Her Glow up Diary
Episodes
#72| Meine Angst davor, durchschnittlich zu sein /Becoming my best Self Intro
30 Aug 2023
Contributed by Lukas
Wie hat alles angefangen? My journey of becoming the Best Version of myself: Von der Angst, durchschnittlich zu sein, vielen Rückschlägen und was m...
#71| IMMER die richtige Entscheidung treffen
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
„Soll ich es jetzt machen oder nicht?“ Manchmal stehen wir vor extrem schwierigen Entscheidungen. Es gibt aber einen Trick, mit dem ihr von nun ...
#70| Gesund ernähren kostet mich 50€ & max. 2h pro Woche
23 Aug 2023
Contributed by Lukas
Ja ihr habt richtig gelesen: Für meinen wöchentlichen, super gesunden Einkauf gebe ich im Durchschnitt nur 50€ (!!!) aus und verbringe mit der Zub...
#69 | Keine Energie mehr? Das hier wird alles lösen.
17 Aug 2023
Contributed by Lukas
Dir fehlt die Energie plötzlich? Dein Antrieb und deine ganze Motivation im Leben scheint weg zu sein? Du fühlst dich als hättest du auf einmal ein...
#68| Wie ich es schaffe, um 5 Uhr morgens aufzustehen
14 Aug 2023
Contributed by Lukas
Seit einem Jahr stehe ich nun konsistent jeden Tag um 5 Uhr morgens auf. Wie ich das geschafft habe? Morgens nicht müde bin? Und wieso ich niemals sn...
#67| Wenn sich das Leben gerade hart anfühlt
09 Aug 2023
Contributed by Lukas
Diese Podcastfolge ist für dich, wenn du dich gerade - gestresst, - müde - und überanstrengt fühlst. Vielleicht fühlt sich gerade alles so an,...
#66| Stressmanagement: unsere allerbesten Tipps/mit Lena
05 Aug 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen Lena und ich über Stress und beantworten eure Fragen: - Wie erleben wir Stress im Alltag und als Selbstständige? - Was hat ...
#65| Du bist zu mehr in der Lage (und das weißt du auch)
03 Aug 2023
Contributed by Lukas
Schon als kleines Kind habe ich mir gedacht: Dieses Leben muss doch mehr bieten als morgens aufstehen, zur Arbeit fahren, vor dem Fernseher sitzen und...
#64| Du bist nicht zu spät dran mit allem
27 Jul 2023
Contributed by Lukas
So schnell denken fallen wir in das Denkmuster: Ich bin viel zu spät dran mit allem. Durch das ständige Vergleichen mit anderen bekommen wir ständ...
#63| So schaltet ihr eure Ernährung auf Autopilot
23 Jul 2023
Contributed by Lukas
Gesunde Ernährung ist euch zu kompliziert, aufwändig und teuer? In diesem Video überzeuge ich euch vom Gegenteil und zeige euch, wie ihr eure Ernä...
#62| Deswegen siehst du keine Gains im Gym
20 Jul 2023
Contributed by Lukas
Du machst alles mögliche: trainierst super hart, achtest auf deine Ernährung und bleibst vor allem am Ball - UND trotz alledem siehst du einfach kei...
#61| Happiness Code geknackt: du musst nur das hier ändern
13 Jul 2023
Contributed by Lukas
Dein Alltag fühlt sich an wie eine Last? Nichts scheint dir wirklich Spaß zu machen? Okay, kein Problem, dafür ist diese Folge ja da. Ändere nur ...
#60| 5 ernste Warnsignale: deswegen könnte eine Pause vom Training jetzt richtig sein
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge zeige ich dir 5 Zeichen, an denen du sofort erkennst, dass du dringend eine Pause vom Training brauchst. Nicht zuletzt habe ich auch s...
#59| Ich habe mich 365 Tage auf meine Ziele konzentriert.
27 Jun 2023
Contributed by Lukas
365 Tage nur auf mich und meine Ziele konzentriert. Ich wollte ganz hoch hinaus: mir als Content Creator über Social Media ein zweites Standbein aufb...
#58| Nie wieder Prokrastinieren und 20x produktiver werden / meine 6 Tipps
16 Jun 2023
Contributed by Lukas
Wenn du - Stunden brauchst, um mit einer Aufgabe anzufangen - Die meiste Zeit prokrastinierst - Und am Ende des Tages das Gefühl hast, du hättest m...
