Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.
Episodes
Muskelfaserriss & Muskelzerrung / erkennen, behandeln, neu durchstarten / Folge 56
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
Spendenaufruf: https://www.paypal.com/pools/c/9baJkxCxGD Mich hat die Frage erreicht, wie man einen Muskelfaserriss von einer Muskelzerrung unt...
Eindrehen verstehen & anwenden / Technikfolge | Folge 55
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
Spendenaufruf: https://www.paypal.com/pools/c/9baJkxCxGD Durch eine verbesserte Klettertechnik kommt man Erstens viel schneller in den nächste...
Die 8 größten Fehler bei der Trainingsplanung | Folge 54
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
Spendenaufruf: https://www.paypal.com/pools/c/9baJkxCxGD Hast du blinde Flecken? Trainierst du immer nur deine Stärken? Einige Dinge erkennt m...
Verbessern von Onsight, Flash & Rotpunkt durch Taktik | Folge 53
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
Durch grundlegende taktische Überlegungen verbesserst du deine Begehungen. Allein das gesteigerte Klettertempo, das dadurch entsteht, dass die Route ...
Felstraining / Systemwandtraining | Folge 52
29 Oct 2024
Contributed by Lukas
Auch wenn man nicht direkt vor der Felswand wohnt, kann man für diese trainieren. Das magische Tool heißt an dieser Stelle "Systemwand". Nichts ist ...
Trainingseinheit Boulderhalle | Folge 33
25 Oct 2024
Contributed by Lukas
Wie kann eine echte Trainingseinheit aussehen? Willkürlich klettern oder bouldern zu gehen, bringt einen nur auf ein bestimmtes Level, darüber hinau...
Kletterhelme | Folge 51
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
Es gibt Hartschalenhelme, Inmold-Helme und Hybridhelme. Was ist der Unterschied, und welcher Helm passt am besten zu dir? Außerdem stehen Kletterhelm...
DAV-Strukturen & Leistungstraining | Folge 50
10 Oct 2024
Contributed by Lukas
Zur 50. Folge mal etwas neues. Ich komme mit Juliane Fritz von "bin weg bouldern" zusammen und wir sprechen über DAV Leistungssportstrukturen und Kin...
Sloper richtig halten | Folge 49
09 Jul 2024
Contributed by Lukas
Sloper sind speziell und etwas anders als Leisten, Fingerlöcher oder Henkel. Den meisten fällt es schwer sie zu halten, doch das hat oft in erster L...
HMS-Karabiner - Gefährlich & Unsicher? | Folge 48
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
Die präsentesten Karabiner auf dem Prüfstand. Benutz du noch HMS-Karabiner oder nutzt du schon Tri-Lock? ___________________________________________...
MEGA JUL Review | Folge 47
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
Ich benutze das MEGA JUL seit es auf dem Markt ist und jetzt muss einfach mal ein Review her! ___________________________________________ Du möchtest...
Laktattoleranz-Training & Kraftausdauer | Folge 46
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
Ausdauertraining ist nicht gleich Ausdauertraining. Beim Klettern haben wir einen großen Fokus auf Laktattoleranztraining. Wie funktioniert das und w...
Cuts: Hautpflege fürs Klettern & Bouldern | Folge 45
16 Apr 2024
Contributed by Lukas
Wie behandle ich am besten Risse, Hautlappen oder abgeriebene Haut am besten. Welche Creme ist am sinnvollsten, wie tape ich die betroffene Stelle und...
Offene Tür | Klettertechnik | Folge 44
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
Was ist eine offene Tür und wie kann ich ihr entgegen treten? Diese Folge wird von Chillaz unterstützt. Hier der Link zu ihrer Webseite: https://...
Mehrseillängen-Einstieg | Folge 43
21 Mar 2024
Contributed by Lukas
Du wolltest schon immer mal Mehrseillängen klettern, traust dich aber nicht ran? Oder würdest dich gerne besser auf deine nächste Mehrseillänge vo...
Expeditions-Medizin | Folge 42
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
Ich habe mir Christian Gatniejewski eingeladen, um herauszufinden, wie ich mich medizinisch vorbereiten kann, wenn ich weiß das ich Stunden, Tage ode...
Die Geheimnisse des Dehnens | Folge 31
03 Feb 2024
Contributed by Lukas
Was passiert eigentlich beim Dehnen und inwiefern hilft es mir überhaupt beim Klettern und Bouldern? Verkürzen sich Muskeln wirklich, oder ist das n...
Anfang & Ende eines Leistungssportlers | Folge 41
03 Feb 2024
Contributed by Lukas
Welche Gedanken sollte ich mir als Elternteil machen, wenn mein Kind in den Leistungssport möchte? Und was muss ich beachten, wenn mein Kind wieder d...
