Hjärntrötthet och utmattning | Minska stress, få mer ork och läk utbrändhet
Episodes
74. Känslomässig gränssättning – att hantera andras krav, åsikter och känslor
14 May 2026
Contributed by Lukas
Gör du mer än du vill, av oro för vad andra ska tycka och tänka om dig? Presterar mer än du orkar, för att det känns som att andra tycker att d...
73. Pausa eller köra på? Hitta balansen utan bakslag vid utmattning
07 May 2026
Contributed by Lukas
Hur får du till den optimala återhämtningen? Hur gör du för att orka göra saker, utan att krascha efteråt? När blir du bättre av att göra sa...
72. Konstant trött och yr av utmattning? 3 sätt att ta du dig ur det
30 Apr 2026
Contributed by Lukas
Den där tröttheten och yrseln. Den där konstanta, förlamande tröttheten som gör det omöjligt att ta sig för något. Den där yrseln som får h...
71. KBT, samtalsterapi eller coachning – vad hjälper bäst mot stress och utmattning?
23 Apr 2026
Contributed by Lukas
Kanske har du provat någon sorts terapi, men inte blivit bättre. Trots att forskningen och socialstyrelsen säger att just den behandlingen hjälper...
70. Vem är jag utan prestation? Hantera utmattning, självkänsla och självförtroende
16 Apr 2026
Contributed by Lukas
Vem är du… när du inte längre orkar vara den du alltid har varit? När du inte kan prestera. Inte bidra som förut. Inte vara den där personen s...
69. Varför blir jag inte frisk? 3 anledningar till utmattning, trots att du försöker minska stressen och orka mer
09 Apr 2026
Contributed by Lukas
Du har provat allt. Gått i terapi, arbetstränat, mediterat. Följt ditt rehabprogram. Kanske gått till stressmottagningar och köpt kurser. Betalat...
68. Risk för utmattning? 5 tecken på för mycket stress
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
En dag satte jag mig i bilen och insåg att kroppen hade lagt av. Jag kunde inte ta in det som hände runt omkring mig. Veckan efter blev jag sjukskri...
67. 5 olika sorters hjärntrötthet - och hur du blir av med dem
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
Du har hjärntrötthet, men den försvinner inte fastän du vilar. Låter det som du? Det är för att det finns flera olika sorters hjärntrötthet, ...
66. Konsten att sätta gränser – så minskar du stress, press och utmattning
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
Tänk dig ett liv där du satte gränser där du vill ha dem. Där du sa nej när du behövde på jobbet, till föräldrar och barn, till vänner. Dä...
65. Konstant trött? Minska din utmattning – även när du inte har någon ork
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
Ibland är vi för trötta för att orka göra något. Men det betyder inte att du inte kan bli bättre, att du inte kan ta dig ur orkeslösheten. Fö...
64. Sluta jämför dig - minska stress, krav och utmattning
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
Vad gör man när det känns som att alla andra är friskare, lyckligare, starkare och blir friskare fortare än du? Vad borde du göra, och vad gör ...
63. Totalt KAOS? Minska stress och få till återhämtning – även när livet spårar ur
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Känner du ibland att ditt liv är totalt kaos? Att livet inte ger dig förutsättningarna just nu för att få till den optimala återhämtningen? Dä...
62. Pauser och pacing vid stress och utmattning– när, vad och hur ofta?
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
Kanske har du hört om vikten att vila, ta pauser innan du kraschar. Eller om pacing och randiga dagar. Men när du väl ska göra det blir allt svår...
61. Mediterar du dig sjukare? Hur meditation kan förvärra utmattning - och hur du gör istället för att lindra utbrändhet
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
Om du har gått i något program mot stress eller utmattning har du förmodligen blivit rekommenderad meditation och mindfullness. Och det kan funka, ...
60. Katastroftankar och malande tankar? 4 verktyg för att stoppa oron och minska din utmattning
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
Snurrar tankarna hela tiden? Den där malande oron. Kroppen, utmattningen, barnen, läkarbesöket, försäkringskassan. Det finns mycket att oro sig f...
