Hitta Stegen
Episodes
Långpass, världsrekord och nya prövningar!
29 Apr 2026
Contributed by Lukas
Långpass på löpband. Nytt världsrekord i maraton! Sandra har testat nu sport! Sen byter vi riktning och pratar skräp, avfall och hållbar liv...
Skav-maxxing och tradwifes
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
Sandra vill ha en tradwife och Jenny erbjuder sig frivilligt. Varför dras unga kvinnor till tradwife-trenden. Vi säger verkligen vad vi tycker om ...
Aktivera barnen!
18 Apr 2026
Contributed by Lukas
I det här avsnittet funderar vi på hur vi aktiverar våra barn, samt den förebild vi är som föräldrar
Vårfix-hetsen, nytt maraton och massor av träningssnack
12 Apr 2026
Contributed by Lukas
Sandra och Jenny är klara med säsongen på Ålands radio och är tillbaka i hemmastudion. Lite nostalgisk stämning för det blir löpsnack och en ...
Hitta Stegen flyttar till Ålands radio!
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Nyåret närmar sig och vii ser tillbaka på 2025 och funderar om våra ledord "action" och "snäll" har varit till nån hjälp. Sandra avslöjar en...
Energitjuvar
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vi diskuterar vanor och ovanor som skapar energiläckor och skav i vardagen! och kanske också lite hur man hanterar folk i sin närhet som tjuvar en ...
Morgonpussar, fasta och AI avatarer
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vi går igenom info vi fått från internet och diskuterar hjärnhälsa, män som morgonpussar sin fru lever längre, fasta och keto. Sen drar vi vida...
Vad är grejen med HIT (HIIT)-träning?
15 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vi tränar konditionen mest tidseffektivt med högintensiv träning! Jenny "poddsplainar" och Sandra blir inspirerad
det är ute med pojkvänner!
14 Nov 2025
Contributed by Lukas
Jenny vill prata om könskrig och om Vogue-krönikan "Is Having a Boyfriend Embarrassing Now?" Sandra drar igång ute och innelistan och sen en gullig...
Att följa ett träningsprogram
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hur var Lady Gaga-konserten i Stockholm? Sandra ger rapport! Är det bästa med tjejhelg utanför Åland ensamtiden man får? Tips på hur man unnar s...
Romantisera ditt liv!
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Romantisera ditt liv och höj oxcitocin-nivåerna. Kan man minska stress med en magisk häxa i skogen-låtlista när man städar? Jenny har klurat p...
Stress och meditation
11 Oct 2025
Contributed by Lukas
Hur mycket påverkar din omgivning eller ska vi vara ärliga, ditt stökiga hus, dina stress-nivåer? Meditation och yinyoga - vad och hur och varfö...
Midnattsloppet och en bokrecension
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Sandra har sprungit Midnattsloppet! Rapport på stämning och arrangemang. Sen har Jenny en bokrecension på boken Ikigai. Vi diskuterar longevity-van...
Hur pratar du till och om dig själv egentligen?
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Förminskar du eller stärker dig själv när du pratar om dig själv? Blir kvinnor sämre på att stärka sig själv med åldern? Jenny önskar att v...
Tjejnyår och frågan "är det ok att träna för att se bra ut?"
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
Sandra bjuder på en lista som kan appliceras på allt! Jenny lägger till saker man behöver ha med sig på sin "tjejnyår-lista". Vi diskuterar ö...
Frantzén-besöket!
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Säsongsstart för Hitta Stegen podcast! Vi avverkar semestern och Jenny berätta om sitt besök till trestjärnige restaurangen Frantzén i Stockholm...
Träningshysteri och tröttheten på sociala medier
13 Jul 2025
Contributed by Lukas
Jenny är mitt i semestern och är både nöjd och gnällig. Sandra värmer upp för Frankrike. Det diskuteras ytterligheterna seriösa cringe f...
Att ersätta sin inre kritiker med en inre hejarklack!
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Det börjar kännas att det är dags för semester. Tröttheten ger gödsel till den inre kritikern - men det finns snabba trix! Hur ser sommar-trä...
Träna med förkylning
26 May 2025
Contributed by Lukas
Förkylning trendar! Träning görs och konsekvenser kommer. Andra topics: vad gör man när man tycker livet suger? Sandra droppar en bomb om B...
Träning och diabetes
28 Apr 2025
Contributed by Lukas
Avsnitt 54 och Sandra berättar om hur hon fick diabetes i vuxen ålder och hur hennes kropp reagerar på träning. Sidospår i diskussionen blir blan...
Hitta Stegen Pocast. TV-serietipsen du behöver för regniga lediga dagar!
21 Apr 2025
Contributed by Lukas
Det är påsklov och Jenny redogör varför hon tar en paus från sociala medier. Inte helt orelaterat kommer samtalet tv-serier till tals och det bju...
