Kraftsport och Vetenskap
Episodes
Mat före träning: Bygg muskler, lyft tyngre och få mer energi!
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
Är du säker på att du äter rätt före träningen? Vad händer om du inte gör det? Vi går igenom vad forskning säger om mat innan gymmet – fr...
Superset eller traditionella set: Vad säger forskning om tid, muskler och styrka?
29 Nov 2024
Contributed by Lukas
Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I d...
Såhär ska du inte äta för att bygga muskler
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
Vill du bygga muskler men är osäker på vad du gör fel med kosten? I det här avsnittet avslöjar vi de största misstagen du kan göra med kosten ...
När och hur ska du höja? Att välja mellan singel, dubbel eller trippel progression
22 Nov 2024
Contributed by Lukas
Att höja vikten, eller snarare försöka göra det varje vecka, är bara början – men vad gör du när det inte längre räcker? I detta avsnitt u...
Hur specifikt bör ett styrkeprogram vara?
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hur specifik behöver din träning vara för att bygga muskler och styrka? För särskilda kroppsdelar? För särskilda PB:n? I detta avsnitt bryter v...
3 tydliga tecken på att du tränar för lätt för att bygga muskler
15 Nov 2024
Contributed by Lukas
Får du ut mesta möjliga av dina pass? I detta avsnitt: Forskning visar att både oerfarna och träningsvana tränar lättare än vad man tror, mång...
Militärpress eller hantelpress - Vilken ska du välja för ditt mål?
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt jämför vi två klassiska axelövningar: militärpress och axelpress med hantlar. Vi går igenom fördelar, nackdelar och när du bö...
Ordning på övningar påverkar styrka men inte muskeltillväxt
08 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hur kan du få ut mer av ditt gympass utan att lägga till en enda extra minut? I dagens avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' avslöjar Mathias hur o...
Så påverkar hur tunga vikter du värmer upp med din prestation
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
Många tror att optimal uppvärmning för effektiv styrketräning handlar om tid, men det finns en annan detalj som är betydligt viktigare och som må...
Bygg muskler med fart för dig som har bråttom på gymmet
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
Att bygga muskler snabbt är inte lätt alltid, men det går snabbare när du använder beprövade metoder. I veckans avsnitt av "Kraftsport och Veten...
Högintensiv kondition lika effektivt som lågintensiv kondition för att tappa fett
30 Oct 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi oss an en av de stora frågorna när det kommer till att tappa fett. Är det högintensiv, mått...
Därför är långsamma reps inte alltid bättre, även om målet är att bygga muskler
25 Oct 2024
Contributed by Lukas
Time under tension handlar om hur länge muskeln arbetar, men är det sant att ett långsammare tempo alltid är bättre för att bygga muskler? I det...
Bygg muskler mer effektivt genom att träna styrka först
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
Kan en period med fokus på styrka vara pusselbiten du saknar för att skruva upp resultaten? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöke...
Ska du göra marklyft med skor eller utan? Löparskor vs platt sko vs lyftarskor
18 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vissa människor har inte skor på sig när de tränar marklyft, vad beror det på? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" diskuteras en aktuel...
Vanliga misstag med progressiv överbelastning och vad du kan göra åt det
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
Har du kört fast på samma vikt, trots att du kämpar intensivt och ger allt på gymmet? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig frå...
Hur brett ska du hålla i bänkpress? Specifika muskler, målsättningar och axelont
11 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hur påverkar var du greppar stången vilka muskler som tränas? Vilket grepp passar vilken styrkekvalitet? Och är brett grepp verkligen säkert för...
Kan man bygga muskler med lätta vikter?
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
Har du någonsin funderat på om de där blanka silvervikterna på gymmet verkligen kan göra jobbet? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" h...
Forskning - Bästa tiden på dygnet att styrketräna och vad det beror på
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
Är du en morgonmänniska eller en nattuggla när det kommer till träning? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias för...
Hip thrusts eller knäböj - Vilken övning är bäst för att bygga rumpa?
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' med Mathias Zachau utforskar vi skillnaden mellan övningarna knäböj och hip thrust för optimal rumpt...
Fria vikter eller maskiner - Vad är bäst för att bygga muskler?
27 Sep 2024
Contributed by Lukas
Sedan de första gymmen öppnade har debatten varit intensiv: fria vikter eller maskiner – vilken metod är bäst för att bygga muskler och styrka?...
Bygg starkt skelett med rätt styrketräning - metoder, övningar och intensitet
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig med på en resa för att upptäcka hur styrketräning kan ge ditt skelett nytt liv. Visste du...
