Chapter 1: What is the purpose of this podcast episode?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre, je pratique la thérapie sensorimotrice, c'est une thérapie qui...
amène un lien entre le corps et l'esprit et ici dans le podcast il ne s'agit pas d'une thérapie je ne délivre pas de conseils médicaux ici dans le podcast il s'agit d'un espace de ressources d'informations
Tu trouves autant des expériences à faire que de la théorie, des interviews avec des experts dans le domaine pour que toi tu puisses trouver plus de calme, plus de stabilité à l'intérieur de toi, plus de joie et aussi pour que tu puisses mieux comprendre comment tu fonctionnes dans les relations, dans le monde, comment fonctionne ton système nerveux.
et aussi pour que tu puisses agrandir une bienveillance envers toi-même. Alors bienvenue dans ce nouvel épisode qui va être un épisode pratique et qui va combiner de la théorie avec des exercices que tu peux faire pour Par rapport aux ressources et la régulation.
Alors si tu es tout nouveau dans ce podcast, peut-être ça ne te parle pas encore, qu'est-ce que c'est des ressources, qu'est-ce que c'est une régulation ? Eh bien, il peut y avoir des moments où on est dérégulé. où on est dans une peur, dans un stress, où il y a des émotions qui nous submergent et où on ne sait plus trop comment se retrouver.
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Chapter 2: How can external resources help with emotional regulation?
Parce que dans ces moments d'émotions intenses, c'est un peu comme si on perdait le lien avec nous, avec une sorte de stabilité à l'intérieur. Et il y a plusieurs façons de se retrouver ou autrement dire, de gérer les émotions, j'aime pas trop le mot gérer, d'amener du calme, de la présence, de l'attention à soi-même.
En gros, il y a plein de façons différentes pour retrouver de l'apaisement à l'intérieur. Et le truc, c'est que chaque personne est différente et chaque moment est différent. Moi, je ne suis pas la même personne le matin au réveil que l'après-midi ou après une dispute ou quand je sors d'un spa. Donc,
Une ressource n'est pas forcément une ressource à tout moment ou pour toute personne. Il y a des personnes qui n'arrivent pas, entre guillemets, à méditer ou à respirer. Il y a des personnes, si jamais tu t'y reconnais, si tu veux faire...
Chapter 3: What is the significance of co-regulation in emotional stability?
Une méditation ou une respiration et tu sens que il y a tout qui s'active, c'est impossible, je ne peux pas m'arrêter, ça devient pire, et bien sache que premièrement tu n'es pas la seule personne à qui ça arrive et deuxièmement ça peut être normal. Et puis il y a aussi certaines situations dans lesquelles quand on va avec l'attention à l'intérieur, eh bien ça peut empirer la chose.
Au lieu de m'apaiser, de me réguler, je peux sentir que ça s'aggrave. Donc dans l'épisode d'aujourd'hui, je vais un peu aller dans le pourquoi, c'est comme ça, pourquoi des fois il faut ou tu peux chercher des ressources plus à l'extérieur et des fois c'est bien d'aller chercher des ressources à l'intérieur.
Et avant de rentrer trop dans le détail, et bien avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Alors, par où je vais commencer ? Des fois... ce qui se trouve à l'extérieur de mon corps peut m'amener vers l'intérieur. C'est justement dans les moments où l'intérieur est trop activant, est trop difficile, quand tu te rends compte que poser ton attention à l'intérieur de ton corps est
Chapter 4: Why do some people struggle with meditation and self-regulation?
et bien ça amène encore plus de stress, plus d'angoisse, plus d'activation, ça peut être le moment de t'orienter vers l'extérieur et par l'extérieur, tu vas trouver un chemin vers l'intérieur. Dans cet épisode aujourd'hui, je vais te proposer trois chemins concrets qui vont t'amener de l'extérieur vers l'intérieur, mais avant, je vais parler un peu du pourquoi.
Notre système nerveux a d'abord appris de trouver de la sécurité à l'extérieur. quand tout se passe bien. En fait, le bébé, quand il arrive sur cette terre, n'a aucune capacité pour réguler les émotions.