59. Byta jobb efter utbrändhet? 3 frågor att ställa dig när du går tillbaka efter utmattning
05 Feb 2026
Contributed by Lukas
Hur ska du tänka när du ska tillbaka efter din utmattning? Går det att gå tillbaka till samma jobb som innan? Eller måste du byta? I det här avs...
58. Sömnproblem? 5 orsaker till att du har svårt att sova - och 5 lösningar
29 Jan 2026
Contributed by Lukas
Kanske läser du detta klockan 04.11, efter att ha varit vaken i ungefär en timme, vridit och vänt på dig i sängen och till slut gett upp. Eller d...
57. Tacksamhet: 2 misstag som gör det din utmattning sämre – och hur du gör istället
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
Forskning visar att tacksamhet hjälper dig att bli frisk. Men det är inte alltid det blir rätt. Två kommentarer som jag hör ibland är Jag kan i...
56. Skönhetsideal som stressar – minska utmattning genom att släppa dåligt samvete kring kost, träning och vikt
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
Nytt år – nytt du! Nyårslöftena håller fortfarande och vi ska alla börja träna, röra på oss mer, äta nyttigare, gå ner i vikt och bli mer ...
55. Du kan bli frisk! 6 steg för att minska hjärntrötthet och utmattning, och njuta mer av livet
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
Känner du dig förvirrad över vad du egentligen ska göra för att bli frisk? Trött på att hitta en övning här och en övning där, och försök...
54. Högpresterare eller bara hög på prestation? 2 verktyg för att minska utmattning, för dig med höga krav
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
Känner du ibland att det är lite mycket? Att det tar rätt mycket att utföra dina arbetsuppgifter så att de håller den nivå du vill? Att det tar...
53. Dåligt samvete för att inte räcka till? Hitta acceptansen när du inte orkar det du vill
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
Har du någon gång känt att du springer efter ditt eget liv… och ändå ligger steget efter? Som om alla andra verkar klara sina jobb, sina hem, s...
52. Så gick Maria från allvarligt utmattad till arbetsträning.
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
Specialavsnitt! Intervju med Maria, som tog sig från utmattningens svartaste mörker tillbaka till glädje och arbetsträning. Maria delar med sig av...
51. Yrsel, hjärntrötthet, smärta? Övningen som minskar symptom vid utmattning
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Du är stressad, yrseln kommer, allt snurrar. Du blir frustrerad över att du inte kan bli bättre, att yrseln aldrig ger med sig. Det snurrar ännu m...
50. Orka julen utan bakslag - även med utmattning
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
7 verktyg för att få ork istället för att oroa dig, kunna vara med på aktiviteter utan bakslag och fira jul som du vill. Vad jag har gjort för a...
49. Hur mycket ska jag orka när jag är utmattad? Hitta balans utan bakslag vid utbrändhet
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
För dig som känner att du inte orkar tillräckligt, eller undrar om du gör för mycket. Många av tipsen och riktlinjerna där ute är rätt vaga o...
48. Kan vad jag äter påverka min utmattning? Slipp skuld, skam och dåligt samvete för mat
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Undrar du om du behöver ändra vad du äter eller börja ta kosttillskott för att bli frisk? Tycker du att det är svårt att göra rätt när det k...
47. Blir du aldrig bättre? Det vanliga felet som ger ständiga bakslag
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Känner du att du är fast i din utmattning? Fast i omständigheter som inte går att ändra? Det här avsnittet handlar om när vi bara inte kommer f...
46. 4 verktyg för att planera vardagen utan bakslag, trots utmattning och hjärntrötthet
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
Känner du att du aldrig hinner allt du måste? Att listan ständigt är för lång? Att du får ständiga bakslag när du försöker hinna med allt? ...
