KERNKRACHT - Mindset Training Voeding
Episodes
#58 De identiteits-shift in de menopauze: waarom je blijft terugvallen
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
Misschien denk je dat je een motivatieprobleem hebt. Of dat je gewoon weer wat strenger moet zijn voor jezelf. Minder eten. Meer cardio. Nog meer cont...
#57 Twee routes naar een strak lijf: 99% kiest de verkeerde. Jij ook?
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
Je kunt jezelf altijd weer beloven dat je maandag strenger wordt. Minder eten. Meer trainen. Nog harder je best doen. En heel even voelt dat als grip....
#56 Je omgeving houdt je dik! (En noemt het “gezellig”)
30 Jan 2026
Contributed by Lukas
Je kiest voor een sterker, gezonder lijf en ineens voelt je omgeving frictie. In de (peri)menopauze schuift niet alleen je lichaam; jouw identiteit en...
#55 De BESTE trainingsmethode tegen buikvet in de (peri)menopauze!
10 Jan 2026
Contributed by Lukas
Je doet je stappen. Je eet ‘best oké’. Je ligt in bed, maar slaapt niet echt. Je merkt dat je buikvet groeit, met cravings en kort lontje als gra...
#54 Geen tijd om te trainen? Dán heb je pas echt een probleem
26 Dec 2025
Contributed by Lukas
Je draait op topniveauterwijl je lijf stiekem ‘in het gips’ zit. In het gips? Nee, niet letterlijk, maar kijk hoe je de hele dag door alleen maar ...
#53 (VIDEO) Hoe Charlotte 8 cm buikomtrek verloor, zonder haar leven stil te zetten
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
In deze videopodcast kijk je mee met een echte high performer die het roer pakt. Charlotte Bakker – COO, trainer in veiligheid, spionage awareness e...
#52 Hormonen of leefstijl? De slimste keuzes bij opvliegers
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
Ineens overvalt ie je, als een hittegolf! Het kan je zó in de weg zitten: Opvliegers. 🔥🔥🔥Tijdens de (peri)menopauze staat je thermostaat in ...
#51 Perimenopauze ontrafeld: wat er écht in je lijf gebeurt
14 Nov 2025
Contributed by Lukas
Je lijf voelt wisselvallig en dat is geen persoonlijk falen. Vanbinnen verandert er meer dan je denkt. Hormonen schommelen, hormoonreceptoren (die in ...
#50 Pleisters plakken of DOORPAKKEN? Zó stop je spierverlies na je 40e
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
Je kent ze: “Volgende week pak ik het op.” “Ik slaap in het weekend wel bij.” “Even de lunch overslaan.” Ondertussen slibt je agenda dicht...
#49 Hoe je als High Performer consistent vet kunt verliezen
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
Je levert op topniveau, maar je vetverlies blijft een start–stopverhaal. Niet omdat jij tekortschiet, maar er draaien twee verborgen patronen mee di...
#48 Menopauzekilo’s verdwijnen als je DIT doet
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
Je doet ‘alles goed’ en tóch voelt je lijf als een zak aardappels, traag en stram. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat je systeem in de (peri)me...
#47 Ozempic is géén superkracht: waarom GLP-1 je spiermassa sloopt (en wat wél werkt)
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering fileer ik de GLP-1-hype: waarom snel kilo’s verliezen verleidelijk is, maar je zonder fundament vaak slanker én zwakker wordt. I...
#46 (VIDEO) Hoe Corine 7 kg vetmassa verloor als bijvangst van zelfleiderschap
19 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze videopodcast interview ik mijn klant Corine. Ze rondde mijn 12-weekse Kernkracht-traject af met supermooie resultaten: ze kreeg haar zelfvertr...
#45 De drie gedachten die jou klein houden (en hoe je ze kunt OMDENKEN!)
12 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering leg ik drie zinnen op tafel die ik wekelijks hoor van vrouwen zoals jij, slim, krachtig, verantwoordelijk, maar ook uitgeput, verwa...
#44 Back-to-Business: in 5 stappen weer strak in je vel na de zomervakantie
29 Aug 2025
Contributed by Lukas
Maandag begint het weer: werkstress, kinderrugzakken, en je inbox die uitpuilt. En jij… wil terug in je ritme. Terug in je lijf. Maar hoe, zonder we...
#43 Van hardlopen word je sloom en dik?!
22 Aug 2025
Contributed by Lukas
Ja, ik zei het echt: van alleen hardlopen kun je sloom en dik worden. Zeker als je een vrouw bent in de overgang. In deze aflevering leg ik haarfijn u...
#42 Je bent niet gek. Je zit in de overgang!
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
Stop met twijfelen aan jezelf en start met strategie!Voel je je moe, fluffy, prikkelbaar of opgejaagd terwijl je ‘alles goed’ doet? Denk je stieke...
#41 Menopauze: Je lijf verandert. Jouw aanpak dus ook. Tijd voor kennis!