Hälsotipsen för kvinnor över 40
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vi sammanfattar i stora drag hälsotipsen för vad proffsen på internet tipsar kvinnor över 40. Träningen, kosten och kosttillskotten. och Återh...
Då är det ju inte synd om dig!
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
Sandra har anmält sig till ett lopp. Jenny hotar med att stänga ner podden helt efter Sandra avslöjat en annan sak hon gjort. April-energi och p...
Vo2Max och dinosaur time!
28 Mar 2025
Contributed by Lukas
Försnacket går i Bridget Jones-anda, sen snackas det löpning och Vo2Max (vad är det egentligen?). Jenny har hakat på tiktok-trenden med dinosau...
KAJ ska till ESC!!
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vi spelar in avsnittet på annandag KAJ, alltså dagen efter Mellovinsten och måste såklart prata om briljansen hos våra favorit-bastukillar! Vilke...
Reaktioner på livsråden i Nyhetsmorgon
08 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vi har varit på en liten vinterpaus. Vi ger ovetenskapliga och personliga kommentarer på livråden som professor Fredrik gav i Nyhetsmorgon, Sen e...
Alla hjärtans dag-tips!
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Special-avsnitt endast för alla hjärtans dag! Och vändagen som vi även kallar det. Vi har samlat ihop tips för dig själv, dina finaste vänner o...
Kommunicera med din kropp!
10 Feb 2025
Contributed by Lukas
Ett check in-avsnitt. Det har varit förkylningar, stress och bra löpning! Algoritm-diagnos förklimakterie-ben diskuteras också. Röda tråden i ...
Kost och träning med Jenny Pettersson!
03 Feb 2025
Contributed by Lukas
Kostrådgivaren och cyklisten Jenny Pettersson gästar podden. Vi pratar om hennes triatlon-karriär och varför hon nu valt cykeln. Vi diskuterar k...
Att göra bort sig och att våga vara sig själv!
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vi bjuder på historier när vi gjort bort oss, pratar om skam och hur det ändras genom åren vad man tycker man gör bort sig med. Vad är egentli...
Livets ups & downs och en lite ärlig fundering om alkoholvanor
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Jenny börjar med att berätta en liten saga om hennes vecka och hur hon använde sitt ledord för 2025 "Action" till att vända en gnällig vardag ti...
Två ledord för 2025
06 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vi kikar snabbt i bakspegeln på året som gick och sen tar vi motiverade steg framåt! Vi har valt varsitt ledord för 2025 som ska guida oss på rä...
Vi är alla influencers! Ett avsnitt om nyfikenhet och arbetsplatskultur
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
Temat är nyfikenhet och vi kör en lista på exempel på vad man kan bli nyfiken på och lära sig. Det leder oss in på en diskussion om vad vi upps...
de nya näringsrekommendationerna
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Garmin-tränarfunktionen funderar vi ÄNNU en gång på. Jenny har hört rykten. Provocerad eller motiverad av de nya näringsrekommendationerna? De...
Önskelista på saker som inte finns
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
Vi inleder med ett kort eftersnack efter vårt samtal med Victor Börman (förra avsnittet). Vi får en snabb-genomgång av Jennys New York-resa och o...
Victor Börman om ultralöpning och Backyard-lopp
24 Nov 2024
Contributed by Lukas
Vi bjöd in Victor Börman för att prata om hans prestationer i löpning, maraton, ultralopp och backyard-ultra. Varför fastnade han för löpning...
Dopamin-menyn!
04 Nov 2024
Contributed by Lukas
Jenny summerar sin utmaning resultat-oktober, blev det några resultat? Blir det en ny utmaning den här månaden? Listan är tillbaka och den här ...
Ett försök att lösa strukturen på löparpassen
02 Nov 2024
Contributed by Lukas
En uppdatering hur oktober-utmaningen går. Träning under minisemestern. Hur lägga upp en hållbar löpar-regel?
Resultat-oktober
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
Jenny har satt upp stora mål för ett träningsrikt oktober och det diskuteras om man behöver mål och vad man ska tänka på kring hur man mäter r...
Stravajockeys och ljusterapi
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vi försöker förstå oss på snackisen i löparkretsar: stravajockeys! Jenny har köpt en ljusterapi-lampa - vad är förväntningarna här då? ...
Träningsdisciplin med Julia Johnsson, the Kicking Titan
29 Sep 2024
Contributed by Lukas
Gäst-avsnitt! Julia Johnsson jagar guldmedaljer i sin kickboxing-satsning och vi sitter ner med Julia och pratar hård träning (och tuffa löpning...
Äta mera grönt-utmaningen
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
Det här avsnittet avhandlar ett årsbästa på 10 kilometer och en hel del kost-snack! fibrer i mängder! Jenny har gjort en challenge i att äta v...
