Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung
Episodes
Anfangen leicht gemacht
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
Kennst du diese Gedanken?"Wenn ich weniger erschöpft bin, fange ich an.""Wenn ich mehr Zeit habe, fange ich an.""Wenn ..., d...
Der große Berg: wieso das Anfangen so schwer ist
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
Kennst du ih, den großen Berg?🏔️Du möchtest dich gern mehr bewegen, aber schon bevor du angefangen hast, bist du erschöpft. "Was ist, wen...
Gesundheitsdruck: wenn du damit Sport verbindest
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
Sport als Hobby? 🚴🏻♂️ Für viele ein Traum. Denn bei einer Umfrage habe ich festgestellt:über 80% meiner Community verbinden Sport mit D...
Disziplin lässt dich scheitern
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin ...
Machbare Bewegung: was ist das und was kann sie?
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, d...
Älter werden: der Körper verändert sich und das ist kein Defizit
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet. Und warum "...
Krafttraining & Depression
04 Mar 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baust...
Interview mit Lea: Europameisterin & einer der stärksten Frauen der Welt
25 Feb 2026
Contributed by Lukas
Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ...
Was ist Krafttraining?
18 Feb 2026
Contributed by Lukas
Man hört es aktuell überall:"Du musst Krafttraining machen!"Aber was ist das eigentlich? Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad z...
Gärtnern machbar gemacht
11 Feb 2026
Contributed by Lukas
Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst? 🥕Aber besonders als chronisch kranke und/oder er...
Omega 3: ist es den Hype wert?
05 Feb 2026
Contributed by Lukas
🌱 Omega 3 ist schon seit einiger Zeit in aller Munde. Und es gibt viele Supplemente.Aber: was ist Omega 3 eigentlich? Welche Funktion hat es im Kö...
Pflanzenmilch: Gesund oder ungesund?
21 Jan 2026
Contributed by Lukas
In dieser Folge bekommst du einen kleinen Guide über die Pflanzendrinks: welcher eignet sich wofür und auf was sollte ich beim Kauf achten?Außerdem...
Verzicht, Gewohnheit & die ehrliche Wahrheit über Abnehmen und Bewegung
16 Jan 2026
Contributed by Lukas
Abnehmen soll leicht sein.Bewegung soll irgendwann „von selbst laufen“.So zumindest die Versprechen.In dieser Folge möchte ich ehrlich mit dir se...
Inrerview mit Anna: das Leben auf dem Lebenshof
14 Jan 2026
Contributed by Lukas
Wie ist das eigentlich auf einem Lebenshof zu leben?🐷🐓🐄Das konnte ich Anna fragen. Sie hat den Lebens- und Begegnungshof Vegan Bullerbyn e.V....
Sport & Nachhaltigkeit
09 Jan 2026
Contributed by Lukas
🎧 Warum fair nicht immer einfach istNachhaltigkeit im Sport klingt erstmal simpel: weniger kaufen, länger nutzen, vielleicht secondhand.Aber was, ...
🌱 Vegan im Alltag leicht gemacht: Leandra Heller im Interview
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
Vegan, das ist doch total aufwändig, oder?!“Aber was wäre, wenn vegan einfach wäre? Proteinreich? Und mal eben zack-zack im Feierabend gezaubert?...
Veganuary: Neugier statt Challenge
02 Jan 2026
Contributed by Lukas
Was der Veganuary eigentlich ist und warum er nie als Challenge gedacht war🥦 In dieser ersten Folge der Veganuary-Reihe spreche ich darüber, wie d...
Verspannungen & Darm. Gibt's einen Zusammenhang?
27 Dec 2025
Contributed by Lukas
Viele Beschwerden wirken getrennt: Da sind die verspannten Muskeln und der steife Nacken, ein sensibler Darm, der irgendwie nichts mehr beträgt und ...
Mut zur Bewegung
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
Bewegung beginnt selten mit Motivation.Meist beginnt sie mit einer Frage:Darf ich überhaupt? Und bringt das für mich noch etwas?🔬 In dieser Folge...