#57| MEINE 5 UHR MORGENROUTINE ALS INFLUENCERIN & STUDENTIN (simpel & effektiv)
09 Jun 2023
Contributed by Lukas
Lange habe ich nach der perfekten Morgenroutine für mich gesucht. Überall wird uns erzählt, wie diese aussehen sollte, um maximal Erfolg zu haben: ...
#56| Wie du deine Diät nicht ruinierst (10 Tipps, wie ich meinen Cut durchziehe)
29 May 2023
Contributed by Lukas
Eine Diät durchziehen ist zu schwierig? Mit diesen 10 Tipps, die ich selber angewendet habe um 3kg überschüssiges Körperfett loszuwerden, nicht me...
#55| Q&A: Unserer MUST-HAVES / Mit Lena
13 May 2023
Contributed by Lukas
Ihr habt gefragt, wir haben geantwortet: Lena (@balancedbylena) und ich erzählen euch in dieser Folge ALLES über unsere Must Haves in unterschiedlic...
#54| Nie mehr unmotiviert sein fürs Training - 10 Tipps!
12 May 2023
Contributed by Lukas
Strugglet ihr manchmal auch mit eurer Motivation, trainieren zu gehen? Ab jetzt nicht mehr. Diese 10 Tipps waren für mich wahre Gamechanger - Ich bin...
#53| Wie dein Leben spannender wird: romantisiere es
02 May 2023
Contributed by Lukas
Verliert ihr auch manchmal das Gefühl für das Besondere im Alltag? Seid ihr manchmal so gedankenverloren in eurer täglichen Routine, dass ihr euch ...
#52| Es ist nicht alles so perfekt, wie es aussieht: Mein Weg zum Traumkörper, Social Media & mehr
24 Apr 2023
Contributed by Lukas
Vielleicht denkt ihr, bei mir läuft alles immer perfekt. Und bis hierhin, wo ich stehe, ist womöglich alles glatt verlaufen. Doch wie sah mein Weg z...
#51| Warum ich mir kaum Luxus gönne (und in was ich stattdessen investierw)
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
Was mache ich eigentlich mit dem ganzen Geld, das ich verdiene? In dieser Folge erzähle euch ganz genau, worin ich reininvestiere und worin nicht. Ei...
#50| JUST DO IT - LILLY //den Traum einer Weltreise leben, Fitness Story & über den Mut im Herzen
10 Apr 2023
Contributed by Lukas
Lilly ist gerade mal 20 und doch hat sie GARANTIERT schon mehr erlebt, als vermutlich ein Mensch in seinem ganzen Leben. Während wir diesen Podcast ...
#49| Why the gym won’t save you
30 Mar 2023
Contributed by Lukas
HERE´S THE TRUTH ABOUT WHAT HAS REALLY CHANGED MY LIFE - Spoiler no spoiler: it wasn’t the gym. Disclaimer: I explain my personal point of view in...
#48| “You’re missing out” - was mir bei FOMO geholfen hat
24 Mar 2023
Contributed by Lukas
Wie oft ich das schon gehört oder mir selber vorgeworfen habe… Aber ganz ehrlich - verpasse ich wirklich was, nur weil ich nicht so oft feiern gehe...
#47| Meine größten Up's & Down's der letzten Wochen/aus einem Motivationsloch rauskommen
14 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ich teile mit euch meine krasseres Up‘s & Down‘s der letzten Wochen, was ich aus beidem mitnehmen konnte🤫 Wenn ihr Tipps braucht, um aus einem...
#46| Coaching Review|| Wie man endlich etwas ändert & was wahre Gesundheit wirklich bedeutet
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Anna hat sich entschieden, etwas zu ändern: Lange Zeit hatte sie mit aufgrund ihrer Essstörung mit dem Thema Essen und Sport unter Druck gesetzt, ü...
#45| Die Zeit im Gym MAXIMAL nutzen - Time Management Hacks für euer Workout
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ihr kennt das bestimmt: Plötzlich kommt irgendwas dazwischen und euch bleiben nur noch 30-45min um zu trainieren. Jetzt einfach skippen, weil das lo...
#44| Mit diesem Tipp wirst du nie wieder prokrastinieren
22 Feb 2023
Contributed by Lukas
Wenn du auch damit struggles, einfach anzufangen, dann wird dir dieser Tipp garantiert weiterhelfen! Manchmal habe ich Stunden gebraucht, um mich zu ...
