Hälsa kommer inifrån
Episodes
Avsnitt 85. Så får du bukt med akne – kopplingen till tarm, hormoner och stress
10 Oct 2025
Contributed by Lukas
I avsnitt 85 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Anette Lüning, certifierad näringsterapeut och utbildare på Holistic. Anette har både perso...
Avsnitt 84. Naprapatjonas hemligheter om stillhet och rörelse
22 Nov 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 84 av podden Hälsa kommer inifrån gästas vi av Jonas Parandian, kanske mer känd som Naprapatjonas, för ett inspirerande samtal om häls...
Avsnitt 83. Konsten att somna eller somna om
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 83 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Holistics näringsterapeuter Ellinor Ladenberg och Maja Stål podden för att prata om hur man k...
Avsnitt 82. Så ger en god tarmflora bättre hud
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 82 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Sara Nomberg som är ekologisk hudvårdsterapeut och näringsfysiolog. Hon har under många år...
10.Meditation med Bertil Wosk: balansera din energi genom de fem olika elementen
22 May 2024
Contributed by Lukas
Välkommen till ett nytt meditationsavsnitt med Bertil Wosk. Bertil är grundare av Holistic, meditations- och yogalärare samt näringsterapeut. I d...
Avsnitt 81. Frågor och svar med Bertil Wosk
08 May 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 81 av Hälsa kommer inifrån gästas podden av Bertil Wosk, Holistics grundare. Bertil tar sig an de lyssnarfrågor vi fått in genom vår ...
9. Meditation med Bertil Wosk – kom till ro med Yoga Nidra
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
Välkommen till en ny meditation med Bertil Wosk. Bertil är grundare av Holistic, meditations- och yogalärare samt näringsterapuet. I detta avsnitt...
Avsnitt 80. Så läker du din bäckenbotten, blir av med svamp, bakteriell vaginos och urinvägsinfektioner
08 Apr 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 80 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Frida Trönnberg även känd som @heltunderliv och Filippa Odevall även känd som @moonrisefili...
Avsnitt 79. Så vet du att du är i förklimakteriet – symtomen och åtgärderna
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 79 av podden Hälsa kommer inifrån gästar Holistics näringsterapeut Ellinor Ladenberg för att prata om det diffusa förklimakteret till...
8.Meditation med Bertil Wosk: Stärk din livsglädje!
07 Mar 2024
Contributed by Lukas
Detta avsnitt är det åttonde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien. I meditationen kommer vi att fokusera på olika positivt laddade ord el...
Avsnitt 78. Frågor och svar med Bertil Wosk
23 Feb 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 78 av Hälsa kommer inifrån gästas podden återigen av Bertil Wosk, grundaren av Holistic. Bertil tar sig an de lyssnarfrågor vi fått i...
Avsnitt 77. Postcovida besvär? – Leif Östberg ger råd
16 Feb 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 77 av podden Hälsa kommer inifrån får vi möjligheten att lyssna till Leif Östberg när han än en gång gästar programmet. I detta av...
7. Meditation med Bertil Wosk: Expandera din energi
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
Detta avsnitt är det sjunde meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en visualiseringsövning där vi kommer att expandera vår e...
6. Meditation med Amanda Miklin: En grundande meditation för att släppa stress
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Detta avsnitt är det sjätte meditationsavsnittet i ordningen i poddserien och består av en grundande meditation med Amanda Miklin som är en utav ...
Avsnitt 76. Resan mot en balanserad mage – Amanda Miklin berättar
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 76 av podden Hälsa kommer inifrån har vi med oss Amanda Miklin, en utav grundarna av Sveriges största podcast inom spiritualitet och hol...
Avsnitt 75. Är kosttillskott farligt? – Bertil Wosk svarar
13 Dec 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 75 av podden Hälsa kommer inifrån får vi chansen att höra om Holistics grundare, Bertil Wosks, perspektiv på omdebatterade ämnen inom...