Le bébé, il est complètement dépendant des personnes qui s'occupent de lui et quand tout se passe de façon favorable pour l'enfant, eh bien, par la présence et par ce qu'on appelle l'attunement en anglais,
C'est un adulte qui est proche de l'enfant, qui résonne avec ce qui se passe dans l'enfant, mais avec une capacité d'ancrage, de régulation, et bien l'enfant va progressivement apprendre que les émotions fortes, comme au départ souvent la peur, et bien ça peut s'apaiser. Et ça s'apaise d'abord en contact avec une autre personne, avec un autre,
Donc en fait, réguler les émotions à l'extérieur avec une personne ressource, c'est la toute première chose qu'on a appris, c'est le premier chemin pour notre système nerveux. Et au fur et à mesure, l'enfant peut apprendre progressivement, quand il est dans un contexte de sécurité, à réguler, à ressentir et à réguler ses émotions soi-même.
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Chapter 5: What are practical ways to connect with the outside world for inner peace?
Ça, c'est l'autorégulation. comparé à la co-régulation, co-avec une personne à l'extérieur, auto-soi-même.
Et en fait, quand une personne a vécu des traumatismes, et ça peut être autant des traumas ou des situations très difficiles dans l'attachement, dans la relation avec les personnes ressources, ou un trauma autre, trauma, c'est toujours des moments où le système nerveux était complètement vide,
C'est débordé par ce qui se passe et débordé veut dire qu'il n'y a plus la capacité de s'autoréguler et donc ce qu'on ressent à l'intérieur peut commencer à être vécu comme dangereux.
parce que je n'ai pas la capacité d'apaiser la peur extrême, la colère, la terreur à l'intérieur de moi, et bien je fuis avec mon attention à l'extérieur pour surtout pas être confrontée à ce qui est extrêmement difficile à l'intérieur. Ça d'ailleurs, petite parenthèse, amène à ce qu'on se coupe de nos sensations et de nos émotions.
Et donc s'il n'y a pas un traitement de ce trauma, si cette personne n'apprend pas à un moment donné comment remettre du calme à l'intérieur et de la sécurité, et bien à chaque fois quand la personne va essayer de « méditer » ou se poser ou respirer, et bien elle va être confrontée de nouveau à cette activation extrême à l'intérieur.
Dans ce cas-là, c'est surtout pas une bonne idée de se forcer de méditer parce que ça risque juste d'aggraver l'activation. Donc ça peut être difficile de se poser quand on a vécu des traumatismes et
Il y a aussi des situations dans lesquelles ça peut être utile de savoir se réguler à l'extérieur avant d'aller à l'intérieur, parce que dans certaines situations, aller à l'intérieur, ça va aussi augmenter l'activation.
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Chapter 6: How does looking at your environment aid in emotional regulation?
Et ça, ça peut être des situations où le système nerveux est déjà très activé, où le système sympathique... Et trop activé, par exemple quand je vis des émotions très fortes, quand je suis sous un grand stress, quand j'ai des grosses peurs, quand j'ai vécu des choses très activantes dans une relation.
Et ça peut être autant un conflit avec une autre personne comme ça peut être un coup de foudre par exemple.
parce que je ne sais pas si tu connais ça, mais quand on a un coup de foudre, ça s'appelle aussi une activation de contact, mon système nerveux est activé peut-être d'une façon positive, même pas par une peur, mais activé dans le contact d'une autre personne, et bien ça peut être épuisant, parce que le système nerveux ne se pose jamais. Et quand on va à l'intérieur,
Dans toutes ces situations où le système nerveux est trop activé, ça peut augmenter les pensées. Ça peut augmenter les projections, les interprétations de la situation. Ça peut augmenter les images, les flashs qu'on a. Et bien sûr, pour une personne qui a beaucoup l'habitude de se réguler, ça peut être possible même avec un système nerveux très activé.
Donc là, je parle limite hors fenêtre de tolérance ou carrément hors fenêtre de tolérance. Il y a des personnes qui arrivent très bien à se réguler en allant dans la respiration, dans l'ancrage, etc.
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Chapter 7: What role does touch play in grounding oneself?
Mais ça demande souvent un effort supplémentaire au début. Alors que quand je vais vers l'extérieur, c'est beaucoup plus facile parce que je suis moins confrontée à ce que j'ai ou Tara Brach a nommé la jungle à l'intérieur, le danger intérieur. qui est vraiment dans les sensations et dans tout ce qu'on ressent à l'intérieur.