08 Aug 2025
Contributed by Lukas
Je bent niet gek. Je bent in ‘transitie’. En nee, dit gaat niet over een gendertransitie, maar een natuurlijke hormonale verschuiving genaamd: de ...
#40 Adem als Anker (3/3): Verbrand je vet of alleen je lontje?
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
Je sport. Je eet bewust. Maar je blijft moe. Je vetverbranding lijkt op vakantie. En je adem zit standaard te hoog.Herkenbaar?In deze laatste afleveri...
#39 Adem als Anker (2/3): Snurkend door de Menopauze?
25 Jul 2025
Contributed by Lukas
Wakker worden met een droge mond, vol hoofd of hartkloppingen? Snurken terwijl je overdag leiding geeft aan alles behalve jezelf?In deze aflevering ve...
#38 Adem als Anker (1/3): Hou je mond eens! (Letterlijk)
18 Jul 2025
Contributed by Lukas
Je ademt. De hele dag. Maar adem je ook juist?In deze eerste aflevering van mijn driedelige serie over ademhaling ontdek je waarom je ademhaling niet ...
#37 Mini Bite: “Ik voel me niet meer thuis in mijn eigen lijf”
11 Jul 2025
Contributed by Lukas
Een scherpe, korte aflevering voor de vrouw die alles ogenschijnlijk onder controle heeft, maar zichzelf in de spiegel niet meer herkent. Je blouse zi...
#36 Mini Cursus HRV voor High Performers: Hoe gebruik je dit Prestatie-Kompas?
04 Jul 2025
Contributed by Lukas
In deze wetenschappelijk onderbouwde mini-cursus leer je alles over HRV: jouw interne dashboard voor stress, herstel en veerkracht. Als high performer...
#35 Het glazen plafond van Perfectie: Waarom je niet verder komt
27 Jun 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering ontleed ik perfectionisme: de vermomde saboteur die je prestaties vertraagt, je gezondheid ondermijnt en je zelfvertrouwen sloopt. ...
#34 Waarom ik als High Performer stopte met Intermittent Fasting (en wat jij moet weten)
20 Jun 2025
Contributed by Lukas
Intermittent Fasting (IF) klinkt als dé shortcut voor focus, vetverlies en controle, maar voor veel vrouwen in high-performance omgevingen is het eer...
#33 Tussen doordouwen en afhaken zit een wereld van leiderschap
13 Jun 2025
Contributed by Lukas
Herken je die constante twijfel: Moet ik nou trainen of rust nemen? Ben ik écht moe of is dit mijn perfectionisme vermomd als luiheid? In deze afleve...
#32 Body Image: Een sixpack is géén medicijn tegen zelfhaat
06 Jun 2025
Contributed by Lukas
Waarom blijf je probleemzones zien, zelfs als je fitter wordt? Waarom voelt het alsof je nooit 'goed genoeg' bent? In deze aflevering duik ik diep in ...
#31 Menopauze, Merlot en Mindset: Lekker wijnen, of toch niet?
23 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering van Kernkracht ontleed ik het alles-of-niets-denken rondom alcohol, afvallen en socializen. Ik laat zien waarom een paar glazen wij...
#30 Wissel je wijn of chill-pil in voor... Vezels?
16 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering onthul ik een simpel maar krachtig geheim wapen voor meer energie, mentale rust en blijvend vetverlies: vezels. Klinkt saai? Think ...
#29 Slim, ambitieus… en toch geen resultaat?
09 May 2025
Contributed by Lukas
Je bent slim, gedreven en ambitieus. Je weet hoe het moet, je wéét wat gezond is, en toch kom je geen stap verder. Waarom lukt het dan niet? In deze...
#28 Eindelijk verzadigd! (Dé lifehack voor vetverlies)
02 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering onthult Lisette waarom spiermassa dé ontbrekende schakel is voor minder honger, minder cravings én vetverlies, zònder wilskracht...
#27 Menopauze en Gewichtstoename: de échte oorzaak (en de oplossing!)
14 Mar 2025
Contributed by Lukas
Veel vrouwen denken dat gewichtstoename tijdens de menopauze ‘erbij hoort’, maar dat is dikke onzin. Wat er écht gebeurt, is dat je lichaam veran...
#26 Hoe zet je jouw ideeën om in ACTIE?
21 Feb 2025
Contributed by Lukas
Je hebt geweldige ideeën, maar hoe zorg je ervoor dat je ze ook echt uitvoert? In deze aflevering leer je hoe je kunt werken op een manier die energi...
#25 Stop met jezelf in de weg zitten!
14 Feb 2025
Contributed by Lukas
Twijfel, uitstelgedrag, eindeloos overdenken, herkenbaar? Dan is deze aflevering je wake-up call!Ik leg je haarfijn uit waarom je vastzit, hoe je brei...
#24 Groei begint waar je brein zich verzet
07 Feb 2025
Contributed by Lukas
Wil jij écht groeien, maar merk je dat je brein zich verzet zodra het spannend wordt? In deze aflevering van Kernkracht ontdek je waarom ongemak dé ...