5.Meditation med Bertil Wosk: Grundningsövning som hjälper dig att landa i nuet
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wos...
Avsnitt 74. Optimal tarmflora – maten och knepen för en mage och tarm i balans
30 Nov 2023
Contributed by Lukas
Vad har tarmbakterierna för uppgifter i magen? Vad kan du göra för att hjälpa din maghälsa på traven och vad händer med tarmbakterierna när vi...
4. Meditation med Bertil Wosk: Andningsövning som aktiverar vagusnerven
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wos...
Avsnitt 73. Vagusnerven – kopplingen mellan mage och hjärna
09 Nov 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 73 av podden Hälsa kommer inifrån har vi Leif Östberg med oss som arbetar som utbildare och näringsterapeut på Holistic. I avsnittet fö...
3. Meditation med Bertil Wosk: Andningsövning för ökat fokus
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wos...
Avsnitt 72. Konsten att bli gravid – Cecilia Lassfolk delar sin resa
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 72 av podden Hälsa kommer inifrån gästas vi av Cecilia Lassfolk, som är driver bloggen och Instagram-kontot Morotsliv och är utbildad k...
Avsnitt 71. Hur jag blev av med min endometrios
05 Oct 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 71 av podden Hälsa kommer inifrån fördjupar vi oss i kvinnosjukdomarna endometrios, PCOS och HA tillsammans med Maja Stål som är näri...
2. Meditation med Bertil Wosk: Enkel andningsövning för att stilla din oro
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wo...
Avsnitt 70. Våra vanligaste näringsbrister
14 Sep 2023
Contributed by Lukas
Vilka är de vanligaste näringsbristerna idag? Vad beror dessa näringsbrister på, och vad kan man göra för att få i sig mer näringsrik mat? I a...
1. Meditation med Bertil Wosk: Enkel andningsövning för nybörjare!
01 Sep 2023
Contributed by Lukas
Under hösten släpper vi en ny programserie i Hälsa kommer inifrån med guidade meditationer och andningsövningar som Holistics grundare Bertil Wo...
Avsnitt 69. Därför ska du meditera – Bertil Wosk berättar
01 Sep 2023
Contributed by Lukas
Varför ska man meditera? Vad är meditation? Vad är egentligen skillnaden mellan meditation och avslappning? Finns det några tips på vad vi kan g...
Avsnitt 68. Hur kan AI förbättra din hälsa?
13 Apr 2023
Contributed by Lukas
Hur kan sjukvården använda AI för att ställa bättre diagnoser? Hur kan vi själva använda AI för att optimera vår hälsa? Var kan artificiell ...
Konsten att leva i klimakteriet
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 67 av "Hälsa kommer inifrån" talar vi om klimakteriet. Vad är det? Hur påverkar det oss? Och hur blir denna övergång så enkel som mö...
Hur arbetar en näringsterapeut?
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
I avsnitt 66 av podden Hälsa kommer inifrån ringer programledare Sofia Mellström upp näringsterapeuten Leif Östberg i Hudiksvall. Vad gör en ter...
Avsnitt 65. Det livsviktiga bristämnet jod
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av "Hälsa kommer inifrån" talar vi om jod, detta livsviktiga ämne som 72 procent av jordens befolkning lider brist på. Vad händer...
Avsnitt 64. Favorit i repris: Julbordsakuten
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
I denna favorit får du goda tips för en lättare jul. Vad är snällt mot magen, vad är inte det? Vilka små förändringar kan göra stor skillnad...
Lättare liv med PMS
11 Nov 2022
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av "Hälsa kommer inifrån" talar vi om PMS, symtomen som kommer före mens. Vad beror det på? Hur påverkar det oss? Och vad kan vi ...
Avsnitt 62. Favorit i repris: Immunsystemet – så fungerar det
02 Nov 2022
Contributed by Lukas
Sällan har intresset för vårt immunsystem varit så stort som nu. Därför bjöd vi in Ellinor Ladenberg till det här avsnittet av Hälsa kommer i...