Et donc les ressources sont dépendantes de la situation et de ce que tu ressens, ce que tu vis dans le moment. Il n'y a pas une ressource pour tout le monde, il n'y a pas une ressource qui va marcher dans toutes les situations.
Voilà pour la théorie et maintenant je vais te proposer trois chemins pour ces moments-là où tu sens « je vais à l'intérieur mais en fait ça ne me pose pas du tout, j'ai l'impression que ça se serre encore plus, j'arrive moins à respirer, il y a plus de pensée ». Je vais te proposer trois chemins qui vont t'amener de l'extérieur vers l'intérieur.
Le premier, c'est de t'orienter dans l'espace dans lequel tu es. Et ça peut se faire par plusieurs façons. Une façon, c'est vraiment, et rien que ça souvent ça régule, ouvrir les yeux.
Chapter 8: How can nature serve as a resource for emotional stability?
ouvrir les yeux, et tu peux essayer de le faire là avec moi, et regarder la pièce dans laquelle tu es. Et vraiment aussi tourner ta tête, voire tourner ton corps, pour bien prendre conscience quelle est la taille de cette pièce. Regarder où sont les fenêtres, où sont les portes. Là je le fais un peu vite, mais tu peux prendre le temps. Regarde la fenêtre, regarde même à l'extérieur.
Regarde la porte. Pour le système nerveux, ça donne de la sécurité. Parce que regarder les murs qui ne bougent pas, qui sont stables, ça donne une stabilité. Et regarder les endroits où ça s'ouvre, donc fenêtres et portes, ça donne la possibilité de fuite. Tu peux regarder les quatre coins en haut du plafond.
Et si tu es à l'extérieur, ce qui est super, c'est regarder la nature, regarder un arbre, la stabilité d'un arbre. S'il y a du vent dans les feuilles, il y a cette stabilité et en même temps la flexibilité. Tu peux poser ton endroit sur plusieurs arbres. aux plusieurs endroits, un après l'autre, en prenant du temps. Par exemple, là je vois du ciel et tu regardes les nuances.
Il y a des endroits où le ciel est plus bleu clair, il y a des endroits où ça devient un peu blanc, mais un peu blanc laiteux parce qu'il y a une sorte de nuage très fin qui est dessus. Tu regardes le bleu, puis il y a un arbre devant. Donc tu peux regarder vraiment très précisément les branches. Là, en l'occurrence, il y a des toutes petites branches qui poussent vers le haut.
Et il y a la lumière, le soleil qui se reflète sur certaines branches plus vers le haut, du coup ça devient presque comme doré et c'est plus foncé vers les branches plus bas qui sont dans l'ombre. Donc tu vois, tu prends le temps et tu vas vraiment chercher les détails en regardant.
La deuxième façon de se réguler par l'extérieur, c'est avec le toucher, mais vraiment en contact avec une surface stable. Donc ça peut être poser tes deux mains sur une table et sentir le contact et ouvrir De nouveau, ralentir, toujours ralentir, sentir le contact, la pression, la température de la surface de la table.
Tu peux sentir, ça ressemble du coup, ça va vers l'ancrage, mais sentir vraiment le contact des pieds au sol et en te connectant à cette notion de stabilité dans le sol. Est-ce que le sol est dur ? Est-ce qu'il est mou ? Et tu peux aussi poser ton dos contre un mur, sentir la stabilité du mur, sentir le contact, la température du mur, et en ralentissant,
Soit tu restes vraiment juste à l'extérieur, donc par exemple le contact avec le mur, soit quand ton système nerveux commence à s'apaiser, tu vas pouvoir commencer à aller vers l'intérieur progressivement parce que tu vas sentir « Oh, quand je pose mon dos et je sens cette stabilité à l'extérieur »,
Il y a les épaules qui relâchent un peu et c'est là le pont de l'extérieur vers l'intérieur. Et dès que tu sens que ça s'active, tu reportes ton attention à l'extérieur. La température du mur, l'appui contre le mur, la dureté, la surface, la texture du mur. Et comme ça, tu peux aussi faire des petits allers-retours, un peu vers l'intérieur et de nouveau vers l'extérieur.
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