#43| How a challenge can change your life (Project 50) w/ Hannah Steffens
18 Feb 2023
Contributed by Lukas
Mit Project 50 und einer Trennung fing alles an: @hannahsteffens legte innerhalb von 3 Jahren ein ultimatives Life-Comeback hin. Wie sie es geschafft ...
#42| If you think about giving up…listen to this
16 Feb 2023
Contributed by Lukas
Wir sind alle mal an dem Punkt, wo wir denken: Warum mache ich das Ganze eigentlich? Hat das überhaupt einen Sinn? Die Antwort auf diese Frage findes...
#41| Womit ich in den letzten Monaten gestruggelt habe - und was ihr daraus mitnehmen könnt
07 Feb 2023
Contributed by Lukas
Ja, auch ich hatte in den letzten Monaten Themen mit denen ich gestruggled habe. Hier auf Social media kann man ja leider immer nur einen minimalen Au...
#40| Alle Tipps und Hinweise zu Intermitted Fasting! Meine Fehler & Erfahrungen
04 Feb 2023
Contributed by Lukas
Ihr wolltet schon immer mal Intermitted Fasting ausprobieren, wisst aber nicht, was ihr, was ihr zu beachten habt? In dieser Folge kläre ich auf, w...
#39| How I stopped caring about other people’s opinion
31 Jan 2023
Contributed by Lukas
Podcast Was sollen denn bloß die anderen denken? Ist das der Gedanke, der dein Leben bestimmt? Die meisten Menschen grübeln darüber, welche Meinun...
#38| Atomic Habits - Diese 3 Tipps haben für mich alles verändert
26 Jan 2023
Contributed by Lukas
Okay also wenn ihr dieses Buch noch nicht gelesen habt, dann habt ihr irgendwas verpasst. Aber nicht schlimm, dieses Problem lösen wir direkt: In d...
#37| Schluss mit Stress Essen - Wie ich dem Teufelskreis entkommen bin
16 Jan 2023
Contributed by Lukas
Lange Zeit habe ich mich immer dann beim Snacken erwischt, wenn ich viel Stress hatte und nicht wusste, mit was ich zuerst anfangen sollte. Essen war...
#36| Motivation für das neue Jahr - krasse Mindsetshifts für euch
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wie ihr denkt bestimmt eigentlich alles: euer Glück, euren Erfolg und eure Gesundheit. Demnach ist die Einstellung, mit der ihr in das neue Jahr 20...
#35| Wir setzen die Ziele für 2023
01 Jan 2023
Contributed by Lukas
Lasst uns gemeinsam die Ziele fürs neue Jahr setzen: Gemeinsam gehe ich mit euch die Schritte durch, wie ich meine Ziele für 2022 gesetzt habe, soda...
#34| Wie ich meine Handyzeit als Content Creator im Griff habe | Pt.2
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
Pt.2!!! 5h plus Handyzeit, unproduktives Herumscrollen und ständig abgelenkt sein durchs Handy? Ja, an diesem Punkt war ich auch mal. Doch als Cont...
#33| Wie ich meine Handyzeit als Content Creator im Griff habe |Pt.1
18 Dec 2022
Contributed by Lukas
5h plus Handyzeit, unproduktives Herumscrollen und ständig abgelenkt sein durchs Handy? Ja, an diesem Punkt war ich auch mal. Doch als Content Cre...
#32| Life Update!!
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Time for a life update!! Und natürlich für eure Fragen. Denn viele habe ich bei dem letzten Q&A mit euch gar nicht beantworten können - diese hab...
#31| Wie ich den healthy mit dem busy Lifestyle verbinde - meine Gamechanger für euch!
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
Vielleicht geht es euch ja manchmal genauso wie mir: Ihr habt einen super durchgetakten Alltag und fragt euch wie ihr bei all den Terminen jetzt noch ...
#30| 4 Gründe, warum du keine Erfolge im Fitnessstudio - Das solltest du sofort ändern
13 Nov 2022
Contributed by Lukas
Trotz harten Training keine Erfolge?? An diesen 4 Gründen kann es liegen🤫 In dieser Folge besprechen wir was deinem Muskelaufbau im Weg steht und...