45. Det viktigaste verktyget för att bli frisk från utmattning och utbrändhet
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Kanske har du, liksom jag, letat efter vad det är som ska göra dig frisk. Läst böcker, följt coacher på instagram, googlat. Fått upp en miljon ...
44. Kontrollfreak? 3 verktyg för att släppa kontrollen och minska stress, utmattning och hjärntrötthet
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
Känner du att allt går fel om du inte tar hand om det? Att det inte blir lika bra om det inte är du som gör det? Att du inte kan slappna av om du ...
43. Tankeövning för att sänka kraven - minska stress, utmattning och hjärntrötthet
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
I avsnittet pratar jag om något som jag, och kanske du också, kämpar väldigt mycket med - att sänka kraven. Förmodligen tycker du, precis som ja...
42. Skärmtid och utmattning - 4 sätt att minska hjärntrötthet från sociala medier, dator och mobil
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
Många påstår att sociala medier och skärmar är dåligt när man är utmattad. Men hur gör man då som utmattad med hjärntrötthet, när vi leve...
41. Träna med hjärntrötthet - 4 tips för att klara styrketräning och löpning när hjärnan inte orkar
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Träning och hjärntrötthet - bra eller farligt? I det här avsnitt berättar jag hur du kan träna säkert med hjärntrötthet, och hur det kan få ...
40. Driver du dig själv för hårt? 4 tips för att hitta balansen utan bakslag vid utmattning
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
Du känner att du borde orka lite till. Fast du är också trött. Och så pressar du dig lite till. Och dagen efter vaknar du med ett bakslag. Känne...
39. 3 tips för att lindra utmattning med acceptans - och misstaget som gör dig sämre
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
Har du svårt att acceptera din utmattning? Vill inte acceptera? Så du går på lite för hårt, får ständiga bakslag. Acceptans kan hjälpa dig at...
38. Hjälp! jag får bakslag av jobbet - 5 tips för att minska bakslag vid upptrappning
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Du känner dig bra nog att börja jobba. Du börjar jobba. Och så pang, kommer ett bakslag. Eller så går det bra på 25 eller 50 %, men så när du...
37. Hur vet jag om mina symptom beror på stress? Ni frågar jag svarar
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
Har du migrän, ryggont eller yrsel? Undrar du om det är något som är fysiskt fel på dig, eller om det kan vara ett stressymptom? Eller kanske har...
36. Sorg, flytt och förändring som utmattad - ni frågar jag svarar
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
Är du mitt i en flytt, ett jobbyte, en omorganisation eller annan förändring? Kanske en känslomässig förändring som att någon du gillar har fö...
35. Bli frisk från utmattning i 6 steg
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Tänk vad skönt om någon bara kunde ge dig stegen till att bli frisk. Att slippa tänka, slippa leta, slippa prova bara för att misslyckas. Bara ha...
34. Så hittar du metoden som gör just dig frisk från utbrändhet, hjärntrötthet och utmattningssymptom
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vill du hitta vad som kommer göra dig frisk från utmattning? Är du frustrerad över att du provat allt som alla andra verkar bli friska av, men det...
33. 6 tips för minskad hjärntrötthet här och nu
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
Hela huvudet snurrar, det trycker inifrån och det går knappt att tänka en tanke. Ibland är hjärntröttheten förlamande, och det är nästan omö...
32. Kommer jag någonsin bli frisk från min utmattning? Till dig som tappat hoppet
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Ibland känns det hopplöst. Tröstlöst. Du försöker bli frisk, du kämpar, du vill ingenting hellre än att bli frisk. Men bakslagen duggar tätt,...
31. Kom tillbaka till aktiviteter med utmattning och hjärntrötthet - Ni frågar jag svarar
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hur kommer jag tillbaka till aktiviteter som hjärnan blir trött av? Ska jag öva upp mig fastän det är jobbigt eller vänta tills jag är frisk? D...
30. Det enda du behöver veta för att bli frisk från hjärntrötthet och utmattning
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
Följer du konton om utmattning på instagram, läser självhjälpsböcker och letar ständigt mer information om utmattning och hjärntrötthet? Tän...