#23 Spierverlies: een Stille Epidemie (deel 2/2)
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
Welkom bij Kernkracht! In deze aflevering duiken we in de mythes en fabels rondom krachttraining en spiermassa. Denk jij dat krachttraining alleen voo...
#22 Spierverlies: een Stille Epidemie (deel 1/2)
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wist je dat spierverlies na je 30e een stille epidemie is die je levenskwaliteit én energie kan slopen? In deze aflevering van Kernkracht onthul ik w...
#21 Hoe bouw je jouw Droomlichaam?
03 Jan 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering van Kernkracht duiken we in de paradox van succesvolle vrouwen die op elk vlak uitblinken, behalve als het gaat om hun gezondheid e...
#20 Hoe ontwikkel je een échte Kernkracht-Mindset?
27 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering leer je wat de Kernkracht-Mindset écht inhoudt en hoe je jezelf niet langer in de weg zit. Lisette legt uit hoe je je brein kunt h...
#19 Leef jij je Droomleven, of is dit voor altijd een Fantasie?
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de balans tussen controle en loslaten, iets waar veel vrouwen in high-performance omgevingen mee worstelen. Lisette Me...
#18 De Vrouw met Kernkracht: Leef je hoogste standaard
13 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering ontdek je wat het betekent om een vrouw met Kernkracht te zijn. Hoe ga je om met onzekerheid, perfectionisme en controle? En hoe le...
#17 Eetbuien en controle loslaten
06 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de connectie tussen calorieën tellen, macros, emotie-eten en eetbuien. Hoe kan een tool die bedoeld is om controle te...
#16 Van Onzeker naar Onverslaanbaar: verbeter je eigenwaarde
29 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht podcast duik ik dieper in op het thema zelfvertrouwen, eigenwaarde, en lichaamsbeeld. Hoe kun je je eigenwaarde v...
#15 Wanhopig zijn naar vetverlies
22 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duik ik in de mindset achter vetverlies en de valkuil van ‘instant-resutaat’-denken. Veel mensen streven naar snelle resultaten...
#14 Mijn kernwaarde: Liefdevolle Zelfdiscipline
15 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering bespreek ik mijn nummer 1 kernwaarde die voor high performers zoals jij een wereld van verschil kan maken: Liefdevolle Zelfdiscipli...
#13 Structuur als je Geheime Wapen
08 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van Kernkracht ontdek je hoe structuur niet saai of beperkend hoeft te zijn, maar juist je beste vriend kan worden. 👯♀️Sa...
#12 Balans voor succesvolle moeders
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering bespreken we hoe je als succesvolle moeder balans kunt vinden tussen werk en privé, zonder je ambities op te geven. 👩🎓We ...
#11 Mijn Systeem: Grip op je gezondheid
25 Oct 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht Podcast breng ik alle elementen van mindset, voeding, ontspanning, beweging training en de balans hiertussen same...
#10 Fysieke fitheid voor mentale weerbaarheid
18 Oct 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht Podcast duiken we in de krachtige connectie tussen fysieke fitheid en mentale veerkracht, speciaal voor vrouwen i...
#9 Leiderschap en emotionele intelligentie: Hoe blijf je kalm onder druk?
11 Oct 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht Podcast duik ik in het belang van emotionele intelligentie (EQ) voor vrouwen in leiderschapsrollen. Ontdek hoe EQ...
#8 Het belang van slaap voor prestaties en gezondheid
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht Podcast bespreek ik het cruciale belang van slaap voor je productiviteit, besluitvorming en algehele gezondheid. ...
#7 Efficiënte voeding voor drukke dagen: Hoe je gezond eet zonder tijdverlies
27 Sep 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Kernkracht Podcast deel ik praktische tips voor gezonde voeding in een druk leven. Ik benoem slimme strategieën om snel voe...
#6 De kracht van je innerlijke dialoog: Hoe praat jij tegen jezelf?
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
Je hebt een drukbezette agenda, een hoge verantwoordelijkheid in je baan en daarnaast heb je soms moeite met het ‘in toom houden’ van je innerlijk...
#5 Mijn geheim om in shape te blijven
13 Sep 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering deel ik mijn geheim om constant in shape te blijven, ongeacht de omstandigheden. Ik bespreek de zeven levensgebieden die essentieel...
#4 Hoe bouw je zelfvertrouwen op?
06 Sep 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duik ik diep in de fundamenten van zelfvertrouwen en hoe dit cruciaal is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Ik bespreek ...
#3 Hoe krachttraining mijn leven redde
30 Aug 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke verhaal over hoe krachttraining mij hielp om mijn identiteit te vinden en een gezonde relatie met voeding...
#2 Hoe hongersignalen jou kunnen misleiden
23 Aug 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duik ik diep in de verschillende soorten honger: fysieke, emotionele en psychologische honger. We bespreken hoe je lichaam je soms ...
#1 Het gevaar van misinformatie
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
In deze eerste aflevering van de KERNKRACHT podcast bespreek ik de overvloed aan misinformatie rondom voeding, training en gezondheid. Zelfs professio...