Guida al Calisthenics – Il Podcast dell’Allenamento a Corpo Libero
Episodes
Guida al Calisthenics 1: Principi dell’allenamento a corpo libero
12 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri i principi essenziali dell’allenamento a corpo libero: leva, sovraccarico progressivo, contrazione muscolare e adattamento del corpo.🔎 Per...
Guida al Calisthenics 2: Fisiologia della forza e dell'ipertrofia
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri come il sistema nervoso centrale, le unità motorie e le fibre muscolari influenzano forza e ipertrofia.🔎 Per approfondimenti leggi l’arti...
Guida al Calisthenics 3: Tabelle di progressione e definizione degli obiettivi
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
Impara a fissare obiettivi SMART e usare le progressioni per migliorare forza e controllo nel calisthenics.🔎 Per approfondimenti leggi l’articolo...
Guida al Calisthenics 4: Equilibrio strutturale
09 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri l'importanza dell'equilibrio strutturale e della salute delle spalle nell'allenamento a corpo libero. Evita infortuni e massimizza i progressi....
Guida al Calisthenics 5: Introduzione alla programmazione, attributi e gerarchia di una routine
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Guida alla programmazione dell'allenamento. Apprendi gerarchia, intensità, volume, recupero e periodizzazione per massimizzare forza e ipertrofia.🔎...
Guida al Calisthenics 6: Personalizzazione dell’allenamento in base al praticante
06 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri come personalizzare l'allenamento a corpo libero per diverse popolazioni: sedentari, attivi, giovani, anziani e infortunati. Prevenzione infort...
Guida al Calisthenics 7: Costruire la tua routine di allenamento
05 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri come costruire la routine di allenamento perfetta per i tuoi obiettivi. Dalle full-body per principianti agli split complessi per avanzati.🔎...
Guida al Calisthenics 8: Riscaldamento e lavoro di abilità
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri come strutturare un riscaldamento efficace con flusso sanguigno, mobilità e posizioni. Guida completa al lavoro di abilità per ottimizzare l'...
Guida al Calisthenics 9: Allenamento della forza
03 Sep 2025
Contributed by Lukas
Come programmare una routine di forza efficace per guadagni muscolari e prestazioni. Approfondisci esercizi, ripetizioni, set, riposo e tempo per mass...
Guida al Calisthenics 10: Metodi di progressione
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri i metodi di progressione essenziali per l'allenamento a corpo libero. Dalle tecniche intra-esercizio come i set ibridi alla periodizzazione ava...
Guida al Calisthenics 11: Preabilitazione, isolamento, flessibilità e defaticamento
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
Scopri preabilitazione, isolamento, flessibilità e defaticamento per prevenire infortuni, correggere squilibri e migliorare la mobilità. Include tec...
Guida al Calisthenics 12: Pianificazione e progressioni del mesociclo
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
Pianifica il mesociclo per ogni livello (principiante, intermedio, avanzato). Scopri progressioni, deloading, test di forza e ristrutturazione dell'al...
Guida al Calisthenics 13: Endurance, Cardio, Cross Training, Modelli Ibridi e Routine
30 Aug 2025
Contributed by Lukas
Come integrare resistenza, cardio, allenamento a corpo libero o con pesi. Guida a sistemi energetici, routine ibride e consigli per la performance.🔎...
Guida al Calisthenics 14: Superallenamento e Overtraining
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Scopri la differenza tra superallenamento e overtraining, come riconoscerli, prevenirli e utilizzare strategie avanzate come l'RPE per ottimizzare il ...
Guida al Calisthenics 15: Gestione della Salute e degli Infortuni
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
Scopri come gestire e recuperare dagli infortuni nel fitness. Guida completa su bruciore, dolore, DOMS, riabilitazione efficace e scelta degli eserciz...
Guida al Calisthenics 16: Fattori legati allo Stile di Vita
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
Scopri come migliorare sonno, nutrizione e gestione dell'allenamento in caso di malattia per ottimizzare i tuoi progressi fisici e il benessere genera...
Guida al Calisthenics 17: Routine per Principianti non Allenati
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
Guida completa per principianti non allenati alla costruzione e progressione di una routine di calisthenics. Impara a personalizzare il tuo allenament...
Guida al Calisthenics 18: Routine per Principianti Allenati
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
Guida completa per principianti allenati nel calisthenics: costruzione e progressione della routine. Scopri l'importanza della consistenza, l'equilibr...
Guida al Calisthenics 19: Routine per Atleti Intermedi
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
Guida alla costruzione e progressione della routine intermedia. Strategie per diversificare gli obiettivi, usare split PPL, Upper/Lower e Light/Heavy ...
Guida al Calisthenics 20: Routine per Atleti Avanzati
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Guida alla costruzione e progressione della routine avanzata. Scopri come strutturare l'allenamento avanzato con il protocollo DUP ibridato e i sistem...