Tjejmilen 2024
09 Sep 2024
Contributed by Lukas
Sandra bjuder på en race report från Tjejmilen! Jenny berättar om sin kickboxingträning och sen sammanstrålar vi i diskussioner kring höstens ...
Tjej-nyår, kettlebellsvingar och förklimakteriet
28 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vi kör en retrospective på våra sommar-träningsmål: gjorde Jenny sina 10 tusen kettlebellsvingar och blev Sandra snabbare på 10 kilometer? Vi ...
Shottar, åldershopp och matlådor!
21 Aug 2024
Contributed by Lukas
Tröskel eller zon 2-pass? Det är ämnet för veckans löparsnack! Sen en utförlig rapport på Jennys festhelg! Sandra vill ta nya tag och frågar t...
Tjejernas OS-maraton och att våga utanför det vanliga
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vi spelar in avsnittet efter damernas OS-maraton och behöver prata av oss om ämnet. Sen dyker vi ner i vad vi tycker om att utmana oss utanför vår...
Kärleksöverraskningar, kyrktaksrace och pepp på nystart!
27 Jul 2024
Contributed by Lukas
Sommarspecial! Vi har haft semester och sammanfattar känslan av att vara tillbaka på jobb. Sandra avslöjar varför hon har träningspaus och redogö...
Översvämning, snabbare på tian och 10 000 reps!
10 Jun 2024
Contributed by Lukas
Vi har äntligen kommit fram till vad sommarens träningsmål är, Sandra har en lista på vad vi kan göra för att bli snabbare på 10 kilometer. Vi...
Semester-träning!
03 Jun 2024
Contributed by Lukas
Vi listar idéer kring semesterträning och hoppas vi kan inspirera er att röra på er under semestern! Vi pratar lite Stockholm-maraton och hur fi...
Vänskapsrutiner!
25 May 2024
Contributed by Lukas
En mix av ämnen idag, men vi snackar bl.a lite kring hållbara vänskapsrutiner, det coola som händer när man är konsekvent i sin träning!
Copenhagen marathon 2024!
16 May 2024
Contributed by Lukas
Race report! och en rapport på hela resan egentligen. Vilket äventyr från början till slut! Köpenhamn marathon bjöd på personbästa, pannben ...
Förkyld 2 veckor före maraton!
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
Det är kritiska tider. 2 veckor kvar till maraton och Sandra listar saker hon gör för att hålla sig på rätt sida om hälsan. Jenny däremot fö...
30 km löpning, runner's math och nedräkning till Köpenhamn maraton
11 Apr 2024
Contributed by Lukas
Mycket löpsnack i detta avsnitt. Jenny och Sandra har sprungit 30 km och går igenom känslorna kring det. En lista på vad vi vill belöna oss med e...
Gästavsnitt med Träningsverkets Camilla Jensen!
01 Apr 2024
Contributed by Lukas
I avsnitt 19 bjuder vi in oss till gymmet Träningsverket och har ett fint samtal med delägare Camilla Jensen. Vi pratar om hur det är att vara gymä...
Löpteknik och tips på roliga lopp!
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
Vi har börjat springa i löpgrupp igen och diskuterar veckans löpteknik-pass. Vad tar vi med oss? Det är 5 veckor till Köpenhamn maraton, så de...
Roliga långpass och kvinnodagen!
14 Mar 2024
Contributed by Lukas
Maraton ännu en vecka närmare och hur går det egentligen? Vi bjuder på tips för att göra långpassen lite roligare och diskuterar kvinnodagen! ...
Tips till nybörjarlöparen och intervalltips!
06 Mar 2024
Contributed by Lukas
Avsnitt 16! Jenny och Sandra är tillbaka från sportlovspausen! Sandra gör om sin träningsstrategi inför maraton, Jenny har nytt knep att ta sitt ...
Var dig själv som Windows95man!
14 Feb 2024
Contributed by Lukas
Såklart status på maratonträningen även i detta avsnitt - fortsätter Sandra slaya kilometrar och vem har vadproblem? Vad betyder höja sin lägst...
Februari-tröttheten, ta itu med ältande och vikten av att vara snäll mot sig själv!
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vi tar tempen på maratonträningen förstås och tar en brygga över till att februarideppen är här och vi bjuder på ett lätt konkret tips att ha...
Återhämtningtaktisering och ålderssnack!
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Jenny har fyllt år och det kändes naturligt att diskutera syn på åldrande. Jenny har bestämda regler när man ska lägga ner och sluta bry sig om...
Vanor, rutiner och hur lyckas vi hålla i våra nyårsmål?
17 Jan 2024
Contributed by Lukas
Vi reder ut begreppen vanor, rutin och ritualer och ger våra bästa tips på hur vi ska tänka för att inte ge upp. Vi diskuterar också hur vecka...