Avsnitt 61. Favorit i repris: Barn och socker, hur gör man?
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
Varför är det så svårt att hålla barnen undan från sötat yoghurt, juice och flingor? Vi vet ju att socker inte fyller någon som helst funktion...
Avsnitt 60. Favorit i repris: D-vitamin med Leif Östberg
01 Sep 2022
Contributed by Lukas
Dags att börja boosta med D-vitamin! Visste du att din kropp inte kan bilda D-vitamin alls på våra breddgrader under vinterhalvåret? I det här fu...
Avsnitt 59. Favorit i repris: Flow med Ellinor Ladenberg
11 Aug 2022
Contributed by Lukas
Flow är ett tillstånd där vi tappar tid och rum, ett nästan mytiskt tillstånd som vi kanske hört att författare och elitidrottare hamnar i när...
Avsnitt 58. Favorit i repris: kost med Peter Martin
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
I det här favoritavsnittet pratar vi med funktionsmedicinska läkaren Peter Martin. "Eliminationskost är ett av de viktigaste verktygen i vår verkt...
Avsnitt 57. Favorit i repris: Ett friskt liv med Bertil Wosk
30 Jun 2022
Contributed by Lukas
Hur lever man ett friskt liv? Hur lever man ett hållbart liv? Vilka faktorer påverkar vår hälsa, hur kan vi påverka vår hälsa? Hur hänger allt...
Avsnitt 56. Varför blir vi sjuka?
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gör Holistics grundare Bertil Wosk en efterlängtad comeback i Hälsa kommer inifrån. Tillsammans med programledaren Jessica Ag...
Avsnitt 55. IBS: Svaren på era frågor
26 May 2022
Contributed by Lukas
Holistics näringsterapeut Maja Stål är tillbaka i studion för att ta upp tråden kring IBS där vi lämnade den i avsnitt 53. I det här fördjupn...
Avsnitt 54. Allt om antioxidanter
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
Gissningsvis har du stött på begreppet antioxidanter i många olika sammanhang. Och även om själva ordet säger en del om innebörden så är det ...
Avsnitt 53. IBS-panik? Lugn, vi har tipsen
25 Mar 2022
Contributed by Lukas
Vi tröttnar aldrig på att prata om mage och tarm eftersom de är så centrala i vår totala hälsa och välmående. I det här avsnittet av Hälsa k...
Avsnitt 52. Gladare mage med detox
04 Mar 2022
Contributed by Lukas
Att detoxa förknippar många med kvällstidningarnas rubriker om quick-fixes, tredagarskurer och kanske att "juica". Samtidigt som det inte behöver ...
Avsnitt 51. Allt du vill veta om C-vitamin
11 Feb 2022
Contributed by Lukas
Att ta C-vitamin i förkylningstider är något som de flesta av oss hört talas om sedan länge. Men vad är egentligen sant och inte om detta fantas...
Avsnitt 50. Skapa en hälsosam nystart
21 Jan 2022
Contributed by Lukas
Årets första avsnitt är också jubileumsavsnitt nummer 50 för Hälsa kommer inifrån. Och så här i början på året är det många som pratar o...
Avsnitt 49. Lev i synk med din kropp
31 Dec 2021
Contributed by Lukas
I årets sista avsnitt får du lära dig mer om fördelarna med att lyssna på kroppens inre dygnsrytm. Går det att optimera kroppens funktioner och ...
Avsnitt 48. Julbordsakuten
10 Dec 2021
Contributed by Lukas
Julhelgerna kan upplevas som en av de mest påfrestande tiderna på året, inte minst för magen. Ofta äter vi för mycket, för ofta, för sött och...
Avsnitt 47. Så blir tarmfloran ditt bästa försvar
19 Nov 2021
Contributed by Lukas
Tarmfloran är grunden till god hälsa. Är det inte då fantastiskt att vi själva kan påverka våra tarmbakterier för att de ska jobba för oss oc...