Kevlar, Dyneema & Nylon | Folge 40
12 Jan 2024
Contributed by Lukas
Tag für Tag hängt unser Leben an Materialien, die wir nicht gänzlich verstehen, außer wir sind Chemiker. ;) Doch die drei wichtigsten Stoffe im Kl...
Umbauen Vor- & Nachteile | Folge 39
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ich habe dir drei verschiedene Umbauvarianten mitgebracht und ihre Vor- und Nachteile aufgezählt. Verschiedene Varianten sind für verschiedene Perso...
Kinder- & Jugendtraining | Folge 38
04 Dec 2023
Contributed by Lukas
18 Eckpfeiler die ich im Training mit Kindern & Jugendlichen wichtig finde. Es geht um Leistungssport und Breitensport. Kinder funktionieren ander...
Fingerkraft Leistungsdiagnostik [Teil 2] - Folge 37
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Webseite: https://einfachfesthalten.de/ E-Mail: [email protected] Instagram: www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ (Music - "W...
Eckpfeiler eines jeden Trainings | Folge 36
02 Nov 2023
Contributed by Lukas
15 Eckpfeiler die beim Training beachtet werden sollten. ____________ Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf m...
Fingerkraft Leistungsdiagnostik [Teil 1] - Leistungsplateau überwinden [Teil 3] - Folge 35
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
Wir tauchen ein in die Dimension der Kraft und als Erstes schauen wir uns die Fingerkraft an und wie eine Leistungsdiagnostik dafür aussieht. Leistun...
Trainingseinheit Kletterhalle | Folge 34
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
Wie kann eine echte Trainingseinheit aussehen? Willkürlich klettern oder bouldern zu gehen, bringt einen nur auf ein bestimmtes Level, darüber hinau...
Totpunkt | Technikserie | Folge 32
22 Jul 2023
Contributed by Lukas
Die Weiterführung von Rüber und Rauf im Überhang ist die Kopplung mit der Totpunkttechnik. Die meisten machen es falsch und vergeuden dadurch viel ...
Leistungsplateau überwinden - Teil 2 - Beweglichkeit - Leistungsdiagnostik - Folge 30
24 Jun 2023
Contributed by Lukas
Im zweiten Teil geht es um die Dimension der Beweglichkeit. Genau genommen, darum wie man eine Leistungsdiagnostik erstellt und sich einen Überblick,...
Leadtaktik | Folge 29
10 Jun 2023
Contributed by Lukas
Die Folge über die Taktik des Leadkletterns findet ihr als Video bei YouTube. (Siehe Link unten) https://www.youtube.com/watch?v=KG5GOdBPho0 (Musi...
Die wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 2 | Folge 28
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Hier kommt der zweite Teil, der vermutlich wichtigsten Grundtechnik beim Klettern und Bouldern. Es gibt viele Techniken, aber eine sollte uns in den m...
Leistungsplateau überwinden - Einführung - Teil 1 | Folge 27
03 Jun 2023
Contributed by Lukas
Sein persönliches Leistungsplateau zu überwinden ist nicht leicht. Als erstes braucht man einen Plan, dazu braucht man das Wissen über alle Kletter...
Fingerbelastung bei Kindern & Jugendlichen | Wachstumsfugen | Folge 26
21 May 2023
Contributed by Lukas
Wie kann ich meine Athleten*innen, Kinder oder Jugendlichen so trainieren, dass sie keinen Schaden davontragen und dennoch Wettkampfleistungen bringen...
Die wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 1 | Folge 25
18 May 2023
Contributed by Lukas
Es gibt viele Techniken, aber eine sollte uns in den meisten Zügen begleiten, denn wenn alle anderen versagen, dann bringt sie uns an den Top. ______...
Das Mysterium der Erwärmung | Folge 24
13 May 2023
Contributed by Lukas
Was ist quatsch in eine Erwärmung einzubauen und was ist absolut essenziell? Womit kommt mein Körper auf Dauer am besten zurecht und welche Methoden...
Richtiges Spotten von Kindern/Athleten*innen | Folge 23
06 May 2023
Contributed by Lukas
Kinder zu spotten ist ganz anders als Erwachsene zu spotten. Die Wandhöhe ist extrem und sie haben kaum Erfahrung im richtigen Umgang mit schwierigen...
Training und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 2 | Interview | Folge 22
29 Apr 2023
Contributed by Lukas
Hier kommt der zweite Teil des Interwies mit Kaja. Wenn du den ersten Teil noch nicht gehört hast, dann empfehle ich dir, diesen zuerst zu genießen ...
Training und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 1 | Interview | Folge 21
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
Kaja war bei mir zu Besuch und wir haben uns etwas Zeit genommen, um uns ihre Trainings- und Wettkampfroutine anzuschauen. Das Interview besteht aus z...