29. Hur hittar jag balans mellan vila och hyperfokus? - ni frågar jag svarar
14 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hur gör du för att inte fokusera på dina symptom, men samtidigt inte köra på så hårt att du kraschar? Vad är skillnaden på oro, hyperfokus oc...
28. Yrsel, bakslag och varför blir jag inte frisk från utmattningen fortare? Ni frågar - jag svarar
07 Aug 2025
Contributed by Lukas
Ni ställer frågorna och jag svarar. Dagens frågor Berätta mer om yrsel, utmattning och hjärntrötthet. Vad gjorde du för att bli av med den Hur...
27. Uttråkad av att vila? Återhämtning för rastlösa och utbrända
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
Blir du rastlös när du försöker meditera? Skruvar på dig när du ska slappna av? Blir stressad när du ligger still? Då är det här avsnittet f...
26. Mina 2 värsta bakslag och vad det lärde mig om utmattning och hjärntrötthet
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
Får du bakslag när du försöker göra något? Eller oroar dig för att få bakslag? Undrar du hur du kan slippa dem? Här delar jag med mig av mina...
25. Ensam, osäker eller överkörd i mötet med vården? Så gör du när vården inte räcker till
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
Känner du dig ensam i dina vårdmöten? Förstår de inte dina symptom, eller känner du dig avfärdad? Om du känner dig osäker, överkörd eller a...
24. Träffa vänner som utbränd - utan bakslag
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
Sommar och semester, och man vill inget hellre än att träffa vänner. Men hur gör du om du får bakslag eller inte orkar? Här går jag igenom hur ...
23. Perfektionist, duktig flicka, låg självkänsla? Tips för att minska utbrändhet, trots höga krav på prestation
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
Har du fått höra att det bara är perfektionister, people pleaser, duktiga flickor som inte kan sätta gränser och personer med dålig självkänsl...
22. Ingen tid för återhämtning - 3 verktyg som inte tar någon tid och lindrar utbrändhet och hjärntrötthet
26 Jun 2025
Contributed by Lukas
Finns det ingen tid eller plats för återhämtning i livet just nu? Kanske kräver barn, föräldrar eller jobb för mycket just nu? Du vet vad du vi...
21. 4 steg för att gå tillbaka till arbetet utan bakslag efter utbrändhet
19 Jun 2025
Contributed by Lukas
Undrar du om du är redo att gå tillbaka till jobbet? Orolig för bakslag? Här går jag igenom vad jag gjorde när jag misslyckades, och hur jag gjo...
20. Träna utan bakslag med utmattning
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Vill du träna, men vet inte hur du kan träna säkert som utmattad? Får du bakslag när du tränar? Eller har läkaren sagt att du ska träna, men...
19. 5 verktyg för att klara sommaren med utmattningssyndrom
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
Känner du dig orolig för hur du ska klara sommaren med utmattning eller hjärntrötthet? Funderar på hur det ska gå när rutinerna försvinner och...
18. Får jag sova på dagen som utmattad? Om sömn, trötthet och hjärntrötthet
29 May 2025
Contributed by Lukas
Kanske känner du att du behöver sova mer än vad läkaren och psykologen rekommenderar? Eller att du måste sova på dagen för att orka eftermiddag...
17. Dåligt samvete för att du inte orkar? Till dig som känner att du inte räcker till
22 May 2025
Contributed by Lukas
Har du dåligt samvete för allt du inte orkar? Känner dig som en dålig mamma eller pappa för att du inte orkar leka med dina barn, inte orkar lyss...
16. Yrsel, andnöd, orkeslöshet, domningar? Bli frisk när stressen satt sig i kroppen
15 May 2025
Contributed by Lukas
Har du yrsel, smärta, tryck i öronen eller andnöd? Eller kanske har du svårt att ta dig samman och göra saker, domningar i kroppen, pirrningar, t...