Avsnitt 46. Doktor Hilde om hormoner
28 Oct 2021
Contributed by Lukas
Våra hormoner påverkar och styr oss hela tiden, hela livet. Bland annat reglerar de hur vi växer, vår ämnesomsättning och fertilitet. Vi märker...
Avsnitt 45. Prosit! Våra bästa förkylningstips
07 Oct 2021
Contributed by Lukas
Kanske har du redan åkt på säsongens första förkylning? Oavsett om du gjort det eller inte är vi nog överens om att den riktiga virusårstiden ...
Avsnitt 44. Så gör du magen glad
17 Sep 2021
Contributed by Lukas
Visste du att matsmältningen faktiskt börjar i hjärnan? De viktiga matsmältningsenzymerna börjar utsöndras redan när du tänker på en kommande...
Avsnitt 43. Selen - en livsviktig doldis
26 Aug 2021
Contributed by Lukas
Immunförsvar, hjärta, muskler och sköldkörteln. Det är bara några av delarna i kroppen som är beroende av selen. Trots selenets alla viktiga fu...
Avsnitt 42. Din självkänsla är viktig!
06 Aug 2021
Contributed by Lukas
En sund självkänsla är den bästa gåvan du kan ge dig själv, berättar Inger Erland Tångring. Den ger dig förutsättningar att hantera livets n...
Avsnitt 40. Hudens trädgårdsmästare
06 Aug 2021
Contributed by Lukas
Hon kallar sig "hudens trädgårdsmästare" och med över 25 års erfarenhet är hon en av Sveriges främsta experter när det kommer till växtbasera...
Avsnitt 41. Fett vs. socker
15 Jul 2021
Contributed by Lukas
I avsnitt 41 av Hälsa kommer inifrån träffar vi Annika Dahlqvist, som berättar hur LCHF-dieten kom till och hur den har påverkat hennes liv. Det ...
Avsnitt 39. Från prestationsångest till balans
04 Jun 2021
Contributed by Lukas
Hur gör man det man älskar lagom mycket? Är det möjligt att träna mycket och prestationsinriktat och samtidigt leva på ett sätt som är hållba...
Avsnitt 38. Så får du mer energi
13 May 2021
Contributed by Lukas
Mitokondrierna är cellernas kraftverk, för de omvandlar maten vi äter till energi. De finns i alla celler och påverkar hur vi mår. Vilken tur att...
Avsnitt 37. Att läka med hjälp av kosten
22 Apr 2021
Contributed by Lukas
Att det vi äter och hur vi lever styr mycket av hur vi mår är förhoppningsvis ingen nyhet för någon. Däremot kan det vara svårt att greppa exa...
Avsnitt 36: Magnesium - ett livsviktigt mineral
01 Apr 2021
Contributed by Lukas
I avsnitt 36 av Hälsa kommer inifrån har vi bjudit in näringsterapeuten, föreläsaren och författaren Ellinor Ladenberg för att prata om magnesi...
Avsnitt 35. Allergier - allt du vill veta
11 Mar 2021
Contributed by Lukas
Minst 30 procent av befolkningen har någon form av allergi. Det motsvarar tre miljoner svenskar! Och antalet som drabbas ökar hela tiden. Vilka alle...
Avsnitt 34. Allt du vill veta om fettsyror
18 Feb 2021
Contributed by Lukas
I det allra senaste poddavsnittet av Hälsa kommer inifrån får du reda på allt du vill veta om fettsyror. Hur de är uppbyggda, vad de har för vik...
Avsnitt 33. Det livsviktiga zinket
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
Ungefär 30 procent av jordens befolkning har brist på mineralet zink. Men vad innebär det egentligen? Hur vet man att man har zinkbrist och vilka f...