Seilhandling beim Abseilen in Mehrseillängen | Folge 20
21 Apr 2023
Contributed by Lukas
Manchmal ist es das totale Chaos beim Abseilen. Den Ultimativen Tipp um keine Probleme mehr mit deinem Seil zu haben, findest du in dieser Folge. We...
Klettergebiet: Geyikbayırı | Folge 19
08 Apr 2023
Contributed by Lukas
Manchmal sucht man nach dem perfekten Klettergebiet für den nächsten Urlaub und findet es einfach nicht. Deshalb stelle ich dir hier ein wirklich sc...
Open/half/full crimp | Folge 18
05 Apr 2023
Contributed by Lukas
Open crimp, half crimp oder doch full crimp im Training? Hier kommt die Antwort! Webseite: https://einfachfesthalten.de/ https://www.instagram.com/kl...
Krämpfe | Folge 17
01 Apr 2023
Contributed by Lukas
Webseite: https://einfachfesthalten.de/ https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ (Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free d...
Atmen unter Belastung | Folge 16
29 Mar 2023
Contributed by Lukas
Mini kompakte Folge zum Atmen. Webseite: https://einfachfesthalten.de/ https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ (Music - "Wake up" by Jos...
Sichern mit Gewichtsunterschied | Sportklettern | Folge 15
25 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ab 10 Kg Gewichtsunterschied sollten beim Lead-Klettern Maßnahmen getroffen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ich gehe für dich alle Möglichkei...
Greifen mit den Füßen | Folge 14
24 Mar 2023
Contributed by Lukas
Klettertechniken gehören zu den schnellsten Möglichkeiten sich zu verbessern! Wenn du mit den Füßen anfängst zu greifen, wirst du schnell festste...
Sturzangst verlieren | Expertenaustausch mit Eve | Folge 13
12 Mar 2023
Contributed by Lukas
Fast jeder hat Sturzangst und fast jedem begleitet das Thema durch seine Kletterlaufbahn. Eve und ich sprechen über alles was zur Sturzangst führen ...
Extra: Der perfekte Kaffee beim Klettern | Folge 12
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/ Für einige Menschen gehört ein fantastischer Kaffee einfach zum Kl...
Kletterschuhe | Folge 11
24 Feb 2023
Contributed by Lukas
Unsere Schuhe begleiten uns ständig in unserem Sport, kein Teil des Equipments nutzen wir mehr beim klettern oder bouldern und deshalb sollten wir ih...
Maximalkrafttraining | Folge 10
05 Feb 2023
Contributed by Lukas
Maximalkrafttraining:8 - 12 Wiederholungen / Haltezeit 15 - 20 Sek., 2 - 3 min. Pause, 4 - 5x eine Übung wiederholen (= 1 Set), 4 - 9 Übungen pro Se...
Partnercheck aber richtig | Folge 9
28 Jan 2023
Contributed by Lukas
Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/ Einen Partnercheck um des Partnercheckwillens zu machen ist quatsch....
Von der Halle an den Fels (Sportklettern) | Folge 8
22 Jan 2023
Contributed by Lukas
Wenn du dich schon immer für den Fels begeistern konntest, aber dir das Wissen oder der Mut gefehlt hat, dann ist diese Folge genau richtig für dich...
Kraftdefizit & IK - Training | Folge 7
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
IK - Training: Übungen: 2 - 3 / Belastung: 100% / Wiederholungen: 1 - 2 / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10 IK ...
Zerrungen & Muskelkater behandeln | Folge 6
14 Jan 2023
Contributed by Lukas
Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/ Was passiert bei einer Zerrung oder einem Muskelkater und was kann i...
Einfachseil, Halbseil oder Zwillingsseil? | Folge 5
05 Dec 2022
Contributed by Lukas
Welches Seil ist für welchen Einsatz und was hält so ein Seil eigentlich aus? Alles was du jemals über Seile wissen wolltest. ____________ Exklusiv...
Fingerkrafttraining am Hangboard | Folge 4
03 Dec 2022
Contributed by Lukas
Maximalkraft am Hangboard: 8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set best...
Kletterseil aussortieren | Folge 3
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
Wann muss ich mein Kletterseil aussortieren und wann kann ich es noch benutzen? Am Seil hängt unser Leben, hier solltest du Bescheid wissen und kein ...
Schulterposition & Schultertraining | Folge 2
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
Wie kann ich meine Schulterkraft überhaupt zu 100% beim Klettern & Bouldern nutzen und wie bleiben meine Schultern gesund? Exklusive Trainingsfol...
Prolog
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
Der Podcast für Kletter- und Boulderbegeisterte. Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/ Webseite: ht...
10. Türchen / Bouldern: Indoor vs. Outdoor + Gewinnspiel | Folge 127
01 Jan 1970
Contributed by Lukas
Der Schritt vom Hallenbouldern ins Outdoor-Bouldern ist für viele Athlet*innen ein großer Moment – aber auch einer, der oft unterschätzt wird. In...