Förvånansvärt svagt stöd för populära tillskott och vad du borde fokusera på istället
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
Populära kosttillskott lovar stora muskler och snabba gains – men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet tar idrottsfysiologen en ...
Good mornings eller romanian deadlifts - Vilken ska du välja för ditt mål?
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
Giganternas kamp fortsätter när två övningar ställs mot varandra: Good Mornings och Romanian Deadlifts. Vilken av övning är rätt för din typ ...
Hur viktiga är deload-veckor för maximal styrka och muskeluppbyggnad?
13 Sep 2024
Contributed by Lukas
Är deload-veckor, dvs planerad avlastning, den hemliga ingrediensen som du saknar i din styrketräning? Eller bara en träningsfluga i mängden? I &q...
Är kcalöverskott ett måste för att bygga muskler?
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
Funderar du på om du verkligen behöver frossa i kalorier för att bygga de där eftertraktade musklerna som du föreställde dig när du började st...
Kalorimysteriet: Varför träning inte alltid bränner som förväntat
06 Sep 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker Mathias Zachau varför träning ibland inte leder till den förväntade kaloriför...
Bygg muskler efter 40, hur gör man det effektivt utan att flytta in på gymmet?
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som hä...
Hur djupt ska du gå i knäböj för muskler, styrka och power?
30 Aug 2024
Contributed by Lukas
Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen ...
Forskning: Helkropp vs Brosplit – Vad är bästa upplägget för att tappa fett?
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vilken styrketräning är överlägsen för att tappa fett? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i en spännande studi...
Hantelrodd eller stångrodd - Vilken ska du välja för muskler och styrka?
23 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vilken typ av rodd väljer du och varför? Övningsval är inte sällan dogmatiskt i styrketräning, det vill säga; nästintill religiösa sanningar ...
Träna svagheter med specialiseringsblock - muskelgrupper, övningar och egenskaper
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar Mathias dig med på en resa in i specialiseringsblockens värld – där precision och str...
Sömnbrist och teknik i basövningar: Konsekvenser och vad du kan göra åt det
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vet...
Dubbel progression med repsintervaller, trots att styrkan står still
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
Det är en av de mest klassiska men också tyvärr bortglömda metoderna för att skapa "progressive overload" i styrketräning. I detta avs...
Periodisera din styrketräning - Fördelar och nackdelar med linjär vs undulerad periodisering
09 Aug 2024
Contributed by Lukas
Detta avsnitt utforskar vi hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Vi dyker ner ...
Klassiskt misstag efter uppehåll
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
Semestern är över och för många betyder det en nystart, men hur börjar man träna efter ett uppehåll utan att få bakslag? I det här avsnittet ...
Bygg muskler effektivt med rätt teknik
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i e...
Därför är kontakt överskattat för hypertrofi
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
Tänk på muskeln du tränar, koncentrera dig riktigt ordentligt, då får du en mer massiv muskeluppbyggnad, eller? Detta avsnitt vädrar jag mina ta...
Variera inte övningar för mycket
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
Övning kräver färdighet, så hur kommer det sig att vi inte är bättre på att hålla oss till den träning som målet kräver? Att chocka kroppen...
Skräpvolym, att göra för mycket för snabbt och periodisering: måldriven styrketräning vs återhämtning
24 Jul 2024
Contributed by Lukas
Gör du för mycket för snabbt? Skräpvolym är överflödig träning, träning som inte längre genererar några vidare resultat. Frågan är - hur ...
Skillnaden mellan att deffa och bulka träningsmässigt
19 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hur ska du träna när du deffar? Vad är viktigt att tänka på? Inte är det att träna lättare och göra fler reps/set - detta är ett exempel på...
Magträning med knäböj och marklyft, får du tillräckligt?
16 Jul 2024
Contributed by Lukas
Får du nog med bålträning av tunga baslyft? Eller ska du lägga till isolerade magövningar för att få en mer komplett magträning? Forskare har ...
Negativa effekter av stretching
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan va...
Träna till fail eller lämna reps kvar i reserv för att bli stark?
09 Jul 2024
Contributed by Lukas
Tränar du alltid till failure? Ett populärt råd med många problem. Att försöka ta varje set till failure kan vara ett misstag som håller result...
Stärk ditt grepp i marklyft smartare
05 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hur tränar man greppstyrka för marklyft? Ska du använda överhandsgrepp, mixat grepp eller tumlås? Och vad är den bästa kompletterande greppträ...
Kreatin för motionär som vill bygga muskler
03 Jul 2024
Contributed by Lukas
Som styrkecoach får man mycket frågor om kosttillskott. Ett av de vanligaste kosttillskotten som många hoppas på är kreatin, men är det värt at...