#29| 4 Gründe, warum du den Sprung wagen solltest (wie ich es gemacht habe)
04 Nov 2022
Contributed by Lukas
When it scares you and excites you at the same time, you probably should do it. Das ist das Motto für diese Podcastfolge. Denn wenn du seit langem...
#28| Hört euch das an, wenn ihr immer müde seid (12 super effektive Tipps)
20 Oct 2022
Contributed by Lukas
Findest du dich tagsüber auch schlapp auf der Couch wieder, versprichst dir nur 5min die Augen zu schließen und wachst dann 3h später auf, wenn der...
#27| Life Update - Wie ich all die 100 Projekte in den letzten Monaten gleichzeitig geschafft habe
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
Endlich kommt mal wieder ein Life Update: wie alles so läuft, was bei mir so passiert und vor allem: Wie ich es in den letzten Monaten geschafft habe...
#26| 3 Monate bis 2023 - DAS kannst du bis zum Ende des Jahres noch alles schaffen
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
3 Monate warten bis du dir wieder neue Ziele setzt? Nö, kannst du auch jetzt schon!🫶🏼 Höre dir diese Folge unbedingt an, wenn du Motivation u...
#25| Das könnt ihr im Coaching von mir erwarten - Eure Fragen, meine Antworten:)
09 Sep 2022
Contributed by Lukas
EXKLUSIVE FOLGE übers Coaching Ihr habt gefragt, ich antworte: Für wen ist das Coaching geeignet, wie läuft das Ganze ab, wie es euer Leben veränd...
#24| Diät Tipps: ohne Hungern abnehmen - weniger ist nicht immer mehr
08 Sep 2022
Contributed by Lukas
Du willst abnehmen und denkst, du müsstest jetzt den ganzen Tag hungern und Mahlzeiten auslassen? Mein Geheimnis: Das brauchst du nicht, versprochen....
#23| 4 Gewohnheiten, die verhindern, dass du erfolgreich bist (& was du stattdessen tun solltest)
31 Aug 2022
Contributed by Lukas
Du fragst dich, warum du immer noch am selben Punkt in deinem Leben stehst und einfach nicht weiterkommst? Der Erfolg will nicht kommen und du weißt ...
#22| Keine Zeit für Sport? 6 hilfreiche Tipps, für mehr Bewegung im Alltag
27 Aug 2022
Contributed by Lukas
„Ne für Sport hab ich aber keine Zeit“. „Ich würde mich ja gerne bewegen, aber ich arbeite halt den ganzen Tag lang“. STOP. Mit diesen Ausre...
#21| Wie du dein Leben noch heute veränderst
23 Aug 2022
Contributed by Lukas
Wir alle haben etwas, das wir gerne ändern würden. Unseren Job, unsere Gesundheit oder unsere Einnahmen. Und ja, du hast richtig gehört - mit diese...
#20| Sofort selbstbewusster werden - 6 effektive Tips!
17 Aug 2022
Contributed by Lukas
Was dann hilft, ist sich meine besten Tipps vor Augen zu führen - befolgst du die, wirst du schon bald felsenfestes Selbstbewusstsein aufbauen🫶🏼...
#19| Reminder: Eure Zeit auf dieser Erde ist begrenzt
12 Aug 2022
Contributed by Lukas
Ein Reminder, der so wichtig ist, wie kein anderer und doch immer wieder vergessen wird🙏🏼🫠 Wenn deine Träume nur im Kopf sind und du mal die...
#18| Gönn dir endlich eine Pause!
10 Aug 2022
Contributed by Lukas
Lange Zeit habe ich diesen Tipp nicht zu Herzen genommen und daraus gelernt😅 Wieso Pausen essentiell sind (nicht nur für Sportler) und wie du es s...
#17| Urlaubsedition 2 - so könnt IHR Sport & Ernährung in Urlaub organisieren (& Bonus!)
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
Urlaubsedition 2: so könnt IHR Sport & Ernährung im Urlaub fortführen. In der ersten Folge habe ich euch erzählt, wie ich es gemacht habe - jetzt ...
#16| Sport, Ernährung im Urlaub - so hab ich’s gemacht!
03 Aug 2022
Contributed by Lukas
Wie und wann habe ich im Urlaub trainiert? Was habe ich gegessen und welche Routinen sonst noch beibehalten? In dieser Folge teile ich mit euch Einbl...