Maratonträning-kickoff, netflix-inspo och Threads
11 Jan 2024
Contributed by Lukas
Sandra har fått en perfekt start på maratonträningen och delar med sig av sina framgångar. Jenny har varit sjuk och sett på pannbens-teve och Gog...
Nyårsmål, misogi och årsreflektioner!
21 Dec 2023
Contributed by Lukas
Vi tittar tillbaka på 2023 och Sandra listar det bästa som hände. Jenny tipsar om kraftfulla ord och hade hennes ord för 2023 något med podden at...
Julnisse-stress, vanlig stress och anti-stress
15 Dec 2023
Contributed by Lukas
Jenny och Sandra tar ett ordentligt snack om julstressen som inte behöver finnas, helt vanlig vardagsstress och bjuder på anti-stresstips! En lista ...
Snack om träningsmål!
09 Dec 2023
Contributed by Lukas
Jenny och Sandra filosoferar kring hur dom tänker kring träningsmål och vad som är bra att fundera på när man tar sig an ett mål. Sandra också...
Kolhydratsbehov och träning före träningen
26 Nov 2023
Contributed by Lukas
Jenny har ätit sig mätt på protein, Sandra delar med sig av skillnaden mellan att springa maraton på keto eller på kolhydrater, Hur ska man tä...
Taekwondo-seminar i New York, springa långsamt och fastna i kvicksand!
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
Jenny har varit i New York och reflekterar över intrycken. Sandra försöker lära sig springa långsamt och blir dömd av sin pulsklocka och Jenny b...
Löpsnack med tiktok-kingen John Hellsten!
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
Nykarlebys tiktok-stjärna John fastnade snabbt på Sandra och Jennys For You-page. Med runstreak, bilder från studielivet blandat med humor och ...
Alkoholsnack!
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
Reflektion över alkoholvanor. Vad hände när Sandra hade sitt vita år och vart är vi på väg nu. Är alkohol nya rökningen? Vem drack sist och v...
Nya maraton i sikte, Beckham och motivationssnack!
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
Finns lärdomar att hämta ur Beckham-dokumentären på netflix undrar Jenny? Vi har nytt maraton i sikte - vi avslöjar vart det bär av och när! ...
Koffein-pms, Diabetes och löpning samt maratonpublik-etikett!
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
Jenny gör ett försök med koffein-paus, Sandra berättar om hur hennes diabetes och löpning går ihop, lite åsikter sägs om hur man ska och inte ...
Ny podd! Berlinmaraton-special!
04 Oct 2023
Contributed by Lukas
Sandra och Jenny tog sig till Berlin maraton! Hur tar man sig till Berlin maraton - måste man vinna lotteri eller springa under 3 timmar? Vad allt ...
Efter maraton-snack med Sandra
06 Oct 2021
Contributed by Lukas
Efter ett års tränande så gjorde vi det! Vi sprang vårt första maraton i Tallin, den 12:e september. Jag möter upp Sandra första gången efter ...
Snart kan vi titulera oss maratonlöpare!
06 Sep 2021
Contributed by Lukas
Det har gått ett år sen Sandra 'popped the question'! Vi summerar hur träningsåret har gått och fantiserar om hur det kommer att bli när vi om n...
Löpning, OCR och Pontus!
07 Nov 2020
Contributed by Lukas
Pontus Sjöblom gästar podden! Vi går såklart in på hans elitsatsning i OCR-lopp och sen pratar vi en hel del löpning, målsättningar och lite m...
Instagram-döden och ett tränings-frieri
28 Sep 2020
Contributed by Lukas
Jag och min kompis Sandra pratar igenom tragedin med att instagram plötsligt raderade mitt konto! Och sen när jag lugnat ner mig så har Sandra en t...
Mod, etiketter och vad ska det bli?
21 Sep 2020
Contributed by Lukas
Ett litet snack om bland annat mod och etiketter. Vad sa Madonna som tonårs-Jenny tog med sig i livet? Visionen med Jennyaliskt - finns det? Lovar ...
Julia - ett snack om mod och målsättningar!
09 Sep 2020
Contributed by Lukas
Julia Johnsson är en produktiv tjej som inte är rädd att lägga in ordentligt med jobb för att nå ett mål. Vi pratar om hennes rekordsnabba väg...
PTHanna - en kickboxare med fokus!
30 Aug 2020
Contributed by Lukas
Jag träffade Hanna Lundström och vi pratade om hennes kickboxing-historia, hennes företag och förstås träning och livet i allmänhet!
Jarkko Jussila - den glada världsmästaren
21 Aug 2020
Contributed by Lukas
Jarkko Jussila har tagit hem 3 världsmästartitlar i kickboxning. Nu turnerar han jorden runt med sin familj och håller träningar för olika gruppe...