Die Geschichte von Weihnachtsgebäck
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser gemütlichen Weihnachtsfolge nehme ich dich mit auf eine duftende Zeitreise durch die Geschichte unserer liebsten Weihnachtsgebäcke. 🎄Er...
Abnehmen ohne Verzicht – geht das?!
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
Man liest es immer wieder: "Jetzt abnehmen ohne Verzicht".Aber was dran? Wäre doch zu schön, um wahr zu sein, oder?In dieser Folge spreche...
Pflanzenöl Panik: sind Seed Oils Gift?!
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Es begegnet mir grad immer häufiger: die Verunsicherung rund um Pflanzenöle. 🌱In dieser Folge spreche ich deswegen über den aktuellen Hype rund ...
Zyklusorientiertes Training? Was kann Cycle Syncing wirklich?
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
„Trainiere nach deinem Zyklus!“ Aber funktioniert das wirklich oder ist es nur ein schönes Marketing-Versprechen?In dieser Folge von Häppchen ...
Endometriose: was kann Ernährung und Krafttraining verändern?
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Endometriose. Millionen Menschen leben mit chronischen Schmerzen, Erschöpfung und Entzündungen, aber oft ohne Antworten.In dieser Folge von Häppch...
Essen als Stimming: wenn Kauen den Kopf sortiert
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Warum greifen wir zu Chips, Kaugummi oder Snacks, wenn alles zu viel wird?In dieser Folge spreche ich darüber, wie Essen, Kauen und orale Reize hel...
Angst vor Sport: es geht nicht um Faulheit
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
⚠️ Hinweis zu BeginnDiese Folge spricht über Ängste, Scham und alte Erfahrungen, besonders aus dem Schulsport oder von Arzt/Ärztinnenbesuchen....
Zucker: der Bösewicht oder gar Gift?
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Zucker hat keinen guten Ruf. Aber ist er wirklich das Böse?In dieser Folge spreche ich darüber, was Zucker im Körper macht, warum unser „Steinzei...
Antientzündliche Ernährung: gibt es sie wirklich und was kann sie?
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
🔥 Was passiert eigentlich bei Entzündungen im Körper – und wie kannst du sie mit deiner Ernährung beruhigen?In dieser Folge erfährst du:🥦 ...
Nervensystemfreundliche Bewegung
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
Stresst dich das "Du MUSST!" auch so sehr, wenn es um Bewegung und Sport geht?⚡️ du musst dich anstrengen!⚡️ du musst lang genug mac...
Cardio oder Krafttraining? Was ist wichtiger?
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
Radfahren und Laufen sind im Trend. 🚴♀️ Während die einen über Laufwesten nerden (ja, du darfst eine Laufweste tragen, auch wenn du 1 Kilo...
Traumkörper: so erreichst du ihn – wirklich?
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Wir hören es ständig: „Wenn du nur hart genug arbeitest, kannst du alles erreichen.“Aber stimmt das wirklich? Auch beim Thema Körper?In dieser ...
Hitze: aufgequollen und Blähbauch?
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
Du kennst es bestimmt: die Temperaturen klettern auf über 25 Grad und du fühlst dich appetitlos, schwer, träge und aufgedunsen.🏜️In dieser Fol...
Energy-Drinks: Burnout im Dosenformat
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Sie sind bunt, sie versprechen Flügel und sie treiben uns direkt in die Erschöpfung. In dieser Folge räume ich auf mit dem Mythos Energy-Drink: War...
Blähbauch SOS akut Hilfe
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
Hast du manchmal das Gefühl, dein Bauch macht gerade ein eigenes Festival – mit Blähungen, Spannungsgefühl und diesem unangenehmen Druck? In dies...
chronische Erschöpfung & Reizdarm? Warum gute Tipps manchmal nicht helfen
07 Jul 2025
Contributed by Lukas
Du trinkst genug, isst vernünftig, bewegst dich regelmäßig – und trotzdem ist da dieser Blähbauch. Die Müdigkeit. Der Schlaf, der dich nicht er...
Bist du selbst schuld?
30 Jun 2025
Contributed by Lukas
🎧 Selbst schuld? Warum du nicht kaputt bist – sondern dein Körper einfach Unterstützung brauchtWie viele Menschen leiden still, weil sie denke...