#15| Meine Meinung: Intuitives Essen/Kalorien zählen
30 Jul 2022
Contributed by Lukas
Was genau bedeutet eigentlich Intuitives Essen, wann sollte ich Kalorien zählen und was eignet sich überhaupt besser? Hier bekommt ihr meine Meinung...
#14| Warum das Gap Year mir mehr gebracht hat als 12 Jahre Schule - alles, was ich gelernt habe
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
Nach der Schule fängt das Leben an - aber was noch viel wichtiger ist und ich realisieren durfte: das wahre Lernen geht jetzt erst richtig los🫶🏼...
#13| Binge Eating Bye Bye - Mit 8 Tipps vom Fressattacken verabschieden
13 Jul 2022
Contributed by Lukas
Staubsauger Modus an - los gehts. Wir schieben unkontrolliert Essen in uns hinein und verlieren das Gefühl über die tatsächlichen Mengen an Essen, ...
#12| Nie wieder mit anderen vergleichen - 5 effektive Strategien
09 Jul 2022
Contributed by Lukas
Vergleichst du dich oft mit anderen? Egal ob Geld, Karriere, Sport oder persönliche Ziele - viel zu häufig fragen wir uns: Was haben die anderen und...
#11| Meine Top-Ernährungstipps - wie du fit und in Form bleibst
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
Willst du einen einfachen und schnellen Überblick bekommen, was in deiner optimalen Ernährung nicht fehlen darf? Dann ist diese Podcastfolge die per...
#10| 8 fatale Fehler bei Homeworkouts - Deswegen siehst du keine Resultate
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Du willst Homeworkouts machen, doch erzielst einfach nicht die Resultate, die du dir wünschst? Hier sind 8 fatale Fehler, die bei Homeworkouts immer ...
#09| Happiness Boost - Wie du glücklicher wirst :)
17 Jun 2022
Contributed by Lukas
Wenn du eine große Portion Glück vertragen kannst, dann ist diese Folge auf jeden Fall was für dich! 😊 In 5 Schritten erkläre ich dir, wie du d...
#08| Wie du dein volles Potenzial erreichst - 100% geben
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Wirklich 100% bei allem geben und das Beste aus dir herausholen ist dein Ziel?:) Dann ist diese Folge was für dich! Mit 3 wichtigen Tipps zeige ich ...
#07| Wie du jedes Ziel erreichst - Meine exakte Strategie hin zum Traumabischnitt/Wunschkörper etc.
08 Jun 2022
Contributed by Lukas
Du hast große Träume und Ziele, die du Realität werden lassen willst? So oft schon hast du dir vorgenommen endlich in Form zu kommen und die übers...
#06| Wie ich zu Sport und Ernährung gekommen bin - Ich erzähle euch meine Geschichte
04 Jun 2022
Contributed by Lukas
Was mich dazu gebracht hat, mit Sport und Ernährung erfolgreich durchzustarten? Das erfahrt ihr in dieser Folge. Ich erzähle euch meine Geschicht...
#05| 5 unschlagbare Gründe für Sport (nicht 0-8-15) Pt.2
02 Jun 2022
Contributed by Lukas
Bereit für 5 weitere unschlagbare Gründe für Sport? Dann dranbleiben! Hier kommt Folge 2!
#04| 5 unschlagbare Gründe für Sport (nicht 0-8-15!!) Pt.1
30 May 2022
Contributed by Lukas
Es macht dich fitter, kann beim Abnehmen helfen und hilft beim Muskelaufbau – meistens sind das die ersten Gründe die genannt werden, wenn es darum...
#03| Wie werde ich motivierter? 3 meiner besten Tipps!
26 May 2022
Contributed by Lukas
Jeder kennt es: Manchmal hat man einfach null Motivation. Oder auf gut Deutsch gesagt „gar keinen Bock“ etwas wichtiges zu erledigen. Sei es Sport...
#02| Wie einem die Meinung anderer egal wird
22 May 2022
Contributed by Lukas
Was sollen denn bloß die anderen denken? Ist das der Gedanke, der dein Leben bestimmt? Die meisten Menschen grübeln darüber, welche Meinung ihre M...
#01| Wie fange ich eigentlich an? (mit Sport/gesunder Ernährung/usw.)
19 May 2022
Contributed by Lukas
Kennst du das? Du stehst vor einer wichtigen Aufgabe oder hast ein Ziel und weißt einfach nicht, wie du anfangen sollst? Das Gefühl kennt jeder. Mei...