15. Övning för att minska yrsel och illamående vid hjärntrötthet
08 May 2025
Contributed by Lukas
När jag var som sjukast var jag konstant yr. Även när jag låg ner kändes det som om hela världen välte. Yrseln berodde inte på att något var ...
14. Så tar jag mig igenom, när min utmattning och hjärntrötthet känns överjävlig
01 May 2025
Contributed by Lukas
Ibland är utmattningen och hjärntröttheten mer än man klarar av. Jag har haft tillfällen då jag bara velat skrika ut i ren ångest, för att det...
13. 4 steg för att lindra bakslag med hjärntrötthet under och efter utbrändhet
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
Att få ett bakslag kan kännas som ett slag i ansiktet. Man är på väg tillbaka, man har hopp om att bli bättre, att bli frisk, och sen knuffas ma...
12. 2 verktyg som minskar min hjärntrötthet i vardagen
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
Har du någonsin varit i ett behov av att fatta ett beslut, men så hjärntrött att beslutet känns omöjligt att fatta? Kanske stått framför tandk...
11. Skrivövning för att minska stress, utmattning och hjärntrötthet
10 Apr 2025
Contributed by Lukas
När jag försökte hitta sätt att återhämta mig upptäckte jag massor av forskning som visar fördelarna med att skriva. Oavsett om du gör en oor...
10. Så gör du din utmattning och hjärntrötthet mindre jobbig
03 Apr 2025
Contributed by Lukas
Går dina tankar ständigt till hur trött du är? Känner du hela tiden hur jobbigt det är? Försöker du hela tiden känna efter om du blir värre?...
9. För mycket att göra? Så minskar du stressen
27 Mar 2025
Contributed by Lukas
Känns det som att att-göra listan aldrig tar slut? Som att ju mer du gör, desto mer får du att göra. Som att tiden och kontrollen börjar rinna d...
8. 3 steg för återhämtning utan bakslag vid utbrändhet
20 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vill du ingenting hellre än att börja göra saker, men får bakslag varje gång du försöker? Att återhämta sig från utmattning och hjärntrött...
7. Ont och utbränd? Så vet du om din smärta kommer från stress
13 Mar 2025
Contributed by Lukas
Visste du att 80 % av befolkningen lider av diskbråck eller förslitna diskar? Visste du att 80 % av befolkningen inte har ont? Visste du att enligt ...
6. 3 verktyg för att lindra utbrändhet och hjärntrötthet
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
Har du fastnat i utmattning? Har du nått en platå, eller känner du att de behandlingar du får inte hjälper så mycket? Då är det här avsnittet...
5. Min erfarenhet av utbrändhet och hjärntrötthet
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt delar jag med mig av min resa genom det absoluta mörker en utmattning är, till ljuset på andra sidan. För mig var utbrändheten e...
4. Misstaget som ger mer utmattning, och hur du gör istället
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Känner du pressen på dig att bli frisk i det tempo din läkare och försäkringskassan vill? Eller kanske leder du "Projektet bli frisk" som om du o...
3. Vad är hjärntrötthet och hur lindrar jag det?
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
Är du utbränd och har problem med minnet? svårt att utföra kognitivt krävande uppgifter? en ständig tryckande känsla i huvudet? känslighet fö...
2. 4 myter om utmattning som gjorde mig sjukare
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
När jag blev utbränd var jag hemma i mer än ett år. Som värst kunde jag inte ens förstå en konversation eller gå utanför huset. Jag hade inte...
1. Risk för utbrändhet? – 3 tecken på för mycket stress
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt går jag igenom det jag önskar att jag hade vetat innan jag blev utbränd, så att jag hade kunnat bromsa innan det blev så allvarl...
Välkommen till Hjärntrötthet och utmattning - podden om att komma tillbaka från utbrändhet
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
Välkommen till Hjärntrötthet & Utmattning, podden för att lindra dina symtom, få mer energi och komma tillbaka till det liv du vill ha. Jag h...