Zyklus & Darm
23 Jun 2025
Contributed by Lukas
Bauchgefühl im Zyklus – warum dein Darm mitmenstruiertBlähbauch vor der Periode? Verstopfung in der Lutealphase, Durchfall am Zyklustag 1?Willkomm...
Histaminintoleranz - bist du betroffen?
15 Jun 2025
Contributed by Lukas
Kaum etwas verunsichert so sehr wie unsere Ernährung und die große Frage: "Vertrage ich überhaupt das, was ich esse?!"😣Ein großes Rä...
Queer Food
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Von Haschbrownies, Care-Küchen und radikaler Fürsorge🏳️🌈🏳️⚧️Was passiert, wenn Essen nicht nur satt macht, sondern verbindet,...
Intervallfasten - Horror für dein Nervensystem?
07 Jun 2025
Contributed by Lukas
Man hört es immer wieder: 16:8, 20:4, 1. Das sind keine Koordination, sondern Zeiten, zu denen man laut Intervallfasten essen sollte oder eben nicht....
Gender und Essen
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Happy Pride Month! 🏳️🌈Ich habe mich gefragt: in wie fern beeinflusst unser Gender, also das Konzept von Geschlechterrollen, eigentlich unse...
Zahngesundheit für deinen Darm?
26 May 2025
Contributed by Lukas
Im Interview mit Jule Reinhardt, Zahnärztin und Yogalehrerin, quatsche ich mit ihr darüber, warum unsere Zahngesundheit unsere Darmgesundheit so seh...
Darm mit Scham
12 May 2025
Contributed by Lukas
Du kennst es sicherlich: du bist bei einem Event, Konzert oder im Kino oder einfach im Büro und es beginnt in deinem Bauch zu rumpeln!😱 Kenner:inn...
Körperfett: so wichtig ist es für dich wirklich!
05 May 2025
Contributed by Lukas
Körperfett gilt als ungesund und viele raten dazu, es zu reduzieren. Ich sag's ganz ehrlich: lese ich noch einmal irgendwo "Fett weg Diät: ...
Hochverarbeitete Lebensmittel - Alltagshelfer oder Gesundheitskatastrophe?
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Sie sind aus dem modernen Alltag kaum wegzudenken: hochverarbeitete Lebensmittel wie Tütensuppen, Wurst und Proteinriegel. Doch wusstest du, dass sol...
Schaden Süßstoffe deiner Darmgesundheit?
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wir alle wissen, dass ein Übermaß an Zucker ungesund sind. Viele greifen deswegen auf verschiedene Süßstoffe zurück. Aber auch besonders die Fitn...
Kollagen - sinnlos oder Marketing Trick?
14 Apr 2025
Contributed by Lukas
Ich freu mich, in dieser Folge eine Hörer:innen-Frage zu beantworten: "Kannst du was zu Kollagen sagen? Ist das nur Marketing oder sollten wir e...
Macht abends essen dick?
07 Apr 2025
Contributed by Lukas
Immer wieder lies man es: "Nach 18 Uhr essen macht dick und ungesund!"Aber woher kommt eigentlich diese Annahme und was sagt die Wissenschaf...
Fructose - Gift für deinen Darm?
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
Obst - besonders im Sommer ist es einfach sooo lecker, oder? Weintrauben, Wassermelone, Pfirsich... 🍇🍉🍑 Und es ist ja auch gesund, mit den ga...
Ballaststoffe - so machst du deinen Darm glücklich
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
Lange satt bleiben, Herz-Erkrankungen und das Risiko für Darmkrebs reduzieren. Das geht mit diesen Alltags-Heldinnen! Denn Ballaststoffe sind keinesf...
Blähbauch adé
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wir alle kennen ihn: den Blähbauch. Doch anstatt zu teuren Supplementen zu greifen, gibt es einfache tägliche Routinen, die helfen, deinen Blähbauc...
Darmwohl: so startest du dein glückliches Bauchgefühl
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
Ständige Verdauungsprobleme, Blähungen, Krämpfe und überhaupt: dein Bauch fühlt sich nicht wohlig an? Stattdessen kämpfst du gegen Heißhunger u...