Avsnitt 32. Må bra genom klimakteriet
07 Jan 2021
Contributed by Lukas
I det här poddavsnittet av "Hälsa kommer inifrån" följer vi upp förra avsnittet om hormoner, med att specifikt titta på den naturliga förändri...
Avsnitt 31. Hormoner genom livet
17 Dec 2020
Contributed by Lukas
I avsnitt 31 av Hälsa kommer inifrån har vi bjudit in Katarina Woxnerud för att prata kring hormoner och hormonfaser genom livet. Våra hormoner ä...
Avsnitt 30. Immunsystemet - så funkar det
26 Nov 2020
Contributed by Lukas
Sällan har intresset för vårt immunsystem varit så stort som år 2020. Men oavsett pandemi eller inte tycker vi att det är ett ämne väl värt a...
Avsnitt 29. Därför behöver du D-vitamin
05 Nov 2020
Contributed by Lukas
Visste du att din kropp inte kan bilda D-vitamin alls på våra breddgrader under vinterhalvåret? Inte ens en solig dag. Och även under sommarhalvå...
Avsnitt 28. Må bra på jobbet
15 Oct 2020
Contributed by Lukas
Vi spenderar en stor del av vår vakna tid på jobbet, vilket innebär att jobbet är en viktig och avgörande del i vårt totala välmående. Samtidi...
Avsnitt 27. Barn och socker - hur gör man?
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
Hur ska man tänka kring att ge socker till sina barn? Vi vet ju egentligen att socker inte fyller någon som helst funktion för kroppen, utan tvärt...
Avsnitt 26. Kostens kraft
03 Sep 2020
Contributed by Lukas
Vi är väldigt glada över att ha fått en pratstund med Lina Nertby Aurell och Mia Clase, upphovsmakare till rasande populära Food Pharmacy – en ...
Avsnitt 25. Vägen till hälsa
13 Aug 2020
Contributed by Lukas
I avsnitt 25 av Hälsa kommer inifrån sätter vi vår programledare Petra Månström i gäststolen och du får chansen att lära känna henne lite bä...
Avsnitt 24. Lyssna dig till framgång
16 Jul 2020
Contributed by Lukas
Avsnitt 24 av Hälsa kommer inifrån handlar om aktivt lyssnande som är grunden för all kommunikation och mänsklig förståelse. Petra Månström o...
Avsnitt 23. Bli din egen matdetektiv
26 Jun 2020
Contributed by Lukas
"Eliminationskost är ett av de viktigaste verktygen i vår verktygslåda. Vi äter massor av saker som vår kropp egentligen inte har anpassats till ...
Avsnitt 22. Vägen genom sorgen
04 Jun 2020
Contributed by Lukas
"Det finns vissa länder som till och med firar den här övergången. Vi har ju en helt annan syn på döden i olika länder och kulturer och det ger...
Avsnitt 21. Utmattad? Allt du behöver veta.
14 May 2020
Contributed by Lukas
När du utsetts för press och stress under en lång tid och inte hinner återhämta dig så uppfattar ju kroppen det som att du flyr för livet hela ...
Avsnitt 20. SIBO – dold orsak till magbesvär
23 Apr 2020
Contributed by Lukas
"Många människor kan vänja sig vid att ha vissa magbesvär, upplever jag som terapeut. Det gör att de inte tänker på att det är där det sitter...
Avsnitt 19. Hur mår din sköldkörtel?
02 Apr 2020
Contributed by Lukas
"Det finns personer som märker en dag att de inte kommer ur sängen, man ligger där platt och kan inte göra mycket, då kan man vara säker på att...
Avsnitt 18. Immunförsvaret och funktionsmedicin
24 Mar 2020
Contributed by Lukas
"Jag tror ju på att man ska försöka hålla sitt immunförsvar friskt över tid, att vi ska bygga upp en bra grundhälsa. Och det gör man genom att...
Avsnitt 17. Koll på sköldkörteln?
