonder te eten of meer te bewege...
#45 Stressmanagement deel II
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
Stress, iedereen ervaart stress weer op een andere manier. Kunnen we het wel op één manier aanpakken? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder gaat...
#44. Interview Langdurig ziek met Josephine Bosman
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
Als professional(s) denken we vaak te weten wat goed is voor mensen die langdurig ziek zijn, maar ook als naasten, familie/vrienden/buren/collega'...
#43. Een gezonde leefstijl begint in de supermarkt
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
85% van de producten in de supermarkt zijn ongezond. Daaruit moeten wij als consument een gezonde keuze in maken… dat kan best een uitdaging zijn. I...
#42. Feit of Fabel
20 Feb 2024
Contributed by Lukas
In gezondheid-land gaan er nogal wat fabels de ronde. Laten we deze eens stuk voor stuk onderzoeken en uitleggen. Voortaan kan jij op een verjaardag u...
#41. Interview Langdurig ziek en leefstijl, met José Maas
13 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hoe blijf je nog voor jezelf zorgen als het leven al een tijdje niet mee zit? Langdurig ziek zijn, niet meer (kunnen) werken, een sociaal netwerk wat ...
#40. Lekker Positief!
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Is jouw brein je beste vriend of vaker je grootste vijand? In deze aflevering gaat leefstijlcoach Sonja Kramer dieper in op het verhogen van je mental...
#39. Niets doen….
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ben jij altijd druk? Ervaar jij regelmatig stress of vermoeidheid? Dan is Niets doen wellicht eens goed voor je. De batterij van je brein weer opladen...
#38. Interview Ondernemen en Leefstijl met Corinne Dikkerboom
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ondernemen is een vak apart. Veel uren, veel uitdagingen en met veel dingen tegelijk bezig zijn. Net als het gewone leven eigenlijk ;-). In dit interv...
#37. Heb jij een knop?
16 Jan 2024
Contributed by Lukas
Zet de knop om voor een gezonde leefstijl! Rond januari hoor je altijd de meest vreemde adviezen om een goede voornemen vol te kunnen houden. Maar een...
#36. Hoe doe jij dat?
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
Goede voornemens, nieuwe leefstijl, beter voor jezelf zorgen, alles kan! Maar wil je het volhouden, dan is het belangrijk dat je niet te grote stappen...
#35. Interview Mantelzorg met Danja Visser
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
Mantelzorgers weten vaak niet dat ze mantelzorger zijn. Er komt veel op het bordje, geven alles wat ze hebben en zorgen vaak wat minder goed voor zich...
#34. Leefstijl & Pubers
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
Uiteraard is elke puber anders, maar vaak hebben ze 1 ding gemeen: ongezond eten! Kijk maar op straat, op school, in de stad, pubers met een blikje en...
#33. Feestdagen 🥳
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
Decembermaand = feest maand? Of zijn het toevallig 4 dagen waarop we iets te vieren hebben in 1 maand? Overeten of kunnen we er iets aan doen? Aankome...
#32. Interview Casper van Dam, GA!Harderwijk
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Moet je altijd sporten als je aan een gezondere leefstijl wil werken? Of is bewegen ook al prima? En wat is eigenlijk het verschil tussen sporten en b...
#31. Stressmanagement
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
Stress kan je gezonde leefstijl flink in de weg zitten. Het kan juist zorgen voor gewichtstoename! In deze podcast legt Leefstijlcoach Sonja Kramer ui...
#30. Mindful Eten 🍽️
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Overeten, onbewust eten, snacken, enz. Waarschijnlijk herken je hier wel iets in. In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de wereld van Mindful E...
#29. Interview Sanne Kramp, dietist: Eetbuien
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
Eetbuien komen vaker voor dan je zou denken. Niet iedereen heeft er last van, maar de groep mensen die hier last van hebben, komen hier maar moeilijk ...
#28 Je Wijze-Vriendin
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
Iedereen kent wel iemand die je tips en adviezen geeft. Soms kan je er iets mee, soms ook helemaal niet. Maar hoe zou het zijn als je voortaan vanuit ...
#27. De kracht van Ademhaling
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
Adem in, adem uit…. Ademen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door. Gelukkig maar, anders was je nu niet in staat om deze podcast te luistere...
#26: Interview: Wethouder Marcel Companjen (o.a van) Sport, Jeugd en Onderwijs
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
Een gezonde leefstijl begint bij jezelf. Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de g...
#25. Luister jij naar je saboteurs?
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
Saboteurs zitten in ons allemaal, ze zijn de negatieve emoties die wij ervaren. Gelukkig hebben we ook het tegenovergestelde in ons, onze Sage of onze...
#24. Geloof in jezelf😇
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
Geloven in jezelf, vertrouwen dat jij het kan. In deze podcast geeft Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder je 4 belangrijke tips om dit te realise...
#23. Interview Stijlcoach Rosita Pronk
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
Sonja Kramer en Rosita Pronk (stijlcoach) bespreken de mogelijkheden en uitdagingen voor het dragen van kleding met een maatje meer. Is zwart inderdaa...
#22. Invloed op mijn gedrag
03 Oct 2023
Contributed by Lukas
Mijn vriendin propt mij steeds vol met eten. Zo kan ik nooit afvallen! Dat klinkt alsof je ervaart dat je geen invloed hebt of je wel of niet iets eet...