Träna power (explosivitet) som vuxen
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
Den här metoden har hjälpt mig och mina klienter att besegra svåra och envisa platåer. Vad innebär explosiv styrka och hur tränar du det? I dett...
Begränsande mentala övertygelser
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
Är du en träningsperfektionist som gör allt perfekt? Från optimering av detaljer, exemplarisk tajming av protein, till teknikångest och programdy...
Problemet med ensidig styrketräning
21 Jun 2024
Contributed by Lukas
Många fastnar i favoritövningar och glömmer att inkludera variation i sina träningsprogram, vilket kan leda till tuffa utmaningar med motivation o...
Omvandla fett till muskler, kan man göra det?
18 Jun 2024
Contributed by Lukas
Dagens avsnitt ger dig svar på en fråga som många som börjar styrketräna någon gång funderar på. Avsnittet ger dig både det korta svaret och ...
Vad konditionsidrottare kan lära sig av styrkeidrottare - Anders Carbonnier (Del 2)
16 Jun 2024
Contributed by Lukas
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktnin...
Därför får du träningsvärk när du styrketränar
14 Jun 2024
Contributed by Lukas
Många älskar det, att man får ett kvitto på att styrketräning har förekommit. Detta avsnitt handlar om vad träningsvärk är, vad som kan orsak...
Matcha övningar med fysiska krav smartare - power, maxstyrka och muskeltillväxt
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
Styrketräning är en fantastisk träningsform. För många handlar det om att bli grym på basövningar. Men för människor som har andra mål än a...
Skärp din militärpress med dessa knep
08 Jun 2024
Contributed by Lukas
Kanske har det att göra med din teknik, men är teknik allt som spelar roll? Detta avsnitt ger dig praktiska tips på saker som du kan testa att gör...
Vad styrkeidrottare kan lära sig av konditionsidrottare - Anders Carbonnier (Del 1)
07 Jun 2024
Contributed by Lukas
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktnin...
Därför är tungt och intensivt inte samma sak
05 Jun 2024
Contributed by Lukas
Handlar det om puls, träningsvärk eller hur biffig pump du får med dig hem efteråt? Begreppet "intensitet" lider av begreppsförvirring....
Gymångest? Då behöver du det här
01 Jun 2024
Contributed by Lukas
Nervositet inför att göra fel är en fiende för att komma igång men också fortsätta. I detta avsnitt berättar jag om principerna som lindrar de...
Stärk ditt självförtroende i knäböj
29 May 2024
Contributed by Lukas
Det är en övning som många rekommenderar, men också en övning som många ger upp på grund av att man inte får till det. Knäböj, kungen av bas...
Skillnaden på uppvärmningsset och arbetsset
25 May 2024
Contributed by Lukas
Ett misstag som jag gjorde under många år kostade prestation och därför motivation, men du kan undvika det. Nya styrketränande har mycket att vin...
Principen som fokuserar dina styrkepass
21 May 2024
Contributed by Lukas
Undrar du varför du aldrig kommer längre med din styrka i övningar med fria vikter? Varför du inte är lika stark ena veckan som den andra? Och va...
Vardagsmotion och bänkpress - hur hänger det ihop? Med Stefan Waltersson
01 Sep 2022
Contributed by Lukas
I veckans avsnitt pratar vi om hur vardagsmotion kan påverka prestationsutveckling i specifik träning på gymmet. Stefan Waltersson är styrkecoach ...
Hur blir man mer motiverad? - med Albin Bergman
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
Han spelade på landslagsnivå i amerikansk fotboll, sedan kom skadan som avslutade en karriär. Albin Bergman är assisterande coach i Kraftsportklin...
Varför du får ont och vad du kan göra åt det - med David Josefsson, Leg. Sjukgymnast
14 Mar 2022
Contributed by Lukas
David Josefsson är sjukgymnast, föreläsare och författare. Han har lång erfarenhet av kliniskt arbete och undervisning inom muskuloskeletal smär...
Procentbaserad styrketräning
01 Feb 2022
Contributed by Lukas
Vad innebär det, för vad, för vem och när? I detta andra avsnitt tittar vi på procentbaserad träning och filosofin bakom träningsplanering med ...
Teknikträning, kontakt i bänkpress och isometriska pauser i knäböj - med Stefan Waltersson
19 Jan 2022
Contributed by Lukas
Stefan Waltersson är styrkecoach, terapeut och föreläsare med lång erfarenhet av att hjälpa styrketränande med prestationsutveckling och rehabil...