12 Mar 2020
Contributed by Lukas
10 symtom på problem med sköldkörteln Nära en halv miljon svenskar är diagnosticerade med sköldkörtelrubbningar - men mörkertalet är enormt. ...
Avsnitt 16. Med hjärtat i centrum
21 Feb 2020
Contributed by Lukas
Närmare två miljoner svenskar drabbas varje år av hjärt-kärlsjukdom. I det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån får du lära att upptäcka h...
Avsnitt 15. Skadefri träning med Andreas Öhgren
30 Jan 2020
Contributed by Lukas
Elittränarens bästa tips för att träna hållbart Att få goda träningsresultat är inte synonymt med att träna hårt. Gäst i nya avsnittet av ...
14. Fokus och flow
02 Jan 2020
Contributed by Lukas
Så uppnår du flow på jobbet Att jobba hjärnsmart och hur vi tar oss till flow - det är ämnena för den här veckans avsnitt av Holistics podd Hä...
13. Lymfan, det bortglömda systemet
12 Dec 2019
Contributed by Lukas
Avsnitt 13 av podden Hälsa kommer inifrån handlar om lymfan – kroppens livsviktiga men bortglömda system. Lymfsystemet bekämpar infektioner, är...
12. Sockerberoende, del 2
28 Nov 2019
Contributed by Lukas
Sex kännetecken på att du är sockerberoende Var tredje person är beroende av socker. Det säger Kicki Keller, sockerterapeut och tidigare beroende...
11. Sockerberoendet, del 1
14 Nov 2019
Contributed by Lukas
Att dricka en halvliter juice varje dag ger liknande skador på levern som att dricka alkohol varje dag. Det säger Kicki Käller, sockerberoendeterap...
10. Hitta din väg
31 Oct 2019
Contributed by Lukas
Det viktigaste i självläkning är enligt Gustav att inse att det faktiskt är vi själva som har ansvaret över vår hälsa! Det hävdar Gustav Pett...
09. Testa din hälsa
18 Oct 2019
Contributed by Lukas
När är det dags att göra ett hälsotest? Och hur ska du tolka resultatet av det? I det här avsnittet berättar Leif Östberg allt du behöver veta...
08. Tankens kraft
03 Oct 2019
Contributed by Lukas
Tro inte på allt du tänker, men tro på tankens kraft! Vi tänker 70 000 tankar per dygn, och bara 3 500 av dem är nya. För det mesta mal vi samma...
07. Magstark
19 Sep 2019
Contributed by Lukas
Mångfald på tallriken ger mångfald i tarmen. Tarmen är i fokus i det här avsnittet. Den har enorm betydelse för vår fysiska och mentala hälsa....
06. Träna för livet
05 Sep 2019
Contributed by Lukas
Avsnitt 6 handlar det om träning. Hör terapeuten och yogaläraren Inger Erland Tångring berätta om den bästa träningen för att förlänga livet...
05. Vägen till en lugnare mage
08 Aug 2019
Contributed by Lukas
Matsmältningen is the shit". Vad är egentligen matsmältning och varför är den så betydelsefull? Och visste du att sura uppstötningar egentligen...
04. Sova, sova, sova
27 Jun 2019
Contributed by Lukas
I avsnitt 4 av podden Hälsa kommer inifrån handlar det om att sova gott. Du får veta hemligheten bakom varför vissa behöver mindre sömn, hur sö...
03. Mat som medicin
14 Jun 2019
Contributed by Lukas
"Även små förändringar i kosten kan göra stor skillnad". Det säger näringsterapeut Ellinor Ladenberg i tredje avsnittet av Holistics podd Häls...
02. Stress – vän eller fiende?
30 May 2019
Contributed by Lukas
Vi behöver bli vän med vår stress! Det konstaterar terapeuten och föreläsaren Inger Erland Tångring, gäst i det andra avsnittet av Holistics po...
01. Hur lever man ett friskt liv?
08 May 2019
Contributed by Lukas