#21. Geloof niet alles wat je denkt!
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
Per dag hebben wij 40.000 tot 60.000 gedachten. Uiteraard zijn deze gedachten niet altijd helpend. Als je wilt afvallen, een gezonde leefstijl wilt of...
#20. Het dieet cadeautje 🎁
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
Als we gaan lijnen of diëten, krijgen wij daar altijd een extra gratis cadeautje bij! Fijn, zou je kunnen denken. Toch denk ik niet dat je op dit cad...
#19 Interview met ervaringsdeskundige Simone van Keimpema
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
Waarom zou je je leefstijl aanpassen of veranderen? Waar ga je beginnen? Wat gaat het je opleveren? Simone is ervaringsdeskundige. Zij heeft het lee...
#18. Zelfwaardering
05 Sep 2023
Contributed by Lukas
Sonja Kramer neemt je mee in een voorbeeld uit haar praktijk over zelfwaardering. Hoe train je deze spier, hoe gaat het opmerken van de interne critic...
#17. Leefstijl & vakantie
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
Elke vakantie gaan we weer ‘los’, komen we weer de kilo’s aan die we net kwijt waren. Hoe frustrerend is dat? Na het beluisteren van deze podcas...
#16. Interview Diëtist/toegepaste psycholoog Sanne Kramp
22 Aug 2023
Contributed by Lukas
Samen met Sanne bespreek ik de onderwerpen die ons mensen bezig kunnen houden: kiezen voor jezelf, andere keuzes maken en daarbij het ongemak ervaren....
#15. Heen & wegbewegingen
15 Aug 2023
Contributed by Lukas
Elke dag maken wij keuzes. Soms een keuze die handig is voor onszelf , soms een minder handige keuze en eten we te veel, blijven we zitten op de bank,...
#14. Laat toch lekker los!
08 Aug 2023
Contributed by Lukas
Loslaten oftewel accepteren, hoe doe je dat en wat is dat? Deze aflevering gaat over het stuk acceptatie van (moeilijke) gedachten, gevoelens en emoti...
#13. Wat wil je weten?
01 Aug 2023
Contributed by Lukas
Je luistert nu al 12 afleveringen naar deze podcast en het kan zijn dat wij elkaar (nog) helemaal niet kennen. Op instagram (gesonder_leefstijlcoachin...
#12. Interview met Yoga Juud: het belang van naar buiten staren.
25 Jul 2023
Contributed by Lukas
Judith van Yoga Juud en ik kennen elkaar al weer 12 jaar. Hoog tijd om samen een podcast op te nemen. In deze aflevering hebben we het over leefstijl,...
#11. Het lukt mij (nog) niet!
18 Jul 2023
Contributed by Lukas
Wij willen graag dat alles lukt. Het liefst nu direct en als we écht voor het zeggen hadden, gisteren al! Hoe komt het dat het afvallen, meer bewege...
#10. Ik ben mezelf kwijt
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
Veel vrouwen ervaren wel eens in hun leven dat zij zichzelf kwijt zijn. Het kan zijn voor even of al voor een langere tijd. Welke overtuigingen en bel...
#9. Slaapverwekkend 😴
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
Slecht slapen, 1 op de 5 Nederlanders heeft hier problemen mee. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen hier last van (17% versus 26%). En toch kunn...
#8. Interview met de man: Groepsdruk
27 Jun 2023
Contributed by Lukas
Het eerste interview van de GeSonder Leefstijl Podcast is een feit! Super spannend, maar wat is het een leuk gesprek geworden ;-) We hebben het dit ke...
#7. Alles of niets
20 Jun 2023
Contributed by Lukas
‘Alles of niets’-denken. Als ik iets ‘fouts’ heb gegeten maakt het ook niet meer uit, dan eet ik alles op en begin ik morgen weer opnieuw… D...
#6. Waarom zou je iets aan je leefstijl doen?
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
Waarom zou je iets aan je leefstijl doen? Sonja Kramer gaat daar in deze podcast dieper op in. Je diepste verlangens over hoe jij je wilt gedragen; ho...
#5. Bewust of onbewust
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
95% van ons gedrag doen we op de automatische piloot, ook wel onbewust gedrag genoemd. Door het trainen van je bewustzijn, kan je dit getal naar bene...
#4. Kiezen wie jij wil zijn
30 May 2023
Contributed by Lukas
Wij mensen zijn geneigd meteen te reageren op een gebeurtenis. Dat kunnen wij op 2 manieren doen: 1. Door middel van een heenbeweging (bewust kiezen w...
#3. Actie in gedragsverandering
25 May 2023
Contributed by Lukas
Waarom doe je wat je doet? Stel je wil afvallen, fitter worden, gezonder eten, maar het lukt niet. Je weet niet HOE je dat moet doen. We gaan kijken ...
#2. Zelfzorg ‘ik ook’
23 May 2023
Contributed by Lukas
Zelfzorg is tegenwoordig een heel populair woord, maar hoe doe je dat nou? Hoe ga je actief aan de slag met het zorgdragen voor jezelf? In deze podcas...
#1. Start van je nieuwe leefstijl
18 May 2023
Contributed by Lukas
Welkom bij de eerste podcast van GeSonder Leefstijl Coaching! Deze eerste aflevering gaat over de kleine stapjes die je kan nemen om te starten met he...