Il percorso mindful
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
Rientrare a Settembre - meditazione e visualizzazione guidata per ripartire dopo le vacanze
04 Sep 2022
Contributed by Lukas
Una breve meditazione mindfulness per accogliere la fine delle vacanze e un potente esercizio di visualizzazione per ripartire super-carichi in questo...
Meditazione della gentilezza verso il proprio corpo - Body acceptance
28 Aug 2022
Contributed by Lukas
Spesso ci concentriamo sui nostri difetti, su quello che vorremmo cambiare di noi, senza considerare ciò che il nostro fisico è in grado di fare qua...
Meditazione del qui e ora - Vivi intensamente il momento presente anche in vacanza
13 Jul 2022
Contributed by Lukas
Una vacanza è un momento dell'anno in cui ci si concede uno spazio per essere e per fare esperienze, non solo per "fare", come spesso è per la maggi...
Meditazione della gentilezza verso sé stessi - la base di ogni relazione sana anche con altri
25 May 2022
Contributed by Lukas
Rivolgersi con gentilezza verso sé stessi è il primo passo per stare bene ed essere gentili con gli altri. Questa meditazione non è fine a se stess...
Training autogeno - sessione completa per il rilassamento totale del corpo e della mente
17 May 2022
Contributed by Lukas
Le tecniche del training autogeno aiutano a rilassarsi inducendo specifiche sensazioni corporee tra cui la pesantezza e il calore del corpo, la fresch...
Guardarsi negli occhi per 4 minuti: senti una connessione profonda con chi ti sta di fronte
10 May 2022
Contributed by Lukas
L'"eye contact experiment" è un esperimento sociale che ha avuto luogo in diverse città nel mondo, alla fine del quale i ricercatori hanno osservato...
Rilassamento per addormentarsi facilmente - sonno profondo e rigenerante
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
Il sonno rappresenta il momento di massima vulnerabilità di una persona, poiché totalmente incosciente. Le preoccupazioni, i pensieri e le tensioni ...
Rilassamento per dormire - Ripercorri i momenti positivi della giornata per rilasciare le tensioni
20 Mar 2022
Contributed by Lukas
Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti...
Meditazione per gestire l'ansia e la paura - conoscere l'ansia per poi rilassarsi
15 Mar 2022
Contributed by Lukas
L'ansia è uno stato emotivo che genera tensione sia fisica sia psicologica. Può essere dovuta a preoccupazioni, paura o situazioni difficili da affr...
Meditazione camminata - Mindfulness del movimento per una mente agitata
23 Dec 2021
Contributed by Lukas
Oggi vi guido per i primi minuti di una pratica diversa dal solito. Dopo le mie linee guida potrete proseguire da soli per tutto il tempo che avete a ...
Meditazione per ritrovare la motivazione - Una pausa di consapevolezza dal lavoro
13 Dec 2021
Contributed by Lukas
Quando puoi prenderti una pausa dal lavoro o dallo studio, prova a riconnetterti con te stesso per ritrovare tranquillità e la motivazione per contin...
Meditazione per gestire ansia e altre emozioni - Meditazione per momenti difficili
04 Dec 2021
Contributed by Lukas
Se stai vivendo una situazione pesante, sembra che non ci sia altro nella tua vita. Con questa meditazione dedichiamo del tempo per esplorare, nel cor...
La meditazione del mattino - Meditazione della gratitudine
19 Nov 2021
Contributed by Lukas
Con una meditazione di mattina puoi iniziare la giornata con un senso di gratitudine per tutto ciò che hai e con la consapevolezza di avere un corpo ...
Rilassamento per la sera - Ripercorri i momenti positivi della giornata per rilasciare le tensioni
17 Nov 2021
Contributed by Lukas
Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti...
Rilassamento muscolare profondo - per dormire meglio o per finire un allenamento
14 Nov 2021
Contributed by Lukas
Se vuoi rilassarti prima di andare a dormire serenamente e distendere i muscoli contratti, puoi ascoltare questo rilassamento guidato. Concentrarsi su...
Distaccati dai pensieri: i pensieri sono come le nuvole - Meditazione guidata
26 Oct 2021
Contributed by Lukas
Con questa mediazione riuscirai a distaccarti dai tuoi pensieri osservando la dinamica con cui arrivano nella tua mente, rimangono e poi passano, prop...
Meditazione per riposare la mente dai pensieri e per allenare l'attenzione
19 Oct 2021
Contributed by Lukas
Con questa meditazione osserviamo i nostri pensieri allenando l'abilità della mente a seguire una direzione, senza lasciarci trascinare da ciò che l...
Meditazione guidata - Mindfulness sulle sensazioni che il respiro ci regala
12 Oct 2021
Contributed by Lukas
In questa meditazione seguiamo il percorso dell'aria nel corpo e i movimenti dovuti al nostro respiro. La pratica sarà completamente guidata da...
Meditazione guidata - Mindfulness sul respiro e respirazione diaframmatica
05 Oct 2021
Contributed by Lukas
In questa meditazione prendiamo contatto con il nostro respiro. Proviamo anche la respirazione diaframmatica che ho spiegato nella lezione sulla respi...
Respirazione diaframmatica e toracica - Spiegazione ed esercizi per rilassarsi
28 Sep 2021
Contributed by Lukas
La respirazione addominale o diaframmatica riesce, stimolando il nervo vago, a calmarci, mentre la respirazione toracica ci eccita. In questo podcast ...
Meditazione guidata - Consapevolezza su mani e piedi
09 Sep 2021
Contributed by Lukas
In questa breve meditazione guidata portiamo l'attenzione consapevole alle mani e ai piedi, per percepire le sensazioni che provengono da questa parte...
Meditazione guidata - Consapevolezza sulle mani
07 Sep 2021
Contributed by Lukas
In questa breve meditazione guidata portiamo l'attenzione consapevole alle mani, per percepire le sensazioni che provengono da questa parte del corpo....
Come meditare, dove, quando e perché si medita - Meditazione mindfulness
05 Sep 2021
Contributed by Lukas
In questo audio si parla di cosa fare durante la meditazione e perché può risultare difficile meditare: la mente si distrae facilmente, ci possono e...
Cos'è la meditazione Mindfulness
02 Sep 2021
Contributed by Lukas
Per iniziare a meditare è importante capire prima cos'è la meditazione e quali atteggiamenti mentali contrasta. In questo audio, vediamo come...
Meditazione guidata sul viso e sul sorriso - Per prepararsi a meditare
01 Sep 2021
Contributed by Lukas
Attraverso questa breve meditazione guidata portiamo l'attenzione ad ogni parte del viso per capire come rilassare i muscoli prima di iniziare a medit...
Imparare a meditare - Come sedersi correttamente in meditazione
01 Sep 2021
Contributed by Lukas
Per affrontare con serenità una sessione di meditazione è fondamentale conoscere la propria posizione per meditare. In questo audio, portiamo l'atte...